Zjistěte Svůj Počet Andělů
Profesionálové ve fitness milují svůj žargon - plyometrické , izometrické kalistenické.
Ale co to vlastně znamená pro průměrného brácha Joea, který se právě snaží dostat přes den nohou? Stručně řečeno, tyto pojmy popisují různé typy pohybu ve vztahu k cvičení. Jsme tu, abychom vás naučili o kalistenice - cvičení, která používají tělesná hmotnost vyzývat a budovat svaly.
Všichni řečtí a římští vojáci, kteří dobyli cizí země, se nepřipravili zvedáním závaží v tělocvičně. A ty roztrhané gymnastky, profesionální sportovce a konkurenceschopné CrossFittery? Ano, také dělají kalisteniku.
Zde je vše, co potřebujete vědět o tomto stylu cvičení a o tom, jak ho přidat do své rutiny.
Tělesná hmotnost a gravitace: Jak to funguje?
Oficiálně je kalistenika druh fitness tréninku, který využívá gravitaci a váhu vlastního těla jako primární zdroj odporu. Jednodušší je to všechno, co většina z nás na hodinách tělocviku nenáviděla.
jak napsat vaší zamilovanosti, aniž byste byli otravní
Pamatovat si vytáhnout den? To byla kalistenika. Tak byly i ty testy na sedění a všechny ty kliky a burpees, které vás váš trenér donutil udělat jako trest. Také dřepy se považují za kalisteniku, stejně jako výpady, poklesy, plazení medvědů a horolezci.
Co je to vlastně push-up, ale bench press bez baru? A většina z nich stroje v tělocvičně jednoduše simulujte nebo nahromaděte váhu na to, k čemu nás příroda postavila, abychom si udělali sami V aréně kalisteniky si budete muset koupit nejvíce vytahovací lištu zárubně.
Ale nenáviděl jsem tělocvik ... proč bych měl zkusit kalisteniku?
The síla kalisteniky je obrovský. Výcvik kalisteniky nemusí být trendy ani špičkový, ale dostane vás tam, kam chcete, ať už je to obecná kondice nebo svalnatá postava. Je to dobré také pro hubnutí, protože svaly spalují kalorie rychleji než tuky, a to i v klidu.
Pokud toužíte po konkrétním atletickém cíli, jako rychlejší 5K , těžší čistota a trhanost nebo lepší výkon na hřišti, je trénink kalisteniky nezbytnou součástí základny.
Zvažte důkazy. V Studie z roku 2018 Vědci nezjistili žádný významný rozdíl ve zvýšení bench pressu mezi muži, kteří cvičili s činkami, a těmi, kteří prováděli kalistenické tlaky. Přemýšlejte o tom: Ne činka ale velké zisky v pohybu činky.
NA Studie z roku 2017 zarámoval to ještě jasněji. Ve srovnání s muži, kteří 8 týdnů prováděli kalisteniku, s muži v kontrolní skupině dospěli jeho autoři k nepopiratelnému závěru, že trénink kalisteniky je „proveditelným a efektivním řešením tréninku ke zlepšení držení těla, síly a složení těla bez použití jakéhokoli významného tréninkového vybavení. “
Není to špatné, že?
3 zabijácké kalistenické rutiny, které vám pomohou začít
Každý ví, že kliky a kliky jsou pro vás obecně dobré. Totéž pro burpees , fitness ekvivalent brokolice (nepříjemný, ale zdravý).
Daleko méně lidí ví, co s těmito znalostmi dělat nebo jak správně cvičit s kalistenikou. Cvičení jsou jedna věc. Jak je uspořádat do efektivního tréninku je něco úplně jiného.
Naštěstí nejste sami. Tady jsou tři z našich oblíbených metod, které kombinují kalistenické pohyby, aby tyto svaly rozzářily a nechaly vás zalít potem.
Rob Schmitt Fox News Wikipedia
1. Tabata
Jednou z osvědčených možností je Protokol Tabata (zkráceně také Tabata), forma vysoce intenzivní intervalový trénink vyvinutá Izumi Tabata pro olympijské rychlobruslaře. Pokud vás tlačí čas, ale hledáte dobré popáleniny, není nic lepšího.
Jakýkoli pohyb bude stačit (podívejte se tato cvičení pro inspo ). Důležité je trvání a intenzita. Popadněte stopky a proveďte každé cvičení s maximálním úsilím po dobu 20 sekund, přičemž mezi nimi bude 10 sekund odpočinku. Opakujte po dobu 8 minut.
Pokud nejste na konci cyklu úplně nafoukaní a zpocení, upravte své možnosti cvičení (nebo příště možná trochu zatlačte).
2. EMOM
Další skvělou možností je trénink EMOM neboli každou minutu za minutu. I zde jsou specifika na vás.
Vyberete si pohyby a celkový čas. Pak jen projděte obvod a každou minutu proveďte cílový počet opakování jednoho pohybu. Každé kolo si dopřejte 10 až 15 sekund odpočinku.
wiki diandra luker
3. Balíček karet (nejen pro pití)
Pro trochu větší zábavy a rozmanitosti si vezměte balíček karet a pár kamarádů na cvičení. Pohyby jsou opět na vás (a vašich přátelích). Potřebujete pouze jeden pohyb na osobu.
Pomocí tradičního balíčku hracích karet lízejte po jedné kartě a provádějte tento počet opakování (například piková sedmička by vyžadovala sedm burpees). Poté otočte na další pohyb, otočte kartu a opakujte, dokud nedokončíte balíček.
Karty tváře mají obvykle hodnotu 10. Esa mohou být jakákoli, co se vám líbí, od krátkého běhu přes švihadlo až po krátký odpočinek.
Závěrem
Jedna z největších věcí na kalistenice je, že může formovat celý váš fitness režim nebo jen jeho část. To, že děláte kalisteniku, ještě neznamená, že nemůžete také zvedat závaží, plavat nebo jezdit na kole.
V tomto smyslu je kalistenika dokonalou formou cvičení. Je to bezpečné, efektivní, flexibilní a levné. Kdokoli to může udělat kdykoli a kdekoli. Ani brokolice nemůže tvrdit, že ježedobrý.
