Zjistěte Svůj Počet Andělů
I když nehledáte šestibalení - a věřte nám,opravdu to nestojí za to—Pravděpodobně jste provedli nějaký druh cvičení na břiše. Slyšeli jste, že silné jádro má mnoho výhod, od zlepšení držení těla až po prevenci úrazů, a pokud jste upřímní, potřebujete také nepolapitelné ploché břicho. Takže do cvičení přidáte drtí.
Studie však naznačují, že cesta k ploššímu žaludku má co do činění s kardio a dietou, stejně jako s prací v této střední části. Účinky aerobního cvičení na břišní tuk, stehenní svalovou hmotu a svalovou sílu u diabetiků 2. typu . Kwon H, Min K a kol. Korean Diabetes Journal. 2010 únor; 34 (1): 23–31.
Zvýšená spotřeba mléčných potravin a bílkovin během hubnutí způsobeného dietou a cvičením podporuje úbytek hmotnosti a přírůstek štíhlé hmotnosti u žen s nadváhou a obezitou před menopauzou . Josse A, Atkinson S a kol. The Journal of Nutrition. Září 2011; 141 (9): 1626–1634. (Toto je jedno z těch odhalení, které vás nutí zpochybňovat, jestli je celý váš život lež.) Samotné drcení nezbaví vrstvu tuku, kterou většina z nás nosí těsně nad pasem, a nenahradí ji tvrdým svalem.
Pro začátečníky je „bodová redukce“ (neboli cílení na konkrétní oblast tělesného tuku) mýtus o podlaze v tělocvičně. Zaměření terče na břišní svaly není způsob, jak se zbavit břišního tuku. Je to proto, že tuk se rozkládá a transportuje do krevního řečiště, a když se použije jako palivo, může přijít odkudkoli v těle . Takže i když tucet drtí může způsobit, že se vaše břišní svaly budou cítit jako v plamenech, tuk může spalovat jinde. (Záludný, co ?!)
Váš akční plán
Pokud chcete posílit břišní svaly, drtí jsou jen jedním z cviků, které byste měli dělat. Kliky se zaměřují na povrchové povrchové svaly - ty, které nám dávají šestibalení. Ale pro skutečně silné jádro musíte také zaměřit své boční, zádové, psoasové a gluteální svaly. To znamená, že byste měli do své rutiny přidat věci, jako jsou prkna, ruské zvraty a flutterové kopy. (Podívejte se na níže uvedenou grafiku pro 12minutové úplné základní cvičení.)
A pokud jste připraveni vystavit své abs na celý svět, budete muset přemýšlet také o své stravě. Většina odborníků na výživu doporučuje omezit příjem sacharidů a jíst více chudých bílkovin, jako je krůtí nebo kuřecí maso.
3 pohyby k posílení abs
Původně publikováno v prosinci 2011. Aktualizováno v březnu 2017.
