Emotion Wheels nám pomáhají označovat naše pocity - zde je to důležité

Znáš ty dny, kdy se cítíš ... pryč? Bez přemýšlení jste se svým spolubydlícím drsní, takže jsou defenzivní a zpět, než se nadějete, celý dům bzučí špatnými vibracemi.

Máme přísloví pro tyto zdánlivě nevysvětlitelné špatné nálady: probuzení na špatné straně postele. Jako by víla se špatnou náladou přišla a noc předtím na nás pokropila nepříjemný prach.

Btihal Remli / Getty Images

Ale když se všechny naše špatné nálady dají do neurčité kategorie „cítit se“, nedává nám to moc nahlédnout do našeho vnitřního já. A část emoční inteligence je schopnost rozpoznat a porozumět různé emoce když vyskočí. Jakmile to uděláme, můžeme začít řídit, jak budeme reagovat.

Emoční kola jsou nástrojem, který vám v tom může pomoci. A i když tyto hezké výtvory nemají rádi praskání pilulek, lze je použít k získání více informací o nás. Zde jsou ty nejoblíbenější a jak na ně zvyknout.

Plutchikovo kolo emocí

Btihal Remli / Getty Images

zlomil mi srdce

Schéma ve tvaru květu Roberta Plutchika, které bylo vytvořeno v roce 1980, zůstává jedním z nejpopulárnějších emocionálních kol. Věřil, že emoce slouží evolučnímu účelu a předpokládá, že každá primární emoce nás přiměje jednat nebo chovat způsobem, který podporuje naše přežití.

Výhody kola Plutchik

• Ukazuje, jak se dvě emoce spojí a vytvoří třetí (např. Radost + důvěra = láska).
• Každý nepřátelský emoční pár je spojen s nepřátelským párem fyzických reakcí. Například radost a smutek se promítají do navazování kontaktů vs. stažení, zatímco strach a hněv se promítají do mlčení / úkrytu vs. vstávání / zesílení.
• Každá emoce má stupnici intenzity, která nastiňuje důležitost rozpoznání a řešení počátečního pocitu.

Společně Wheel

Kolo Junto nebylo navrženo na základě formálního výzkumu, ale jako směsice dalších existujících kol. Byl vytvořen jako neziskový nástroj, který pomáhá společnostem lépe fungovat posílením emoční inteligence jejich zaměstnanců.

Výhody kola Junto

• Na rozdíl od jiných kol je „láska“ primární emoce, oddělená od štěstí. Je osvěžující pokusit se dešifrovat jemné rozdíly nejen v negativních emocích, ale také v pozitivních.
• Je také super komplexní. Obsahuje 108 různých emocí!

Ženevské kolo

Kolo navržené akademiky, jejichž primárním cílem bylo vytvořit „pozitivní spotřebitelské zkušenosti“, bylo použito ve studii jako způsob k získání empirických údajů o emocích lidí.

Výhody ženevského kola

• Ukazuje, že některé emoce jsou ovladatelnější než jiné. Například máte velmi malou kontrolu nad pocitem překvapení nebo smutku, ale můžete ovládni svůj hněv (i když máte pocit, že nemůžete).
• Poskytuje možnost cítit „žádné emoce“ nebo „jiné emoce“, což může být potvrzující pro lidi, kteří zažívají emoční otupělost .

Pocitové kolo

Podle Robertsa vytvořil kolo pocitů pomáhat lidem identifikovat jejich emoce , aby lépe zvládly své reakce. Toto kolo nebylo navrženo prostřednictvím formálního výzkumu, ale bylo velkým hitem na sociálních médiích.

Výhody kola Feelings Wheel

• Toto kolo je velmi komplexní a obsahuje 130 emocí.
• Navržen s větším zaměřením na negativní emoce, poskytuje větší prostor pro jejich rozpoznávání a práci.

Jak používat emocionální kola ve vašem vlastním životě

Být v kontaktu se svými emocemi není jen nějaký svobodný duch, způsob myšlení ve stylu 70. let: umět pojmenovat negativní emoce byl ukázán k zesílení jejich intenzity. Je to víceméně způsob, jak se zkontrolovat, než se rozbijete. A díky rozšířeným komunikačním dovednostem, které také vzniknou, to pravděpodobně zjistíte vztahy s partnery , přátelé, rodina a kolegové z toho mají prospěch.

Neexistuje jediný „správný“ způsob, jak číst emocionální kolo, a jak jsme řekli, nelze jej použít jako léčbu. Přemýšlejte o tom jako o nástroji pro větší sebepoznání. Zde vám může pomoci.

Označte své emoce

Vraťme se ke dni volna. Cítíte frustraci? Úzkost z toho, že někoho zklamete? Při pohledu na kolo v podstatě dostanete seznam emocí vybrat si z. Jakmile pojmenujete to, co cítíte, jste na cestě k důležité části: managementu.

kompliment pro přátele

Spravujte své reakce

S větší jasností ohledně toho, co opravdu cítíte, budete lépe připraveni reagovat rozumnějším způsobem. A na základě studie z roku 2010 , to by mohlo změnit váš život. Zjistili, že čím lepší lidé mohou regulovat své emoce, tím šťastnější a finančně úspěšnější byli.

Stojí za zapamatování, že grafy také mohou pomoci porozumět šťastným emocím. Obdrželi jste neočekávaný dárek od přítele? Podívejte se za základní emoce radosti a uvidíte, co byste ještě mohli cítit: vážené, milující a vděčné jsou všechny státy, které stojí za to si také užít.

Sdělte, co cítíte

Bude velmi těžké sdělit jiné osobě, co se děje v té vaší hlavě, pokud tomu sami nerozumíte. Takže jsi nešťastný. To je začátek, ale je příliš široký na to, aby pomohl někomu jinému pochopit, co se přesně stalo.

Jsi nešťastný, protože jsi naštvaný / frustrovaný / rozčílený? Tyto podrobnosti jsou nesmírně důležité při zahájení upřímného a produktivního dialogu. Rozhodně to není snadné a můžete o své slova narazit, ale pohled na emoční kolo vám může poskytnout jazyk, který potřebujete.

A pokud chodíte s velkým úsměvem na tváři, sdílejte radost! Výzkum ukazuje že předávání dobrých zpráv druhému vám může nejen dále posílit náladu, ale také pomoci vybudovat důvěru.

Co kola neumí

Jak užitečné může být emoční kolo, když dojde na vybalení vlastních myšlenek a pocitů, nenechte se zlákat k tomu, abyste jej začali používat k psychoanalýze lidí kolem sebe. Je samozřejmé, že emoce jsou vysoce osobní stav věcí a to, co se zdá, že někdo na povrchu cítí, se uvnitř může velmi lišit.

Je také důležité si uvědomit, že ve vás nemusí vůbec rezonovat. Naše pocity jsou často zamotaný web (proto mnozí z nás utrácejí tolik $$$ za terapii), a pokud vám nestačí barevný diagram, který vám pomůže vyřešit ten váš, nepotíte se s ním.

Všichni máme různé úrovně emočního vědomí a inteligence, a pokud jste vyrostli v situaci, kdy bylo povzbuzováno mlčet o emocích, pak bude vyhlídka na jejich hlasování obzvláště skličující.

Jděte tedy svým vlastním tempem, udělejte to, co je v pořádku, a buďte jemní - kola na vás budou čekat.