Zjistěte Svůj Počet Andělů
'No tak, jen.'jedenvíce…'
Prázdninová sezóna přináší jasná světla, chytlavé melodie, povzbuzení a spoustu shovívavých lahůdek a občerstvení. Vypořádat se s obrovskými pomazánkami talířů na dipy a prázdninové sušenky a vypít několik sklenic vaječného koňaku může být nevyhnutelné.
A po výstavě, která proběhla v roce 2020, bychom vás neobviňovali.
Segmed87ru / Getty Images
Přestože sezóna je o léčbě sebe (i ostatních), je tojeje možné si užít sváteční večírky bez stisknutí tlačítek. Pokud se řídíte konkrétním stravovacím plánem, je důležité se ho držet.
Vydržte - to však neznamená, že si na konci těžkého roku budete odpírat lahůdku.
Toto je náš průvodce správou kalorií, pokud jde o lahůdky na dovolenou.
Servírovací velikosti pro sváteční dárky
Rozložili jsme výživové statistiky vaší klasiky oblíbené dovolené abyste tyto situace trochu usnadnili a pomohli vám představit si, jak porce vypadá.
Na obrázcích uvidíte také další předměty, například čajové svíčky nebo visačky na dárky. Je zřejmé, že nepředpokládáme, že je budete jíst. Ve skutečnosti bychom to odporovali. Ale pomůže vám vizualizovat porce pro rychlé uchopení a nom.
Ministerstvo zemědělství USA (USDA) má databázi nazvanou FoodData Central, která je naším autoritativním zdrojem informací o výživě.
Ne vždy však poskytují přesnou velikost porce, která platí. V některých případech jsme museli poskytnout hrubý odhad.
Například pokud velikost porce je 1 unce a FoodData Central má informace v gramech, podle toho jsme vypočítali proporce a živiny / kalorie.
Pro ty, kteří nejsou příliš zvyklí na metrická měření, je 1 unce jen něco málo přes 28 gramů. Pokud je jejich nejbližší porce 21 gramů, vynásobíme to správným množstvím, abychom získali přesný obraz o vašem počtu kalorií a příjmu tuku.
Není to jako byste chodili po shromáždění s ultra citlivým párem digitální váhy , tak jako tak. Neměli byste dopustit, aby vám počítání porcí stálo v cestě úžasnému času.
Slané občerstvení
Tyto pokrmy o velikosti kousnutí jsou tu jen proto, aby vás přeskočily přes cookies.
Pečené brie a sušenky
Velikost porce: Zhruba 1 unce brie a 3 celozrnné sušenky , což odpovídá velikosti malého šišky a 3 jmenovek na dárky
Statistiky: Přibližně 152 kalorií a 9,68 gramů tuku
Doporučená velikost porce pro většinu sýrů je pouze 1 unce - ekvivalent velikosti malého šišky (nebo přibližně velikosti palce).
Ačkolisýrposkytuje nějaký vápník a bílkoviny, má také vysoký obsah kalorií a tuků.
Udržujte svou porci této lahodné, sýrové lahůdky na minimu tím, že ji rovnoměrně rozložíte na třicelozrnnésušenky.
Vegetariáni a dip
Velikost porce: 6 mrkev a celer tyčinky se 2 lžícemi rančový dresink , (zhruba odpovídá velikosti 6 skořicových tyčinek a 1 malý ornament)
Statistiky: 132–154 kalorií (v závislosti na tom, zda se přikloníte k mrkvi nebo celeru, protože mrkev má o něco vyšší obsah kalorií) a kolem 13,5 gramů tuku.
Vypadá to docela neškodně, že? Jsme velcí pašování zeleniny do jakéhokoli jídla. Čerstvé vegetariány bohužel obvykle doprovázejí některé ne tak zdravé poklesky na společenských akcích.
Americký oblíbený obvaz - ranč - často doplňuje vegetariánský podnos obrovským množstvím 129 kalorií a 13,36 gramů tuku na 2 lžíce porce.
Místo toho, abyste se zbavili čerstvých vegetariánů (které mají nízký obsah kalorií a jsou prakticky bez tuku), zvažte upuštění od oblékání a snacking na vegetariánských jídlech.
Máme také možnosti pro zdravější obvazy právě tady .
projevy řeči těla, že žárlí
Krevetový koktejl
Velikost porce: 5 jumbo krevety s koktejlovou omáčkou (zhruba odpovídá velikosti 5 mini cukrovinek s omáčkou o velikosti 2 čajových svíček)
Statistiky: 140,5 kalorií, 1,7 gramů tuku
Zveřejňování příspěvkem krevety koktejlový talíř může být jednou z bezpečnějších sázek mezi mořem nezbedných hors d’oeuvres.
Pět koktejlových krevet (aplikovaná omáčka) má zhruba 140,5 kalorií, podobně jako jiné občerstvení, ale pouze 1,7 gramu tuku.
Toto občerstvení je skvělou volbou nejen pro udržení nízkého příjmu tuku, ale také proto, že se může pochlubit přibližně 17,7 gramůprotein(což vám může pomoci cítit se rychleji plnější a snížíte nutkání sníst všechno na svačinovém stole - včetně ubrusu).
Trail mix s kořeněnými ořechy
Velikost porce: 2 lžíce trail mix s ořechy (zhruba o velikosti 1 hromádkové sklenice brusinek)
Statistiky: 168 kalorií, 14,8 gramů tuku
Ořechy zdravé pro srdce poskytujítunz výhody zdraví z údržby zdravá kůže a vlasy snižující hladinu cholesterolu.
Pokud je ale poléváte sladkými sirupy, melasou nebo medem, neznamená to, že jsou zdravou volbou.
Ačkoli mnoho druhů kořeněných ořechů obsahuje různé směsi, cukry a přísady, můžete se na ně spolehnout 170 kalorií a 14 gramů tuku jen za pár polévkových lžící. (Očekávejte, že tato čísla trochu poskočí, pokud mix, na kterém si pochutnáváte, obsahuje přísady jako čokoláda nebo sušené ovoce.)
Neváhejte přeskočit předbalený druh a vytvořit si vlastnízdravější verzesloužit na příští sváteční večírek.
Medově pečená šunka
Velikost porce: 3 unce uzená šunka pečená na medu (kolem velikosti 1 velké vánoční ozdoby)
Statistiky: Zhruba 104 kalorií a 2,02 gramů tuku
Pro mnoho rodin je medová pečená šunka stejně důležitá Vánoční sponka jako strom, dárky a vášnivé hádky.
Ačkoli doporučená velikost porce šunky může být menší, než byste čekali (přibližně o velikosti balíčku karet), je tam dole s nižší počet kalorií a nabídky tuku na sváteční šíření.
Nezapomeňte sledovat slané věci. Tato servírovací mísa o velikosti ornamentu obsahuje až 767 miligramů sodíku - více než třetinu vaší doporučený denní příjem soli .
Soubory cookie
Očividně.
Gingersnaps
Velikost porce: dva středně velké soubory cookie gingersnap (ekvivalent přibližně 3 kusům lepidla Chanuka)
Statistiky:58,2 kalorií a 1,37 gramů tuku
Nemohli jsme si pomoct, ale srovnat tradiční čokoláduHannukahmince (aka platný ) s gingersnap cookies, aby se zobrazila správná velikost. Protože pokud existuje jeden festival, který oslavuje výrobu porcí jako poslední, pak je to Hannukah.
Je docela surrealistické, že ze všeho na tomto seznamu se na první pohled zdá, že pár sušenek je tu nejméně kalorická / mastná.
V závislosti na použitém receptu a velikosti se však gingersnaps mohou ve výživovém oddělení trochu lišit. Obecně však porce dvou cookies průměr asi jeden palec ve skutečnosti nenastaví váš denní počet kalorií příliš daleko.
Cukrové sušenky
Velikost porce: 3 cukrové sušenky velikosti kousnutí (přibližně stejná velikost jako přibližně 1 cívka pásky)
Statistiky: 90,9 kalorií a 3,12 gramů tuku
O prázdninách jsou sladké věci všudypřítomné a nikdo nechce být Grinchem dezertního stolu.
Stejně jako gingersnaps, cukr cookies přicházejí ve všech tvarech a velikostech a se všemi druhy polev, sypáním a dobrotami na dovolenou - je těžké zobecnit to s množstvím odrůd a bezpochyby stejně těžké někoho přesvědčit, aby se zastavil ve tři cukr cookies.
Počty kalorií a tuků nejsou tak impozantní, jak byste čekali - i když poskytují 9,63 gramů cukru, což je docela plnohodnotné a velmi podobné značce.
Nápoje
„Koneckonců, sezóna je veselá… jen s mírou.
Šumivé víno
Velikost porce: 1/2 šálku šampaňského, prosecco nebo spumante (o velikosti 1 malého party popperu)
Statistiky: (Velmi) zhruba 55 kalorií s variací a 0 gramů tuku
USDA bohužel nemá konkrétní položku pro šampaňské, protože spadá do podobné kategorie jako ostatní šumivá vína, jako jsou prosecco a spumante. Pro informaci jsme museli použít spumante, i když se to bude u různých typů a značek sektů lišit.
Ale co je to sváteční večírek bez malé bubliny? A proč tolik přemýšlíte o kaloriích, když slavíte?
Ve srovnání s hrnkem vaječného koňaku nebo horkého máslového rumu je to moudřejší volba, pokud jde o kalorie. Například půl šálku 240 mililitrů jedné konkrétní značky spumante jen přidává 55 kalorií k vaší shodě. Takže pokud se účastníte opileckého bevvie nebo dvou, trochu žijte.
Navíc je bez tuku.
The Nový rok oblíbený elixír má menší velikost porce než většina nápojů, takže při nalévání dávejte pozor na těžké ruce.
Vaječný koňak
Velikost porce: 1/2 šálku alkoholického vaječného koňaku (o velikosti 1 velké dárkové mašle)
Statistiky: Kolem 135,5 kalorií a 4,14 gramů tuku
Tento hustý a krémový slavnostní nápoj je téměř stejné jako zmrzlina , se třemi základními ingrediencemi - vejci, smetanou a tunami cukru.
Tuto porci jsme udělali docela malou, protože celý šálek má 271 kalorií, 8,28 gramů tuku a 15,9 gramů cukru (fuj!).
Vychutnejte si místo toho menší porci a pokračujte v přidávání alkoholu ke standardnímu výstřelu - přidává se alkohol 7 kalorií na gram .
Horká čokoláda a kakao
Velikost porce: 1 šálek kakaa (velikost 1 velkého rolničky ... celou cestu)
Statistiky:Kolem 176 kalorií a 1 gram tuku
Zima prostě není stejná, aniž by bylo horké potrubí kakao (mini marshmallows volitelné).
Stejně jako u mnoha lahůdek v tomto přehledu se způsoby přípravy divoce liší, pokud jde o kakao, a dělají rozdíl, pokud jde o počet kalorií.
Jedním ze způsobů, jak snížit kalorie používá spíše práškovou směs a vodu než smetanu nebo mléko.
Pokud máte chuť na krémovou verzi, přidejte špetku neslazeného mandlového mléka, abyste snížili přidané kalorie. Pro ještě zdravější vydání zvolte a kvalitní kakaový prášek spíše než směsi zakoupené v obchodě.
tl; dr
Dáme vám srdečné poklepání na záda, abyste tak pečlivě sledovali, co jíte. Ale víš co? Byl to dlouhý a těžký rok a je to čas na oslavu, radost a příležitostné místo nadsázky.
Takže i když, ano, je důležité vědět, že se nehromadíte na kaloriích, pokud máte chuť vplížit se navíc snickerdoodle nebo dvěma, absolutně nikdo neposuzuje.
Když už mluvíme o lahůdkách, našli jsme to nejlepší recepty na prázdninové sušenky založené na konopí na webu. Možná tedy trochu zvýšíte příjem kalorií, ehm.