15 důvodů, proč musíte vyzkoušet ranní tréninky co nejdříve

Pokud jste v noci šelma v tělocvičně, nejsme tady, abychom pršeli na vaší přehlídce. Ty to děláš Ale pokud jste narazili na podnos nebo chcete vylepšit svoji fitness hru, může být čas resetovat budík. Ranní potní sezení mohou být vaším novým nejlepším přítelem.

Vyslyš nás: Nejsou to žádná kouzelná kulka, ale tréninky jsou opravdovým řešením.

Co z toho máte?

Mluvíme o dobrých vibracích, které vydrží celý den, o úžasném spánku, když konečně narazíte na pytel, a rychlejších přírůstcích v tělocvičně.

Takjakpřesně změní váš trénink čas změnit váš život? Počítáme způsoby.

1. Zvyšte úroveň své schopnosti spalovat tuky

Ovlivňovatelé fitness na Instagramu už nějakou dobu mluví „nalačno“. Rozhodně to není univerzální strategie, ale vypracovánípředsnídaně by mohla opravdu zvýšit váš potenciál spalování tuků.

Výzkum naznačuje, že pocení nalačno vám pomůže spálit se 20 procent více tuku, než kdybyste si po jídle zacvičili.

jak být nepředvídatelný s mužem

2. Zamávejte chutí

Cvičte kdykoli během dne klesá vaše hladina „hormonu hladu“, ghrelin. Ale ranní cvičení dělají něco ještě magičtějšího.

Jedna studie mozkové aktivity 35 žen navrhlo, že ranní cvičení umožnilo účastníkům emocionálně méně reagovat na fotografie jídla. Příští týden stejné ženy vynechaly svá ranní cvičení a měly silnější reakce na stejné fotografie jídla.

K porozumění této čarodějnictví je zapotřebí dalšího výzkumu, ale na ranním cvičení je něco, co zahání chutě.

3. Zůstaňte aktivnější celý den

Ranní lekce naštartují vaši aktivitu na celý den. Ve stejné studii se ženami, které se dívají na fotografie jídla, vědci zjistili, že účastníci měli větší pravděpodobnost, že zůstanou aktivní celý den, pokud budou cvičit ráno.

Je to opravdu mentální hra - prostě ji začnete cítit, když ano pracoval na své kondici .

4. Udržujte hladinu cukru v krvi pod kontrolou

Pokud máte cukrovka 1. typu (T1D), víte, správa cukru v krvi je velký problém. A protože cvičení s vašimi hladinami cukru není v pořádku, plánování zdravých tréninků může být výzvou.

Studie z roku 2015 dospěl k závěru, že ranní tréninky jsou nejbezpečnější sázkou pro lidi s T1D. Vědci si myslí, že je to proto, že vaše hladina hormonu kortizolu, který pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, je ráno vyšší.

Nastavte si tedy budík, narazte na zem a vypotte to, zatímco je vaše tělo připraveno k udržení hladiny cukru v krvi pod kontrolou. Bezpečnost především!

5. Lepší spánek

Už jste si někdy všimli, jak vás probouzí večerní cvičení v tělocvičně? To není jen vaše představivost. Cvičení zvyšuje vaši srdeční frekvenci a tělesnou teplotu. Trvá to, než se vaše tělo po tréninku uvolní, tak proč nepřejít na dopoledne, na časpotřebaten náraz energie?

NA Studie z roku 2014 navrhl dospělým, kteří cvičí v 7 hodin ráno, aby spali rychleji a spali tvrději než ti, kteří odpoledne nebo večer šli do posilovny. Jinými slovy, budete spát jako dítě (no, ten, kdo ve skutečnosti spí přes noc).

6. Snižte krevní tlak

Regulace krevního tlaku pravděpodobně není vaše první objednávka práce nejvíc ráno. Ale možná by to mělo být. O 1 ze 3 Američané mají vysoký krevní tlak a v pozdějším životě vás vystavují riziku všech druhů zdravotních komplikací.

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak upravit krevní tlak, je cvičení. Podle alespoň jedna studie „Cvičení v 7 hodin ráno udržují váš krevní tlak stabilnější než cvičení v průběhu dne. Kdo ví?

7. Buďte šťastnější

Ano, cvičení je dostane endorfiny tekoucí. Je to jen věda. Představte si, že začínáte svůj den dobrými vibracemi, místo abyste si do deseti hodin svíral latte jako záchranný kruh. Stojí to za to.

8. Dostaňte se do zóny

Bez ohledu na to, kdy cvičíte, fyzická aktivita zlepší vaši koncentraci a soustředění. Ale nechtěli byste na začátku dne raději být zaměřeni na laser?

v jedna studie , vědci zjistili, že ranní kardio konkrétně zlepšuje pozornost a rozhodovací schopnosti. Studie také naznačila, že je dobré si během dne dělat rychlé přestávky na cvičení. I 3minutové výbuchy aktivity každou půlhodinu pomohly účastníkům soustředit se.

9. Budujte svaly rychleji

Dobře, takže nemusí být v režimu čerpání železa minutu, kdy ráno vylezete z postele, ale Národní institut fitness a sportu uvádí, že ve skutečnosti jsou vaše hladiny testosteronu nejvyšší. A testosteron znamená, že vaše tělo je připraveno budování svalové hmoty .

Využijte tento ranní časový úsek, pokud se snažíte zesílit.

10. Bojujte s nemocí

Výzkum ukazuje, že cvičení zvyšuje aktivitu imunitního systému. I krátké tréninky - méně než hodinu - mohou snížit zánět a zrychlit reakci vašeho těla na bakterie.

Proč nezačnout každý den tím, že zvýšíte svůj imunitní systém ?

11. Probuďte se rychleji

Pamatujete si, jak je kortizol, který udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou, ráno nejvyšší? Kortizol vám také pomůže probudit se a zůstat ve střehu.

Pracujte tedy s přirozeným rytmem svého těla. Využijte ranní kortizol pro cvičení s vysokou energií . Endorfiny a kortizol jsou jako úder jedné dvě na posílení energie, která vydrží hodiny po skončení potu.

12. Účinek zdravých návyků

Přemýšleli jste někdy nad tím, zda vás ranní tréninky jen pokouší rozbít na oběd mastný hamburger a košíček? Přemýšlejte znovu. Výzkum ve skutečnosti naznačuje, že jeden zdravý zvyk má dominový efekt po zbytek dne.

V Studie z roku 2019 z více než 2 000 studentů univerzity, kteří absolvovali 15týdenní tréninkový programautomatickyzačal jíst zdravěji - méně smaženého jídla, více čerstvých věcí. Je zapotřebí dalšího výzkumu, ale zdá se, že cvičení vám může přinést touhu po zdravějším občerstvení. #vítězný

mrkvový olej proti vypadávání vlasů

13. Méně rozptýlení = lepší tréninky

Představte si okamžik, kdy se probudíte. Nezačali jste rolovat Instagramem nebo Twitterem. Nezačali jstecokolivdosud. Stále jste odpojeni od světa.Tentoje čas na soustředěný trénink.

Ráno je méně pravděpodobné, že vás rozptýlí práce nebo přátelé. Využijte okamžik, kdy se můžete vrhnout na trénink, než den začne opravdu.

aplikace pro manželství a flirtování

14. Porazte žár

Pokud jste # požehnaní na to, abyste žili v teplém podnebí, už víte, že odpolední cvičení mohou být trochu zapařená. Nejteplejší část dne je obvykle mezi 10:00 a 15:00, proto si naplánujte potní sezení před nebo po těchto časech.

Nebo možná není problém vaším teplem. Pokud je ve vaší oblasti zima, jsou ráno nejlepší čas na cvičení. Vypracování potu první věc ráno vás zahřeje na chladný den dopředu.

15. Energie se zvyšuje po celé dny

Kardio vám přivádí krev do krve, plísní kyslík a živiny do vašeho srdce, plic, mozku ... co si jen vzpomenete. V zásadě více cvičení = více energie. Ranní tréninky povedou celý den k šťastnému a energickému začátku.

Ranní občerstvení před tréninkem

Cvičení na prázdný žaludek vám může pomoci spalovat tuky, ale není to zdravé pro každého. Musíte se ujistit, že je váš krevní cukr stabilní.

Občerstvení které kombinují sacharidy a bílkoviny, jsou ideální před ranním tréninkem, aby posílily vaši energii a připravily vaše svaly na cvičení.

Mezi skvělé možnosti patří:

• banánové a ořechové máslo
• ovesné vločky s ovocem
• Řecký jogurt s ovocem (nejlépe fungují jablka nebo bobule)
• avokádový toast

Nosh 1 až 3 hodiny před cvičením, aby vaše cvičení nenarušovalo trávení a nezpůsobovalo křeče během potu.

Po tréninku jí

Nechoďte do kanceláře hladoví! Po ranním cvičení budete muset doplnit energii. Zkuste natankovat do 15 minut od tréninku.

Zde jsou některé z našich oblíbených občerstvení po tréninku:

• zelený koktejl s proteinovým práškem
• jogurt a bobule
• vejce a vegetariánský sendvič nebo zábal
• PB & J proteinové palačinky

Co je lepší: dopoledne nebo odpoledne?

Uvědomme si to: Nejlepší trénink je ten, který se skutečně stane. Znáte svůj plán. Jste ranní stoupačka nebo noční sova? Pracujete na směně 9 ku 5 nebo pozdě?

Pro většinu lidí je ranní potení výhodnější než večerní cvičení. Je to jednodušší, když to zvládnete, když to zvládnete dříve, než vám bude překážet zbytek dne. Je pravděpodobné, že se po práci budete cítit unaveni nebo odradeni. Čím déle budete čekat, tím více se hromadí výmluv.

Večerní cvičení má samozřejmě několik výhod:

• Vaše tělo je již na konci dne zahřáté, takže můžete okamžitě skočit na cvičení budování svalů.
• Je snazší přesvědčit kamaráda, aby se k vám připojil po práci, než před sluncem.
• Možná by se vám po náročném dni líbilo dekomprimovat běh nebo cvičení.

Ty to děláš Konzistence je důležitější než denní doba.

Mentální hacky pro ranní tréninky

Jakmile pocítíte výhody cvičení, pravděpodobně nebudete potřebovat další motivaci. Ale vstávání z postele je zpočátku těžké. Zde je několik vyzkoušených hackerů, které vám pomohou rozjet míč:

• Chyťte dost Zzz. Jděte spát dříve, abyste se dostali 7 až 9 hodin spánku každou noc.
• Ulehčete do toho. Upravte svůj ráno postupně. Možná začněte s tréninkem v 7 hodin ráno a každý týden se posuňte o 15 minut zpět.
• Připravte se na noc předtím. Před spaním si oblečte tělocvičnu, boty, láhev s vodou atd. Je těžké se omlouvat, když stačí jen vyrazit a jít.
• Připravte si snídani. Připravte a lahodná snídaně noc předtím. Uložte jej do ledničky nebo na pult, abyste jej mohli uchopit a jít do tělocvičny co nejdříve.
• Přijměte kamaráda. Prověřte svého přítele nebo partnera, aby s vámi vyzkoušeli ranní cvičení. Kamarádi vás udržují v odpovědnosti.
• Ať je to zábava. Pokud třída spin není tvoje věc, nesnaž se o schůzku s motorkou v 5:30. Vyzkoušejte nové styly cvičení, dokud nenajdete ten, který se vám líbí. Je snazší vstávat z postele pro něco, co vás opravdu baví.

Sečteno a podtrženo

Pokud doufáte, že začnete nebo zdokonalíte svoji fitness rutinu, zvažte ranní tréninky. Cvičení první věci ráno vám může pomoci, abyste se po zbytek dne cítili šťastnější, energičtější a zdravější.

Pamatujte však, že není správný nebo špatný čas na pohyb těla. Vyberte si dobu tréninku, která fungujevy. Konzistence se počítá více než načasování.