Zjistěte Svůj Počet Andělů
Řekněme, že jste se těšili na pořádání epické narozeninové oslavy pro milovaného člověka. Pokud věnujete čas tomu, abyste rozebrali každý svůj pohyb a pohyby ostatních a stresovali se až do té míry, že prasknutí, pokud jeden detail není na místě , nebude těžké zničit radost z této příležitosti.
Pokud to zní jako vy, možná jste jednou nebo dvakrát slyšeli, jak se vám výraz „control freak“ vrhl do cesty. Kontrolní podivín je definováno jako 'Někdo, kdo je odhodlán dělat věci přesně tak, jak chtějí, a kdo se snaží přimět ostatní lidi, aby dělali, co chtějí.'
Zatímco kontrola může být jistě příznakem něčeho vážného (o tom později), většina lidí, kteří fušují do pečlivého plánování nebo plánování, by mohla hledat útěchu uprostřed chaosu. A to je zcela pochopitelné.
Pokud však zjistíte, že se nemůžete uvolnit a rigidita zasahuje do vašeho každodenního štěstí (a vašich vztahů), může být čas podniknout určité kroky k uvolnění vaší vnitřní kontroly.
Ilustrace Brittany Anglie
Jak ztratit kontrolu pro vlastní dobro
Podle Victoria Albina , trenér života a holistický praktický ošetřovatel a hostitel podcastu “ Feministická wellness „Hledání kontroly je běžný způsob, jak se vyrovnat se stresem.
'Jako dospělí se můžeme pokusit [vyrovnat se s vlastními problémy] tím, že řekneme ostatním, co by měli dělat, když se nás nikdo neptá, a manipulujeme s okolnostmi, abychom se pokusili ovlivnit to, co si někdo myslí, cítí nebo prožívá,' říká.
To znamená, že je možné uvolnit váš impuls k ovládání. Klíčem je snížit stres, takže vaše potřeby budou mít více prostoru k ohýbání v jiných směrech. Alyssa Mass , kalifornský psychoterapeut, má několik tipů, jak se v tuto chvíli pustit a znovu získat kontrolu:
- Uzemněte se. Doslova a obrazně. Postavte se nohama pevně položeným na podlaze. Všimněte si, jaké to je. Rozhlédněte se po místnosti a pojmenujte sedm barev. Všimněte si, jak se to cítí.
- Vytvořte uvolněnou strukturu. Nechte si během dne najít malé prvky kontroly - vaření, pečení a čištění jsou oblíbené, ale vaše způsoby, jak to udělat, mohou být také pasivnější.
- Všimněte si, nad čím máte kontrolu. Vyzkoušejte něco tak malého, jako je výběr, který pořad sledovat na Netflixu nebo kterým směrem se vydat na procházce. Vyvažujte pocit mimo kontrolu a způsoby, jak se cítit pod kontrolou. Malý je v pořádku! Malé kroky vedou k velkým změnám.
Kala MacDonald , zakladatel a prezident meditační neziskové organizace Jóga zvládnout , má svůj vlastní systém pro překonávání problematických tendencí controllingu:
- Odlišit. Rozlišujte mezi potřebou a nedostatkem a chovejte se čestně a podle toho.
- Vytvořit seznamy. Upřednostnit. Delegát. Opakovat.
- Vyhledejte podporu. 'Když odložíme svá ega stranou a otevíráme se komunitě, rosteme společně, jdeme dále a dosahujeme výšek jako kolektiv, který sami jednoduše nechápeme.' Pamatujte na toto rčení: „Pokud chcete jet rychle, jděte sami. Pokud chcete jít daleko, jděte společně. ““
Známky toho, že jste „podivínem kontroly“
Pravděpodobně nemusí existovat žádná tvrdá a rychlá pravidla pro to, co představuje problém s kontrolou, ale odborníci tvrdí, že existují podpisové znaky, kdy se nadměrná kontrola stane problémem:
- Myšlenka na delegování nebo sdílení práce vytváří spoustu stresu a úzkosti.
- Vaším prvním instinktem je často kritizovat nebo kritizovat jiné lidi nebo jejich úspěchy.
- Váš mozek přejde do režimu boje nebo letu, když vás někdo zpochybňuje nebo vaše chování.
- Pokud za něco nedostanete většinu kreditu, budete zdrceni.
Je důležité si uvědomit, že kontrolní tendence jsou příznakem většího problému.
„Když někdo v terapii zjistí, proč musí mít kontrolu, bude vyžadovat určité prozkoumání a pochopení toho, proč tato potřeba existuje,“ říká Mass. „Jako živé bytosti může nedostatek kontroly signalizovat zranitelnost mozku a ten pocit může signalizovat reakci na přežití v boji nebo letu. Individuální líčení a životní zkušenosti každého člověka vytvářejí prahovou hodnotu pro to, co by tuto reakci spustilo. “
Uchopení kontroly může způsobit tření s těmi kolem vás, zvláště pokud nemáte nebo nemůžete komunikovat základní potřebu vaší kontroly.
'To je často kořenem mnoha pracovních a rodinných neshod,' říká Mass. 'Například někdo s poruchou příjmu potravy může narazit na kontrolu, pokud diktuje, kde by měl být její vánoční večírek v kanceláři, protože ví, že konkrétní restaurace může vyvolat [její porucha]. Její úředníci možná nechápou, co je za jejím odporem, a ona na ni působí jako ta, která nepůjde jen tak s každým. Ve skutečnosti se snaží chránit - a tak se vracíme k přežití. “
chatovací aplikace pro flirtování
Jak je nadměrná kontrola omezující
Odborníci tvrdí, že nadměrná kontrola může mít řadu negativních účinků na vaše zdraví a vztahy, včetně:
- nedostatek spánku kvůli závodním myšlenkám
- úzkost a / nebo deprese
- osamělost nebo nedostatek skutečných spojenců
- snížený pocit vlastní hodnoty
- neschopnost mít hluboké, důvěryhodné a komunikativní vztahy
- mít většinou povrchové nebo čistě transakční vztahy
MacDonald říká, že potřeba nadměrné kontroly může způsobit blokování spolupráce a vztahů.
'Je důležité stanovit si priority a porozumět tomu, co je třeba kontrolovat a co jednoduše.'chcibýt ovládán, “říká. 'Naučte se realisticky a čestně rozlišovat mezi potřebami a potřebami.' To nesmírně pomáhá vědět, čeho se pevně držet a čeho se zbavit. “
'Snažím se ovládat ostatní.'jehra zaměřená na sebe, “říká Albina. 'Snažíš se ve svém těle cítit bezpečně tím, že ostatní manipuluješ, aby dělali to, co chceš.' To je pochopitelný zvyk, ale ve své podstatě to není milující. Ve vztahu to nevytváří důvěru ani respekt a ve skutečnosti ho narušuje. Tyto návyky jsme se často v dětství naučili od ovládání rodičů nebo pečovatelů. Takže se zastavte, než budete pokračovat v rodinné tradici říkat ostatním, co by měli dělat se svým životem. Nikdo nemá rád, když je „měl“. “
Nikdy není špatný čas na získání odborného názoru
Mluvit o důvodech vaší potřeby kontroly může být samozřejmě skličující, zejména s ohledem na to, jak mohou být určité podmínky duševního zdraví stigmatizovány. Používání kontroly jako komunikační techniky však nikomu nepomůže.
Pokud si myslíte, že vaše potřeba kontroly je známkou něčeho kliničtějšího, mluvit s profesionálem vám může poskytnout několik užitečných nástrojů.
'Poruchy osobnosti - jako narcistické nebo hraniční - jsou považovány za poruchy osy 2,' říká Mass. 'Jedná se o méně tvárné a pevnější podmínky.'
Mass dodává, že u poruch neosobnosti se může projevit kontrola, která zvládne příznaky.
'Lidé obvykle přicházejí na terapii, když pro ně přestal fungovat jejich zvládací mechanismus výběru a možná budou potřebovat podporu a vedení při zkoumání nových způsobů, jak být na světě.' To je obvykle přesně to, co vytváří základní úzkost / depresi, které položily základ kontroly. “
Buďte laskaví k sobě i ostatním, pokud jde o kontrolu
Označení sebe nebo někoho jiného jako „zrůdy kontroly“ se může cítit jako bezstarostný způsob, jak vyvolat nedostatky - nebo by to mohlo být bagatelizující. Albina zdůrazňuje, že uzdravení potřeby kontroly začíná rozpoznáním této potřeby.
„Říkám tomu„ myšlenkový zvyk “,“ říká. 'Nevěřím, že existují lidé ovládající, ale spíše lidé s tímto zvykem.' To znamená, že to můžete změnit. “
A i když může být podniknutí kroků ke zvládnutí vašich řídicích impulsů obtížné nebo dokonce až protichůdné, soucit je klíčem k transformaci.
'Způsob, jak tento zvyk změnit, je všimnout si, když to děláš, dát si lásku a pak si připomenout, že jedinou věcí, kterou můžeš na světě ovládat, je sám sebe a své vlastní myšlenky,' říká Albina.
'Zaměřte se na budování záměrného života svých snů a věnujte svůj čas a energii.'vy, nikoho jiného. Váš život - a jejich - bude pro něj o to lepší. “
byl jeremy renner maskér
