Zjistěte Svůj Počet Andělů
Pokud jste připraveni se vrhnout na svůj nový oblíbený trénink, bylo pro vás cvičení kachní chůze vytvořeno!
Toto cvičení s tělesnou hmotností se zaměřuje na vaše glutety a kvadricepsy a je to skvělý způsob, jak pracovat s flexory kyčle.
Jak udělat kachní procházku
Nervózní zkoušet něco nového? Je čas se vyhnout a dát mu šanci! Cvičení kachní chůze:
nejlepší lepidlo na nehty na zlomené nehty
- Postavte se nohama přibližně na šířku ramen.
- Squat dolů ohnutím na kolena, aby se vaše boky dolů a za vámi. (Předstírej, že budeš sedět na židli.)
- Jděte tak hluboko, jak můžete, při zachování rovné páteře a bez zvedání prstů nebo pat. Můžete zvednout ruce před sebe, abyste měli rovnováhu.
- Udržujte boky ve stejné vzdálenosti od podlahy, udělejte krok vpřed jednou nohou a přistávejte plochou nohou.
- Udělejte krok druhou nohou.
- Podle potřeby opakujte vpřed, poté couvejte a jděte dozadu.
Pokud vypadáte, že se snažíte plazit za někým, když sedíte na syrové stoličce, pravděpodobně to děláte správně! Nebojte se uchopit váhu, pokud byste mohli použít trochu větší výzvu.
Výhody kachní chůze
Toto náročné cvičení je skvělý způsob, jak zapojit spoustu důležitých svalových skupin do jediného pohybu.
1. Posilujte flexory kyčle
Flexujte je se silnějšími flexory kyčle. Tyto svaly spojují vaši nohu s vaší kmen a ty, kterými chodíš a zvedáš nohu.
Pokud zjistíte, že vaše boky jsou příliš těsné, vyzkoušejte některé cvičení otevírání kyčle vypracovat se na kachnu.
top 5000 rinko kikuchi
2. Zvyšte si zadek
Kachní procházka posiluje váš gluteus maximus. Jedná se o velké, silné svaly, které vám umožňují dřepět a zvedat těžké předměty. A čím větší jsou tyto svaly, tím větší může být vaše kořist.
Spolu s přidáním nějaké další krásy zadku, studie prokázali, že silné glutety pomáhají předcházet úrazům.
Bezpečnost
Zahřejte se a ochlaďte. Několik opakování provedených s dokonalou formou je pro vaše tělo mnohem lepší, než vytáhnout spoustu nesprávných. Z tahů nebudete mít stejnou výhodu a mohli byste si nakonec ublížit.
proč podvádím svého přítele
Pamatovat si:Pokud cítíte bolest, přestaňte.
V závislosti na tom, jaké svaly chcete pracovat, můžete nahradit kachní procházku těmito dalšími cvičeními:
- Hýždě: zeď sedí , kyčle , posílení
- Čtyřhlavý sval: dřepy , reverzní výpady
- Hamstringy: mrtvé tahy , boční výpady
- Síla kyčelního flexoru: bruslařský dřep , mosty
tl; dr
Kachní procházka je šarlatánským dobrým cvičením, které pracuje na glutety, čtyřkolky a flexory kyčle. Je to skvělý způsob, jak posílit tyto důležité svaly pouze pomocí své tělesné hmotnosti. Jen se ujistěte, že dodržujete správnou formu, abyste chránili dolní část zad a kolena.
