Zjistěte Svůj Počet Andělů
Spát. Mnoho z nás by chtělo vědět, jak toho získat více, udělat to lépe a usnadnit to. (Navíc, kdo by se nechtěl státranní ptáče?) A z dobrého důvodu: Průměrný člověk tráví více než třetinu svého života chytáním Zzs. Nedávno jsme zveřejnili seznam27 způsobů, jak lépe spát, plné tipů, jako je žurnál, cvičení, vypouštění kávy v p.m. a čichání levandule. Jedna z položek navrhla vyskočit doplněk hořčíku před spaním, aby se ospalost. Nikdy předtím jsem o této technice neslyšel a chtěl jsem zjistit, jaká je dohoda s jinými spánkovými pomůckami. Jsou efektivní? Odložil bych poplach? Probudit se s pocitem, jako bych mohl vybičovat nekonečné opakování přítahů?
Ale předtím, než jsem z postele vyzkoušel několik tobolek, čajů, nápojů (a dokonce i balzám na rty) vyvolávajících spánek, byl jsem zvědavý, co musí výzkum říci. Zjistěte, které spánkové pomůcky mě ráno nechaly nabít energií a díky nimž jsem se cítil jako zombie, než jsem se vůbec dostal do práce.
SPÁNKOVÝ AIDS
1. Melatonin
Melatonin je hormon přirozeně se vyskytující v těle, který pomáhá přizpůsobit organismus těluvnitřní hodiny Abnormality cirkadiánního rytmu. Zee, P.C., Attarian, H., Videnovic, A., et al. Northwestern University, Chicago, IL. Continuum, 2013 únor; 19 (1 poruchy spánku): 132-47. Světlo, melatonin a cyklus spánku-bdění. G.M. Hnědý. Clarkeův psychiatrický institut, Toronto, Ontario. Journal of Psychiatry and Neuroscience, 1994 listopad; 19 (5): 345-353 .. Melatonin používaný jako pomoc při spánku se obvykle vyrábí synteticky v laboratoři. Zatímco mnoho studií spojuje pomoc se zlepšeným spánkem - méně času na usínání, kvalitnější spánek a více celkového spánku - je zapotřebí dalšího výzkumu k určení dlouhodobé bezpečnosti doplňování melatoninu Účinky exogenního melatoninu na spánek: metaanalýza. Brzezinski, A., Vangel, M.G., Wurtman, R.J., et al. Klinika porodnictví a gynekologie, Hadassah Medical Center, Jeruzalém, Izrael. Sleep Medicine Reviews, únor 2005; 9 (1): 41-50. Melatonin, spánek a cirkadiánní rytmy: zdůvodnění vývoje specifických agonistů melatoninu. Turek, F.W., Gillette, M.U. Katedra neurobiologie a fyziologie, Centrum spánku a cirkadiánní biologie, Northwestern University, Evanston, IL. Sleep Medicine, 2004 Nov; 5 (6): 523-32. Melatonin, poruchy spánku a riziko rakoviny. Blask, D.E., Laboratoř chrono-neuroendokrinní onkologie, Oddělení strukturní a buněčné biologie, Lékařská fakulta Tulane University, New Orleans, LA. Sleep Medicine Reviews, 2009 Aug; 13 (4): 257-64 .. A ačkoli studie naznačují, že je to bezpečné při krátkodobém užívání, neexistují žádné důkazy o tom, že je to účinná léčba na dlouhé vzdálenosti Melatonin pro chronickou nespavost u dětí: randomizovaná placebem kontrolovaná studie. Smits, M.G., Nagtegaal, E.E., van der Heijden, J., et al. Department of Neurology and Sleep-Wake Disorders, Hospital De Gelderse Vallei, Ede, The Netherlands. Journal of Child Neurology, 2001 Únor; 16 (2): 86-92. Účinnost a bezpečnost exogenního melatoninu pro sekundární poruchy spánku a poruchy spánku doprovázející omezení spánku: metaanalýza. Buscemi, N., Vandermeer, B., Hooton, N. a kol. University of Alberta / Capital Health Evidence-Based Practice Center, Department of Pediatrics, University of Alberta, Edmonton, AB, Canada. BMJ, 2006 18. února; 332 (7538-93 ..
Dlouhodobé účinky doplňování melatoninu jsou stále do značné míry neznámé. Jedna kontroverzní otázka týkající se melatoninu souvisí s možnou down-regulací - to znamená, že tělo začne produkovat ještě méně melatonin protože si myslí, že má dost z příchozího dodatku. Stejně jako u většiny suplementace hormonů je down-regulace oprávněným problémem. Existují však určité klinické důkazy, které naznačují, že krátkodobý melatonin (mluvíme jen pár týdnů) pravděpodobně nezpůsobí měřitelný pokles schopnosti těla přirozeně jej produkovat Amplituda produkce endogenního melatoninu není ovlivněna léčbou melatoninem u lidí. Matsumoto, M., Sack, R.L., Blood, M.L. et al. Katedra psychiatrie a neurologie, Asahikawa Medical College, Japonsko. Journal of Pineal Research, 1997 Jan; 22 (1): 42-4 ..
NatureMade VitaMelts spí
Po rozpuštění jedné malé 3miligramové tablety na mém jazyku (bez vody) jsem si nemohl pomoct, ale myslel jsem si, že bych mohl jíst ty zatracené věci jako bonbóny s jejich lahodnou čokoládovou příchutí máty. Kromě testu chuti jsem řekl, že jsem docela snadno usnul a probudil se bez stejné úrovně ospalosti, jakou běžně dělám. Probudil jsem se však uprostřed noci s kýcháním, přesto zůstalo záhadou, zda to bylo či nebylo spojeno.
Natrol Melatonin Fast Dissolve
Tyto tablety se také roztavily na jazyku (není nutná voda). Byl jsem zvlášť zvědavý na to, jak se díky těmto tabletám budu cítit, vzhledem k tomu, že byly vytvořeny jako „rychle se rozpustí“, a při 6 miligramech téměř zdvojnásobují sílu ostatních melatoninů, které jsem zkoušel. Pilulka s příchutí jahod chutnala docela skvěle a mohu s jistotou říci, že jsem se cítil více unavený než obvykle (bez spánkových pomůcek), když jsem zhasl světla. Přes noc jsem tvrdě spal, ale probudil jsem se velmi unavený a omámený (pravděpodobně kvůli zesílenému dávkování). Snažil jsem se číst ve vlaku, ale asi po 15 minutách omdlel. Celé ráno byl mlhavý, ospalý opar, i když jsem spal dobrých sedm a půl hodiny.
2. Kořen kozlíku lékařského
Vysoký, kvetoucí travní porost, kozlík lékařský může zlepšit kvalitu spánku bez negativních vedlejších účinků Valerian pro spánek: systematický přehled a metaanalýza. Bent, S., Padula, A., Moore, D., et al. Osher Center for Integrative Medicine, University of California, San Francisco, CA. American Journal of Medicine, prosinec 2006; 119 (12): 1005-12. Kritické hodnocení účinku extraktu kozlíku lékařského na strukturu a kvalitu spánku. Donath, F., Quispe, S., Diefenbach, K., et al. Institut klinické farmakologie, Charite University Medical Center, Humboldt University of Berlin, Německo. Pharmacopsychiatry, 2000 Mar; 33 (2): 47-53. Vliv kozlíku lékařského na kvalitu spánku u postmenopauzálních žen: randomizovaná placebem kontrolovaná klinická studie. Taavoni, S., Ekbatani, N., Kashaniyan, M. a kol. Fakulta ošetřovatelství a porodní asistence, Teheránská univerzita lékařských věd, Teherán, Írán. Menopause, 2011 Sep; 18 (9): 951-5 .. Někteří lidé používají bylinu k podmínky spojené s úzkostí i depresí. Vědci nejsou pozitivní jak valerián funguje , ale někteří věří, že zvyšuje množství chemické látky v mozku kyselina gama aminomáselná (GABA), který má uklidňující účinek. I když existuje mnoho studií, které se zmiňují o kozlíku lékařském jako o účinné a bezpečné pomoci při spánku, přezkum výzkumu naznačuje, že důkazy nejsou přesvědčivé Valerián pro nespavost: systematický přehled randomizovaných klinických studií. Stevinson, C., Ernst, E. Katedra doplňkové medicíny, Škola postgraduálního lékařství a věd o zdraví, University of Exeter, Exeter, Velká Británie. Sleep Medicine, 2000 1. dubna; 1 (2): 91-99 ..
jak starý je teď kenny chesney
Kořen kozlíku lékařského Shoppe
Zatímco většina ostatních spánkových pomůcek mě instruovala, abych produkt konzumoval 30 minut před spánkem, nebo jen před spaním, & rdquo; tento produkt říká, že užívá jednu až tři kapsledenně, nejlépe s jídlem. Po prozkoumání výzkumu to vypadá, že dávkování je nejasné a Valerian vypadá nejúčinněji užíváno pravidelně po dobu dvou nebo více týdnů. Za jednu noc, kdy jsem tento doplněk vyzkoušel, nemohu říci, že jsem si všiml velkého rozdílu. A jako vedlejší poznámka, kapsle měly vážně zápach.
3. Hořčík
Mnoho Američanů je nedostatek hořčíku (často kvůli nízké hladině hořčíku v jejich stravě), což je stav, který je spojen se špatnou kvalitou spánku, i když není jasné, zda je nízká hladina hořčíku příčinou nebo vedlejším produktem špatného spánku Suplementace hořčíku zlepšuje ukazatele nízkého stavu hořčíku a zánětlivého stresu u dospělých starších 51 let se špatnou kvalitou spánku. Nielsen, F.H., Johnson, L.K., Zeng, H. United States Department of Agriculture, Agricultural Research Service, Grand Forks Human Nutrition Research Center, Grand Forks, North Dakota. Magnesium Research, 2010 Dec; 23 (4): 158-68 .. I když je to hořčík, který je známý pro své výhody spánku Zkoušel jsem také ZMA, doplněk obsahující hořčík oblíbený pro podporu odpočinku. Při použití ve spojení s melatoninem malá studie zjistila, že zinek a hořčík zlepšují kvalitu spánku u starší populace s nespavostí Vliv melatoninu, hořčíku a zinku na primární nespavost u obyvatel zařízení dlouhodobé péče v Itálii: dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná klinická studie. Rondanelli, M., Opizzi, A., Monteferrario, F. a kol. Sekce výživy a dietetiky člověka, Katedra aplikovaných věd o zdraví, Lékařská fakulta, Azienda di Servizi alla Persona di Pavia, Univerzita v Pavii, Pavia, Itálie. Journal of the American Geriatric Society 2011 Jan; 59 (1): 82-90 ..
Přírodní vitalita Přírodní klid
Přezdívaný antistresový nápoj, & rdquo; tento doplněk hořčíku je ve formě prášku (míchejte 2-3 unce ve vodě). Míchal jsem svůj ospalý koktejl - složený z hořčíku i vápníku - a usrkával jsem ho před spaním (i když štítek navrhuje, aby se po celý den rozdělil na dvě nebo tři porce, aby bylo dosaženo nejlepších výsledků). Při pokusu o tento doplněk jen na jednu noc bych neřekl, že jsem si všiml něčeho radikálního.
Skutečný sportovec ZMA s theaninem
Když jsem si vzal dvě tobolky hodinu před spaním (doporučená dávka pro ženy), neměl jsem stejné „Ooo“, takže jsem ospalý. cítit se jako s některými dalšími spánkovými pomůckami. Spal jsem celou noc bez probuzení (což často dělám), ale to může souviset s nedostatkem spánku, který jsem měl před několika nocemi. Probudil jsem se bez velkého vyčerpání, i když jsem ve vlaku 40 minut usnul, přestože jsem měl něco málo přes osm hodin spánku. Tento ZMA je uváděn na trh jako doplněk ke zlepšení atletického zotavení, i když porota stále nemá schopnost skutečně posilovat účinky tréninku Účinky doplňku aspartátu zinečnato-hořečnatého (ZMA) na tréninkové adaptace a ukazatele anabolismu a katabolismu. Wilborn, C.D., Kerksick, C.M., Campbell, B.I., et al. Laboratoř pro cvičení a sport, Baylor University, Waco, TX. Journal of International Society of Sports Nutrition, 2004 31. prosince; 1 (2): 12-20.
4. L-theanin
Ve vodě rozpustný aminokyselina nacházející se v houbách a zeleném čaji, je L-theanin spotřebován pro své relaxační účinky (stejně jako vysoké hladiny antioxidantů) L-theanin snižuje psychologické a fyziologické stresové reakce. Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L.R. a kol. Katedra psychologie na univerzitě v Nagoji, Chikusa-ku, Nagoya, Japonsko. Biological Psychology, 2007 Jan; 74 (1): 39-45. L-theanin, přírodní složka v čaji, a jeho účinek na duševní stav. Nobre, A.C., Rao, A., Owen, G.N. Unilever Food and Health Research Institute, Olivier van Noortiaan, Vlaardingen, Nizozemsko. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 2008; 17 .. Ačkoli je tato aminokyselina extrahována z listů zeleného čaje, což je rostlina známá svou schopností dodávat energii a revitalizovat, L-theanin může ve skutečnosti potlačovat excitační účinky kofeinu. L-theanin částečně působí proti poruchám spánku vyvolaným kofeinem u potkanů. Jang, H.S., Jung, J.Y., Jang, I.S., et al. Ústav farmakologie, Lékařská fakulta, Kyungpook National University, Korejská republika. Farmakologické biochemické chování, 2012 Duben; 101 (2): 217-21 .. A u chlapců s diagnostikovanou ADHD (porucha, o níž je známo, že narušuje spánek) byl L-theanin shledán bezpečným a účinným při zlepšování některých aspektů kvality spánku Účinky L-theaninu (Suntheanine & circleledR;) na objektivní kvalitu spánku u chlapců s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD): randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná klinická studie. Lyon, M.R., Kapoor, M.P., Juneja, L.R. University of British Columbia, BC, Canada. Recenze alternativní medicíny, prosinec 2011; 16 (4): 348-54.
NatureMade VitaMelts Relax
Tyto tavitelné tablety s příchutí máty zeleného čaje byly rozhodně chutné. S názvem jako & ldquo; Relax, & rdquo; tento doplněk je méně o ztrátě schopnosti mít oči otevřené a mnohem více o pocitu fyzické relaxace. Což v mém případě fungovalo. Po užití čtyř tablet (200 miligramů) jsem skočil do postele a moje tělo se okamžitě cítilo mimořádně klidné. Pravděpodobně jsem mohl chvíli zůstat vzhůru a číst, ale myšlenka vstát, jít na záchod nebo vypnout světlo, vypadala jako fyzický výkon, kterého bych se raději nezúčastnil.
Vitamin Shoppe L-theanin
Jedna tobolka dodává 100 miligramů L-theaninu na podporu relaxace. Stejně jako NatureMade VitaMelts jsem měl pocit, že tento produkt způsobil, že se moje tělo cítilo fyzicky unavené a uvolněné, ale ne stejným způsobem, jakým melatonin způsoboval ospalost mých očí a hlavy.
Sonya Salomaa a Warren Christie
5. Rutaecarpine
Bylo zjištěno, že rutaekarpin, který se nachází v ovoci Evodia (který pochází ze stromu původem z Číny a Koreje), interaguje s enzymy v těle, aby metabolizoval kofein a snížil jeho množství v těle v době, kdy narazíme na pytel. Ve dvou studiích na potkanech bylo zjištěno, že rutaekarpin významně snižuje hladinu kofeinu v krvi i v moči Účinky rutaekarpinu na metabolismus a vylučování kofeinu močí u potkanů. Noh, K., Seo, Y.M., Lee, S.K. a kol. Vysoká škola farmacie, Yeungnam University, Gyeongsan, Korea. Archives of Pharmacal Research, 2011 Jan; 34 (1): 119-25. Účinky Evodia rutaecarpa a rutaecarpine na farmakokinetiku kofeinu u potkanů. Tsai, T.H., Chang, C.H., Lin, L.C. Národní výzkumný ústav čínské medicíny, Taipei, Taiwain. Planta Medica, 2005 červenec; 71 (7): 640-5 ..
Rutaesomn
Tato pomůcka není pomůcka pro spánek jako některá z ostatních v tomto seznamu. Spíše než aby se lidé cítili ospalí, jeho hlavní funkcí je vykopat kofein ze systému. Ve skutečnosti jsem byl jedním z tvůrců Rutaesomn ve skutečnosti instruován, abych vypil nějaký extra caff pozdě v den před testováním vzorku. Připadalo mi to dost šílené, zejména proto, že káva za večeře by mě za normálních okolností nepochybně nechala neklidného před spaním. Ale neměl jsem problém se zahnat. Podle očekávání jsem se po dlouhém dni cítil stejně ospalý, jako bych byl kdykoli v noci, ale ospalost se nevyskytovala.
6. Více přísad pro spánek
Vysněná voda
Dream Water tvrdí, že snižuje úzkost, pomáhá navodit spánek a zlepšuje kvalitu spánku. Malá lahvička obsahuje tři aktivní složky - 5 hydroxytryptofanu, melatonin a GABA. L 5-hydroxytryptofan Bylo také zjištěno, že chemická látka v těle, která může mít pozitivní vliv na spánek, náladu, úzkost, chuť k jídlu a pocity bolesti, zlepšuje spánek u dětí, které se často probouzejí ze spánkových hrůz. L -5-Hydroxytryptofan léčba spánkových hrůz u dětí. Bruni, O., Ferri, R., Miano, S., et al. Laboratoř pro cvičení a sport, Baylor University, Waco, TX. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2004 Dec 31; 1 (2): 12-20 .. A v kombinaci s GABA, neurotransmiterem, který zabraňuje nadměrnému spalování nervových buněk, bylo prokázáno, že 5-hydroxytryptofan zkracuje dobu trvá to usnout a prodloužit dobu a kvalitu spánku Randomizovaná, placebem kontrolovaná studie aminokyselinového přípravku týkající se načasování a kvality spánku. Shell, W., Bullias, D., Charuvastra, E. a kol. Targeted Medical Pharma, Inc., Los Angeles, CA. American Journal of Therapy, 2010 Mar-Apr; 17 (2): 133-9 .. Nebyl jsem velkým fanouškem toho, jak chutnala tato věc, pravděpodobně proto, že jsem si právě umyl zuby. Asi po 20 minutách od vypití lahve jsem rozhodně pocítil nával ospalosti. Když jsem se probudil, cítil jsem se trochu omámený až do své ranní kávy.
Natrol Sleep & lsquo; N Restore
Velký prodej této spánkové pomůcky, kromě podpory hlubšího a klidnějšího spánku, spočívá v tom, že má kombinaciantioxidantykteré údajně mohou opravit buňky. Následujícího rána jsem se necítil tak omámený, jako když jsem si dal rovnou melatonin (i když tobolkadělalobsahují 3 miligramy). Kromě kozlíku lékařského a melatoninu obsahuje tato pomoc při spánku vitamin E, L-glutamin, vápník a extrakt z hroznových jader. Vitamin E, antioxidant, může chránit tělo před oxidačním stresem, který přichází s nedostatkem spánku Neuroprotektivní účinek vitaminu E na chronickou poruchu paměti vyvolanou deprivací spánku: role oxidačního stresu. Alzoubi, K.H., Khabour, O.F., Rashid, B.A., et al. Katedra klinické farmacie, Farmaceutická fakulta, Jordan University of Science and Technology, Jordan. Behavioral Brain Research, 2012 1. ledna; 226 (1): 205-10 .. A u lidí se spánkovou apnoe může příjem antioxidantů zlepšit kvalitu spánku Oxidační stres a syndrom obstrukční spánkové apnoe. Singh, T. D., Patial, K., Vijayan, V. K., et al. Ústav psychologie, V P Chest Institute, University of Delhi, Delhi, Indie. Indian Journal of Chest Diseases and Allied Science, 2009 říjen-prosinec; 51 (4): 217-24. Hroznový olej také byl uznán pro jeho silné antioxidanty, zejména vitamin E a flavonoidy.
Badger Balzám na spaní
Podle Badgera spánkový balzám lidi nezaspí. Tření balzámu na rty, chrámy, krk a / nebo obličej prý pomáhá klidným myšlenkám a vyčistí mysl. S éterickými oleji - rozmarýnem, bergamotem, levandulí, balzámovou jedle a zázvorem - je produkt podle Badgera formulován na noci, kdy se zdá, že nezastaví mysl. Zatímco Badger (a další zdroje éterického oleje ) říká, že rozmarýn je známý tím, že podporuje jasné myšlení, begamot je duševně povznášející, zázvor posiluje a vyvolává důvěru a balzámová jedle je osvěžující, existuje několik vědeckých studií podporujících tato tvrzení. Relativně malé studie ukazují, že levandule může být prospěšná pro osoby s nespavostí a depresí a má relaxační účinky [Účinky aromaterapie levandule na nespavost a deprese u vysokoškolských žen]. Lee, I.S., Lee, G.J. Ústav ošetřovatelství, Keukdong College, Chungcheongbuk-Do, Korea. Taehan Kahnho Hakhoe chi, 2006 únor; 36 (1): 136-43. Zaslepená, randomizovaná pilotní studie hodnotící vůni Lavandula augustifolia jako léčbu mírné nespavosti. Lewith, G.T., Godfrey, A.D., Prescott, P. University of Southampton, Southampton, Velká Británie. Journal of Alternative and Complementary medicine, 2005 Aug; 11 (4): 631-7. Levandulový koupelový olej snižuje stres a pláč a zlepšuje spánek u velmi mladých kojenců. Field, T., Field, T., Cullen, C. a kol. Touch Research Institute, University of Miami Miller School of Medicine, Miami, FL. Early Human Development, 2008 Jun; 84 (6): 399-401. Vliv levandulové aromaterapie na autonomní nervový systém u žen ve středním věku s nespavostí. Chien, L.W., Cheng, S.L., Liu, C.F. Gynekologicko-porodnická klinika, Lékařská fakultní nemocnice v Tchaj-pej, Tchaj-pej, Tchaj-wan. Evidence Based Complementary Alternative Medicine, 2012; 2012: 740813 .. Abych byl upřímný, mám opravdu rád zvlhčující účinky tohoto balzámu a nyní ho používám každou noc před spaním. Voní to pěkně, ale nejsem si jistý jeho schopností vyčistit myšlenky a uvolnit mysl.
Yogi Bedtime Tea
Vyzkoušel jsem dvě příchutě: Uklidňující karamelový večer, který zahrnuje heřmánkový květ, lebku, kalifornský mák, L-theanin a čaj Rooiboos (který přirozeně neobsahuje kofein), a večer, který zahrnuje valerián, heřmánek, lebku, levanduli a mučenku . Opravdu se mi líbilo, jak chutnal čaj s karamelovou příchutí - sladký a kořeněný. Obyčejný čaj před spaním však nebyl tak chutný. Co se týče relaxace, pití čaje je pro mě v první řadě relaxační, ať už jde o přísady vyvolávající spánek, nebo ne. Jedna studie naznačuje, že mučenka ve formě čaje může přinést krátkodobé výhody spánku Dvojitě zaslepené, placebem kontrolované vyšetřování účinků bylinného čaje Passiflora incarnata (mučenka) na subjektivní kvalitu spánku. Ngan, A., Conduit, R. School of Psychology and Psychiatry, Monash University, Clayton, Victoria, Australia. Phytotherapy Research, 2011 Aug; 25 (8): 1153-9 .. Ačkoli heřmánek je nejčastěji používaným bylinným přípravkem na poruchy spánku, o jeho účinnosti není mnoho výzkumu. Předběžné posouzení účinnosti a bezpečnosti standardizovaného extraktu z heřmánku pro chronickou primární nespavost: randomizovaná placebem kontrolovaná pilotní studie. Zick, S.M., Wright, B.D., Sen, A. a kol. University of Michigan, Department of Family Medicine, Ann Arbor, MI. BMC Complementary and Alternative Medicine, 2011 Sep 22; 11: 78 .. Bylo zjištěno, že malé dávky zmírňují úzkost, zatímco vyšší dávky mohou podporovat spánek . Skullcap a kalifornský mák —Dvě bylinky, které se v tradiční medicíně používají jako sedativa - nemají mnoho vědeckých výzkumů podporujících jejich schopnost podporovat nebo udržovat spánek.
Nebeská koření Snooz
Díky směsi obsahující extrakt z kořene kozlíku lékařského, L-theanin a melatonin, má Snooz tři hlavní spánkové pomůcky, které jsem samostatně vyzkoušel. Výtažky ze semen heřmánku, meduňky, chmele a jujuby završují část seznamu složek, která navozuje spánek. V kombinaci s kozlíkem lékařským bylo zjištěno, že chmel pomáhá zlepšovat kvalitu spánku Kombinace kozlíku lékařského a difenhydraminu k léčbě nespavosti: randomizovaná placebem kontrolovaná klinická studie. Morin, C.M., Koetter, U., Bastien, C. a kol. Universite Laval, Ecole de Psychologie, Sainte-Foy, Quebec, Kanada. Sleep, 2005 Nov; 28 (11): 1465-71 .. Zatímco jujubový olej vykazoval u myší sedativní účinek, výzkum meduňky a heřmánku je ještě omezenější [Sedativní, hypnotické a antiseizurní účinky složeného gardéniového oleje a oleje ze semen jujuby u myší]. Li, B.L., Chen, Y.H., Hu, R. a kol. Department of Pharmacology, Yan & rsquo; an University, Yan & rsquo; an, China. Nan Fang Yi Ke Da Xue Xue Bao, 2008 srpen; 28 (9) :: 1636-9 .. Tyto malé nápoje mají tři příchutě - bobule, citronový zázvor a broskev. Chuť byla v pořádku, na můj vkus trochu sladká (se šesti gramy cukru). Krátce po napití jsem se cítil opravdu uvolněně, skoro jako bych byl celý den v oceánu a před spaním jsem měl stále pocit, že se na mě vlní vlny (hluboko, já vím).
Stánek s jídlem
Na konci pár týdnů testování spánkových pomůcek se domnívám, že se budu držet svých starých metod zavádění Zzs - dobrý trénink, otočení telefonu do režimu „nerušit“, a udržování elektroniky mimo ložnici. Nevyhýbám se spánkovým pomůckám za každou cenu a vidím hodnotu, když se jednou za čas obrátím na jednu, ale nemyslím si, žepotřebaje usnout a usnout. Pro dočasný záchvat neklidu bych pravděpodobně navrhl Sleepytime Snooz nebo Dream Water. (Jen se mi líbilo, jak pro mě pracovali.) Jsem rád, že jsem měl příležitost vyzkoušet některé oblíbené spánkové pomůcky a proniknout do vědy za jejich etiketami ingrediencí. A i když to byl zábavný experiment, zjistil jsem, že pro kvalitní spánek se nemusím spoléhat na prášky, čaje nebo nápoje vyvolávající spánek.
Zřeknutí se odpovědnosti: Následující pokusy o pomoc se spánkem jsou kompilací mých vlastních, velmi krátkých zkušeností. Užíval jsem tyto pomůcky sporadicky po dobu tří týdnů a zkoušel jsem je minimálně každou noc, obvykle asi 30 minut před spaním. Je důležité si uvědomit, že tyto krátké testy byly osobními zkouškami a v žádném případě ne kontrolovanou klinickou studií. Tento článek nebyl kontrolován kvůli dietě nebo jiným lékovým reakcím. Před zahájením jakéhokoli doplňkového režimu se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.
