Zjistěte Svůj Počet Andělů
Máte co do činění se 6 balíčky piva místo 6-balení abs ? Nechápejte nás špatně, pivo je delish a mít 6-pack abs je hodně tvrdé práce (a není nutné být zdravý).
Ale pivo ano přidejte kalorie do vašeho dne a často vaše pití shenanigans zahrnuje konzumaci více kalorických potravin, které se mohou proměnit v pivní břicho.
Jelikož samotné pivo není jediným viníkem rostoucího střeva, potřebujete změnu, abyste se dočkali změny, kombinací určitých úprav stravy a cvičení.
Pokud jste připraveni odpálit si pivní vnitřnosti, postupujte takto.
Martí Sans / Stocksy
Co způsobuje pivní břicho?
Pivní břicho, AKA pivo, je termín používaný k popisu centrální nebo břišní tuk obvykle získaná konzumací alkoholu. Klinicky to doktoři nazývají „ břišní obezita . “
Nosení nadváhy kolem žaludku vám může ublížit na zdraví viscerální tuk , což je nezdravý tuk.
Ale na rozdíl od názvu „pivní břicho“ trvá více než pivo, aby se zvýšil obvod vašeho pasu. Hmotnost ve vaší střední oblasti mohou ovlivnit tři hlavní faktory.
1. Příjem alkoholu
Samotné pivo nevytváří pivní břicho, je to samotný vysoký obsah kalorií v alkoholu. Jeden studie zjistili, že samotné pití piva není spojeno se změnami obvodu pasu nebo poměru pasu a boků. Ale přidává do vašeho dne více kalorií (což je důvodem přibývání na váze).
2. Vysokokalorické potraviny
Pizza, nachos, hamburgery - všechna lahodná jídla, která mají tendenci se dobře spojit s pěkným studeným džbánkem piva. Obvykle je to kombinace těchto vysoce kalorických potravin s vysoce kalorickými nápoji, díky nimž vám roste pas.
Ale a studie zkoumali, jak potraviny doprovázené makroživinami ovlivnily příjem energie a přírůstek hmotnosti. Výsledky zjistily, že vyšší konzumace potravin s vysokým obsahem tuku a vysoce jednoduchého cukru způsobila přejídání a přibývání na váze.
3. Kde vaše tělo ukládá tuk
Muži a ženy obvykle váží různě a je mi líto, chlápci, je větší pravděpodobnost, že budete mít v oblasti břicha větší váhu. Ženy mají tendenci přibírat na bocích a stehnech kvůli hormonům, které vedou k ukládání tuku dolů do dolní části těla.
Počkej, musím přestat pít, abych se zbavil pivního břicha?
Určitě ne, ale měli byste si být vědomi kvality a množství toho, co pijete.
The Pokyny pro stravování USA pro Američany v letech 2015–2020 doporučujeme, abyste se rozhodli pít alkohol. To znamená mít až 1 nápoj denně u žen a 2 nápoje denně u mužů. Jeden alkoholický nápoj může být:
- 12 tekutých uncí běžné pivo
- 5 tekutých uncí víno
- 1,5 tekutého unce o 80 důkazech destiláty
Pamatujte, že vidět více než jen snížit množství piva, které vypijete, uvidíte pokrok. Změny životního stylu včetně stravy a cvičení jsou důležitější než úplné vyřazení piva. Tyto zdravé návyky vám mohou pomoci snížit a spálit kalorie a podpořit tak hubnutí.
Dieta na pivní břicho: Změna způsobu, jakým jíte (a pijete)
Místo toho, abyste se soustředili na cílené odbourávání tuků (což není věc), zvažte celkově zhubnout . Jak budete hubnout se zdravými návyky, vaše pivní břicho se pravděpodobně zmenší.
Zde je několik klíčových dietních triků, které vám pomohou zvládnout pas.
1. Snižte své kalorie
Počítání kalorií může být bolest, ale je to základní princip hubnutí, že musíte při hubnutí spálit více kalorií, než kolik jich přijmete. Trvá to spalování asi 3 500 kalorií ztratit 1 libru tuku.
Provedení menších kalorických změn ve stravě (ve spojení s cvičením) vám tedy může pomoci vytvořit kalorický deficit, který by vedl k odstranění břišního tuku.
Ale snižování kalorií neznamená, že byste měli mít hlad. The Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) uvádí, že lidé se nasytí množstvím jídla, které jedí, a nikoli počtem kalorií, které přijmou.
Je tedy důležitější omezit vysoce kalorická jídla, která pro vás z výživového hlediska moc nečiní (například smažená jídla a jídla s vyšším obsahem cukru), než počítání kalorií.
2. Jezte celá jídla
Vyberte si zeleninu, ovoce, celozrnné a chudé bílkoviny. Tyto potraviny jsou nabité důležitými živinami, jako je vláknina, zdravé tuky a antioxidanty.
Zpracované potraviny mohou být vhodné, ale obvykle jsou také plné cukrů, obohacené mouky a nasycených tuků, což může ztížit váhu břicha.
3. Nakrájejte porce
Podle CDC , když se potýkají s většími porcemi, lidé mají tendenci neúmyslně konzumovat více kalorií. Jen konzumace menších porcí může mít velký vliv na počet kalorií.
Pokud si stále chcete často dát pivo a občerstvení, zkuste si porci porcovat. Rozdělte si ty pozdní noci nachos s kamarádem nebo si jen dejte jeden kousek pizzy s vaším brewsky. Můžete také požádat o krabičku, která vám zabalí polovinu jídla, nebo použít doma menší talíře.
Cvičení k odpálení břicha piva
Jak hezké by bylo zaměřit se přímo na vaše pivní břicho, tak to prostě není. Můžete dělat drtí a sit-upy, aby se vaše svaly v břiše zpevnily, ale skutečný pokles tuku vyžaduje více.
Při hledání hubnutí je důležité zvýšit cvičení. Zde je několik tipů.
1. Plížte se v každodenním pohybu
Jeďte po schodech místo výtahu, zaparkujte dále, když jdete do obchodu, nebo si dokonce udělejte krátké přestávky v práci, abyste se mohli projít. Možná to nevypadá jako „cvičení“, ale pravdou je, že také spalují kalorie. Přidání těchto malých změn každý den může mít za následek více spálených kalorií v průběhu času.
2. Cvičte častěji
Podle CDC , měli byste do týdne dostat alespoň 150 minut aerobní aktivity střední intenzity plus 2 dny silového tréninku. Mírně intenzivní aktivity mohou zahrnovat:
- svižný chůze
- lehká jízda na kole
- tlačit sečení trávníku
- hraní čtyřhry v tenise
Těch 150 minut nemusí být hotových najednou. Může to být 30 minut denně po dobu 5 dnů v týdnu. Vyzkoušejte jakoukoli rovnováhu, která vám nejlépe vyhovuje.
3. Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT)
HIITje široký termín pro cvičení, která zahrnují krátké období intenzivního cvičení střídaného s obdobím zotavení. Je to také časově efektivní způsob, jak si zacvičit, protože HIIT cvičení obvykle trvají přibližně 10 až 30 minut.
Přidání HIIT do vaší rutiny může pomoci snížit tuky, které se pohybují kolem vašeho středu. A přehled výzkumu zjistil, že HIIT významně snížil celkovou břišní a viscerální tukovou hmotu u mužů i žen.
Jak dlouho trvá, než ztratíte pivo?
Časový rámec pro hubnutí skutečně závisí na vás a vašem těle. Pokud jste v souladu se změnami ve stravování, cvičení a volbě životního stylu, měli byste vidět výsledky.
Zdravé hubnutí zahrnuje ztrátu asi 1 až 2 liber za týden. The CDC zdůrazňuje, že u jedinců, kteří hledají úbytek hmotnosti tímto postupným tempem, je větší pravděpodobnost, že ji dlouhodobě udrží.
Zdravé hubnutí není „dieta“ ani „program“, je to něco, co by mělo probíhat a mělo by být součástí vašich dlouhodobých návyků.
wiki christina cohen
Nejlepší způsob, jak skrýt pivní břicho
Pokud se snažíte zamaskovat své pivní břicho při změnách životního stylu, abyste ho omezili, je zde několik jednoduchých tipů:
- Vyvarujte se těsného oblečení, které může zvýraznit oblast břicha. Místo toho se rozhodněte pro volné splývavé halenky nebo knoflíky.
- Pokud chcete nosit pruhy, noste je svisle. Vodorovné pruhy na tričkách vás obvykle rozšiřují.
- Světlejší košile a tmavší kalhoty vám mohou poskytnout proporcionální vzhled, ale celkově tmavší oblečení obecně činí extra váhu méně nápadnou.
- Vyvarujte se zastrčování košil, podobně jako v těsném oblečení, může to více vyniknout pivní břicho.
- Vyberte si šité kalhoty s vysokým pásem nebo džíny vs. nízký pás.
Kdy navštívit lékaře?
Pivní břicho samo o sobě není podmínkou, která vyvolává potřebu navštívit lékaře. Je to tehdy, když vzniknou komplikace při přenášení nadváhy, která vyžaduje lékařskou péči. Některé podmínky mohou vzniknout při nošení viscerálního tuku, například:
- cukrovka typu 2
- srdeční choroba
- problémy s klouby
Je také možné, že extra váha v břiše vůbec není ani pivní břicho. Vaše břicho může nabobtnat z následujících důvodů:
- těhotenství
- syndrom dráždivého tračníku
- nesnášenlivost laktózy nebo jiná potravinová alergie / citlivost
- zablokování vašeho GI traktu
Pokud zjistíte, že vaše nafouklé břicho je spojeno s bolestmi nebo změnami v koupelně, navštivte co nejdříve lékaře.
Bye-bye pivní břicho
Stále si můžete užít ten pěkný, studený hrnek piva s mírou, aniž byste houpali pivní břicho. Vše, co musíte udělat, je zaměřit se na další aspekty vaší stravy a životního stylu, přidáním více cvičení na spalování tuků a výběrem potravin, které jsou méně kalorické.
Pokud máte pocit, že jste ohromeni, spolupracujte s osobním trenérem a dietologem, kteří vám mohou pomoci s těmito změnami životního stylu, řekněme sayonara beer gut!