Zjistěte Svůj Počet Andělů
Středomořská strava je díky ní již roky v centru pozornostivýhody boje proti rakovině a zdravé srdce. Jeden nedávná studie zjistil, že by také mohl mít potenciál zpomalit stárnutí a snížit úbytek kostní hmoty.
wiki Diane Lane
I když nejste připraveni stát se plnohodnotným konvertitem, můžete si s těmito chutnými večeři ponořit prst do středomořské vody. Vyzkoušejte je, kdykoli hledáte zdravé a chutné jídlo.
Veggie
1. Celozrnné těstoviny s pestem a restovanou pochoutkou Delicata
Tato večeře vypadá téměř příliš dobře k jídlu. Klíčové slovo: téměř. Zakousli jsme se hned po vyfocení obrázku. Recept vyžaduje delicata squash, ale ořešák a žalud fungují stejně dobře. A pokud máte potíže s nalezením ořechového oleje, vyměňte olivový olej za o něco méně ořechovou chuť.
2. Nejjednodušší nasekaný cizrnový řecký salát
Vychutnejte si všechny příchutě Středomoří v tomto jednoduchém salátu. Většinu pokrmů tvoří olivy, feta, rajčata, cibule, česnek a citronový dresink, zatímco koření dodává ještě větší chuť. Přidejte volitelnou quinoa pro výraznější jídlo.
Mísa těstovin PartnerA není jen krásný pohled - je to zdravý a plnící základ pro některá z největších středomořských jídel. Barilla dělá těstoviny nejlépe a je zcela odhodlána dělat těstoviny tak dobré, jak jen mohou být. Podívejte se zde na Barilla's Passion pro těstoviny a uvidíte sami!
3. Čerstvá rajčata a celozrnné těstoviny Ricotta
Důvod, proč tolik milujeme středomořskou stravu? Stále můžete jíst těstoviny - koneckonců, sacharidy nejsou ďábel. Toto jídlo začíná těstovinovým základem a přidává špenát, rajčata, bazalku, parmezán a ricottu. Už vám slzí ústa?
jak randit s empatem
4. Středomořské misky s quinoa s restovanou omáčkou z červeného pepře
Řekneme to: V misce je všechno lepší. Tento se středomořskou rotací není výjimkou. Opečená omáčka z červeného pepře rozjasní další ingredience, které již pravděpodobně ve své kuchyni máte: olivy, feta, okurky a quinoa.
5. Středomořské grilované avokádo plněné cizrnou a tahini
Jedenkrát jsme se podívali na toto jídlo a věděli jsme, že ho musíme připnout. A to předtím, než jsme si uvědomili, že je veganské a bezlepkové. Okurka, rajče a křupavý grilovaný cizrna jsou baleny do grilovaného avokáda. Pokapejte krémovou tahini na večeři, o které budete celé dny snít.
6. Středomořský flatbread
Udělejte večeři pro dva za 25 minut naplocho - slovní hříčka určena. Tento chléb je doplněn některými z našich oblíbených vegetariánů, včetně artyčoků, rajčat a pečené červené papriky.
7. Quinoa Falafel s jogurtovou omáčkou Tahini
Milujeme, jak všestranný je falafel - několik jich zabalte do zámotku nebo je položte na salát. Jen nezapomeňte na tahini! Můžete se rozhodnout pro falafel zakoupený v obchodě, ale tento recept dokazuje, že kdokoli může doma šlehat dávku. A nepotřebujete strouhanku, aby vám dobře lízali. Toto jídlo je bezlepkové a veganské.
8. Pečené falafel hamburgery
Ano, falafel si můžete stále vychutnávat a vyhýbat se smaženému jídlu. Vše, co potřebujete, je sedm ingrediencí k výrobě těchto pečených pečiv, které mají téměř 10 gramů bílkovin a 5 gramů vlákniny na hamburger.
9. Falafel ze sladkých brambor s omáčkou Chimichurri
Člověče, promluvte si o balení chutného punče! Pokud sladký bramborový falafel nestačí k tomu, aby nadchl vaše chuťové pohárky, díky omáčce chimichurri z dýňových semen se budete vracet pro další. Tuto veganskou večeři můžete mít hotovou za 45 minut.
Maso
10. Středomořské grilované kuře s koprovou řeckou jogurtovou omáčkou
Mějte tento recept po ruce a už nikdy nebudete muset jíst nevýrazné kuře. Toto jídlo vyžaduje malé plánování dopředu. Kuře budete chtít marinovat v lednici přes noc nebo přinejmenším dvě až čtyři hodiny před grilováním.
jaký je můj kvíz o osudu
11. Easy Chicken Gyros s omáčkou Tzatziki
Potřebujete jídlo, které si každý zamiluje a které můžete vybičovat za 20 minut? Toto je vaše odpověď. Usnadněte si to s kuřecím masem, zeleninou, chlebem v řeckém stylu a omáčkou tzatziki.
12. Středomořský kořeněný losos a zeleninová quinoa
Toto jídlo vypadá, jako by ho uhodil šéfkuchař v luxusní restauraci, ale můžete ho mít na stole za 30 minut. Losos je ochucený kmínem, paprikou, solí a pepřem, které dodávají teplo a chuť. Nejlepší ze všech? Toto jídlo obsahuje 42 gramů bílkovin na porci.
13. Řecký burger s Tzatziki, Tapenade a Feta
Dodejte letnímu grilování šmrnc s tímto receptem, který kombinuje všechny vaše oblíbené středomořské příchutě mezi dvěma houskami. Vyberte si jako maso jehněčí, hovězí nebo krůtí maso a přidejte špetku tapenády a tzatziki pro předkrm, který budete chtít dělat znovu a znovu.
