Jessamyn Stanley sdílí 12 jednoduchých jógových pozic pro začátečníky

Jóga je neuvěřitelná praxe pro fyzické a duševní zdraví, ale může být také divoce zastrašující - zejména pro začátečníky. Vstup do místnosti zkušených jogínů se může cítit stejně nepříjemně jako vstup do místnosti nahý (nebo si to alespoň představujeme). Ale jsme tu, abychom vás informovali o malém tajemství: Být novým je NBD. Každý někde začíná a neočekává se, že budete mistrovským jogínem, když poprvé vkročíte na podložku.

& ldquo; Je to doslova jako každý jiný druh činnosti, & rdquo; říká Jessamyn Stanley , certifikovaný instruktor jógy a autor Every Body Yoga: Let Go of Fear, Get on the Mat, Love Your Body . Na začátku nebudete vědět, co děláte: Očekává se, že spadnete; Očekáváte, že se budete cítit trochu na místě. Ale strach je ve skutečnosti věc, kterou se snažíte překonat, a jakmile začnete chápat, že se tento strach projevuje i v jiných částech vašeho života, můžete začít vidět, že možná je to něco, co chcete uvolnit, ne jen s jógou, ale i v jiných oblastech. & rdquo;

Abychom vám pomohli získat odvahu, spojili jsme se se Stanleyem, abychom vás provedli základním pozdravem na slunci, který obsahuje 8 super-běžných jógových pozic. & ldquo; Kdykoli se soustředíte na sekvenci, jako je pozdrav slunce, ze své praxe jógy opravdu získáte každou maličkost, kterou potřebujete. Nejde o velké pózy; když se soustředíte jen na to, abyste ve svém ohni stavěli oheň - ten oheň se nazývá tapas - je to doslova něco, co se ve vás chtělo vybudovat, takže můžete spálit kousky sebe, které tam nemusí být. & rdquo;

Jak používat tento seznam: Najít tvou ujjayi dech (dýchací technika, která se také nazývá & ldquo; oceánský dech, & rdquo; při které dýcháte nosem, zavřete akordy hlasivek a vydechujete nosem a držíte rty zavřené. Mělo by to znít podobně jakoAaaaahzvuk, který vydáváte při zamlžování zrcadla). Začněte s výdechem a poté každou pózu přizpůsobte svému dechu. Tuto sekvenci opakujte třikrát (nebo více, podle toho, jak se cítíte). Přejděte dolů a uvidíte, jak to Stanley protéká.

když ti chlap přestane psát na týdny

1. Mountain Pose

Tadasana

Postavte se vysoko, nohy pevně zakořeněné do rohože a od sebe vzdálené od boků, prsty směřují dopředu. Držte boky přes paty a rovnoměrně rozložte váhu přes všechny čtyři rohy nohou. Uvolněte ramena, prodlužte krk a paže uvolněte po stranách, zatímco zjemníte pohled.

2. Vzestupné zdraví

Urdhva Hastasana

Při nádechu zvedněte ruce nad hlavu dlaněmi směrem dovnitř. Prodlužte se skrz vaše boční tělo a protáhněte dlouhé a vysoké paže a prsty. Stahujte lopatky dolů (aby ramena nebyla v uších) a udržujte krk měkký, uvolněte veškeré napětí.

3. Přeložení vpřed

Uttanasana

Při výdechu sklopte dopředu od boků, když kreslíte paže, ruce a srdce směrem k podlaze. Udržujte váhu v patách stohováním boků přes paty. Nechte malý ohyb v kolenou prodloužit přes dolní část zad a hamstringy. Uvolněte veškeré úsilí a povzbuďte tělo, aby se uvolnilo a změkčilo. Variace: Pokud to pružnost umožňuje, položte ruce za lýtka (na obrázku), palcem a prvními dvěma prsty uchopte prsty na nohou, nebo je pod dlaněmi dotýkejte chodidly vašich nohou.

4. Stálý záhyb napřed

Ardha Uttanasana

Při nádechu jděte konečky prstů dopředu, abyste se mírně zvedli a prodloužili páteř, hrudník a pohled vpřed. Jak se srdce táhne dopředu, nechte roztáhnout jakékoli napětí v horní části zad. Variace: Použijte dva bloky pod rukama a zatlačte do nich, abyste prodloužili páteř.

5. Vysoké prkno

Utthita Chaturanga Dandasana

S rukama pevně položeným na podlaze kráčejte oběma nohama rovně dozadu, prsty stočené pod, ramena naskládaná na zápěstí. Udržujte jádro a ramena v záběru (zatlačte na zem směrem od sebe, aby se tělo v této póze zvedlo). Otočte triceps směrem k žebrům a posílejte pohled těsně za prsty.

6. Upravená pozice čtyřnohého personálu

chaturanga Dandasana

Se zapnutým jádrem začněte ohýbat lokty o 90 stupňů, zatímco současně klesnete kolena, hruď a bradu směrem k zemi. Lokty držte obejmuté a stohované přes zápěstí. Boky a ramena by měly být v jedné linii, špičky prstů vtlačené do podložky. Zůstaňte na dech a pak se spusťte úplně dolů do břicha.

randění se starším klukem pro a proti

7. Cobra

Bhujangasana

Při nádechu zatlačte do dlaní, abyste zvedli hlavu a hrudník, odloupli žebra a břicho od podložky. Lokty držte mírně ohnuté a objímané těsně u těla. Otočte ramena dozadu a dolů a vytáhněte srdce dopředu, jak budete dívat nahoru a dopředu.

8. Pes směřující dolů

Adho Mukha Svanasana

EDITOR & Rsquo; S PICK {{displayTitle}} Vydechněte a vyklopte chodidla tak, aby chodidla byla na podložce, pak posílejte boky rovně nahoru a dozadu. Pokud je to nutné, mírně se ohněte v kolenou a přitáhněte hruď ke stehnám. Roztáhněte prsty, aby se váha rovnoměrně rozložila mezi ruce. Ruce držte rovně a rotujte tricepsy směrem k uším. Pokračujte ve střelbě boků nahoru a dozadu, jak budete postupně vést paty k podlaze (je to v pořádku, pokud se nedotýkají).

9. Skládání napůl dopředu

Ardha Uttanasana

Při nádechu vykročte nohama směrem k rukám a zvedněte ruce a hrudník dopředu, abyste se vrátili do stálého záhybu napůl dopředu (č. 4).

10. Sklopení vpřed

Uttanasana

Vydechněte a sklopte dopředu od boků a posílejte je až k nebi s váhou v patách, abyste se vrátili ke skládání vpřed (č. 3).

11. Vzestupné zdraví

Urdhva Hastasana

Nadechněte se a zvedněte ruce nad hlavou, prodlužte boční tělo, paže a konečky prstů, abyste se vrátili k pozdravu nahoru (č. 2).

aby byl posedlý tvým kouzlem

12. Mountain Pose

Tadasana

Vydechněte, paže sklopte do stran a uzemněte se nohama, abyste se vrátili do Mountain Pose (č. 1).

Fotografování: Julia Hembree
Video: Jenna Haufler