Jak se dostat do kardia, když nemůžete běžet

Běžci jsou zvláštní druh lidí - daří se jim posouvat své limity a jsou (ne) slavní tím, že se nikdy a nikdy neusadili. Narazili na chodník a hledali nejvyššího běžce; a jsou známí tím, že dávají svůj sport přednost před všechno ostatní. Pokud vám to zní, jako bych popisoval závislého, nemusíte se nutně mýlit. Běžec vám řekne z první ruky: Když je běh to, co jstedělat, jiné typy školení prostě nelze srovnávat.

Ale někdy si běh prostě nejde. Když utrpíte zranění nebo vás pracovní cesta na několik dní vyřadí z provozu, váš svět se nemusí hroutit. Pro ty dny, kdy nemůžete běžet, je zde několik alternativních způsobů, jak opravit trénink.

Vyloučen z úrazu

Běh je úžasný z mnoha důvodů. Kromě toho, že jsou levné, mohou zahrnovat výhody kontrola váhy , zlepšená aerobní kapacita a snížené riziko kardiovaskulárních onemocnění . Běh je bohužel také spojen s poměrně vysokou výskyt úrazů a zranění kolena, holeně, Achillovy šlachy a chodidel jsou běžná u běžců, většinou kvůli chronické nadužívání .

Pokud se vám ale stane, že vás zranění odsunete na vedlejší kolej, nezoufejte - nemusíte se vzdát tréninku úplně! Vezmutí pohovky na gauč je ve skutečnosti kontraproduktivní. Zatímco používání Netflixu jako vašeho ramene k pláči má své (extrémně legitimní) odvolání, sedavý způsob života jen ztěžuje znovuzískání síly. Místo toho zkuste alternativní činnosti, které jsou nízký nebo žádný dopad (zejména do zraněné oblasti) jako cyklistika ,veslovánía plavání.

znamení, že si tě už nechce vzít

Jakmile se uzdravíte a získáte od svého lékaře povolení k zašněrování těchto běžeckých bot, neskákejte zpět do běhů na dálku nebo do intervalů sprintu, což může být lákavé. Ujistěte se, že sledujete program s malým zvětšením vzdálenosti a intenzity, abyste znovu vybudovali svou vytrvalost - a vyhněte se opětovnému zranění.

žhaví roztomilí kluci

Ambushed by the Weather

Každý běžec tam byl - jste připraveni vyrazit do ulic, ale matka příroda má jiné plány. Místo toho, abyste si vyčistili deštivý den,být kreativnís tréninkem. Kromě zřejmé volby běhu na běžeckém pásu máte k dispozici spoustu dalších indoorových aktivit, z nichž některé jsou Nevyžadujte ani opuštění obývacího pokoje. Zkuste to vypotit okruhemvysoce intenzivní intervalový trénink(HIIT), díky kterému budete dýchat stejně tvrdě jako při běhu.

Podobně jako intervalový trénink na trati se i typická HIIT sezení skládá z opakovaných záchvatů vysoké námahy, po nichž následuje doba odpočinku. HIIT byl studován v aerobní a silový trénink a bylo prokázáno, že zvyšuje kardiorespirační zdatnost, když zaměstnáváte obě, což znamená, že stále můžete získat aerobní výhody, kterých dosáhnete při běhu. Další výhodou HIIT je, že dosažení stejných výhod pro zdraví srdce trvá méně času než obvyklý běh - například 25 minut HIIT se rovná 50 minutám běhu (což vás dostane na sobotní brunch o 25 minut dříve).

Zakopl o cestování

Ať už trávíte dny uvězněné v konferenční místnosti nebo roztažené na lehátku na pláži, cestování vám někdy může bránit v běhu. Pokud aktivně nehledáte dny odpočinku, je to v pohodě - na cestách je spousta možností pro fitness. Vydejte se do hotelové tělocvičny na běžecký pás nebo vyzkoušejte cvičení HIIT ve svém pokoji pomocí tělesná hmotnost-kardio pohybuje se jako burpees nebo skákací zvedáky. Nebo pokud běžecký trenažér není k dispozici a je opravou vytrvalosti, po které budete, zvažte práci na eliptický trenažér s pažní akcí, nebo aveslovací trenažér. Oba tyto stroje vám umožní zvýšit vaši intenzitu současným použitím hlavních svalů horní a dolní části těla.

Žádný přístup do posilovny? Můžete se také podívat na hotel schody , které poskytují prostředky pro intenzivní kardio sezení. Skákací lano je další vynikající volbou, pokud běh nepřichází v úvahu. Švihadlo je lehké a přenosné a je jedním z nejvíce překvapivě náročných tréninkových zařízení, které najdete.

Samozřejmě pro skutečného závislého neexistuje žádná náhrada za běh. Na první pohled však můžete najít způsoby, jak si udržet vytrvalost a zůstat aktivní. A kromě toho, pokud kombinujete své tréninkové metody s různými aktivitami, můžete zabránit chronickým zraněním, která se plazí v důsledku opakovaného nadužívání.

Ve skutečnosti, pokud už nejste zapojeni do pravidelného hraní silový tréninkový program , nyní je vhodná doba na zvážení zahájení. Zatímco běh může být vždy vaším oblíbeným způsobem, jak se potit, změna tréninku s jiným kardio tréninkem a přidání silového tréninku může skutečně zlepšit váš běh a zabránit zranění, které vás udrží - po dlouhou dobu.

jak poznáte, že se vaší zamilovanosti líbíte kvíz

Sabrena Jo je vedoucí vědeckou cvičitelkou proAmerická rada pro cvičení, kde může následovat svou vášeň pro neúnavné hledání způsobů, jak pomoci lidem začít a držet se fyzické aktivity. Následujte ji Instagram a Cvrlikání .