Při prvních známkách nachlazení mnozí z nás nalili velkou sklenici OJ za předpokladu, že načtení vitaminu C je jistý způsob, jak nakopnout téměř jakoukoli chybu.
Někteří ofukovači nosu mohou k vyléčení čichů také sáhnout po „posilovačích imunity“, jako je Airborne a Emergen-C. Funguje však vitamin C - a doplňky, které poukazují na jeho výhody - skutečně k prevenci (nebo léčbě) běžného nachlazení?
Marc Tran / Stocksy
průvodce obrysovým make-upem
Mýtové: Věda o vitaminu C a nachlazení
Vědci zkoumají roli, kterou hraje vitamin C, aka kyselina askorbová, při prevenci a léčbě běžného nachlazení po dobu více než 70 let. A spoiler: Stále ještě neznáme všechna fakta.
NA Přehled výzkumu z roku 2013 dospěl k závěru, že doplnění stravy o 200 miligramů nebo více vitaminu C nemá žádný vliv na riziko nachlazení. Má však potenciál zkrátit trvání stávajícího nachlazení a snížit jeho závažnost.
Výzkum ukázal, že užívání 1 na 8 gramů extra vitaminu C denně může zesvětlit vaše čichání. A Přehled výzkumu z roku 2006 ukázal, že když vaše tělo bojuje s infekcí, imunitní buňky, které uchovávají vitamin C, se vyčerpají. Užívání více vitaminu C, když jste nemocní, může tyto buňky zlepšit.
Jeden studie zjistili, že konzumace vysokých dávek vitaminu C (přibližně 8 gramů denně) prospívá léčbě za studena, pokud je podávána do 24 hodin od příznaků nachlazení a pokračuje po dobu 5 dnů. Výzkum, zda může vitamin C zabránit nachlazení, je stále neprůkazný.
A co vysoké dávky?
Vitamin C se přirozeně vyskytuje v potravinách, jako je pomeranče , zvonovité papriky , a jahody a určitě nám to neublíží. Ale co masivní dávky nalezené v doplňky vitaminu C. a produkty jako Airborne a Emergen-C?
Například tableta Airborne obsahuje 1 000 miligramů vitaminu C (ekvivalent 11 sklenic OJ) spolu se zinkem, vitamíny A a E, selenem a směsí bylin včetně Zrzavý a echinacea .
Emergen-C také obsahuje 1 000 miligramů vitaminu C (1 667 procent doporučené denní hodnoty) a doporučuje uživatelům, aby ho užívali až dvakrát denně. Každá porce obsahuje také vitamíny B, zinek a elektrolyty, a proto tvrdí, že zvyšuje energii (bez srážení kofeinu).
rafe spall life of pí
Zatímco ani jeden z nich není úplněříciže mohou předcházet nebo vyléčit nachlazení, jsou mega dávky vitaminu C obecně důvodem, proč mnoho lidí trpících nachlazením čichá k cestě do doplňkové uličky.
Příliš dobrá věc?
I když neexistují žádné studie specifické pro daný produkt, které by testovaly účinnost Airborne a Emergen-C při prevenci a léčbě běžného nachlazení, výzkum zaměřený na přísady, jako je vitamin C a zinek, nám může poskytnout určitý pohled na to, jak produkty fungují.
NA Přehled výzkumu z roku 2013 ukázal, že vitamin C je rozpustný ve vodě, takže pokud ho přijmete v nadbytku, alespoň se ve vašich tkáních nevytvoří jako vitamíny rozpustné v tucích.
Jak jsme již zmínili, výzkum vitaminu C je smíšený, ale podle Národní institut zdraví , mnoho zdravotníků tvrdí, že to není účinná léčba.
Výzkum zinku je pozitivní, ale stále docela nepřesvědčivý. A Přehled výzkumu z roku 2011 našel nějaké důkazy, že užívání doplňku zinku brzy po nástupu příznaků může významně zkrátit trvání a závažnost.
Vědci stále pracují na tom, kolik, jak často a kdy to využít pro maximální efekt.
Ještě je třeba zvážit několik věcí, než to na šumivých nápojích přeženete. Například a 2013 studie ukázalo, že příliš mnoho vitaminu C může způsobit průjem, nevolnost, žaludeční křeče a ledvinové kameny.
The Národní institut zdraví naznačují, že dospělí konzumují ne více než 2 000 miligramů vitaminu C každý den.
Podobně může příliš mnoho vitaminu A (který je často součástí těchto posilovačů imunity) způsobit více škody než užitku. Podle Národní institut zdraví Přebytečné dávky vyšší než 3 000 IU denně mohou způsobit závratě, nevolnost, bolesti hlavy, kóma a (ve vzácných případech) smrt.
Jinými slovyjemožné mít příliš dobrá věc . Takže pokud jde o chytání chyby, je pravděpodobně nejlepší ušetřit peníze za humbuk a poslouchat klasická doporučení: Spát hodně, umyj si ruce a něco uvařitkuřecí polévka.
A hej, sestřelím pár dalších jahoda a oranžové koktejly a více listová zelenina když cítíte, že nechvalně známé lechtání v krku také nemůže bolet. Získání vašeho vitamíny z potravin je vždy ideální.
Závěrem je vitamin C a nachlazení
I když pravidelná konzumace dostatečného množství vitaminu C může pomoci snížit frekvenci nachlazení, existuje jen málo důkazů, že může skutečně pomoci předcházet nemocem, jakmile je již nastaven.
Mírné množství vitaminu C, které se užívá, když poprvé ucítíte, že tyto příznaky narazí, vám může pomoci zkrátit dobu trvání a závažnost.
rebecca gayheart čisté jmění
Zkuste to nejprve projít jídlem a poté se poraďte se svým zdravotnickým pracovníkem, pokud si myslíte, že ho potřebujete zesílit a doplnit tak formulář.
