Zjistěte Svůj Počet Andělů
Když přemýšlíme o sacharidovém nebi, představujeme si šupinaté croissanty, dekadentní koláčky, řemeslné chleby, pečené brambory slintající se sýrem a dokonale těstoviny.
(BRB, jsme připraveni na sacharidy.)
dobrou noc, kotě meme
(Dobře, jsme zpět.)
Jde nám o to, že se zdá, že se alkohol nezachycuje na našem sacharidovém radaru. A to dává smysl, když hovoříte o tvrdém alkoholu, který neobsahuje sacharidy, dokud nepřidáte mixéry a likéry.
Pivo, víno, jablečné víno a sladové nápoje však opravdu se liší v obsahu sacharidů . Provedli jsme nějaké vyšetřování a sestavili jsme průvodce sacharidy ve vašem alkoholu.
Pokyny pro stravování Američanů doporučují přijímat alespoň 130 gramů sacharidů denně a že tvoří 45 až 65 procent našich celkových kalorií. Sacharidové potřeby každého člověka se ale liší podle věku, životní etapy a celkové úrovně aktivity.
Například mladý muž může mít minimální příjem kalorií 2400 až 3000 kalorií. Při 45% příjmu sacharidů by potřebovali 270 až 337 gramů sacharidů denně. Na 65 procent by byli schopni konzumovat 390 až 487 gramů.
Pokud držíte dietu s kontrolovaným příjmem sacharidů, mělo by vám to pomoci zjistit, kolik drzých tipů se vejde, aniž byste mohli jíst, víte, jídlo.
Ale je docela těžké srovnávat alkoholické nápoje. Oficiální údaje o výživě nejsou vždy k dispozici a ne všechna piva jsou vyráběna stejně, takže počty sacharidů se u různých značek mohou lišit.
Navíc různé nápoje přicházejí v různých velikostech porcí - a řekněme, že při domácím večírku sotva měříte s přesností.
Ale udržovali jsme to na místě, jak můžeme, pomocí USDA nutriční bible, FoodData Central .
Pivo
Šumivé, jantarové jádro rodinných BBQ i herních dnů může být městem s obsahem uhlohydrátů, ačkoli počet „lehkých“ odrůd tento počet výrazně snižuje.
„Lehký“ však může znamenat různé věci - nízkokalorický, nízký obsah alkoholu nebo nízký obsah uhlohydrátů - proto zkontrolujte štítek, abyste se ujistili, že náhodou nevyplníte svůj denní počet sacharidů. (Máme průvodce světlým pivem v případě, že stojíte v uličce IPA a cítíte se více než trochu zmatení.)
Některá piva se snáze zašroubují, pokud jde o počet sacharidů, než jiná. Zde je přehled toho, jak mohou být piva se sacharidovou chutí (na láhev o objemu 12 tekutin):
- Lehký materiál: 5,9 gramů
- Guinness stout: 9,9 gramů (v trochu menší nádobě - láhev o objemu 330 mililitrů nebo 11,16 kapaliny - unce) (Podívejte se, proč je to teď složité?)
- Úložný prostor: 12,8 gramů
- Tvrdý jablečný mošt: 21,3 gramů
- Sladové nápoje: 36,3 gramů
IPA je téměř nemožné zobecnit, pokud jde o počet sacharidů. Pocházejí z tolika nezávislých pivovarů (proto je hipsterové milují).
Mnoho značek obsahuje 10 až 20 gramů sacharidů za láhev. Ale některé IPA přicházejí v jemně malých velikostech plechovek sody a některé mají přidané další příchutě, cukr a med, což může zvýšit počet sacharidů nad 20 gramů.
Pokud hledáte jistotu s nízkým obsahem karbidu, Miller Lite má 3,2 gramů sacharidů. Moderování je však stále klíčové - vypití celé bedny těchto zlých chlapců způsobí výrazný průlom ve vašem denním limitu sacharidů.
Víno
Víno hraje v EU více než podpůrnou roli Středomořská strava , jeden z našich oblíbených stravovacích plánů (kdo nemá rád záminku jíst více oliv?). A červené víno může dokoncemít zdravotní výhodypro vaše srdce.
Celkově je to také mnohem snazší na sacharidy než na pivo, ale existuje mnohem menší variace v počtu sacharidů různých typů.
Mohlo by to také vypadat, že víno je v sacharidech o moc nižší než v pivu, ale tato čísla jsou založena na standardní velikosti porce. Typická sklenka vína je pouze 5 uncí - mnohem méně než 12 uncí v typické lahvi piva.
Síť
- Pinot Noir: 3,4 gramů
- Merlot: 3,69 gramů
- Cabernet Sauvignon: 3,82 gramů
Bílý
- Pinot blanc: 2,85 gramů
- Pinot Grigio: 3,03 gramů
- Sauvignon Blanc: 3,01 gramů
- Ryzlink rýnský: 5,54 gramů
Sladší vína mají více přidaných cukrů, takže zvyšují počet sacharidů o něco výše. Suchá vína jsou způsob, jak jít, pokud hledáte sofistikovaný tip a zároveň dávat pozor na příjem sacharidů.
Lihoviny a likéry
Zdrojem mnoha ztracených klíčů od domu a špatného rozhodnutí jsou lihoviny do značné míry bez sacharidů - dokud se nesetkají se svými mixéry.
Ovocné šťávy mohou obsahovat překvapivé množství sacharidů - 27,4 gramů v šálku pomerančového džusu je docela šokující. Dokonce i tonikum má 32,2 gramů sacharidů ve stejné velikosti nádoby jako běžné pivo.
K dispozici jsou mixéry s menším obsahem cukru a nižším obsahem sacharidů, které snižují sacharidový dopad míchaného nápoje.
Noc s úhlednými výstřely nemusí být tím nejrozumnějším krokem, pokud jde o to, aby vaše hlava zůstala připoutaná. Takže stojí za to lovit některé mixéry s nízkým obsahem karbohydrátů, abyste zmírnili dopad těch chlastavých věcí.
Pokud dáváte pozor na své sacharidy, může být dobrý nápad vynechat creme de menthe, amaretto a sambuca, které mají obvykle více než 15 gramů sacharidůna výstřel.
Milovníci likérů by si měli vybrat irský krémový, kirschový nebo oranžový likér, pokud hledají sladší záběr. Přestože 10 gramů sacharidů na výstřel je stále dost těžká dávka sacharidů, sníží méně vašeho denního doporučeného příjmu.
tl; dr
Nakonec budete mít menší vliv na počet sacharidů výběrem piva s nízkým obsahem uhlohydrátů nebo suchého vína jako tipple.
Vzhledem k ohromující nabídce vín, piv a lihovin bude vždy nejlepší zkontrolovat nutriční štítek mixéru, který si vyberete, nebo vyhledat nutriční informace pro pivo nebo víno online (protože tyto informace neposkytuje mnoho etiket na alkoholu) ).
Pokud pijete zodpovědně a s mírou, může vám dopřát trochu alkoholu, který máte rádi, dlouhou cestu.
Pokud tedy jdete na večírek a plánujete pití alkoholu, možná si dejte oběd nebo večeři s méně sacharidy. Tady jsou některé možnosti, které můžete vyzkoušet .
