Zjistěte Svůj Počet Andělů
Držet se něčeho, co vám už neslouží, je jako obkročmo ve dvou různých časech. Jedna noha je v současnosti, když se snažíte žít svůj každodenní život, a druhá noha je zaseknutá někde jinde. To může ztěžovat pocit celistvosti.
Pokud to zní povědomě, začněte tím, že budete k sobě jemní. Naše mozky jsou doslova zapojeny, aby držely ozvěny minulosti - pamatování lidí, míst a událostí je navrženo tak, aby nás udržovalo v bezpečí. A nepomůže hromadit vinu na vrcholu všech ostatních lepkavých pocitů.
Zadruhé, vězte, že jste naprosto schopni pustit se a najít mír. S pomocí licencovaného poradce pro duševní zdraví a spoluzakladatele společnosti Viva Wellness „Rachel Gersten, sestavili jsme tento seznam nástrojů a tipů, které vám pomohou tyto vzpomínky udržet, aniž byste byli zatěžováni připoutáním.
Foto přes Getty Images
Jak pustit osobu
Konec jakéhokoli vztahu může být šokující. Ať už je to rozchod, vypadnutí nebo odchod někoho blízkého, bolest je skutečná a nelze ji minimalizovat.
Dejte si čas a prostor na zpracování
Podle a 2013 studie „nechat si pocítit špatné pocity spolu s dobrými, nebo„ jak se říká dobré se špatnými “, by ve skutečnosti mohlo být prospěšné pro celkové zdraví.
Studie, která zkoumala celkem 312 lidí různého věku a prostředí, zjistila, že ti, kteří měli časté smíšené emoce, měli také lepší dlouhodobé fyzické zdraví.
Uznávajíce, že uzdravovací proces je všeobecně těžké - místo aby si myslel, že s vámi něco „není v pořádku“ - může usnadnit zvládnutí boje, dodává Gersten.
Zkuste se uzavřít
Vzhledem k tomu, že uzavření znamená pro každého něco jiného, Gersten doporučuje, abyste se nejprve seznámili s tím, jak vypadá a vypadá pro vás. Poté podnikněte hmatatelné kroky a zavřete metaforické dveře.
přejděte na Lewis wiki
Přiložení pera na papír je jedním ze způsobů, jak uvolnit zadržené pocity a říci všechny nevyřčené věci, které vás udrží v noci. Nemusíte to odesílat (a možná ani nemáte tuto možnost). Pokud to však uděláte, ujasněte si, že je to sbohem, nikoli pokus o navázání kontaktu.
Můžete také zvážit provedení rituálu. Může to znít nahoře, ale může to být smysluplný, konkrétní způsob, jak oslavit dobro toho, co kdysi bylo, než zavřete dveře a pokračujete dál. Jako tato žena, která uspořádala závěrečný ceremoniál překonat důležitý vztah.
Zbavte se připomenutí
Pravděpodobně všichni známe tu bolest rolování na fotografii který odkrývá staré vzpomínky. Někdy může dokonce vyvolat pocity dlouho poté, co jsme prošli kolem. Představte si mazání starých fotografií a sledování na sociálních médiích jako způsob vytváření vzdálenosti. Pokud je pro vás těžké odejít, může to být nezbytný krok.
Gersten ale navrhuje počkat, až budete připraveni. 'Dělat to všechno najednou je pro váš systém opravdu velký šok,' říká. Pamatujte, že také truchlíte nad tím, co si myslíte, že bude váš život, říká.
Jak se zbavit emocí
Zatímco emoce jsou naprosto normální součástí života, když se stanou mocnými nebo vše-pohlcujícími, mohou se stát zatěžujícími. Zde je několik nápadů na uzavření míru se silnými emocemi.
Posaďte se s pocitem
Nedělat nic může být pro většinu z nás opravdu obtížné, říká Gersten, ale někdy je to přesně to, co musíme udělat. Trik je nechat pocity umyjte se nad sebou, aniž byste reagovali nebo soudili.
Můžete to poznat jako klíčového nájemce meditace. tento článek má spoustu opravdu užitečných informací pro přivolání vnitřního klidu začleněním meditace do vašeho každodenního života.
Uvolněte energii
Všechny emoce ve skutečnosti jsou, a energie uvolnění této energie může být osvobozující. Někdy je užitečné to pojmenovat a jen nahlas křičet „Jsem nervózní!“ Říká Gersten. (To je v soukromí.)
Nebo můžete zkusit jít na procházku nebo si stříkat studenou vodu na obličej, navrhuje.
Také jsme dali dohromady tento průvodce kreativními způsoby, jak potlačit úzkost fyzickým cvičením .
Zapojte jinou část svého mozku
I když je důležité cítit své pocity, měli byste se také vyhnout přemýšlení nebo běhání. Pokud jste strávili čas přemýšlením o této emoci emocí a bolest se nezlepšuje, může být čas nasměrovat vaši pozornost jinam.
lizzie mcguire elaine
Zavolejte kamarádovi na chat. Spusťte kreativní projekt . Naučte se péct chléb (opravdu nikdy není pozdě). Dělat věci, které vám přinášejí radost, je to, o čem je samoobsluha - zasloužíte si trochu emocionálního volna.
Jak se zbavit kontroly
Potřeba kontroly je v zásadě instinktem přežití. Držíme se, protože někde v našem podvědomí věříme, že nechat jít se rovná našemu zániku. Ale potřeba mít kontrolu je vyčerpávající práce. Když místo toho se učíme najít rovnováhu , přistupujeme k otevřenější části sebe sama.
Všimněte si, když se držíte
Někdy je impuls ke kontrole tak hluboký, že ani nevíme, co nás motivuje. Prvním krokem je tedy uznání. Proč to posílá malé vlnky hněvu, když váš partner píše, že zůstal po práci na pití? Proč neustále kontrolujete pokrok svých spolupracovníků v tomto projektu?
Jakmile si toho všimnete, můžete začít uvolňovat sevření.
Zastavte se a dýchejte
Víme, víme - ne vždy tak snadné, jak to zní. Ale když cítíte, že ve vás stoupá vlna, že musíte převzít kontrolu (znáte tu), udělejte si chvilku a zkuste dechové cvičení pomoci down-regulujte svůj nervový systém a bojujte nebo lette reflexem .
Prostě odejdi
Ze situace nemůžete vždy vystoupit, ale pokud anoumět, je to pravděpodobně nejrychlejší a nejbláznivější způsob, jak nenechat vládnout tyto kontrolní nutkání. Žádná hanba ve hře, když vykročíte z něčeho, co je pro vás nezdravé, a sami si stanovíte zdravé hranice.
Jak pustit minulost
Ať už vás pronásledují facebookové vzpomínky na zdánlivě lepší dobu, nebo se jen srovnáváte s tím, kým jste (myslíte si), že jste byli, pustit minulost je mnohem jednodušší, než udělat.
Dejte se do myšlení uvažujícího dopředu
Za tímto účelem Gersten říká, že je důležité najít to, co se dosud o minulosti nevyřešilo. Mnoho z dřívějších rad v tomto článku - dát si čas a prostor na zpracování, uzavřít, zbavit se připomenutí - platí zde.
Stella maxwell z wikipedie
Jakmile jste tyto kroky prošli, je čas dát úmyslnou energii k přemýšlení o tom, co pro vás bude dál. Může to být tak malé, jako je organizace vašeho prádelníku, nebo tak velké, jako zahájení nového podnikání.
Jde o to, hodit si bóje pro budoucnost, než aby vás v minulosti zatěžovaly kotvy.
Zahajte cvičení všímavosti
Pokud se myšlení na budoucnost stále jeví jako velká pilulka na spolknutí, co takhle zkusit zůstat přítomný? Všímavost je prozkoumaný způsob zvládání negativních emocí.
v jedna studie , lidé praktikující všímavost uváděli stejný počet negativních pocitů, ale také zjistili, že tyto emoce jsou kontrolovatelnější a méně rušivé než lidé, kteří všímavost nepraktikovali.
Některé aplikace, které vám pomohou začít: Uklidnit , Hlavní prostor a Časovač vhledu . Každá z nich jsou bezplatné aplikace s možnostmi předplatného pro další obsah.
Když se vaše myšlenky staly pro vás příliš
Pokud zjistíte, že vaše snahy o uvolnění zasahují do vašeho každodenního života - nemůžete se soustředit na práci, jste narušeni spánkem, máte pocit beznaděje ohledně budoucnosti - je čas přemýšlet o terapii .
'Pokud vás bolela hlava, kvůli které bylo obtížné být v práci déle než jeden den, šli byste navštívit zdravotnického pracovníka - nezkoušeli byste na to přijít sami,' říká Gersten.
Kognitivně behaviorální terapie je typ terapie, která se zaměřuje na rozpoznávání myšlenek, které řídí vaše chování, aby vám pomohla přejít k užitečnějším myšlenkám a chování. Terapeut vám také může pomoci sestavit plán léčby, který je pro vás jedinečný, včetně doporučení na a psychiatr pokud potřebujete léky.
Vězte, že pokud máte pocit, že se vám nedaří pustit, nejste sami - a nebudete se tak vždy cítit.
