Zjistěte Svůj Počet Andělů
Není nedostatek dobré tipy pro hygienu spánku od odborníků, kteří vás mohou poslat do říše snů rychleji. Existuje ale ještě další návrh, o kterém jste pravděpodobně vyrostli, ale možná jste mu nikdy nevěnovali velkou pozornost: pití teplého mléka před spaním.
Ať už jste velkým fanouškem mléka nebo ne, vyzkoušet jednoduchou metodu podpory spánku nemusí znít tak špatně. Ale funguje to vlastně?
Yagi Studio / Getty Images
Jak může mléko přispět ke kvalitě spánku?
Mléko se za ta léta trochu zhoršilo, ale mléčný nápoj vašeho dětství obsahuje spoustu důležitých živin, jako jsou bílkoviny, zdravé tuky, vápník, Vitamíny B. , a Vitamín D. .
Nejen, že živiny v mléce odvracejí hlad a vytvářejí silné kosti (jak nám reklamy vždy říkaly), mohou mít ve skutečnosti vliv na spánek.
'Existují různé teorie o konkrétních živinách souvisejících s mlékem a spánkem,' říká Terri Verason, MS, RDN, FAND, viceprezident pro výživu pro Dairy Council of Arizona . Jedna populární teorie má co do činění s obsahem mléka tryptofanu, sloučeniny, kterou si pravděpodobně spojujete s tureckým dnem.
'Tryptofan je prekurzorem serotoninu a může být účinnou sloučeninou v mléce, která pomáhá podporovat relaxaci a spánek,' říká Verason. 'Ale to, zda je v mléce dostatek, aby to hodně změnilo, není opravdu známo.'
Pokud tamjedostatek tryptofanu v mléce k podpoře serotoninu, mohlo by to ovlivnit ještě další chemickou látku vyvolávající spánek: melatonin.
'Serotonin pomáhá při produkci melatoninu,' říká dietolog Erin Palinski-Wade , RD, CDCES. 'Večerní mléko může pomoci tělu produkovat melatonin, který tělo připravuje na kvalitní noční odpočinek.'
Další možné vysvětlení spánkové atmosféry mléka? Jeho působivý obsah bílkovin v 8 gramů za 8 uncí. Nějaký výzkum zjistil, že konzumace stravy s vyšším obsahem bílkovin by mohla zlepšit spánek. Verason však poznamenává, že mléčné bílkoviny nebyly konkrétně studovány.
střední rozchod uvozovek
Může se zdát logické, že obsah tuku by také hrál roli v dopadu mléka na spánek, ale zdá se, že tomu tak není.
'Obsah tuku v mléce by neměl mít vliv na výhody spánku, protože hladiny tryptofanu a vápníku by se nezměnily,' říká Palinski-Wade - pokračujte a vyberte si cokoli od skim k celému .
Vedle vědeckých vysvětlení může být začlenění uklidňujícího hrnečku teplého mléka účinnou součástí nočního rituálu, který se bude skládat. Protože po stresujícím dni opravdu neexistuje špatný způsob, jak se sakra ochladit.
Opravdu záleží na teplotě pití?
Pro mnoho z nás je tu pocit ne neisis quoi uvolňující pocit tepla, zatímco pocit chladu často spojujeme s energií a bdělostí. (Jen si představte, jak vás studená sprcha probudí, žádný problém.)
Věda říká, že totéž může platit o účincích teplého a studeného nápoje před spánkem.
'Přestože neexistuje žádný výzkum srovnávající teploty mléka a vliv na spánek, teplé nápoje mohou mít uklidňující a uklidňující účinek na nervový systém, což může zvýšit účinnost teplého mléka při zaspávání,' říká Palinski-Wade.
Pokud jde o další noční nápoje, jako čaj více záleží na teplotě. Jeden studie zjistili, že hladiny antioxidantů byly nejvyšší v bílém čaji, když byl horký po dlouhou dobu, v zeleném čaji, když byl prudký studený, a v černém čaji, když byl krátce ponořen do horké vody.
I když antioxidanty nemusí být lístkem k rychlejšímu spánku, snižují zánět, což může vést k lepšímu spánku .
A když už mluvíme o čaji, můžete raději střídat mléčnou skleničku s uvařenou šálkou. Výzkum ukazuje, že některé čaje, jako heřmánek a ashwagandha může pomoci v boji proti nespavosti.
Existují nějaké dlouhodobé nevýhody pití mléka každou noc?
S postupujícími nočními návyky můžete být mnohem horší než pití mléka před spaním, zejména v rámci uklidňující večerní rutiny. Možná vás ale zajímá, jestli má sklenice každou noc nežádoucí účinky, jako je přibývání na váze.
'Sklenice mléka v noci by neměla vést k přibývání na váze, pokud je vyvážená podle vašich denních potřeb kalorií,' říká Palinski-Wade. 'Pokud se jedná o problém, zkuste mírně upravit část svého večerního jídla, aby se později večer dala další sklenice mléka jako svačina.'
Také, pokud se chystáte udělat z mléka běžnou noční čepičku, je tu ještě jeden důležitý zvyk držet krok s: čištění zubů ! I když se cukr v mléce (aka laktóza) přirozeně vyskytuje, může stále vést k zubnímu kazu, pokud přes noc sedí na vašich perleťových bílcích.
Co když mám problém s mléčnými výrobky?
Pokud jste v značná část populace kteří trpíte nesnášenlivostí laktózy, sklenice mléka před spaním může znít jako recept na trávicí katastrofu. Ale nikdy se nebojte! Existuje spousta možností bez mléka noční pití způsobující spánek (ne, nežedruh nočního pití).
Kromě čajů uvolňujících stres, jako je heřmánek, ashwagandha a kozlík lékařský, zvažte šálek višňového džusu. A velký vědecký přehled zjistili, že třešně byly spojeny se zlepšením spánku ve čtyřech ze čtyř studií.
Nebo pokud toužíte po této charakteristické mléčné struktuře, vyměňte mléčné výrobky za tuky s vyšším obsahem tuku alt-mléko jako kešu nebo sója. Bonus: porce kešu mléko může obsahovat 20 procent denní hodnoty hořčík , o kterém je známo, že pomáhá podporovat relaxaci a zlepšovat spánek.
Tyto nápoje nemusí obsahovat tryptofan, ale jejich krémovitost a teplo mohou být stejně uklidňující jako mléko na odvykání (navíc můžete míchat věci jako práškový ashwagandha pro vynikající měsíční mléko .)
Sečteno a podtrženo
Mít mléko před spaním nemusí být ekvivalentem vyřazení prášek na spaní , ale je zcela možné, že díky své matrici kvalitních živin může poskytnout jemné postrčení, které potřebujete k lepšímu odpočinku. A pokud jde o spánek, není často jemné jemné?
