Zjistěte Svůj Počet Andělů
Chvíli na rtechopravduznamená život na bocích? Ani náhodou. (A můžeme už odejít z toho soudného, hanebného výroku?)
Pokud se snažíte ztratit své milostné rukojeti (známé také méně láskyplně jako „boční zadek“ a „top na muffiny“), můžete použít některé strategie.
Pojďme to rozebrat.
Co jsou rukojeti lásky?
Jsou to roztomilé kousky masa, které visí na vašich bocích a rádi se vykulí přes váš pas. (Ale možná méně teď, když jsme konečně dali trend nízkých džín za sebou.)
wiki james toback
Každý z nás nese tuk různě v různých částech těla. Někteří lidé to hromadí kolem břicha, stehen nebo zadku. Pro ostatní to může jít rovnou do boků. Je to zábavný vtípek, díky kterému je každý z nás jedinečný - jako sněhové vločky. ️
Faktory, které mohou ovlivnit, jak vaše tělo nese tuky, zahrnují:
- zejména hormony příliš mnoho kortizolu (aka stresový hormon)
- věk (akumulace břišního tuku má s věkem tendenci stoupat)
- nedostatek fyzické aktivity
- strava s vysokým obsahem tuků, cukrů a kalorií
- nedostatek spánku
- nediagnostikované nebo neléčené stavy, které zpomalují váš metabolismus
Jak je ztratit
Abychom měli jasno, není to možné zhubnout pouze v jedné oblasti těla, aniž bychom museli podstoupit chirurgický zákrok (jinak bychom všichni chodili kolem a vypadali jako Kim Kardashian). Ale určitě můžete shodit celkové libry a zaměřit se na boky pomocí určitých cvičení.
Podívejme se na matematiku: Chcete-li zhubnout 1 libru tuku, musíte spálit 3 500 kalorií . Lidé obvykle konzumují 1 800 až 3 000 kalorií denně. Pokles 500 kalorií z denního příjmu, bez dalších změn, by měl znamenat úbytek hmotnosti o 1 libru týdně.
Ale vaše výsledky se mohou lišit - geny, hormony a zdravotní historie ovlivňují každého jinak.
Klíčem ke zdravému a udržitelnému hubnutí je důslednost: Provádějte malé změny každý den a poslouchejte potřeby svého těla .
Bust tah
Cvičení, která posilují vaše jádro, vám mohou pomoci zesílit boky. Tato cvičení jsou zpočátku těžká, ale stojí za to. Postava zastřihovače je hezká, ale co je důležitější, vylepšíte si svoji držení těla a rovnováha a pomáhají chránit záda před bolestmi a zraněními.
Profesionální typ: Zesílit ' Boky nelžou „Shakira, když rozpálíš své jádro.
Ach, pro lásku drtí!
Kliky na kola (alias cross-crawl sit-up) jsou skvělé pro práci s vašimi šikmými plochami. Měly by být prováděny pomalu a rovnoměrně, aby se vaše hlavní a boční svaly zapojily na maximum. Žádná rychlost, prosím.
- Lehněte si na záda s rukama za hlavou a koleny ohnutými.
- Zvedněte ramena a hlavu z podlahy a zapojte abs. Současně zvedněte nohy z podlahy a kolena držte ohnutá, takže vaše holeně jsou rovnoběžně s podlahou.
- Pomalu otáčejte tělem tak, aby se levý loket pohyboval směrem k pravému kolenu a natáhněte levou nohu rovně.
- Pomalu se otáčejte opačným směrem, levou nohu vraťte do ohnuté polohy a pravý loket posuňte k levému kolenu. Při kroucení natáhněte pravou nohu před sebe.
- To je 1 zástupce. Proveďte 15–30 opakování.
Nevyhýbejte se bočnímu prknu!
Prkna (zejména boční) jsou intenzivní, ale je to proto, že fungují! Nezapomeňte to věnovat ještě několik sekund najednou a natáhnout svou komfortní zónu - ale ne tak daleko, abyste kompromitovali formu. Budete překvapeni, jak rychle si vytvoříte silné jádro.
Existuje několik různých verzí bočního prkna, které usnadňují nebo ztěžují práci.
Základní boční prkno vypadá takto:
- Lehněte si na bok a opřete se o 1 paži. Ujistěte se, že loket je v jedné linii s ramenem. Vaše předloktí by mělo být ploché proti podlaze v pravém úhlu k tělu.
- Skládejte nohy, jedna na druhou, aby vaše tělo tvořilo přímku od hlavy k boku. Zhluboka se nadechnout. Když se koleno stále dotýká podlahy, zvedněte boky.
- Stiskněte zadek a držte pozici po dobu 30 sekund. Zaměřte se na to, abyste udrželi břišní svaly pevně a pomohli tak podpořit vaše tělo.
- Přepněte strany a opakujte.
Postupujte nahoru po žebříku prken:
Když jste absolvovali základní postranní prkno (vítr ve více opakováních bez pláče pro svou matku), zkuste tuto úpravu:
Zvedněte kolena z podlahy, takže jediné části těla, které se dotýkají podlahy, jsou strana nohy a předloktí.
Jakmile se můžete pověsit s bočním prknem od kolen k podlaze, jste připraveni na poklesy kyčle :
V poloze bočních prken pomalu snižujte kyčle o palec nebo dva a poté ji pomalu zvedněte nahoru. Je vaše hudba zapnutá?Pak položte ruku na bok. Když se ponořím, vy se ponoříte, my se ponoříme.Udělejte to po dobu 30 sekund až minuty. Pak přepněte strany.
Dosvedanya, rukojeti lásky! (aka ruské zvraty)
Když něco obsahuje slovo „rusky“, je zaručeno, že vás to nakopne,mám pravdu?
- Posaďte se na podlahu s pokrčenými koleny a chodidly rovně na podlaze.
- Utahování břišní svaly, opřete se, abyste byli v úhlu asi 45 stupňů k podlaze. Pokud nepoužíváte závaží, sevřete ruce. Pokud používáte váhu, držte ji těsně nad břichem.
- Stále s ohnutými koleny zvedněte nohy z podlahy, abyste balancovali na zadku. Pro další podporu si můžete zkřížit kotníky.
- Otočte se doprava a sevřete ruce nebo váhu na pravou stranu těla.
- Otočte se doleva a dotkněte se váhy nebo rukou na levé straně těla.
- Opakujte po dobu 30 sekund až minuty.
Když jste si vybudovali základní sílu a cvičení jsou stále méně „ruská“, můžete začít přidávat závaží pro větší odpor.
Přijde kolem hory
I když pohled není tak uspokojivý jako na skutečném dobrodružství, horolezci jsou skvělým cvičením, které můžete mít ve svém repertoáru zaměřeném na kyčle.
Jak se budete v tomto pohybu zlepšovat, můžete zvýšit rychlost a zvýšit svou srdeční frekvenci. To vám dává kardio výhody, takže při práci se svaly spálíte ještě více kalorií (#WinWin).
- Začněte v poloha prkna .
- S abs pevně stáhněte pravou nohu z podlahy a posuňte pravé koleno k levému loktu.
- Krátce pozastavte a poté pravou nohu vraťte do původní polohy.
- Opakujte na druhé straně.
- Pokračujte po dobu 30 sekund až minuty. Zvyšte rychlost pro větší intenzitu.
Zvedněte most!
Bridge Pose je vhodný pro vaše dolní části zadapro zpevnění glutes. Dostaňte tu kořist do vzduchu, protože jevšechno o té basě, o té basě.
Aby byl pohyb náročnější, zkuste při zvedání boků zvedat jednu nohu po druhé z podlahy. Každým opakováním přepínejte nohy.
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, rukama po stranách a dlaněmi položenými na podlaze.
- Pomalu zvedněte zadek a spodní část zad z podlahy, abyste vytvořili přímku od kolen k ramenům.
- Stiskněte glutety a podržte po dobu až 30 sekund.
- Pomalu uvolněte svaly a spusťte se zpět na podlahu.
- Opakujte 10krát.
Změny životního stylu
Je lákavé splnit si své cíle v oblasti hubnutí pomocí módních diet a půstu, ale to není udržitelné ani zdravé. Lidé obvykle končí získávání zpět váhu, kterou ztratili - nebo dokonce více.
Morálka příběhu: Jdi pomalu. Když si nastavíte dosažitelné cíle a povolíte pomalé úpravy, budete se jich pravděpodobně více držet a budete mít dlouhodobý úspěch.
Vyzkoušejte tyto hacky, které vám štípnou boky ... zdravě!
- Přihlaste se k obědu. Výzkum ukazuje sledování jídla vede k většímu úbytku hmotnosti. Existuje spousta skvělé aplikace můžete to zkusit, ale použijte je jako obecného průvodce, protože počítání kalorií může být rychle obsedantní a nezdravé.
- Krok za krokem. Nenechte se přemoci tím, že vystřihnete vše, co jste kdy milovali, najednou. Místo toho si vyberte jeden cíl zdravého stravování najednou a pracujte na něm, dokud nebudete mít náskok. Pak vyberte další.
- Nezbavujte se. Jak lákavé je přísahat na dobro dort, sušenky a hranolky, být potravinovým puristou připravit vás na záchvaty . Místo toho se snažte o rovnováhu a umírněnost.
- Plánovat dopředu. Klouby rychlého občerstvení nemají na mysli vaše osobní cíle (#rude), takže dodržování vašich potřeb vyžaduje určité plánování. Mějte nějaké výživné občerstvení a oběd nápady po ruce, když jste venku.
- Buďte v kontaktu se svými pocity. Mnoho z nás jíst mimo emoce a zvyk . Identifikace a porozumění důvodům, které jíte, může být užitečné při snižování přejídání. Věnujte pozornost svým emočním spouštěčům stravování a zkuste místo toho jít na procházku, deník nebo poslouchat hudbu. Pokud musíte sáhnout po jedlé podpoře, jděte na něco výživného, ale přesto uspokojujícího, jako jsou křupavé mrkvové tyčinky a hummus.
- Naplňte HdvaNEBO. Pití hodně vody po celý den je důležitý pro vaše celkové zdraví a může vás také vylepšit cítit se plnější . Je také možné zaměnit hladová podněty se žízní, takže dobrá hydratace vám pomůže vyhnout se příšerám.
Láska rukojeti? Co láska zvládá?
Noste vše, v čem se budete cítit nejlépe. Pokud to znamená udržet tyto boky pod pokličkou, mohou vám pomoci tyto tipy:
- Vysoké pasy na výhru. Spodky s vysokým pasem vás nezastaví v bocích a nevytvoří bouli. Nakupujte spodní prádlo, které sedí u vašeho pupku nebo těsně nad ním.
- Mysli silně. Pásy, které mají alespoň dvě tlačítka a sedí vzadu výše než vpředu, dodávají pohodlí a hladší vzhled.
- Staňte se kotě v pase dětské panenky. Oděvy s pasem říše vyzařují z vyššího místa na trupu a de-zdůrazňují váš střed. Áčkové šaty a sukně se také začínají zužovat a poté se rozzáří, takže vyvažují delší torza a méně přitahují vaše boky.
- Najděte svůj módní směr vpřed. Některé styly (boho, někdo?) Fungují dobře pro lidi, kteří upřednostňují prostor navíc. Pro pohodlnější plynulé a zenové vibrace vyzkoušejte košile ve stylu kimono, kaftany nebo košile a šaty ve stylu zavinování.
- Noste zeštíhlující barvy. Místo toho, abyste se oblékali do černé od hlavy po paty, zkuste mít na spodní polovině tmavou barvu a na horní polovinu světlou. To může odvést pozornost od vašich boků.
- Shape Shift. Je rok 2020 a tvarové oblečení prošlo dlouhou cestou! Možnosti jsou nekonečné, od vyhlazování kombinéz a šatů až po pasové zapínání a kontrolní kalhotky.
Co je to humbuk za lipo?
Cvičili jste, zdravě se stravovali a nosili jste oblečení, ve kterém se budete cítit dobře, ale přesto nemilujete své rukojeti lásky?
U některých lidí se určité tukové zásoby odmítají ustoupit i po provedení těchto změn. V tomto případě existují invazivní a neinvazivní možnosti.
Pamatujte: Krása přichází ve všech tvarech a velikostech a dobré zdraví VŽDY převyšuje povrchní ideály dokonalosti. Chirurgie je bolestivá a nákladná a přichází s potenciálními komplikacemi.
Pokud ne Miluj se nyní to chirurgie nezmění. Ale pokud je to něco, v čem silně cítíte, existuje několik možností, které můžete prodiskutovat s lékařem.
Mezi neinvazivní možnosti, které je třeba prozkoumat před zvážením chirurgických metod, patří Coolculpting , Teplé sochařství , a Porazit . Lze je provádět v kanceláři na přestávce na oběd, vyžadují více sezení a mohou časem snížit tukové zásoby o 20 až 40 procent.
Liposukce se nepovažuje za hubnutí. Ve skutečnosti většina plastických chirurgů vyžaduje, aby byli pacienti do 30 procent jejich „ideální“ hmotnosti a mít určité množství svalu, aby se kvalifikoval pro postup.
Liposukce odstraňuje tuk z břicha odsáváním přes hadičku. Výsledky lze vidět okamžitě, ale otoky mohou trvat týdny nebo měsíce. Procedura se provádí v celkové anestezii, ale zotavení může být docela bolestivé a vyžaduje 1 až 2 týdny volna z práce.
Sečteno a podtrženo
Není snadné zhubnout, ale rukojeti lásky nejsou ničím stresujícím. Zaměřte se na postupné zlepšování svých životních návyků, zahrnutí cvičení zaměřených na kyčle a pečlivé stravovací postupy.
Osvěžení šatníku může také vést dlouhou cestu k tomu, abyste vypadali a cítili se co nejlépe, abyste mohli zatřes se právě teď.
tipy pro dívky na vrcholu