Správa mé deprese je neustálý boj. Tady je to, co pomohlo

Hodíme slovo & ldquo; deprese & rdquo; hodně kolem. To je nešťastná pravda. Používáme ho k popisu týdenního období smutku po rozchodu nebo několika dní špatného pocitu, když věci nejdou podle našich představ. Nemám v úmyslu bagatelizovat tyto zážitky nebo emoční potíže. Ale být smutný není to samé jako být v depresi - to je jen jeho nejmenší část.

Deprese je o pocitu uvěznění v naprostém neštěstí, úplném obklopení neproniknutelnou mlhou bídy a všeobecném přijetí myšlenky, že nikdy nezmizí.

Winston Churchill nazval depresi & ldquo; černý pes . & rdquo; Jeho úvahy bylo jednoduché: Jako lovecký pes by mu vždy štěkal v patách a sledoval ho. Pro některé lidi je černý pes všudypřítomný. Pro ostatní, jako jsem já, deprese přichází a odchází - ale i když netrpíte, vždy si uvědomujete černého psa v dálce, který čeká na uzavření. To je nepříjemná myšlenka, které se člověk musí přizpůsobit: I když nejste v depresi, bojíte se deprese.

V mém případě

Když řeknu, že jsem trpěl & ldquo; oslabujícím & rdquo; deprese, myslím přesně to: měl jsem dlouhé časové období (tři měsíce nebo více), když jsem každý den mohl dosáhnout toho, že jsem vstával z postele. A někdy to byl úsek.

Byly chvíle, kdy jsem se zhroutil a plakal, zdánlivě bez důvodu, nebo náhodně praskl a dal svou pěst přes okno, než jsem se dokázal udržet na uzdě. Byly měsíce, kdy jsem se schovával před přáteli a rodinou a předstíral, že je všechno v pořádku a že jsem příliš zaneprázdněn & rdquo; vidět je, když seděl sám ve tmě. Častěji, než si připouštím, byly chvíle, kdy jsem potřeboval pracovat na nějakém masivním projektu, ale místo toho jsem strávil víkend sledováním celé sezóny nějakého televizního pořadu, který jsem už viděl.

To je pro mě deprese: obecná neschopnost vykonávat výkon. A s ním i pocit hanby a viny za to, že to nedokáže, spojený s neustále rostoucí úzkostí termínů.

V mnoha ohledech být skutečně depresivní je něco jako být imunokompromitovaný: Emocionálně a psychologicky vás to oslabuje, unavuje až do kostí - a najednou vás přemohou věci, které by vás normálně neovlivnily nebo s nimiž byste mohli snadno bojovat. Když jsem v depresi, jsem nekonečně náchylnější k věcem, pocitu viny, strachu, hanby a lítosti. Budu se zabývat chybami, které jsem udělal před lety, a přemýšlím o všech způsobech, jak jsem mohl dělat věci jinak. Budu se stydět za sebe a za své činy nebo nečinnost - a aktivně fantazíruji o tom, jak by byly lepší životy všech kolem mě, kdybych tam prostě nebyl.

Malé neúspěchy vypadají jako nepochopitelné překážky. Drobné přestupky se zdají být důvody pro ospravedlnitelné zabití.

Malé neúspěchy vypadají jako nepochopitelné překážky. Drobné přestupky se zdají být důvody pro ospravedlnitelné zabití. Shromažďování energie do sprchy někdy trvá dny. Spánek přichází neblokovaný nebo vůbec. Školení je přinejlepším poloviční. Jídlo se mění v popel a všechno, co není vyrobeno z čokolády, se zdá být vyrobeno z lepenky. Život je pěkně pěkný.

Vychází na druhou stranu

Jelikož jsem klinicky depresivní a nejsem bipolární, nemám cykly deprese střídané extrémní mánií. Prostě mám období deprese a období relativně normální lidské bytosti. Většinu času jsem v pohodě, šťastný a produktivní. Jsem typicky drzý, bouřlivý, šťastný a šťastný. Jsem přátelský a praštěný a nepříjemně vášnivý pro lásku a život a sex, jídlo a literaturu a hudbu.

Ale deprese ve skutečnosti nedodržuje žádný plán ani nepřichází v předvídatelných intervalech. Věci se začnou cítit hrozně a pak se budou cítit hůř. A pak si trochu zvykneš, že se cítíš hrozně. A pak se možná věci trochu změní.

vroucně ji miluji

Neexistuje žádná masivní změna, žádná slavnostní událost, žádný jasný signál, že bouře prošla. Věci se pomalu zlepšují. Den za dnem jste schopni fungovat jen trochu víc.

O měsíci březnu existuje staré rčení: Přichází jako lev a jde jako jehně. Deprese je tedy pochodem vašeho emočního kalendáře. A stejně jako March náhle udeří a převezme naprosto všechno. Když to zmizí, je to postupné. Neexistuje žádná masivní změna, žádná slavnostní událost, žádný jasný signál, že bouře prošla. Věci se pomalu zlepšují. Den za dnem jste schopni fungovat jen trochu víc. A pak jednoho dne vzhlédnete a uvědomíte si, že se vám daří docela dobře. Věci se zdají méně šedé a zdá se, že svět nabízí důvody, proč žít dál.

A existují důvody - tisíce a tisíce důvodů. A jsou všude kolem vás. Musíte jen počkat, až se závoj zvedne, abyste je mohli vidět. Nyní si promluvme o tom, jak to udělat.

Jak jsem se vyrovnal

Terapie a léky jsou životaschopnými možnostmi léčby, stejně jako jiné méně klinické přístupy: meditace, cvičení, určité změny ve stravě. Všichni pracují svým vlastním způsobem. I když nemám rád léky, připouštím, že antidepresiva, užívaná v mírných dávkách po krátkou dobu (8 až 12 týdnů), se zdála, že mě dostaly do nejtěžších časů.

Ať už se ocitnete v obležení depresí a / nebo myšlenkami na sebevraždu, nebo znáte někoho, kdo může být v nouzi, rád bych vám poskytl další zdroje, které mi pomohly.

1. Zvedněte telefon.

Pokud skutečně uvažujete o sebevraždě, okamžitě volejte záchrannou linku prevence sebevražd: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

2. Vzdělávejte se.

Pokud zkoumáte depresi z akademického hlediska a snažíte se přijít na to, jak jednotlivé kousky do sebe zapadají ve vašem konkrétním emocionálním prostředí, doporučuji vám strávit nějaký čas čtením následujících článků: Některé praktické myšlenky na sebevraždu, Tim Ferris Tato úžasná série k The Art of Manliness, kolektivně s názvem Leashing the Black Dog: Část 1: Můj boj s depresí Část 2: Historie deprese Část 3: Co způsobuje depresi? Část 4: Příznaky deprese Část 5: Realistický, povzbuzující, soucitný, nesmyslný, na výzkum zaměřený, akčně zaměřený průvodce zvládáním deprese

3. Nedělejte nic; buď zticha; být stále. Dýchat.

Udělejte si chvilku a zkuste se podívat na dlouhý pohled. Perspektiva je důležitá, protože šance, že čerstvé peklo, které zažíváte, je dočasná věc. Nakonec se budete cítit lépe - nebo alespoň méně příšerně. Vaše zkušenost s depresí, ať už je jakkoli silná, je cvičením v expozici nestálosti lidstva - a prostě neexistuje skutečný vzestup umožňující smrt sebevraždou. Protože jakmile jste mrtví, je to ono. Hra končí. I když připouštím, že myšlenka spáchat sebevraždu by se ve mně mohla občas dotknout mučeného umělce, pragmatická stránka mých osobností je proti této myšlence. Protože sebevražda je trvalá - a v konečném důsledku připravuje svět o jakékoli příspěvky, které v budoucnu můžete přinést. Co když se Hemingway zabil předtím, než vychází i Slunce? Nebo Stařík a moře? I když si nemohu nárokovat žádné rukopisy, které získaly Pulitzerovu cenu, svým vlastním způsobem změním životy. Mám v počítači soubor e-mailů naplněných několika stovkami poznámek od lidí, kteří řekli, že moje práce změnila jejich životy; to jsou životy, které bych neměl šanci změnit, kdybych se před lety odhlásil. Pro mě je to důvod žít dál.

4. Převezměte kontrolu.

Došel jsem k přesvědčení, že sebevražda je pokusem o pocit kontroly a deprese i úzkost jsou (částečně) výsledkem pocitu nekontrolovanosti. Převezměte tedy kontrolu - nad něčím, čímkoli. Převezměte kontrolu nad svým tělem. Ostříhej si vlasy. Získejte tetování. Přihlaste se k výzvě transformace. Byli byste překvapeni, jak to může pomoci. (Jsem nekonečně překvapen, kolik mých klientů mi před zahájením fitness cesty řeklo, že trpí depresemi.) Převezměte kontrolu nad svým prostředím. Změň něco. Věnujte pět minut denně vnucování své vůle něčemu vnějšímu. Objevily se některé průzkumy, které naznačují, že něco tak jednoduchého, jako je každé ráno spát, může zmírnit příznaky deprese. Ovládněte svou mysl. Přemýšlet. Číst. Napsat. Prozkoumat. Diskutujte. Cokoli se vám zdá zajímavý, ponořte se do toho a nechte ho pohltit část energie, kterou se z vás černý pes snaží vysát. Mám přítele, který prožíval intenzivní pocity úzkosti a který se rozhodl to vyřešit převzetím kontroly nad jeho doručenou poštou. Udělal z něj hru, aby zjistil, kolik věcí se může odhlásit nebo smazat za jediný den, a následující den se ji pokusil porazit; během dvou týdnů byl u doručené pošty nula - a řekl, že to pomohlo.

5. Dělejte méně.

Velká část pocitu nekontrolovatelnosti je prostě pocit ohromení. Pokud máte příliš mnoho práce a vaše schopnost produkovat je již brzděna vaším emočním stavem, pak to všechno nedokončíte. Věřte mi, to vás posune dále v depresi. Pokud dokážete něco eliminovat, udělejte to. Dělat méně. Řekněte ne tolik, kolik můžete. Odstraňte všechny závazky nebo projekty, které nejsou okamžitě naléhavé. Delegujte věci na jiné lidi a ve skutečnosti jim umožněte, aby vám pomohli.

6. Požádejte o pomoc.

To je nejtěžší věc ze všech, ale také nejdůležitější - a nejpřínosnější. Pokud jste něco jako já, cítíte hlubokou hanbu, když žádáte o pomoc, a ještě více, že potřebujete pomoc. Považuji za téměř nemožné se teď ohlédnout zpět a dostat se do mysli člověka, kterým jsem v těchto okamžicích byl - ale vím, že jsem si nedovolil požádat o pomoc. Měl jsem tři skutečné pokusy o sebevraždu: z toho dva Při zpětném pohledu mohu říci, že jde spíše o volání o pomoc (ironické, protože jsem o nich nikdy nikomu neřekl), a ten, který se kvalifikuje jako to, co odborníci v oblasti duševního zdraví označují za upřímný pokus. Považuji za téměř nemožné se teď ohlédnout zpět a dostat se do mysli člověka, kterým jsem v těchto okamžicích byl - ale vím, že jsem si nedovolil požádat o pomoc. V to, čemu jsem uvěřil, je to, že sebevražda je něco o kterém se uvažuje po delší dobu - rozhodnutí o provedení je přesto učiněno v jediném okamžiku. Kdybych někoho, někoho oslovil, dostal bych se přes ten konkrétní okamžik a mohl bych se o něj opřít o podporu. Požádejte o pomoc. Od přítele. Milovaný. Cizinec. Horká linka Skupina podpory. Pokud bojujete a potřebujete si promluvit, jsem tu pro vás.

Tento příspěvek se původně objevil na Roman Fitness System . John Romaniello je mezinárodně uznávaný člověk. I když je známý především jako zakladatel společnosti Roman Fitness System a jeho příspěvků do fitness průmyslu, málo známým faktem je, že také vynalezl vázanku na klavír. Roman je také a nejprodávanější autor a andělský investor, ale to není zdaleka tak důležité jako skutečnost, že je tvrdým fanouškem New York Jets, a jako takový tráví svůj život v téměř neustálém stavu zklamání. Užívá si jednorožce, sarkasmus a píše o sobě ve třetí osobě.