Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Vitamin C, aka kyselina askorbová, je skvělý multitasker. To hraje roli spojky při podpoře zdraví mozku a srdce, zvýšení produkce kolagenu a ochrana před oxidačním poškozením způsobeným UV zářením (pro zdravou, zářivou pleť!). Vitamin C také podporuje váš imunitní systém tím, že chrání a zvyšuje aktivitu určitých imunitních buněk.
Je to základní živina, což znamená, že si ji naše těla nedokážou vyrobit, takže ji musíme získávat z potravy nebo doplňků. A ano, tyumětDostaň doporučená denní dávka (RDA) vitaminu C z ovoce a zeleniny.
Pomeranče, papriky, brokolice, špenát, kiwi a bobule - to vše je zdrojem vitaminu C, ale užívání doplňku vám může pomoci, pokud vaše strava vypadá trochu béžově nebo pokud potřebujete více kvůli zdravotní stav .
Jak jsme si vybrali
Odvětví doplňků není cizí kontaminaci, takže naším hlavním cílem bylo vyhledat ultra renomované společnosti, jejichž výrobky jsou testovány na čistotu a účinnost a jejichž zařízení splňují minimálně Osvědčené výrobní postupy FDA .
Upřednostňovali jsme také značky, které upřednostňují udržitelné zdroje a jiné než GMO a organické přísady.
Započítána jsou také hodnocení zákazníků - zdraví vědomí lidé jsou často nadšeni jejich doplňky! Pokud tedy produkt obsahující vitamín C měl stovky (nebo v některých případech tisíce) hodnocení čtyř nebo pěti hvězdiček, uvažovali jsme o tom pro tento seznam.
Průvodce cenami
Doplňky vitaminu C hrají škálu z hlediska ceny. Takže jsme je rozdělili do níže uvedených cen za porci ($ až $$$). Pamatujte, že miligramy na porci se u jednotlivých produktů mohou lišit - a produkt s vyšší účinností bude mít často vyšší cenu.
r&b písně o zranění
Tekuté liposomální produkty vitaminu C jsou také často dražší, částečně kvůli jejich vynikající biologické dostupnosti (což znamená, že se tělu snáze vstřebávají).
- $ = pod 0,20 $ za porci
- $$ = 0,20 $ - 0,40 $ za porci
- $$$ = přes 0,40 $ za porci
Nejlepší doplňky vitaminu C roku 2021
Protože preference každého jsou trochu jiné, zahrnovali jsme různé formy vitaminu C: pilulky, tekutiny, prášek, gumy a dokonce i sprej!
Tobolky a tablety
Tobolky a tablety jsou jedním z nejpohodlnějších způsobů užívání vitaminu C a mnohé obsahují další přísady pro zvýšení vstřebávání.
1. Vitamin Garden of Life Code Surový vitamin C
Produkty Garden of Life jsou známé pro své rostlinné přísady, které neobsahují GMO (a často organické) z udržitelných zdrojů, a tento doplněk není výjimkou.
Každá porce ve dvou kapslích poskytuje 500 miligramů vitaminu C, 23 organického ovoce a zeleniny pro další antioxidanty a probiotika a enzymy na podporu trávení. Navíc neobsahuje funky pojiva a plniva!
Recenzenti si všimli zlepšení jejich zažívacího zdraví a méně nachlazení než obvykle. Říkáme tomu win-win!
Cena: $$$
Koupit Vitamin Code Garden of Life Raw Vitamin C zde.
2. Thorne vitamin C s flavonoidy
Thorne nabízí jedny z nejkvalitnějších doplňků v okolí - lékaři je milují a během výroby jsou několikrát testovány na účinnost, čistotu a kvalitu.
Každá tobolka obsahuje 500 miligramů vitaminu C plus 75 miligramů citrusových bioflavonoidů, které napodobují způsob, jakým se vitamin C nachází v přírodě, což může pomoci optimalizovat pozitivní účinky vitaminu C a zlepšit vstřebávání.
Cena: $
Koupit Thorne Vitamin C s flavonoidy zde.
3. Nový komplex fermentovaných aktivovaných C kapitoly
To je skvělý doplněk pro všestrannou podporu imunity. Každá tobolka obsahuje 250 miligramů fermentovaného vitaminu C, což může být o něco snazší vstřebávání než u tradičních forem.
Jelikož Nová kapitola pojednává o kvalitní rostlinné výživě, obsahuje tento doplněk také bezinky, zázvor, kurkumu, astragalus, kořen maca a heřmánek. Všechny tyto rostliny podporují imunitu a potlačují negativní účinky stresu - což je skvělé, protože samotný stres může narušit imunitní funkci!
Cena: $$
Koupit nový komplex fermentovaných aktivovaných C kapitol zde.
4. Vitamin C pufrovaný na venkově
Tato možnost s vyšší dávkou obsahuje 1 000 miligramů vitaminu C na kapsli. Na rozdíl od většiny ostatních doplňků zde je tento „pufrovaný“ - to znamená v kombinaci s uhličitanem vápenatým a oxidem hořečnatým, který pomáhá neutralizovat kyselost vitaminu C a umožňuje vyšší dávky, aniž by vám narušil žaludek.
Jeden recenzent poukazuje na to, že i když užije 2 000 miligramů denně, neobjevuje se u ní příznaky GI jako u jiných doplňků vitaminu C.
Jeden potenciální kon: Někteří recenzenti tvrdí, že tyto tablety jsou trochu velké. Takže pokud máte potíže s polykáním pilulek, předejte tento.
Cena: $
Koupit vitamin C pufrovaný na venkově zde.
Lipozomální a tekuté
I když jsou o něco dražší, liposomální a jiné tekuté vitamíny C jsou skvělou volbou, pokud nesnášíte tablety na polykání nebo potřebujete vysoce vstřebatelnou formu.
5. Čisté zapouzdření Liposomální vitamin C Kapalina
Liposomální vitamin C je vitamin C, který je zachycen v malých fosfolipidových (tukových) bublinách, stejné lipidové struktuře, která tvoří vaše buněčné membrány.
Tyto fosfolipidy se tak mohou vázat na vaše buněčné membrány, což umožňuje, aby byl vitamin C. snadněji se vstřebává do krevního oběhu než jiné formy vitaminu. To znamená, že v GI traktu zůstává méně vitaminu, takže vysoké dávky jsou obvykle velmi dobře snášeny.
Čisté zapouzdření Liposomální vitamin C využívá fosfolipidy ze slunečnicového oleje k dodání 1 000 miligramů vitaminu C na 1 čajovou lžičku. Přidejte si ji do vody a získáte příjemnou pomerančovou chuť z citrusových éterických olejů.
Bonus: Mnoho dokumentů doporučuje tuto značku pro její čistotu a účinnost.
Cena: $$$
Zde si můžete koupit kapalinu Liposomal Vitamin C Pure Encapsulations.
6. Trilogia Denní imunita Terpeny + liposomální vitamin C.
Poměrně nová v doplňkové hře, Trilogia kombinuje sílu 1 000 miligramů liposomálního vitaminu C s zázvorem podporujícím imunitu a protizánětlivými terpeny linalool a beta-karyofylen. (Terpeny jsou aromatické rostlinné sloučeniny s příznivými účinky)
K dispozici je také trochu stévie pro náznak sladkosti - recenzenti říkají, že si užívají chuť, když míchají produkt s vodou. Jeden recenzent dokonce řekl, že její obličej vypadá znatelně jasněji.
Cena: $$$
Koupit Trilogia Daily Immunity Terpenes + Liposomal Vitamin C zde.
7. Základní imunita zvyšuje liposomální vitamin C a D
Zlepšení funkce imunitního systému není tak jednoduché jako vysazení doplňku vitaminu C. Vitamin D hraje také zásadní roli v imunitě a mnozí z nás ji nedosahují. Takže se nám líbí, že Baseline Immunity Boost kombinuje 1 000 miligramů liposomálního vitaminu C a 500 IU vitaminu D3 v každé 1 čajové lžičce.
Stejně jako Trilogia obsahuje i tato pro sladkost trochu stevie.
Cena: $$$
Koupit základní imunitu zvyšující liposomální vitamin C a D zde.
8. MyKind Organics Vitamin C ve spreji
Tento organický sprej z řady MyKind Organics od Garden of Life není liposomální, ale svým způsobem je speciální: jeho vitamin C je zcela odvozen ze směsi ovoce a zeleniny!
Každá porce pěti postřiků obsahuje 60 miligramů vitaminu C z rostlinných potravin, včetně bobulí amla, jahod, třešní a brokolice. (Ale můžete snadno přidat další spritz, abyste zvýšili svou dávku.) Protože je kombinován se směsí potravin obsahujících další živiny, může být tento vitamin C pro vaše tělo vstřebatelnější než izolované formy.
Recenzenti milují příchuť pomeranč-mandarinka, která obsahuje přírodní výtažky z citrusů a trochu sladkého jablečného džusu.
Cena: $$
jak udělat vaše rty plné
Kupte si sprej MyKind Organics Vitamin C zde.
Práškový
Práškový vitamin C lze snadno smíchat s vodou nebo džusem. Je skvělé, pokud nesnášíte polykání pilulek nebo si chcete rozložit příjem vitaminu C na celý den. Navíc je obecně super cenově dostupný!
9. Pure Synergy Pure Radiance C Powder
Tento organický prášek od Pure Synergy dodává 180 miligramů vitaminu C za pouhou 1/4 čajové lžičky, který pochází zcela z organických bobulí bohatých na vitamín C, včetně camu camu, třešní acerola a bobulí amla. Toto ovoce také poskytuje řadu flavonoidních antioxidačních sloučenin, které pomáhají při vstřebávání vitaminu C.
Recenzenti milují jeho příjemnou koláč, lehce ovocnou chuť a to, že se snadno rozpouští ve vodě.
Cena: $$
Koupit Pure Synergy Pure Radiance C Powder zde.
10. Doctor's Best Vitamin C Powder with Quali-C
Tento ultra cenově dostupný prášek vitaminu C obsahuje Quali-C, značkovou formu kyseliny askorbové vyráběnou ve Skotsku, která se pyšní konzistentní kvalitou, spolehlivostí a sledovatelností. Jedna odměrka má 1 000 miligramů vitaminu C, ale můžete snadno upravit velikost porce tak, aby poskytovala více či méně.
Recenzenti říkají, že se snadno rozpouští a má jemnou, ale příjemnou chuť. Nemáte chuť? Přidejte si ji do smoothie a je to prakticky nezjistitelné.
Cena: $
Koupit Doctor's Best Vitamin C Powder with Quali-C zde.
11. NYNÍ pufrovaný prášek C-komplexu
Místo typické kyseliny askorbové obsahuje tento prášek askorbát vápenatý, což je pufrovaná forma vitaminu C, což znamená, že je méně kyselý a je méně pravděpodobné, že způsobí podráždění žaludku.
Tento doplněk je také vylepšen rostlinnými potravinami bohatými na přirozeně vitamín C, včetně šípků a třešní acerola, plus citrusových bioflavonoidů pro zvýšení vstřebávání. Každá 1/4 čajové lžičky obsahuje 500 miligramů vitaminu C.
NYNÍ Foods je v oboru doplňků známý pro své přísné testování protokoly.
Cena: $
Koupit NYNÍ pufrovaný prášek C-komplexu zde.
Gumové
Pokud opravdu potřebujete nějakou další pobídku k užívání těchto doplňků, proč nezkusit žvýkačku ?! Některé opravdu skvělé a vysoce kvalitní možnosti jsou venku. Jen si pamatujte: I když jsou chutné, nejsou bonbóny. Dodržujte doporučenou dávku.
12. Mary Ruth's Vitamin C Gummies
Každá z těchto veganských gumovitých látek bez želatiny obsahuje 125 miligramů vitaminu C a pouze 1 gram cukru. Jedna láhev obsahuje tři chutné přírodní příchutě (pomeranč, hroznový a třešňový), které jsou obarveny skutečným ovocem a zeleninou - žádná funky umělá barviva.
Bonus: Jsou bez GMO, bez lepku a bez osmi nejčastějších potravinových alergenů. Recenzenti touží po chuti a říkají, že i jejich vybíravé děti to milují!
Cena: $$
Koupit Gummies Vitamin C Mary Ruth zde.
13. Gumové obrany MegaFood C
MegaFood se pyšní používáním skutečných potravinových přísad a nulovými umělými barvivy nebo příchutěmi. Je to také první doplněk, který má celou řadu certifikovaných Glyphosate Residue Free (glyfosát je nejčastěji používaným herbicidem ve Spojených státech).
Tyto veganské gumičky bez želatiny jsou ochucené organickými pomeranči a obsahují 180 miligramů vitaminu C a 2 gramy cukru na porci. Obsahují také organické brusinky, borůvky a kořen zázvoru pro extra antioxidační podporu a nějakou přirozenou barvu.
Recenzenti milují jejich pikantní, jemně sladkou chuť. Jen je udržujte na chladném místě - jinak mají tendenci držet se spolu ve velkém globu.
Cena: $$
Kupte si MegaFood C Defense Gummies zde.
Přečtěte si štítky: Jak se NENÍ obtěžovat mizernými doplňky a tipy na dávkování
Všech 13 těchto doplňků vitaminu C bylo prověřeno, ale pokud si vyberete jiný produkt, nezapomeňte posoudit jeho zdroje a výrobní standardy. Renomované značky jsou v této oblasti často upřímné.
Některé věci, které je třeba hledat: doplňky vyrobené v zařízení GMP nebo cGMP, interní laboratorní testování a nejlépe laboratorní testování od jiného výrobce (organizace jako USP, Consumer Labs nebo NSF International). Někteří výrobci doplňků dokonce zpřístupňují své certifikáty o analýze pro různé laboratorní testy, včetně testování těžkých kovů.
Mějte také na paměti velikost porce. The RDA vitaminu C. je 90 miligramů pro muže, 75 miligramů pro ženy a až 120 miligramů pro těhotné nebo kojící ženy. Některé zdravotní stavy a faktory životního stylu však mohou vyžadovat, abyste užívali více.
'Někdy mám lidi, kteří užívají 2 500 miligramů denně během období nachlazení a chřipky, nebo pokud hodně onemocní,' říká lékař a integrující imunolog Heather Moday , MD.
Pokud se rozhodnete užívat vyšší dávku vitaminu C, rozdělte si příjem na několik menších dávek po celý den. Podle Modaye „nebudete absorbovat více než 500 miligramů najednou a zbytek se bude pohybovat v GI traktu.“ Význam: průjem.
Jedinou výjimkou z tohoto pravidla je liposomální vitamin C: Díky své molekulární struktuře je absorbován přímo přes buněčné membrány, což zvyšuje biologickou dostupnost.
Nežádoucí účinky: Dejte si pozor - příliš mnoho vitaminu C vám může zanechat případ běhů
Obecně je vitamin C sakra bezpečný. To je ve vodě rozpustný vitamin , takže i když užijete příliš mnoho, nehromadí se ve vašich tkáních a neuloží se v těle jako vitamíny rozpustné v tucích.
Ale pokud to opravdu pravidelně přeháňáte, stále můžete mít nepříjemné vedlejší účinky, jako je průjem, nevolnost a křeče v břiše. Užívání velmi vysokých dávek vitaminu C v průběhu času bylo také spojeno se zvýšením riziko ledvinových kamenů , zvláště u lidí s anamnézou problémů s ledvinami.
The přípustná horní hranice pro vitamin C - maximální denní příjem, který pravděpodobně nebude mít negativní účinky na zdraví - je 2 000 miligramů.
Překročení 2 000 miligramů denně může být pro některé lidi pod vedením lékaře občas přijatelné, jak zmínil Moday, ale pro průměrného, relativně zdravého člověka to není nutné. A pamatujte, že pokud užijete vyšší dávku, budete ji chtít rozdělit na několik menších dávek (max. 500 miligramů) po celý den.
tl; dr
Vitamin C je základní živina známá pro své antioxidační a imunitní vlastnosti. Možná budete chtít zvážit doplnění, pokud nemáte dostatek stravy a chcete-li svému imunitnímu systému nebo dokonce pokožce dodat trochu lásky navíc.
Dobrá zpráva: Existuje spousta vysoce kvalitních doplňků vitaminu C dostupných v různých dávkách a formách (od tobolek přes tekutinu až po prášek). Zvažte jednu z výše uvedených vysoce kvalitních možností, nebo pokud máte nějaké dotazy, obraťte se na svého doktora.
