Zjistěte Svůj Počet Andělů
Jóga je univerzální a přístupná forma cvičení spousta zdravotních výhod . A jednou z nejpřínosnějších pozic v józe je Pigeon Pose.
Pokud jsou vaše boky těsně od sedí na židli 8+ hodin denně, Pigeon Pose může být tím pravým pro vás.
tmavě vínová barva na vlasy
Jak správně udělat Pigeon Pose
- Začněte v poloha stolu .
- Přineste pravou nohu dopředu, ohněte v koleni a sklopte pravou nohu před sebe, pravou nohou směrem k levé straně podložky.
- Natáhněte levou nohu za sebe, pokud je to pohodlné, přitlačte horní část levé nohy k podložce.
- Tuto pózu můžete udělat buď jako backbend, posílat hlavu k obloze a držet hruď vzhůru, nebo jako záhyb a snažit se přiblížit hruď co nejblíže k podložce.
- Držte tuto pózu po dobu 10 hlubokých nádechů, než přepnete na druhou nohu.
Jaké jsou některé přípravné pózy?
Pro některé lidi může být cesta přímo do Pigeon Pose trochu příliš intenzivní. V takovém případě můžete vyzkoušet několik přípravných pozic zahřát . Zde je pár těch nejlepších.
Bound Angle Pose
Zapojuje vaše: Slabiny, pánevní svaly, psoas, adduktory kyčle
Varianty: Sedí nebo leží
Vsedě spojte chodidla k sobě a ujistěte se, že je váš ocas pevně položen na podlaze.
Tato póza pomůže roztáhnout vaše vnitřní strany stehen a třísla.
Head-to-koleno Pose
Zapojuje vaše: Hamstringy, svaly svalů, čtyřkolky, lýtkové svaly
Varianty: Předklon nebo rotace (boční ohyb)
Posaďte se na podlahu nebo na podložku s nohama vyloženými před sebou. Ohněte pravou nohu tak, aby chodidlo pravé nohy bylo položeno na levou nohu nebo v její blízkosti. Ujistěte se, že jste nechali mírný ohyb na levé noze.
Natáhněte prsty na levé noze a hlavu přibližte co nejvíce k levému kolenu. Držte tuto pózu 10 hluboký dech před přepnutím nohou.
Jaké jsou následné pózy?
Jak skvělá je Pigeon Pose, je to ještě lepší s blíže. Můžete na to navázat několika dalšími pózami, abyste posílili svůj repertoár a otevřete boky ještě více.
Následující úseky může být užitečné jako cooldown, zvláště pokud používáte Pigeon jako svůj vrchol tok jógy .
Kolena k hrudi
Zapojuje vaše: Dolní části zad
Varianty: Jedno koleno nebo dvě kolena
Kolena k hrudi jsou často považována za uklidňující protiklad k namáhavější póze, jako je Pigeon.
Když ležíte na zádech, přitáhněte si kolena k hrudi a pokud je to možné, obejměte je.
Nakloněná Twist
Zapojuje vaše: Boky a páteř
chování rakovinného muže, když je zamilovaný
Varianty: Udržujte kolena k sobě nebo ohýbejte jednu nohu přes druhou.
Lehněte si na záda a natáhněte paže ve formaci „T“. Zaveďte kolena do hrudníku, poté kolena položte na jednu stranu a zaměřte svůj pohled opačným směrem. Několikrát se zhluboka nadechněte a poté přepněte strany.
Tato pozice bude prodloužit páteř a protáhněte boky, takže na Pigeona navazuje uvolnění.
Buďte opatrní a udržujte dobrou formu
Pokud jste měli zranění kolena nebo máte jiné, dělejte Pigeon Pose opatrně problémy s koleny . Pokud jste v póze nováčkem, poraďte se s certifikovaným instruktorem jógy nebo fyzioterapeutem, než to zkusíte, protože byste si mohli poranit kolena.
Dávejte také pozor na některé běžné chyby, které mohou zvýšit nebezpečí poranění nebo snížit účinnost pózy.
Vyvarujte se vyrovnání ohnutého kolena s kyčlí. Chcete se soustředit na udržení toho kolena na vnější straně vaší hipline. Zaměřte se na to, aby směřoval ven tvoje podložka takže máte dobrou základnu pro plné protažení kyčle.
Sečteno a podtrženo
Skvělá věc na Pigeon Pose je, že je to vynikající způsob, jak měřit váš pokrok. I když se na začátku budete snažit to udržet, dobrá příprava, konzistence a sledování by z Pigeon Pose měly udělat základ ve vaší fitness rutině.
