Kolik kolagenu denně je v pořádku?

Kolagen je v podstatě přírodní proteinové lepidlo vašeho těla, které drží pohromadě věci, jako jsou vaše kosti, svaly a kůže. Ale pokud chcete, aby doplněk posiloval zdraví, kolik kolagenu byste měli denně užít?

Přidání a kolagenový doplněk má spoustu potenciálních výhod, například:

• zlepšení zdraví pokožky
• posílení vlasů a nehtů
• snížení bolesti kloubů
• prevence úbytku kostní hmoty
• zlepšení svalové hmoty

Zde je uvedeno, kolik kolagenu denně pomáhá udržovat vaše tělo silné a pokožka zářící.

Yulia Lisitsa / Getty Images

Au-naturel: Typy kolagenu ve vašem těle

Než se pustíte do doplňků, uvědomte si, že kolagen je pro vaše tělo nezbytný. Podle a přehled výzkumu existuje nejméně 28 různých typů kolagenu, ale typy I, II a III jsou nejčastějšími formami v lidském těle.

• Typ I: Tvoří více než 90 procent vašeho kolagenu a nachází se v pojivové tkáni, vlasech, kůži a nehtech. Pokles tohoto kolagenu může mít za následek ochablou pokožku, jemné linky, lámavé nehty a řídnoucí vlasy.
• Typ II: Bývá hojnější v kloubech a chrupavkách.
• Typ III: Pracuje s typem I jako důležitou formou kolagenu ve vašich orgánech a pokožce.

Protože existuje tolik druhů kolagenu, je třeba dokončit další výzkum, aby bylo možné přesně určit, jak každý typ ovlivňuje naše zdraví. Víme však, že užívání doplňku kolagenu může mít velké výhody.

Získání podpory: Typy kolagenu v doplňcích

Pokud chcete do svého dne přidat doplněk kolagenu ( kolagenový krém ve vašem káva , někdo ️?), můžete si všimnout, že máte také několik možností.

nick goepper čisté jmění

• Hydrolyzovaný kolagen (někdy označovaný jako hydrolyzát kolagenu) pochází z různých zdrojů, jako je skot (krávy), mořské zdroje (ryby) a další zdroje zvířat (prasata, kuřata). Je rozdělen na malé peptidy což usnadňuje vstřebávání vašeho těla.
• Nedenaturovaný kolagen nebyla rozdělena zpracováním. Stejně jako hydrolyzovaný kolagen může pocházet z několika živočišných zdrojů.
• Želatina je vařený kolagen, který pochází ze zvířecích zdrojů (myslím Jell-O ).

Připraven, připrav se, nabrat! Denní dávka doplňku kolagenu

Ne všechny typy kolagenové doplňky jsou stejní. Množství a důvody pro jejich užívání se tedy navzájem liší.

Hydrolyzovaný kolagen

Hydrolyzovaný kolagen je nejběžnějším doplňkem kolagenu na trhu, pravděpodobně proto, že a přehled výzkumu ukázal, že se snadno vstřebává.

Tento doplněk často najdete ve formě prášku nebo tobolek, přičemž se snadno mísí s prášky polévky , nápoje nebo dokoncepečené dobroty. V některých kosmetických přípravcích najdete také hydrolyzovaný kolagen.

Pokud jde o zdraví kůže, a studie zjistili, že příjem 2,5 gramu kolagenových peptidů zlepšil hydrataci, pružnost, drsnost a hustotu pokožky.

Další studie ukázal, že zvýšení příjmu kolagenu na 5 gramů denně potenciálně zlepšuje hustotu kostí (pomocívápníka Vitamín D. ).

Zvětšete se nebo jděte domů konzumací 15 gramů kolagenu denně, což zlepšilo svalovou hmotu a složení těla v a studie žen před menopauzou.

Nedenaturovaný kolagen

Tuto formu kolagenu lze nalézt také ve formě prášku nebo tobolek, přičemž studie ji spojují se zdravím kostí a kloubů. Jeden studie zjistili, že celková denní dávka 40 miligramů denně zlepšila příznaky kolenního kloubu u jedinců trpících osteoartritidou.

Želatina

Tato forma kolagenu je méně pravděpodobné, že bude prodána jako doplněk a častěji se bude vyskytovat v ovocné, nestálé poušti Jell-O. Můžete také použít obyčejnou želatinu ke zvýšení obsahu bílkovin a zahuštění omáček, polévek a smoothies.

Omezený výzkum byl proveden na doplnění želatiny, ale máme nějaké informace. A studie zjistili, že účastníci, kteří užili 15 gramů želatiny, zlepšili syntézu kolagenu (jak to jejich těla dělají). To může hrát roli při opravách tkání a prevenci úrazů.

Výše uvedená studie však probíhala po krátkou dobu, takže si nemůžeme být jisti vedlejšími účinky, které mohou nastat při dlouhodobém užívání.

Kolik kolagenu bych měl denně vzít?

Neexistují žádné oficiální pokyny, kolik kolagenu přidat do vašeho koktejl ráno vařit . Opravdu záleží jen na tom, proč chcete kolagen vůbec brát.

Jednoduchou strategií je zkontrolovat doporučení balíčku. Nejčastěji, pokud užíváte práškový kolagen, se doporučuje užívat 1 až 2 odměrky (nebo lžíce) každý den. Kolagenové pilulky nebo gummies mohou doporučit 1 až 2 kusy pro vaši denní dávku.

S každou formou doplňků kolagenu přichází různý obsah kolagenu, díky čemuž se dávky liší. Celkově se zdá, že užívání 2,5 až 15 gramů kolagenových peptidů je bezpečné a účinné množství denně.

Stánek s jídlem na kolagenových doplňcích

Mnoho částí vašeho těla potřebuje kolagen, aby zůstal strukturálně zdravý. Pokud pravidelně konzumujete živočišné zdroje, už dostáváte dostatek kolagenu. Ale přidání doplňku dále podporuje zdraví kostí, kůže, kloubů a vlasů.

Pokud se rozhodnete pro doplněk, nejjednodušší způsob, jak toho dostatek, je držet se doporučeného příjmu uvedeného na balíčcích.