Zjistěte Svůj Počet Andělů
Smutek, zvláště kvůli pokračující pandemii, se dotýká nás všech. Ale ne každý prožívá zármutek stejně - někteří se mohou zdát, že se rychle „odrazí“, zatímco jiní prožívají zármutek jako deprese a akutní fyzická bolest .
'Nejsme učeni jako společnost, jak vědomě truchlit,' říká Blythe Landry, LCSW, M.Ed. a certifikovaný specialista s Metoda zotavení smutku . 'Schopnost člověka léčit se ze ztráty přímo souvisí s jeho ochotou zapojit se do aktivního programu zotavení ze smutku.'
I když každý truchlíme za svými vlastními způsoby, je důležité si uvědomit, že smutek je neustále se měnící proces. Možná se právě teď trápíte, ale víte, že postupem času se tyto intenzivní pocity změní a budou mít menší dopad na váš každodenní život.
Níže probereme dva populární modely smutku (pětistupňové a sedmistupňové modely), proč je truchlení nad koncem vztahu tak obtížné, a několik tipů, jak ctít svůj vlastní jedinečný proces truchlení.
Klaus Vedfelt / Getty Images
Pětistupňový model od Elisabeth Kübler-Rossové
Každý, kdo zažil ztrátu, ví, že ji nelze shrnout do jediného nápadu nebo emoce. Je to opravdu proces, který se mění každý den, někdy minutu za minutou. Pětistupňový model vyvinutý společností Elisabeth Kübler-Ross pokusí se najít společná vlákna v tom, jak každý z nás prožívá tento proces.
I když tento model může být užitečným nástrojem, Kübler-Ross objasňuje, že tyto fáze nejsou prožívány lineárně a některé fáze nemusí být vůbec. Účelem není uvázat úklonu kolem vašeho zážitku, má vám pomoci nasadit jak se cítíte .
Tady je každá z pěti fází a to, jak mohou vypadat:
lindsey vonn a thomas vonn
- Odmítnutí. Popření zármutku se může projevit jako otupělost, šok, nedůvěra nad ztrátou. Podle Kübler-Rossové popření působí jako druh ochranné lhůty, zatímco žalář zprávy tráví.
- Hněv. Hněv se může projevit jako frustrace nebo nadměrné reakce na zdánlivě benigní události a může sloužit jako zdroj pozornosti při ukládání viny za smutek.
- Vyjednávání. Vyjednávání se může projevit jako modlitby k vyšším mocnostem, prohlášení „pokud jen“ a „co kdyby“, sliby a výměny názorů, a nechat truchlícího snažit se vyjednávat se ztrátou.
- Deprese. Jedna z nejznámějších fází smutku, Deprese je, když ztrátu pociťujeme nejnaléhavěji. Může se vám zdát, že jste zahaleni v tíze a zahaleni únavou.
- Přijetí. Mnozí se mylně domnívají, že jde o fázi, kdy truchlící „překoná“ svou ztrátu, ale prostě tomu tak není. Přijetí je spíše aktem kupředu a učením se přizpůsobit se této nové realitě.
Proč může být truchlení po rozchodu nebo rozvodu tak těžké
Rozchody nejsou žádný vtip. Výzkum zjistil, že konec vztahů obvykle způsobuje vážné psychické potíže, včetně deprese, únavy a emoční otupělost .
Ve skutečnosti to může být stejně intenzivní jako truchlení nad smrtí. Možná proto, že náš mozek interpretuje romantické odmítnutí jako „hluboký pocit ztráty“, podle jiného studie .
Takže pokud jste v procesu odloučení od někoho, koho milujete Vězte, že bolest, kterou cítíte, je normální. Naše mozky jsou připojeny kabelem těm, na kterých nám záleží. Odpojení není maličkost.
'Pokud se vyrovnáváte se ztrátou vztahu, moje nejlepší rada je jít k lidem ve vašem životě, kteří vám umožní mít velké city a kteří vám umožní být smutný ze ztráty něčeho nebo někoho zvláštního ve vašem životě,' Landry říká.
'Vezměte si místo od těch, kteří se vás pokusí' měli 'nebo vás povzbudí, abyste si pospíšili procesem. Smutek vyžaduje čas. A vaše pocity si zaslouží být vyjádřeny na bezpečných místech. “
Jak dlouho trvají fáze smutku?
Nelze říci, jak dlouho bude váš jedinečný proces trvat. Jakkoli bychom rádi uvedli datum konce našeho smutku, smutek takhle nefunguje.
Může to trvat týdny, měsíce, dokonce roky. Nelze jej zmapovat ani sledovat na pěkné a jasné časové ose. Budou dobré dny a pak, bez vysvětlení, opravdu bláznivý. Nejlepší je omezit vaše očekávání a být k sobě jemný. Pamatujte, že se léčíte!
Ve skutečnosti, pokud se pokusíte proběhnout procesem nebo potlačit obtížné emoce, můžete ve skutečnosti svůj proces truchlení prodloužit. Podle Landryho je represí jakýkoli pokus vyhnout se tvrdým, děsivým nebo bolestivým pocitům souvisejícím se ztrátou člověka.
Na druhé straně zpracování znamená přijímání vědomých a důsledných akcí směřujících k přemýšlení, sdílení a uzdravování ze ztráty člověka. 'V represivních situacích čas zhoršuje rány.' V situacích vědomého uzdravení a uzdravení žalem je může čas zcela uzdravit, “říká.
Zde je několik tipů, jak podle Landryho projít fázemi truchlení.
Jak zpracovat ztrátu zdravým způsobem
Pociť své pocity
Poskytnutí milosti a prostoru k pocitu vašich nepříjemných a bolestivých pocitů není jen nezbytným krokem uzdravení, může vám pomoci vést zdravější život.
NA 10letá podélná studie našel vztah mezi lidmi, kteří si dovolili cítit špatné pocity spolu s dobrým a lepším duševním a fyzickým zdravím.
Udělejte si každý den malou volbu, abyste uvolnili místo pro smutek
Ať už procházíte starými fotografiemi, vyprávíte milované příběhy nebo si nějakou dobu pláčete, uvolněte se ve svém dni a aktivně truchlete. Přemýšlejte o tom jako o způsobu, jak uvolnit část tlaku ve svém smutkovém balónu.
wiki lena dunham
Udělejte jednu malou volbu, která vás pohne vpřed
I když je důležité cítit pocity a věnovat čas tomu, abyste se usadili ve smutku, je také důležité aktivně pracovat na tom, abyste se posunuli vpřed. Můžete zvážit zahájení projektu dělat něco laskavého pro někoho jiného nebo dělat plány s kamarádem.
Spolupracujte s terapeutem
Je příliš snadné se izolovat, když jsi hluboko v žalu. Ale to je přesně ten okamžik, kdy nejvíce potřebujete podporu. Hledání terapeuta nebo v kontaktu s zdroj duševního zdraví může být velkým krokem vpřed na vaší cestě.
tl; dr
Každý v určitém okamžiku svého života zažije zármutek a nikdo ho nezažije úplně stejným způsobem. Zatímco model fází poskytuje rámec pro zármutek, nejde o časovou osu ani cestovní mapu. Buďte k sobě jemní jako vy léčit podle vlastních podmínek .
