Jezte svou cestu k čisté a zdravé pokožce s těmito 26 jídly

Výraz & ldquo; jste to, co jíte & rdquo; může být přesnější, než si myslíte. Existuje mnoho faktorů, které přispívají k jasnému, zářícímu,pokožka bez vadyvšichni usilují o (včetně genetika ). Některá jídla - v závislosti na jejich vitaminu, minerálech a antioxidant obsah — může ve skutečnosti pomoci podpořit zdravou pokožku. Hledali jsme na webu jídla obsahující dvě nebo více potravin se známými vlastnostmi, které chrání nebo opravují pokožku. (Mějte však na paměti, že i když studie naznačují, že určitá jídla mohou chránit naši pokožku nebo napravit poškození, nejsou náhradou preventivních opatření, jako je opalovací krém.) Od quinoi k snídani po spoustu tmavé čokolády jako dezertu, zde je 26 způsobů, jak jíst vaše cesta k lepší kůži.

Snídaně

1. Borůvkový a ořechový koktejl
Borůvky, jedno z nejsilnějších přírodních plodů obsahujících antioxidanty, poskytuje barvu tomuto jednoduchému a zdravému smoothie. Pokud nemáte po ruce vlašské ořechy ke šlehání domácího ořechového mléka, vyberte si své oblíbené mléko (ale mějte na paměti, že některé studie spojují mléčné výrobky na bázi syrovátkových bílkovin s podmínkami pokožky, včetně akné, díky jeho podpoře inzulínu schopnosti) Důkazy o akné podporujících účincích mléka a jiných inzulinotropních mléčných výrobků . Mělník, B.C. Ústav dermatologie, environmentální medicíny a teorie zdraví, University of Osnabruck, Osnabruck. Série workshopů o výživě Nestlé. Pediatric Program, 2011; 67: 131-45. Inzulínová rezistence a akné: nový rizikový faktor pro muže? Del Prete, M., Mauriello, M.C., Faggiano, A., et al. Oddělení molekulární a klinické endokrinologie a onkologie, Univerzita Federica II v Neapoli, Neapol, Itálie. Endocrine, 2012, 25. března. Vysoká glykemická zátěž, spotřeba mléka a zmrzliny souvisí s akné vulgaris u malajských mladých dospělých: případová kontrolní studie . Ismail, N.H., Abdul Manaf, Z., Azizan, N.Z. BMC Dermatology, 2012 16. srpna; 12 (1): 13 .. Pokud nemůžete vyrobit ořechové mléko, zkuste hodit několik celýchvlašské ořechytam stejně - obsahují zdravou dávku hořčíku, který je důležitý pro zdravé prokrvení pokožky Vliv orálního síranu hořečnatého na mikrovaskulaturní tok krve u diabetických potkanů. Heidarianpour, A., Sadeghian, E., Gorzi, A. a kol. Katedra tělesné výchovy a sportu, Univerzita Bu-Ali Sina, Hamedan, Írán. Biological Trace Element Research, 2011 říjen; 143 (1): 344-50 ..

dva. Snídaňová cereálie Quinoa s plody a mandlemi
Vaše typická ranní snídaně může obsahovat ovesné vločky, ale vyměňte věci s quinoa za extra dávku bílkovin. Celá zrna, včetněquinoa, jsou bohatým zdrojem selenu, který může zlepšit pružnost pokožky Biologická dostupnost kůže vitaminem E, karotenoidy, polyfenoly, vitamín C, zinek a selen. Richelle, M., Sabatier, M., Steiling, H., et al. Nestle Research Center, Nestec Ltd., Lausanne, Švýcarsko. British Journal of Nutrition, 2006 srpen; 96 (2): 227-38 ..Borůvkyjsou vysoko antokyany (jeden z mnoha antioxidantů, které bojují proti poškození v našich tělech způsobené volné radikály ).Mandlejsou vysokým zdrojem vitaminu E, o kterém je známochrání naši pokožku před slunečními paprsky Berry antokyany jako nové antioxidanty v lidském zdraví a prevenci nemocí. Zafra-Stone, S., Yasmin, T., Bagchi, M. a kol. Oddělení výzkumu a vývoje, InterHealth Research Center, Benicia, CA. Molecular Nutrition Food Research, 2007 červen; 51 (6): 675-83. Aktivita tokoferolu koreluje s jeho umístěním v membráně: nový pohled na antioxidační vitamin E. . Marquardt, D., Williams, J.A., Kucerka, N., et al. Katedra fyziky, Brock University, St. Catharines, Ontario, Kanada. Journal of the American Chemical Society, 2013 May 22; 135 (20): 7523-33 ..

3. Kale, Apple, Raspberry a Goji Green Smoothie
Vydejte se na cestu ke zdravé pokožce s tímto superpotravinovým smoothie. Listově zelenákapustaobsahuje vysoké úrovněvitamin K., základní vitamin, o kterém je známo, že potlačuje zánět (což může mít za následek akné nebo vrásky) Vitamin K potlačuje lipopolysacharidem indukovanou expresi zánětlivých cytokinů v kultivovaných buňkách podobných makrofágům prostřednictvím inhibice aktivace nukleárního faktoru B potlačováním IKK & / / beta; fosforylace. Ohsaki, Y., Shirakawa, H., Miura, A. a kol. Laboratoř výživy, Graduate School of Agricultural Science, Tohoku University, Sendai, Japonsko. Journal of Nutritional Biochemistry, 2010 Nov; 21 (11): 1120-6 .. Žvýkací, chutné a sladké Goji bobule jsou bohatým zdrojem antioxidantů, o nichž je známo, že odvracejí příznaky fotoaging (stárnutí pokožky často způsobené poškozením sluncem), včetně jaterní skvrny , pihy a pavoučí žíly Botanické antioxidanty v prevenci fotokarcinogeneze a fotostárnutí. Afag, F., Mukhtar, H. dermatologická klinika, University of Wisconsin, Madison. Experimental Deratology, 2006 Sep; 15 (9): 678-84.Jablkajsou také superplodem zdravé kůže; Fuji a Red Delicious mají nejvyšší antioxidační hodnotu Jablečné fytochemikálie a jejich přínosy pro zdraví . Boyer, J., Liu, R.H., Department of Food Science and Institute of Comparative and Environmental Toxicology, Cornell University, Ithaca, NY. Nutrition Journal, 2004; 3: 5 ..

Čtyři. Dýňový koláč pečené ovesné vločky
Tato snídaně přátelská k pádu je teplá a uklidňující, ale obsahuje také dvě zdravá jídla podporující pokožku: oves a dýně. Potraviny vysoko naglykemický index(což měří, o kolik konkrétní potravina při konzumaci zvyšuje hladinu cukru v krvi) může zvýšit zánět a v důsledku toho způsobit naši kůži zmatek Inzulínová rezistence: definice a důsledky . Lebovitz, H.E., State University of New York Health Science Center v Brooklynu, USA. Potraviny s vysokým GI (například bílý chléb) zvyšují hladinu cukru v krvi, protože tělo je tráví velmi rychle, zatímco potraviny s nízkým GI, jakoovesné vločkytrávit pomalu Má strava opravdu vliv na akné? Ferdowsian, H. R., Levin, S. Physicians Committee for Responsible Medicine, Washington, DC, USA. Skin Therapy Letter, 2010 Mar; 15 (3): 1-2, 5. Nadměrná stimulace signalizace inzulínu / IGF-1 západní stravou může podporovat civilizační choroby: ponaučení z laronova syndromu . Melnik, B.C., John, S.M., Schmitz, G. Department of Dermatology, Environmental Medicine and Health Theory, University of Osnabruck, Sedanstrasse, Osnabruck, Německo. Výživa a metabolismus (Londýn), 2011, 24. června; 8:41.Dýně, na druhé straně, má spoustu beta-karoten , do provitamin který se převádí na vitamin A (je známo, že zlepšuje stárnoucí pokožku) Zlepšení přirozeně stárnoucí pokožky vitaminem A (retinol). Kafi, R., Kwak, H.S., Schumacher, W.E., et al. Dermatologická klinika, Lékařská fakulta University of Michigan, Ann Arbor, MI. Archives of Dermatology, 2007 May; 143 (5): 606-12.

Saláty

5. Salát Kale se semeny granátového jablka a vinaigretou Meyer Lemon
Ideální pro lehký oběd nebo vedlejší salát, tato směs zdravých kůží obsahuje kale,avokádo, quinoa, semínka granátového jablka, pekanové ořechy, kozí sýr a domácí citrónová vinaigretta Meyer.Listová zelenina, zejména kale, mají vysoký obsah antioxidantů a vitamin K. — Oba pomáhají pokožce vypadat mladě (antioxidanty, protože pomáhají zpomalit proces stárnutí, a vitamin K, protože chrání pružnost pokožky). Semena granátového jablka se mohou pochlubit velmi vysokou úrovní polyfenoly (antioxidant se také nachází vbrusinky) Extrakt z granátového jablka bohatý na polyfenoly zmírňuje zánět tkání a hypercholesterolemii u obézních myší vyvolaných stravou s vysokým obsahem tuku: potenciální důsledky střevní mikrobioty . Neyrinck, A.M., Van Hee, V.F., Bindels, L.B., et al. Metabolism and Nutrition Research Group, Louvain Drug Research Institute, Catholic University of Louvain, Avenue Mounier Brussels, Belgium. British Journal of Nutrition, 2013 14. března; 109 (5): 802-9 ..

6. Salát Nicoise se zuhelnatělou rybou
Tento vydatný salát obsahuje spoustu středomořských sponek, včetně ryb, fazolí, zelených fazolí, oliv, kapary a červené papriky. Studie zjistily, že Středomořská strava - složený převážně z ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, ryb, fazolí, ořechů a olivového oleje - může chránit před akné díky vysokému obsahu vlákniny, bohatému na antioxidanty a omega-3 potraviny (to vše pomáhá chránit pokožku před akné) Středomořská strava a familiární dysmetabolismus jako faktory ovlivňující vznik akné . Skroza, N., Tolino, E., Semyonov, L. a kol. Dermatologická jednotka D. Innocenzi, Polo Pontino, Sapienza University of Rome, Řím, Itálie. Scandinavian Journal of Public Health, 2012 July; 40 (5): 466-74. .

7. Pečená řepa, švestka a kale salát
Tento barevný salát, který je ideální pro pozdní léto nebo začátek podzimu, zdůrazňuje řepu, švestky a rajčata.Řepaobsahují antioxidant platit ve vyšší koncentraci než většina zeleniny a výzkum ukazuje, že řepa může také pomoci snížit riziko rakoviny kůže Chemoprevence DMBA-indukovaného UV-B, NOR-1-indukovaného TPA, podporovaného karcinogeneze kůže, a DEN-indukovaného fenobarbitalu, podporovaného jaterních nádorů u myší extraktem z červené řepy. Kapadia, G. J., Azuine, M.A., Sridhar, R. a kol. Katedra farmaceutických věd, Farmaceutická škola, Howard University, Washington, DC. Pharmacology Research, 2003 Feb; 47 (2): 141-8 .. Tento salát obsahuje také rajčata, která jsou skvělým zdrojem lykopen , antioxidant, který snižuje drsnost pokožky Kožní koncentrace lykopenu významně koreluje s drsností pokožky . Darvin, M., Patzelt, A., Gehse, S., et al. Charite-Universitatsmedizin Berlin, Dermatologické oddělení, Berlín, Německo. European Journal of Pharmacology and Biopharmacology, 2008 Aug; 69 (3): 943-7 .. A aby toho nebylo málo, antioxidant kaempferol - nacházející se v kapustě - může být terapeutický pro popáleniny kůže Ochrana popálenin způsobených popáleninami flavonoidem kaempferolem . Park, B.K., Lee, S., Seo, J.N., Rhee, J.W., et al. Katedra mikrobiologie, Lékařská fakulta, Hallym University, Chuncheon, Korea. Zprávy BMB. 2010 Jan; 43 (1): 46-51 ..

8. Dětský římský salát s datlovým vinaigretem
Tento salát, který je doplněn pouze fenyklem, pomeranči, ředkvičkami a mandlemi, je cinch. Bylo zjištěno, že kvercetin, antioxidant nacházející se ve fenyklu, pomáhá léčit psoriázu (zánětlivé onemocnění kůže) a také zmenšit jemné linie a vrásky Screening flavonoidů - quercetinů z oddenku porcelánu Smilax v Linnu. pro antipsoriatickou aktivitu . Vijayalakshmi, A., Ravichandiran, V., Jayakumari, S. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, 2012 duben; 2 (4): 269-275 .. Sladký a kořeněný domácí dresink je trochu více zapojen, ale je snadné připravit velkou dávku a některé zmrazit na později. Obvaz používá spíše data pro sladkost než rafinovaný cukr (známý spouštěč akné) Akné: prevalence a vztah k dietním návykům v Eskisehiru v Turecku . Koku Aksu, A.E., Metintas, S., Saracoglu, Z.N. Katedra dermatologie Katedra veřejného zdraví, Lékařská fakulta, Eskisehir Osmangazi University, Eskisehir, Turecko. Věstník Evropské akademie dermatologie a venerologie, 10. listopadu 2011.

probuzení s bolestí na hrudi uprostřed noci

Hlavní jídla

9. Cuketové cizrnové hamburgery
Tento hamburger, který se skládá převážně z cizrny, quinoa a strouhaného cukety, má také vydatnou porci slunečnicových semen. Potraviny s vysokým obsahem vitaminu E, včetně slunečnicových semen, pomáhají předcházet tvorbě akné a mohou pomoci při hojení pokožky po zjizvení Ovlivňuje hladina akné vitamínů A a E stav akné? El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., Abdul-Razzak, K. Ústav biochemie a molekulární biologie, Jordan University of Science and Technology, School of Medicine, Irbid, Jordan. Clinical Experimental Dermatology, 2006 May; 31 (3): 430-4 .. Navíc cuketa je z 95% tvořena vodou a hydratovaná pokožka přispívá ke zdravé a pružné pokožce. Vliv orální hydratace na mikrocirkulaci pokožky u zdravého mladého a středního věku a starších dospělých . Wipke-Tevis, D.D., Williams, D.A. MU Sinclair School of Nursing, University of Missouri-Columbia, Columbia. By Repair and Regeneration, 2007, březen-duben; 15 (2): 174-85 .. Zelená zelenina je také skvělým zdrojem vitaminu C, což je živina potřebná pro hojení poškozené pokožky. Vitamin C reguluje životaschopnost keratinocytů, epidermální bariéru a bazální membránu in vitro a snižuje kontrakci rány po naštěpování kultivovaných náhražek kůže. Boyce, S.T., Supp, A.P., Swope, V.B., et al. Shriners Hospitals for Children and Department of Surgery, University of Cincinnati, Cincinnati, Ohio. Journal of Investigative Dermatology, 2002 duben; 118 (4): 565-72.

10. Lemon Herb Losos
Tento recept, představovatOmega 3-rich losos, je zdravá kůže superstar nejen pro svůj nutriční profil, ale také pro svůj nízký obsah tukupříprava—Pečení místo smažení. Zatímco konzumace určitých potravin může ovlivnit naši pokožku zevnitřven„mastné jídlo způsobuje problémy hned, jak se dotkne našich úst. Tuk ze smaženého jídla, který se dotýká našich tváří, je receptem na ucpané póry Opomíjené aspekty při léčbě akné . Gordon, B. Journal of the Royal Society of Medicine, 1885; 78 Suppl 10: 10-4 .. Pokud se rozhodnete pro pečené recepty versus smažené, můžete veškerou mastnotu snížit.

rafe spall nahý

jedenáct. Mandlové krustové kuře s malinovou omáčkou
Rozdrcenýořechyvyměňte chleba za abezlepková alternativaobléknout kuře a vytvořit křupavou vnější krustu. Kůra na bázi mandlí obsahuje vysoké hladiny vitaminu E, který pomáhá chránit pokožku před poškozením sluncem Role fytonutrientů ve zdraví kůže . Evans, J.A., Johnson, E.J. Jean Mayer US Department of Agriculture Human Nutrition Research Center on Aging at Tufts University, Boston, MA. Živiny, srpen 2010; 2 (8): 903-928 .. Omáčka používá cibuli a třešně, obě obsahují vysoké koncentrace polyfenolů, které pomáhají chránit pokožku před volnými radikály Rostlinné polyfenoly jako dietní antioxidanty pro lidské zdraví a nemoci . Pandey, K.B., Rizvi, S.I., oddělení biochemie; University of Allahabad; Allahabad, Indie. Oxidační medicína a buněčná dlouhověkost. 2009 listopad-prosinec; 2 (5): 270-278 .. Pro ještě zdravější omáčku, která je pro pokožku lepší, zkuste domácí třešňový kompot který používá méně rafinovaného cukru (sladké věci byly spojeny s ne tak dokonalou pokožkou) Akné: prevalence a vztah k dietním návykům v Eskisehiru v Turecku . Koku Aksu, A.E., Metintas, S., Saracoglu, Z.N. Katedra dermatologie Katedra veřejného zdraví, Lékařská fakulta, Eskisehir Osmangazi University, Eskisehir, Turecko. Věstník Evropské akademie dermatologie a venerologie, 10. listopadu 2011.

12. Sezamovo-sójový losos s mrkví a edamame
Toto chutné jídlo je rychlé a jednoduché. Neváhejte jej podávat na zelené posteli, jako je bok choy nebo špenát. Losos, bohatý naOmega 3mastné kyseliny, mohou pomoci udržet pod kontrolou zánět (který se může na naší pokožce projevit jako zarudnutí) Akné vulgaris, duševní zdraví a omega-3 mastné kyseliny: zpráva o případech . Rubin, M.G., Kim, K., Logan, A.C. Lasky Skin Clinic, 153 Lasky Drive, Suite 1, Beverly Hills, CA. Lipids in Health and Disease, 2008 13. října; 7:36. Akné: zánět. Farrar, M.D., Ingham, E. Skin Research Center, Division of Microbiology, School of Biochemistry and Molecular Biology, University of Leeds, Leeds, UK. Clinical Dermatology, 2004 září-říjen; 22 (5): 380-4. Miska obsahuje také edamame (sójové boby), jehož výzkum souvisí s redukcí vrásek Redukce vrásek u postmenopauzálních žen konzumujících nový orální doplněk: dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná randomizovaná studie. Jenkins, G., Wainwright, L.J., Holland, R. a kol. Unilever R&D, Colworth Discover, Colworth Science Park, Shanbrook, Bedfordshire, UK International Journal of Cosmetic Science, 2013 8. srpna.

13. Tuňák plněné papriky
Ačkoli tuňák není nejtypičtější hlavní přísadou pro plněné papriky, žejeskvělý zdroj selenu, antioxidant, který může chránit pokožku před poškozením UV zářením Selen, ultrafialové záření a kůže . McKenzie, R.C. Oddělení dermatologie, Ústav lékařských a radiologických věd, University of Edinburgh, Skotsko, Velká Británie. Clinical Experiments in Dermatology, 2000 Nov; 25 (8): 631-6. Selenomethionin inhibuje transaktivaci p53 indukovanou ultrafialovým zářením. Traynor, N.J., McKenzie, R.C., Beckett, G.J., et al. Fotobiologická jednotka, Ninewells Hospital, University of Dundee, Dundee, UK. Fotodermatologie, fotoimunologie a fotomedicína. Prosinec 2006; 22 (6): 297-303 .. Plus,paprikymít spoustu Vitamín C , antioxidant podílející se na produkci kolagenu, který pomáhá udržovat pevnost pokožky Vitamín C . Kyselina askorbová; Kyselina dehydroaskorbová. A.D.A.M. Lékařská encyklopedie, poslední revize: 18. února 2013 ..

Polévky

14. Pečená červená paprika a rajčatová polévka
Tato barevná polévka získává svůj odstín od dvou vegetariánů známých pro zlepšení zdraví pokožky. Rajčata jsou bohatým zdrojem lykopen , antioxidant zdravý pro pokožku. A vařenírajčatave skutečnosti zvyšuje koncentraci lykopenu Zvýšení plazmatické koncentrace lykopenu po konzumaci rajčat vařených na olivovém oleji . Fielding, J.M., Rowley, K.G., Cooper, P. a kol. School of Nutrition and Public Health, Deakin University, Malvern, Victoria, Australia. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 2005; 14 (2): 131-6 .. Červené papriky, na druhé straně, jsou nabité vitamínem C - což je spojeno s lepším vzhledem stárnutí pokožky Příjem živin v potravě a vzhled stárnutí pokožky u amerických žen středního věku. Cosgrove, M.C., Franco, O.H., Granger, S.P., et al. Corporate Research, Unilever Colworth Park, Bedford, Velká Británie. American Journal of Nutrition, 2007 říjen; 86 (4): 1225-31.

patnáct. Pečená mrkvová polévka
Hlavní ingrediencí této uklidňující podzimní polévky - mrkev - je vynikajícím zdrojem vitaminu A, který zabraňuje nadprodukci buněk ve vnější vrstvě kůže (to znamená, že kolem ucpává póry méně mrtvých buněk). Ovlivňuje hladina akné vitamínů A a E stav akné? El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., Abdul-Razzak, K. Ústav biochemie a molekulární biologie, Jordan University of Science and Technology, School of Medicine, Irbid, Jordan. Clinical and Experimental Dermatology, 2006 May; 31 (3): 430-4.

16. Černé fazole a sladké bramborové chilli
Toto netradiční chilli obsahuje bezlepkové avegetariánskýpřísady, včetně pepře, černých fazolí,sladké brambory, a - samozřejmě - spoustakoření. Sladké brambory obsahují spoustu vitamínu C, o kterém je známo, že vyhlazuje vrásky Příjem živin v potravě a vzhled stárnutí pokožky u amerických žen středního věku. Cosgrove, M.C., Franco, O.H., Granger, S.P., et al. Corporate Research, Unilever Colworth Park, Bedford, Velká Británie. American Journal of Nutrition, 2007 Oct; 86 (4): 1225-31 .. Navíc jsou černé fazole dobrým zdrojem kyseliny listové, důležité živiny pro ochranu pokožky před škodlivými UV paprsky Kyselina listová v prevenci rakoviny kůže . Williams, J.D., Jacobson, E.L., Jacobson, M.K. Kyselina listová v prevenci rakoviny kůže. Subcellular Biochemistry, 2012; 56: 181-197 ..

Občerstvení a přílohy

17. Pečený lilek, červená paprika a česneková pomazánka
Tato jednoduchá, ale chutná pomazánka obsahuje tři ingredience vhodné pro pokožku: lilek, česnek a červená paprika. Lilek obsahuje antioxidant nasunin, o kterém je známo, že chrání buněčné membrány před poškozením, zatímco česnek byl používán jako lék na kožní onemocnění a lupy Nasunin z lilku se skládá z cis-trans izomerů delphinidinu 3- [4- (p-kumaroyl) -L-ramnosyl (1–> 6) glukopyranosid] -5-glukopyranosid . Ichiyanagi, T., Kashiwada, Y., Shida, Y., Fakulta aplikovaných věd o životě, Niigata University of Pharmacy and Applied Life Sciences, Niigata. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2005 30. listopadu; 53 (24): 9472-7. Výtažky z historie a lékařských vlastností česneku . Petrovska, B.B., Cekovska, S., Department of Pharmacognosy, Farmaceutická fakulta, Makedonská republika. Recenze o farmakognóze, 2. března 2010 .. A konečně, zelenina, která tomuto dipu dodává jeho jasně červenou barvu, červenou papriku, odstraňuje účinky stárnutí pokožky s vysokou hladinou vitaminu C Příjem živin v potravě a vzhled stárnutí pokožky u amerických žen středního věku. Cosgrove, M.C., Franco, O.H., Granger, S.P., et al. Corporate Research, Unilever Colworth Park, Bedford, Velká Británie. American Journal of Nutrition, 2007 říjen; 86 (4): 1225-31.

18. Quinoa s pečenou tykev, sušenými brusinkami a pepitami
K jednoduchému podzimnímu salátu stačí nějaké sušené brusinky, kostky pečené ořeškové tykve a opečené pepity. Pepita, známá také jako dýňová semínka, jsou vynikajícím zdrojem zinku, který pomáhá udržovat sílu kolagenu a podporuje obnovu pokožky. Zinek indukuje strukturní reorganizaci želatinové vazebné domény z lidského fibronektinu a ovlivňuje vazbu kolagenu. Graille, M., Pagano, M., Rose, T. a kol. IBBMC, Universite Paris, Orsay Cedex, Francie. Struktura, 2010 9. června; 18 (6): 710-8 .. Jíst hodněcelá zrna, jako je quinoa nebo farro, je levný a snadný způsob, jak udržovat zdravou pokožku, protože i oni mají antioxidanty bojující proti volným radikálům Systémové antioxidanty a zdraví pokožky. Nguyen, G., Torres, A. Ústav interního lékařství, Loma Linda University Medical Center, Loma Linda, CA. Journal of Drugs and Dermatology, 2012 Sep; 11 (9) .. Třetí a poslední hlavní složka,brusinky, se řadí mezi ostatní ovoce jak z hlediska antioxidační kvality, tak kvantity Bylinná medicína: biomolekulární a klinické aspekty. 2. vydání. Benzie, IFF, Wachtel-Galor S, Boca Raton FL: CRC Press; 2011 ..

19. Ústřice na poloviční skořápce
S tímto předkrmem toho moc není, ale odpuštění ústřic může poskytnout zdravou dávku zinku (nezbytného minerálu k odvrácení řady kožních problémů, včetně akné a kožních poruch). zánětlivá dermatóza ) Vrozená imunita: klíčový cíl pro zinek při léčbě zánětlivé dermatózy . Brocard, A., Dreno, B. Unit Cancer Unit, Nantes University Hospital, Nantes, France. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 2011 Oct; 25 (10): 1146-52. Inovativní využití zinku v dermatologii . Bae, Y.S. Hill, N.D., Bibi, Y., Dreiher, J. a kol. Dermatologická klinika, Lékařská fakulta Bostonské univerzity, Boston, MA. Dermatologic Clinics, 2010 July; 28 (3): 587-97.

dvacet. Zábaly z červeného hroznového a kuřecího salátu
Tento svačinový zábal bez vaření je osvěžující a snadno se sestavuje. Sladká přísada - červené hrozny - je dobrým zdrojem antioxidačního antokyanu, který pomáhá udržovat dobrou cirkulaci v těle a posilovat kolagen (základ pro strukturu kůže) Vztah mezi složením buněčné stěny kůže a extrakcí antokyanů z Vitis vinifera L. cv. Tempranillo v různém stupni zralosti hroznů. Hernandez-Hierro, J.M., Quijada-Morin, N., Martinez-Lapuente, L., et al. Výzkumná skupina pro polyfenoly, oddělení výživy a chromatologie, Farmaceutická fakulta, Univerzita v Salamance, Salamanca, Španělsko. Food Chemistry, 2014 1. března; 146: 41-7.

vždy mi napíše jako první

dvacet jedna. Energetické kuličky ze špenátu dýňová semínka
Není třeba drahých předem zabalených energetických tyčinek, když si můžete uhodit svou vlastní výživnou domácí verzi. Tyto malé kousky kombinují míchané ořechy, dýňová semínka, datle,špenáta kakao. Zatímco všechny tyto složky mají zdravé vlastnosti pro pokožku, špenát obsahuje vysoké hladiny folátu (vitamin, který může chránit pokožku před rakovinou kůže) aořechyjsou přeplněné antioxidačními flavonoidy Kyselina listová v prevenci rakoviny kůže. Williams, J.D., Jacobson, E.L., Kim, H. a kol. Oddělení léčivé chemie, Katedra farmakologie a toxikologie, Vysoká škola farmacie a Arizonské onkologické centrum, Arizonská univerzita, Tucson, AZ. Sub-cellular Biochemistry, 2012; 56: 181-97. Přínosy konzumace ořechů pro zdraví . Ros, E., lipidová klinika, endokrinologická a výživová služba. Živiny. 2010 červenec; 2 (7): 652-682 ..

22. Dušený špenát s česnekem, fíky a medem
Pro sladkou i slanou stránku tento česnekšpenátudělá trik. Jedna z hlavních složek tohoto jídla, fíky, obsahuje flavonoidy (silný antioxidant, který může hrát důležitou roli při stárnutí buněk v lidské pokožce) Studie volných radikálů, antioxidantů a kofaktorů . Rahman, K. School of Biomolecular Sciences, Liverpool John Moores University, Liverpool, England, UK. Klinické intervence při stárnutí, červen 2007; 2 (2): 219-236 .. Druhá sladká přísada, med, má antioxidanty ve formě fenolové sloučeniny In vitro vyšetření antioxidačních a protizánětlivých vlastností pohankového medu . Van den Berg, A. J., van den Worm, E., van Ufford, H. C., et al. Burns Research Institute, nemocnice Červeného kříže, Beverwijk, Nizozemsko. Journal of Wound Care, 2008 duben; 17 (4): 172-4, 176-8 .. A završit věci na antioxidační pártyšpenátačesnekmít spoustu antioxidantů.

Dezerty

2. 3. Avokádové lanýže z hořké čokolády
Tento záludný dezert obsahuje tajnou přísadu - avokáda. Krémově zelené ovoce obsahuje vysoké hladiny kyseliny pantothenové (také známé jako vitamin B5). Řada vitamínů B, včetně B5, podporuje zdravou pokožku tím, že snižuje produkci oleje a zmenšuje velikost pórů. Nedostatek kyseliny pantothenové jako patogeneze akné vulgaris . Leung, L.H., Department of General Surgery, Hong Kong Central Hospital, Hong Kong. Medical Hypotheses, 1995 Jun; 44 (6): 490-2 ..

24. Čokoláda, granátové jablko, zázvorová kůra
Tento super jednoduchý dezert prolíná sladký, koláč a kořeněný. Thesemena granátového jablkajsou bohatým zdrojem polyfenolů, což je antioxidant, o kterém je známo, že chrání před nepříznivými účinky UV záření Polyfenoly: fotoprotekce kůže a inhibice fotokarcinogeneze . Afag, F., Katiyar, S.K. Dermatologická klinika, University of Alabama v Birminghamu, Birmingham, AL. Mini Reviews in Medicinal Chemistry, 2011 Dec; 11 (14): 1200-15 .. Čokoláda obsahuje flavonoly, antioxidant, který chrání pokožku před UV zářením Jíst čokoládu může pokožku výrazně chránit před UV zářením . Williams, S. Tamburic, S., Lally, C. Cosmetic Science Group, School of Management and Science, London University of the Arts, London, UK. Journal of Cosmetic Dermatology, 2009 Sep; 8 (3): 169-73 .. Hledejte hořká čokoláda s obsahem kakaa nad 70 procent pro vyšší antioxidační sílu.

25. Granny Smith Jablka s tmavou čokoládou a ořechy
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou jablka, mohou pomoci tělu vyplavovat toxiny, což může vést k zánět a ucpané póry . Zácpa byla také spojena s kožními chorobami, jako je akné Rizikové faktory pro onemocnění mazových žláz a jejich vztah k gastrointestinální dysfunkci u adolescentů Han . Zhang, H., Liao, W., Chao, W. a kol. Dermatologické oddělení, první přidružená nemocnice, Jinan University, Guangzhou, Čína. Journal of Dermatology, 2008 Sep; 35 (9): 555-61 .. Ale strava s vysokým obsahem vlákniny a adekvátní hydratace pomůže udržet věci v pohybu hladce Doplňování vody zvyšuje účinek stravy s vysokým obsahem vlákniny na frekvenci stolice a spotřebu projímadel u dospělých pacientů s funkční zácpou . Anti, M., Pignataro, G., Armuzzi, A. a kol. Interní klinika, Katolická univerzita, Policlinico, A. Gemelli, Řím. Hepatogastroenterology, 1998 May-Jun; 45 (21): 727-32.

26. Tmavá čokoláda a kousky ovoce Maca
Tato sladká pochoutka zdobí ovoce a pohmoždit - napuštěná čokoláda a ořechový potah. S zinek nedostatek spojený s řadou kožních problémů (včetně akné), neexistuje žádná výmluva nejíst tmavou barvu bohatou na zinekčokoláda Vrozená imunita: klíčový cíl pro zinek při léčbě zánětlivé dermatózy . Brocard, A., Dreno, B. Unit Cancer Unit, Nantes University Hospital, Nantes, France. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 2011 Oct; 25 (10): 1146-52. Inovativní využití zinku v dermatologii . Bae, Y.S. Hill, N.D., Bibi, Y., Dreiher, J. a kol. Dermatologická klinika, Lékařská fakulta Bostonské univerzity, Boston, MA. Dermatologic Clinics, 2010 Jul; 28 (3): 587-97 .. A studie ukazují, že maca, peruánský kořen známý pro řadu zdravotních výhod, předchází poškození kůže ultrafialovým zářením Etnobiologie a etnofarmakologie rostliny Lepidium meyenii (Maca) z peruánské vysočiny . Gonzales, G.F., Katedra biologických a fyziologických věd, Přírodovědecká fakulta a Filozofický ústav a Výzkumný ústav vysoké nadmořské výšky, Universidad Peruana Cayetano Heredia, Lima, Peru. Evidence Based Complementary and Alternative Medicine, 2012; 2012: 193496. Fotoochrana proti UVB vyvolanému oxidačnímu stresu a poškození kůže u myší pomocí listů tří různých odrůd Lepidium meyenii (maca) . Gonzales-Castaneda, C., Rivera, V., Chirinos, A.L. Přírodovědecká a filozofická fakulta, Katedra biologických a fyziologických věd, Universidad Peruana Cayetano Herediam Lima, Peru. International Journal of Dermatology, 2011; 50 (8): 928-38.

Tento článek je prezentován ve spolupráci s ALOHA. Swing by ALOHA.com vyzkoušet The Foundation, balení 5 pilulek a The Daily Good, zelený prášek na celé jídlo. Nezapomeňte prozkoumat jejich Časopis a získat odborné rady, které doplní váš aktivní životní styl!