Zjistěte Svůj Počet Andělů
Navzdory (nebo možná kvůli) nekonečnému výzkumu zůstává zmatek kolem sacharidů skutečný.Pro informaci, sacharidy jsounezlo. (Ve skutečnosti jsou součástí celkové zdravé výživy.) To však neznamená, že byste na nich měli ODDĚLÁVAT (zejména mizerný, zpracovaný druh).
Možná se vám bude líbit
Proč někteří lidé mohou jíst více sacharidů než ostatníOmezení sacharidů - ať už máte jakýkoli důvod - neznamená, že musíte jít na plný úvazek s Atkinsem nebo Paleem. Pokud jde o rozumný způsob kontroly spotřeby, odborníci na výživu, jako je registrovaná dietologka Elizabeth Jarrard, odkazují na Pokyny Mayo Clinic , které doporučují 60–130 gramů kvalitních sacharidů (čtěte: celozrnné a bohaté na vlákninu) denně. To vám dává na večeři asi 15 až 25 gramů, říká Jarrard. Lahodné pokrmy níže splňují tato kritéria s nízkým obsahem karbohydrátů a jsou hračkou k vybičování.
Hovězí a vepřové maso
1. Nízkokarbová klobása a vaječné nudle
Sacharidy na porci: 8,5 gramů Na první pohled to vypadá jako každá jiná hromada plochého, hedvábného tagliatelle. Bližší pohled odhalí spleť nudlí skutečně vyrobených z vajec. Jedná se v podstatě o tenkou omeletu nakrájenou na stužky, než ji obléknete masitou boloňskou omáčkou, což je jeden z těch geniálních receptů, které vás nechají přemýšlet, proč jste to nedělali dříve.
2. Plněné dětské lilky
Sacharidy na porci (dva lilky): 25 gramů Lilek se kvůli své vydatné struktuře často používá jako náhražka masa, ale v tomto receptu můžete mít obojí. Získejte všechny vegetariánské vlákniny a sloučeniny bojující proti rakovině z lilku, aniž by vám v tomto mimořádně bohatém jídle chyběl protein ze směsi mletého hovězího masa.
3. Klobásová vejce v misce
Sacharidy v jedné porci: 5,9 gramů Tato dekonstruovaná verze čínské sešívačky přeskočí obaly a dostane se přímo k dobrým věcem uvnitř. Jinými slovy, sníží se nejen počet sacharidů, ale také doba přípravy. Další výhody plynoucí z bezobalového zpracování? Můžete si pochutnat na mnohem více masa a zeleniny, než by se vešlo do malé vaječné rolky, a žádné smažení neznamená podstatně nižší množství tuku.
4. Večeře z staniolu Philly Cheesesteak
Sacharidy v jedné porci: 17,9 gramu Dokonce i Philly cheesesteak puristé se možná budou chtít dostat dovnitř této verze fóliového balení. Zůstává docela věrný základním složkám klasického sendviče, včetně papriky, cibule, provolonského sýra a samozřejmě masa. Hlavní rozdíl? Namísto obohacených rolí se používají červeně brambory s nižší glykemií, které poskytují dostatečné množství sacharidů, aniž by to přehánělo.
negativní obrázky na těhotenský test na cukr
Drůbež
5. Turecká sekaná florentská
Sacharidy na porci: 11,2 gramů Sekaná dostala trochu výživného faceliftu díky dvěma obrovským šálkům špenátu smíchaného s libovým masem. Dodává pokrmu silný úder vitaminu K a víry pěkně zelené barvy! Navíc, a to i bez skrápění strouhanky a kečupu, jedna velkorysá porce tohoto nápoje se hodí jen na 11 gramů sacharidů.
6. Plněné kuřecí prsa
Sacharidy na porci: 3 gramy S česnekem, čerstvou bazalkou a mozzarellou zastrčenou uvnitř masa bylo toto jídlo téměř považováno za kalzon s nízkým obsahem uhlovodíků - a nikdy jsme se nesetkali s plněnou pizzou, která se nám nelíbila. Baleno s dalšími přísadami, jako jsou srdce artyčoku a kari prášek, je to další recept, který bere nudné kuřecí prsa od womp-womp do wow.
7. Cuketová kastrolová pizza
Celkový obsah sacharidů: 6,4 gramů Spirálovitá cuketa je ve světě s nízkým obsahem karbohydrátů zuřivá, ale udělejte pauzu na nudle a místo toho nakrájejte zeleninu na struhadlo pro tento kastrol bez nudlí. Mícháno s vaječnými bílky a sýrem jako pojivem, zpevní se a vytvoří masový základ pro omáčku a krustu, aniž by byla v dohledu drobenka.
8. Krémové citronové kuře s chřestem a houbami
Sacharidy na porci: 5 gramů Spojení kokosového oleje a kokosového mléka zajišťuje, že kuřecí prsa v tomto 30minutovém jídle jsou něco jiného než suché, zatímco česnek a citronová kůra zaručují, že bílkoviny nejsou nijak nevýrazné. S chřestem a houbami, které se připojily k večírku (a přinesly s sebou vlákninu), vám opravdu nebude chybět škrobená stránka.
jak urychlit regeneraci svalů
9. Low-Carb Chicken & ldquo; Noodle & rdquo; Polévka
Sacharidy na porci: 9 gramů Škroby a cukry mohou být známé jako & ldquo; dobrý pocit & rdquo; jídlo, ale tato verze oblíbeného jídla s pohodlným jídlem dokáže udržet věci stejně útulné s nudlemi vyrobenými z - počkejte na to - spirálovitý daikon! Vegetariánská japonská kořenová zelenina bohatá na vitamín C je mnohem dostupnější, než si myslíte; najít v místním supermarketu a dostat polévku co nejdříve.
Plody moře
10. Houby Portobello plněné krevetami
Sacharidy na porci: 10 gramů Vezměte plněné houby od prstu k hlavnímu jídlu, které si zasloužíte, a to pomocí větších portobellos nabitých vitamínem D a naplňte je nasycenou směsí krevet, vajec a sýrů bohatých na bílkoviny. Toto je jednou, kdy & ldquo; supersizing & rdquo; je pro vás vlastně dobré.
11. Losos pečený v troubě s parmazánovou bylinkovou krustou
Sacharidy na porci: 3,4 gramu Se zlatohnědou krustou obklopující dokonale upečeného lososa může tato rybí večeře vypadat fantasticky, ale ve skutečnosti je velmi snadné ji vyrobit. Stačí lososa potřít máslovou strouhankou a parmezánovou směsí, a pak je to pro troubu jednoduchá práce. Ideální pro snadnou a zdravou zábavu!
12. Havajské hamburgery s tuňáky
Sacharidy na porci: 9 gramů Pikantní z vloček z červeného pepře, sladké z kousků ananasu a vydatné z mandlového jídla a velkoryse zabaleného tuňáka, tyto hamburgery mají samy o sobě tolik chutí, že by to byla téměř medvědí služba, která by je skryla mezi buchty. Šála se dvěma uspokojujícími karbanátky za méně sacharidů než standardní krajíc chleba.
13. Jalapeño krevety
Sacharidy na porci: 5 gramů S pouhými dvěma polévkovými lžícemi strouhanky ve čtyřech porcích tyto jemné placičky umožňují, aby se mořské plody dostaly do středu pozornosti. Krevety jsou pulzované, takže drží pohromadě, aniž by potřebovaly větší škrobovou podporu. Poté byly okořeněny nádechem jalapeña a doplněny avokádem na lehké a čerstvé jídlo.
Bez masa
14. Veganské lilkové lasagne Roll-Ups
Sacharidy na porci: 17,4 gramů Tato lasagne nezbaví jen nudle, je také bez mléčných výrobků a bez časově náročného procesu vrstvení. Směs tofu zabalených v bílkovinách a výživných kvasnic pro vitamin B12 bojující proti anémii vytváří náplň podobnou ricottě, která se hodí do měkkých proužků lilku. S marinarou je to barevný způsob s nízkým obsahem cholesterolu, jak si vychutnat tradičně těžké jídlo.
15. Bezlepková černá fazole a květák Jalapeño Tostadas
Sacharidy na porci: 18,7 gramů Jít na sacharidy snadno neznamená jejich úplné vyloučení - nejen že jsou klíčovou skupinou makroživin, jsou také báječné. Tento recept vám ukáže, jak složité odrůdy bohaté na vlákninu a pomalu stravitelné odrůdy, jako jsou černé fazole, se mohou hodit do vašeho životního stylu s nízkým obsahem karbohydrátů, což vám poskytne energii, kterou potřebujete, a přitom dobře dodržovat běžné pokyny.
16. Italské quinoa proteinové placičky
Sacharidy na porci (dvě placičky): 9 gramů Velkorysá hrstka strouhanky, dva plné šálky quinoa a stále jen 9 gramů sacharidů na porci? To lze udělat - když jsou rozděleni mezi 15 porcí! Nedělejte však chybu. Nejsou to drobné punčochy. Díky přísadám, jako jsou vejce, sýr a různé druhy zeleniny, které přidávají objem bez dalšího škrobu, může být jen pár z nich s vedlejším salátem uspokojivým večerním jídlem.
jak být nejžhavějším chlapem
17. Čínské sladké a kyselé zelí s tofu
Sacharidy na porci: 14,3 gramů Proměňte hlavu zelí - nebo pytel kapusty, pokud jste v malíčku - na voňavé, odvážné jídlo hodné středového bodu na vašem jídelním stole. Když vadnou, kousky téměř získávají vzhled a strukturu nudlí, takže budete mít pocit, jako byste šplhali do obrovské misky lo mein, když místo toho dostanete více než šálek zeleniny a více než polovinu denního doporučeného příjmu vitaminu C.
Chcete více?
Keto Snacks: 9 low-carb občerstvení k nákupu od Amazonu
Recepty na keto večeři, které můžete připravit za 30 minut nebo méně
Nápady na snídani s nízkým obsahem karbidu pro ráno bez obilovin
