Zjistěte Svůj Počet Andělů
Už jste se někdy divili, že každý instruktor jógy, kterého potkáte, má více energie než Jonathan Van Ness naQueer Eye, dokonce i v 7 hodin ráno? Ano, káva může hrát roli, ale kofein není jediným vysvětlením. Tajemství je, dobře, jóga.
Byli jsme také skeptičtí, když jsme byli certifikovaným instruktorem jógy Brett Larkin řekl nám. Ale říká, že její 15minutová ranní rutina soustředí mysl, vyvažuje tělo a probouzí vás vzhůru s trvalejší energií, než jaký může poskytnout jakýkoli kávový nápoj.
Přínosy jógy pro zdraví
Nejen, že může jóga pomůže ti probudit se , ale je to skvělé i pro vaše myšlení a fyzickou zdatnost. Pro začátečníky výzkum ukazuje, že bojuje proti stresu, takže pokud se probudíte nadšeni z následujícího dne, je to o důvod víc, abyste si vyložili podložku.
Metanalýza z roku 2017 ukázala, že jóga může snížit fyzické příznaky spojené s úzkost , jako je zvýšená srdeční frekvence, zvýšené hladiny kortizolu a zvýšený krevní tlak. Pascoe MC, et al. (2017). Jóga, redukce stresu založená na pozornosti a fyziologická opatření související se stresem: metaanalýza. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2017.08.008
Jiné studie to potvrdily, když jste zdůraznil AF Jóga může v zásadě vypnout vaši reakci na boj nebo útěk a místo toho proniknout do parasympatického nervového systému, známého také jako reakce na odpočinek a trávení. Riley KE a kol. (2015). Jak jóga snižuje stres? Systematické přezkoumání mechanismů změny a průvodce budoucím šetřením. DOI: 10.1080 / 17437199.2014.981778
nemiluje tě citáty
Na druhou stranu, pokud jste trochu vzhůru, když se probudíte, jóga je také skvělá. V roce 2013 vědci zkoumali studie zahrnující 619 účastníků, kteří bojoval s depresí . Zjistili mírné důkazy o tom, že jóga je účinná pro krátkodobé posílení. Cramer H, et al. (2013). Jóga pro depresi: systematický přehled a metaanalýza. DOI: 10.1002 / da.22166
Potřebujete trochu přesvědčivější, abyste některé vypustili Pozdravy ze slunce ? Studie ukazují, že jóga může snížit zánět v těle. V roce 2015 vědci zjistili, že jogíni měli po dobu 5 let méně zánětlivých markerů ve srovnání se skupinou bez jógy. Vijayaraghava A, et al. (2015). Vliv cvičení jógy na úrovně zánětlivých markerů po mírném a namáhavém cvičení . DVA: 10,7860 / JCDR / 2015 / 12851,6021
Je to také skvělý způsob, jak se vtěsnat rychlé cvičení , zvláště pokud budete po zbytek dne sedět. V roce 2015 vědci zjistili, že jóga může zlepšit svalovou sílu, flexibilitu a vytrvalost po dobu 12 týdnů.Lau C, et al. (2015). Účinky 12týdenního zásahu hatha jógy na kardiorespirační vytrvalost, svalovou sílu a vytrvalost a flexibilitu u hongkonských čínských dospělých: kontrolovaná klinická studie . DVA: 10.1155 / 2015/958727
keri lewis wikipedie
Mohli bychom pokračovat dál a dál o zdravotní přínosy jógy , ale pojďme ke skutečnému důvodu, proč jste tady: cvičení!
Ranní rutina jógy
Dokonce i o ránu, kdy se sotva můžete vytáhnout z postele (byli jsme tam), přijďte ke své podložce - nebo jednoduše ke koberci v obývacím pokoji - pro tuto sekvenci, kterou může udělat kdokoli. Neexistují žádné zkušenosti nebo flexibilita dotýkající se špičky Požadované.
Nejen, že vás tyto pózy na dobrý pocit zvednou, ale také vám protáhnou boky, probudí ramena a prodlouží páteř. Výsledek: Odejdete s pocitem soustředění, soustředění a připravenosti vlastnit celý den.
Brett Larkin na ní učí jógu Kanál YouTube , kde s ní tisíce studentů studovaly déle než 5 milionů minut. Najděte bezplatné seznamy skladeb jógy, tipy na školení učitelů jógy a kurzy tance, jógy a meditace zdarma na adrese BrettLarkin.com .
