Zjistěte Svůj Počet Andělů
Stravování je klíčovou součástí toho, jak žijete nejzdravější a nejšťastnější život, ale je možné to přehánět. I když příliš mnoho jídla není nebezpečné, příliš mnoho jídla na reg může vést k obavám o zdraví.
Dmitry_Tsvetkov / Getty Images
6 účinků přejídání
Opakované stravování více, než vaše tělo potřebuje, je zdravotní záležitostí, které stojí za to věnovat pozornost. Dokonce i příležitostné přejídání může mít určité negativní účinky na vaše tělo.
1. Může způsobit nežádoucí přibývání na váze
Přejídání může vést k přebytek kalorií (což znamená, že konzumujete více kalorií, než spálíte). Anpříležitostně smorgasbord prob příliš neovlivní vaši váhu. Ale chronické přejídání může vést k vysokému BMI, podle a přehled výzkumu .
A nejde jen ojak hodnějíš.Cojíte také hodně. A 2012 studie ukázal, že sacharidy a tuky dodávají tělu energie , ale získání více těchto živin, než potřebujete, může vést k většímu přírůstku hmotnosti než u podobných potravin libové proteiny nebo nehmotný zelenina .
2. Mohlo by to narušit hladové signály
Potraviny s vysokým obsahem soli, cukr nebo uvolňování tuků šťastné chemikálie ve vašem mozku dopamin , podle a Přehled výzkumu z roku 2014 . Postupem času můžete začít toužit po těchto potravinách více, i když nemáte hlad, podle jiného Přehled výzkumu z roku 2014 .
Podle a Přehled výzkumu z roku 2008 , přejídání se také může zahrávat s hormony hladu, jako je ghrelin (který stimuluje chuť k jídlu) a leptin (který potlačuje chuť k jídlu ). Toto narušení může spustit cyklus přejídání.
3. Může zvýšit riziko onemocnění
Přehánění na probuzení pizzy nebude mít za následek dlouhodobé zdravotní problémy. Ale pravidelné přejídání může zvýšit vaše riziko zdravotních problémů souvisejících s obezitou kardiovaskulární onemocnění , zvýšený krevní tlak nebo abnormální triglycerid úrovně.
NA Přehled výzkumu z roku 2014 Ukázalo se, že zejména přejídání trans-tuků vám může způsobit vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění. Snažte se získat méně než 4 procenta svých dietní tuk z trans-tuků.
Pokud pravidelně přejídáte vysoce zpracované a sladké potraviny, mohlo by to také zvýšit vaše riziko metabolického syndromu.
NA Přehled výzkumu z roku 2004 ukázal, že metabolický syndrom je shluk mnoha stavů jako vysoký krevní tlak , krevní cukr, obvod pasu a abnormální hladiny cholesterolu nebo triglyceridů.
jak mít tajemnou osobnost
Pokud nebude metabolický syndrom ponechán bez kontroly, může vést k:
- mrtvice
- srdeční onemocnění, podle a přehled výzkumu
- cukrovka typu 2
4. Může ovlivnit váš mozek
Důsledné přejídání, zvláště vysoce zpracované a sladké potraviny, není pro tělo jen špatné. Pokud přejídání vede k obezitě, může to mít vliv i na vaši funkce mozku .
NA Studie z roku 2009 souvisí obezita s mentálním poklesem u starších lidí, a to i při kontrole onemocnění souvisejících s obezitou. Takže obezita může také snížit kognitivní schopnosti, jako je paměť.
To znamená, že jíst dostatečně pro vyváženou výživu je důležitým způsobem podpořte své chytrosti . Některé tuky nalezené v potravinách, jako je olivový olej, tučné ryby , ořechy a avokádo mohou dokonce pomoci předcházet mentální úpadek .
5. Mohlo by to způsobit potíže s břichem
NA studie ukázal, že průměrný dospělý žaludek má objem asi 2,5 unce, když je prázdný. (To je asi velikost zaťaté pěsti.) Může se rozšířit na asi 1 litr.
jak ho zapnout při vytahování
Pokud jíte nad kapacitu žaludku, můžete se cítit nevolně nebo dokonce hodit sušenky, podle a přehled výzkumu . NA Studie z roku 2009 ukázal, že mezi další zažívací problémy spojené s přejídáním patří pálení žáhy , nadýmání a plyn.
Můžete vyzkoušet volně prodejné léky, jako je subsalicylát bismutu (Pepto-Bismol), který tyto příznaky napraví, pokud k nim dojde.
6. Mohlo by tě to unavit
Spousta lidí se po velkém jídle cítí ospalá AF. To může být způsobeno a pokles hladiny cukru v krvi po jídle (aka reaktivní hypoglykemie podle a Případová zpráva z roku 2013 ).
Reaktivní hypoglykemie může souviset s nadměrnou produkcí inzulínu, podle a Přehled stavu 2013 , ale pro lepší představu o odkazu je zapotřebí dalšího výzkumu.
Navíc ospalost , nízká hladina cukru v krvi byla spojena s bolestmi hlavy, rychlou srdeční frekvencí a pocitem malátnosti, podle a Přehled výzkumu z roku 2014 .
Jak se vyhnout přejídání
Zde je několik tipů, jak udržet své porce pod kontrolou.
- Naplňte svůj talíř výživnými a uspokojivými jídly. To znamená věci jako libové bílkoviny, zdravé tuky, vláknité sacharidy atd nonstarchy vegetariáni které vám pomohou cítit se plné a dodávají tělu potřebné živiny.
- Nezbavujte se. Řezání všeho, co máte rádi, může vést k záchvatům záchvatů bičování. Takže pokud chcete koláč, jíte ten koláč fam! Moderování je klíčové.
- Jezte pomaleji. Když si vezmete jídlo, váš mozek nemá čas si uvědomit, že jste plní. To vám může zanechat ten nepříjemný, nafouklý pocit.
- Nevynechávejte jídlo. To může přispět k chutě a může vést k přejídání.
- Natáhněte podporu. Pokud máte podezření, že vaše přejídání může souviset sporuchy příjmu potravy, je důležité vyhledat pomoc od profesionála.
Sečteno a podtrženo
Chronické přejídání může vést ke zdravotním problémům, jako je přírůstek hmotnosti, duševní úbytek, problémy se spánkem, problémy se srdcem a potíže s břichem. Může to být také známka vážného stavu, jako je B.E.D. to vyžaduje lékařskou pomoc.
