Pomohou vám hlídači hmotnosti zhubnout?: Všechny odpovědi

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.

Ach hej, snažíš se zhubnout? Existuje velká šance, že jste uvažovali o vyzkoušení Weight Watchers, alias WW (to je nový název společnosti, FYI). Pojďme si tedy promluvit o tom, zda vám může skutečně přinést výsledky.

Editace: Wenzdai Figueroa

Pojďme to rozdělit: Jak WW funguje

Ačkoli to bylo v posledních několika letech několikrát aktualizováno, WW je tu v podstatě odjakživa. Pomohlo milionům lidí zhubnout a přineslo spoustu slavných doporučení.

WW začala jako výměnný systém, jako je systém výměny cukrovky, ve kterém se potraviny počítají podle počtu porcí. Společnost představila svůj bodový systém v 90. letech, kdy přiřadila bodové hodnoty potravinám a nápojům na základě jejich nutričních údajů (mysli na kalorie, tuky a vlákninu).

WW poté v roce 2015 představila systém SmartPoints a v roce 2019 provedla další velkou revizi, aby vytvořila nový program stále založený na SmartPoints.

Co jsou SmartPoints?

Klíčem k porozumění WW je porozumění systému SmartPoints. SmartPoints dávají potravinám různé bodové hodnoty na základě jejich nutričních statistik. Vyšší bílkoviny Potraviny mají obvykle nižší bodovou hodnotu, zatímco potravinám s vyšším obsahem cukru nebo nasycených tuků je přiřazeno více bodů.

Když začnete WW, zadáte osobní deety, jako je vaše váha, výška, cíle hubnutí atd. WW vám poté dá stanovené množství denních bodů, které můžete použít na jídlo.

S plánem SmartPoints není žádné jídlo považováno za zakázané. Je to všechno férová hra, pokud se vejde do vašeho denního bodového rozpočtu.

ALE: WW tlačí na výživnou a vyváženou stravu se spoustou ovoce, zeleniny, bílkovin a zdravých tuků. A zdravější potraviny mají nižší body než potraviny s menším množstvím prospěšných živin, což znamená, že můžete jíst více ovoce a zeleniny než, řekněme, lehká jídla, jako jsou bramborové lupínky.

Například kukuřičný muffin má hodnotu 6 SmartPoints, zatímco šálek čistého nízkotučného řecký jogurt s plody má hodnotu 4 SmartPoints. Můžete jíst více jogurtu a bobulí za méně bodů kvůli jejich nutriční hodnotě.

Současný program SmartPoints je docela flexibilní, více než to, co WW nabídla v minulosti. Skládá se ze tří různých plánů, které jsou členům přiřazeny na základě jejich stravovacích preferencí, životního stylu a cílů v oblasti hubnutí (více o těchto plánech za minutu).

Program také zahrnuje stovky potravin ZeroPoint pro větší univerzálnost, mimo jiné včetně většiny druhů ovoce a zeleniny, vajec, kuřete bez kůže, ryb, fazolí, tofu a beztučného jogurtu.

Tyto potraviny nemusí být váženy, měřeny nebo dokonce sledovány, takže máte více svobody při plánování a jídle. Každý plán nabízí jiné množství potravin ZeroPoint.

Potraviny ZeroPoint mají zvýšit flexibilitu a univerzálnost WW. Ale také vám dávají podnět k častějšímu výběru těchto zdravých možností vhodných pro hubnutí.

Zelené, modré a fialové plány

Bude vám přidělen jeden ze tří plánů na základě toho, co máte rádi k jídlu (nebo se mu chcete vyhnout), vašeho životního stylu a vašich cílů v oblasti hubnutí.

Zelený plán

Ten vám dá na výběr minimálně 30 SmartPoints denně a asi 100 jídel ZeroPoint (většinou ovoce a neškrobová zelenina). Je to více omezující než ostatní dva plány, takže je to ideální pro lidi, kteří chtějí více struktury a hranic.

Modrý plán

Tento plán má mírný rozpočet SmartPoints. Dostanete minimálně 23 SmartPoints denně a přibližně 200 potravin ZeroPoint, včetně ovoce, zeleniny, chudých bílkovin, většiny mořských plodů a měkkýšů, fazolí, čočky, vajec a odtučněných mléčných výrobků.

mít sex se zavázanýma očima

Modrá nabízí větší svobodu a flexibilitu než zelená a je to skvělé vegetariáni a vegani .

Fialový plán

Plán Purple má malý rozpočet SmartPoints a je nejméně omezující možností WW. Získáte minimálně 16 SmartPoints denně a přibližně 300 jídel ZeroPoint.

Existuje tolik potravin zdarma, že členové tohoto plánu často nemusí sledovat body tak přísně, jako to dělají členové Modré nebo Zelené. Potraviny ZeroPoint zahrnují ovoce, zeleninu, většinu chudých bílkovin, většinu mořských plodů, odtučněné mléčné výrobky, fazole, čočku, vejce, tofu, celozrnné výrobky, brambory, celozrnné těstoviny, hnědou rýži a ovesné vločky.

Fialová je skvělá pro ty, kteří chtějí hodně svobody a nechtějí se zabývat nepřetržitým sledováním. Ale může být snáze se přejídat na tomto plánu.

Výhody členství ve WW

Registrace na WW vám poskytne spoustu zdrojů, které vám pomohou při zdravém rozhodování. Získáte přístup k:

• aplikace WW pro sledování a protokolování vašich bodů SmartPoints nebo zadávání vlastních receptů
• online databáze SmartPoints s tisíci potravinami
• Nepřetržitá podpora chatu a komunity
• podpora WW trenéra jeden na jednoho
• FitPoints 2.0, který se synchronizuje s vaším fitness tracker a sdílí rady a cvičení týkající se aktivit na základě vašich cílů

V letošním roce WW také spustila myWW +, která poskytuje holističtější přístup k wellness vedle stravovacích a fitness pokynů. Získáte věci jako:

• přístup k plánovačům jídel podle toho, co máte v ledničce
• podrobné zprávy o pokroku a týdenní ohlášení
• 5minutové koučování pro techniky změny chování
• osobní recepty
• vědecky podložené tipy pro lepší spánek
• meditace a protahovací vedení k pomůže vám relaxovat

Jídlo: Co je v nabídce

Jedním z důvodů, proč WW vyčnívá z jiných programů hubnutí, je to, že žádné potraviny ani skupiny potravin nejsou omezené. Je to všechno o zdravém rozhodování s mírou.

Někdy si můžete dát chipsy nebo zmrzlinu, ale budete si chtít vybrat zdravé věci jako ovoce, zelenina, chudé bílkoviny a celozrnné výrobky pro většinu jídel a občerstvení.

Se SmartPoints můžete nakonec jíst, co chcete, pokud zůstanete ve svém limitu. Přesto, WW navrhuje omezení potravin s vysokým obsahem cukru a nasycených tuků, jako jsou:

• bramborové výrobky jako hranolky a hranolky
• sladké nápoje
• zpracované maso
• bonbón

Pokud jde o hubnutí, WW navrhuje pokračovat:

• zelenina
• celá zrna
• ovoce
• ořechy
• jogurt

Opět platí, že to, co jíte, je zcela na vás a WW jasně ukazuje, že žádné jídlo není omezené. Dodržování plánu je ve skutečnosti o odpovědnosti a zjištění, co je správné pro vaše cíle v oblasti hubnutí.

WW důrazně doporučuje plánování a přípravu jídel jako způsob, jak se držet svých každodenních SmartPoints. Mapování vašich bodů za den předem může usnadnit splnění vašich čísel.

WW také důrazně doporučuje sledovat vaše jídlo, aby zůstalo na vrcholu vašich denních SmartPoints. Nemusíte sledovat jídla ZeroPoint, ale může to být užitečné pro budoucí nápady na jídlo.

Ukázka stravovacího plánu: Den stravování na WW

Základní plán WW nenabízí konkrétní denní stravovací plány, ale aplikace má tisíce receptů a nápadů na jídlo.

Zde je ukázkový plán jídla založený na receptech z aplikace. Ten předpokládá, že jste dostali 23 SmartPoints na plán Blue.

• Snídaně: míchaná vejce snídaně tostada
• Oběd: Zábaly z kuřecího salátu v asijském stylu
• Svačina: arašídové máslo a jahodový rýžový dort
• Večeře: Tex-mexský krevetový salát s čerstvou limetkou
• Dezert: mražený čokoládový dezert s mátou

Takže ... pomáhá vám WW zhubnout?

Existuje spousta módních dietních programů, které je těžké dlouho sledovat a nemají trvalé výsledky. Zdá se však, že WW není jedním z nich.

proč můj přítel říká zraňující věci

WW používá vědecky ověřený program pro regulaci hmotnosti. Zdůrazňuje význam známých strategií úspěchu jako ovládání porce , výběr různých zdravých potravin a snaha zhubnout pomalu, ale rovnoměrně. (WW říká členům, že by měli očekávat, že každý týden zhubnou 1 až 2 libry.) A společnost nepodává nepodložená zdravotní tvrzení.

Program je snadno sledovatelný a nabízí spoustu flexibility. Je přizpůsoben vašim potřebám a necítí se příliš restriktivně, takže se pravděpodobně nebudete cítit zbaven.

Výzkum podporuje úspěch WW, ačkoli WW sama financovala několik studií, takže výzkum nemusí být zcela objektivní. Pojďme se rychle podívat:

• Jeden Studie z roku 2011 zjistili, že lidé s nadváhou, kteří následovali WW, ztratili dvakrát větší váhu než ti, kteří postupovali podle standardního poradenství v oblasti hubnutí od profesionála primární péče. (Studie byla financována WW, ale sběr a analýza dat byly sestaveny nezávislým výzkumným týmem.)
• NA 2015 recenze z 39 kontrolovaných studií zjistilo, že účastníci, kteří sledovali WW, ztratili o 2,6 procenta větší váhu než účastníci, kteří ne.
• NA Studie z roku 2017 z 1 200 dospělých s obezitou zjistilo, že účastníci, kteří sledovali WW po dobu jednoho roku, ztratili významně větší váhu než ti, kteří postupovali podle jiných doporučení o hubnutí. WW'ers také lépe udrželi váhu po dobu 2 let. (Tato studie byla rovněž financována WW.)
• WW může být užitečná pro lidi s chronickým zdravotním stavem. A Studie z roku 2016 financovaný WW zjistil, že u lidí s prediabetes byla WW 12krát účinnější při hubnutí než program na hubnutí, který byl zahájen samostatně. Účastníci, kteří sledovali WW, měli také větší zlepšení kontroly glukózy než ti, kteří ne.
• Další studie (také financováno WW) zjistilo, že u lidí s diabetem 2. typu byla WW dvakrát účinnější při hubnutí než standardní poradenství a vzdělávání v oblasti diabetické výživy. A částice, které následovaly WW, měly větší zlepšení kontroly glukózy než ti, kteří ne.

Zkuste to sami

WW je z nějakého důvodu populární. Lidé mají rádi přizpůsobitelné plány a to, že žádná jídla nejsou omezená. Chcete to vyzkoušet?

Nakupujte plány online

tl; dr

Uf. To bylo hodně, že? Gratulujeme, pokud jste se dostali až sem. Pokud jste ale rolovali přímo dolů, je zde krátká rekapitulace:

• WW je jedním z nejpopulárnějších programů na hubnutí na světě. Využívá vědecky podložené informace k nabízení individuálních plánů hubnutí pro členy.
• Systém SmartPoints dává každému jídlu body na základě nutriční hodnoty. Stovky zdravých možností jsou potraviny ZeroPoint.
• Členové dostanou denní rozpočet SmartPoints, který se použije na jídlo. I když žádné potraviny nejsou omezené, WW důrazně podporuje nezpracované, zdravé možnosti.
• Existují tři různé plány WW, které je třeba následovat. Bude vám přidělen plán, který nejlépe odpovídá vašemu životnímu stylu, stravovacím potřebám a cílům hubnutí.
• Studie ukazují, že WW vede ke ztrátě hmotnosti. A naši vlastní lékaři zjistili, že se jedná o spolehlivý a bezpečný dietní program, který je flexibilní a snadno se dodržuje.