Zjistěte Svůj Počet Andělů
'Tady ježádný možný způsobuž to může být zítra. Přísahám, že jsem byl jen ... Kde mám kalhoty? Sakra. Čtvrtletní recenze! Ani náhodou. Ne, ne, ne, ne, ne. Chystají se mě zabít. Můjheeeeeeeeeeeeead…'
Nikdo neplánuje kocovinu, ale většina lidí ji přijímá jako pravděpodobný výsledek noci veselí a výstřelů Jell-O. A svět se nezastaví jen proto, že jste si vytvořili nechuť k slunečnímu záření ve stylu Nosferatu.
Pokud jste zvládli těžkou noc před pracovním dnem, můžete hledat expresní cestu k lepšímu pocitu a alespoň vypadat, že fungujete v kanceláři. Shromáždili jsme několik super účinných rad, které vám pomohou viset v práci.
Než však začneme, přemýšlejte o tom, zda se jedná o běžný scénář pro vás.
Pokud ano, může být dobrý nápad zpomalit. Pití je zábava, dokud není. Nikdo vás nekontroluje, takže si buďte vědomi svého vlastního těla. Jakmile se začnete cítit příliš daleko, po zbytek večera dejte do pití korek.
Všichni však víme, že párty vás někdy vezme na projížďku. Zde je návod, jak opustit jízdu, aniž byste se příliš dlouho cítili příliš mizerně.
Začátek konce: Prevence kocoviny 101
Pokud si dáte pár drinků, je pravděpodobné, že ve vaší budoucnosti může být kocovina. (Nejsem jediný, kdo dostane kocovinu z jedné sklenky vína, že?)
I když se možná nebudete moci zcela vyhnout nepříjemným příznakům (kouzelná pilulkaneexistuje - zatím), můžete jim zabránit v tom, aby se zabývali vaším dnem.
Pro začátečníky, hydratace je králem . Udělat HdvaÓ tvůj kámoš pití číslo jedna.
Nejde jen o objednání nápojů na skalách, i když zalévání koktejlů kostkami ledu může trochu pomoci. Spárování každého alkoholického nápoje s vysokou sklenicí vody je opravdu způsob, jak jít.
Další brýle H.dvaO vám pomůže cítit se plnější (což znamená, že další koktejl se může zdát méně lákavý) a může také snížit riziko dehydratace. Dehydratace může zničit vaši náladu, zmást paměť a ztížit soustředění. Armstrong LE, et al. (2012). Mírná dehydratace ovlivňuje náladu u zdravých mladých žen. DOI: 10.3945 / jn.111.142000 Není to nejlepší způsob myšlení pro dokončení čehokoli, natož pro vaši práci.
Bonusový tip: Vypijte sklenku nebo dvě vody před spaním a další jednu nebo dvě, když se probudíte. Bolest hlavy a sucho v ústech, neprojdeš .
Vydatné jídlo před zasažením do města také posílí váš žaludek.
I když to nemusí být možné, dostat ruce na hromadu talíře chřestu bohatého na minerály (což může pomocizabránit kocovině), celá zrna připraví váš žaludek na noc zhýralosti a můžete je dokonce získat z obilovin.
Ještě lepší: Připravte si domácí jídlo nebo zdravé občerstvení místo toho, abyste se rozhodli pro barové jídlo. Tímto způsobem můžete zajistit, aby vaše tělo bylo plné správných živin a snížit pravděpodobnost popadnutí pozdní noční pizza . (Ale každé jídlo je lepší než žádné jídlo! A pizza je stále pizza.)
Výzkum navíc naznačuje, že plné břicho může zpomalit absorpci alkoholu v těle. Paton A. (2005). Alkohol v těle. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC543875/
Dva nápoje jsou lepší než pět a včasné přihlašování je chytřejší než zůstat až do východu slunce, ale osvícení a párty přes noc mohou být stále v bezpečí.
Chcete-li se probudit jako nejlepší verze sebe sama, jděte načiré alkoholyjako bílé víno nebo vodka, které neobsahují kongenery (běžnou příčinu této zuřící bolesti hlavy) nalezené v tmavších alkoholech, jako je whisky a červené víno. Rohsenow DJ a kol. (2010). Role nápojových kongenerů při kocovině a dalších zbytkových účincích intoxikace alkoholem: přehled. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20712591
Je také užitečné #TreatYoSelf. Cennější značky mohou obsahovat méně kongenerů . Jistě, šťastná hodina speciálů na studené nápoje můžezdát sejako dobrý nápad v té době. Následujícího dne však můžete mít šťastnějších 8 hodin, pokud se vyhnete levným věcem.
Alkohol pro vás není vždy špatný. Přečtěte si více zde.
Pohled
Nejjednodušší způsob, jak maskovat kocovinu, je vypadat, jako byste byli vzhůru a šťastní, že jste tam, kde jste.
Takto by měl vypadat váš ranní proces:
- Probuďte se dříve než obvykle.
- Dej si studenou sprchu.
- Používejte oční kapky pro úlevu od zarudnutí.
- Čistěte si zuby jako šampión.
To vše zbaví vaše tělo jakýchkoli pachů alkoholu po party, zvládne ten chlastavý dračí dech a poskytne tolik potřebné nápor energie .
Může to znít neintuitivně, probouzet se brzy, když máte pocit, že jste ani nespali, ale prosazení kocoviny může být účinnější než spaní.
Také si možná budete chtít nastavit chirpy melodii alarmu, například „ Baby Shark “Nebo„ Baby Shark „, Takže se stane jedna ze dvou věcí:
- Začnete den ve skvělé náladě.
- Cítíte se tak rozzuřený výběrem alarmu, že jste jej okamžitě vypnuli a vyskočili z postele.
Funguje to jakkoli.
U některých extra TLC omlaďte tím, že si na víčka dáte plátky okurky nebo předem namočené heřmánkové čajové sáčky. Nafoukne vaše kukátka a pomůže vám relaxovat bez ohledu na to, jak se cítíte vystrčené.
Bonusový tip: Oční kapky mějte po ruce a v případě potřeby je použijte znovu odpoledne.
Posádka kontaktních čoček může také chtít houpat brýlemi na celý den, aby se zabránilo dalšímu podráždění. Brýle také fungují jako efektivní maskování pro a superhrdina tajná identita .
(Vážně - jak nevědí, že je Superman? Ani se o to nepokouší. „Ó, teď jsem novinář.“ Vzdej to, Kal-Ele.)
Posledním krokem je oblékání součásti. Do vašeho kroku to přidá další vzrušení, abyste se cítili více sebejistý , a zabráňte svému šéfovi v tom, aby si všiml aktivit včerejší noci. (Vidíš, Supermane? Takto to děláš.)
Přinejmenším si řekněte, že to máte -mentalita je polovina úspěchu. Ale také si uvědomte, kdy jstenedocela to přibil. Pokud si často povídáte prostřednictvím kocoviny, nepít na prvním místě může být zdravější volba.
Ten pocit
Běžné příznaky kocoviny jsou:
- bolest hlavy
- únava
- nevolnost
- snížená motorika
- citlivost na světlo (a v podstatě každý podnět)
Čtení tohoto seznamu pravděpodobně bolelo a tyto nepříjemné účinky pití z následujícího dne mohou být náročné otřást.
Alkohol narušuje produkci hormonů. Rachdaoui N, et al. (2013). Účinky alkoholu na endokrinní systém. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3767933/ Necítíte se jen dehydratovaní a ospalí - systémy zasílání zpráv vašeho těla jsou v módě. A když vyskočil aspirin po snídani může pomoci, není to rychlé řešení všeho.
Na základě barvy vašeho pee můžete posoudit, jak jste hydratovaní (jasný pee-pee je šťastný pee-pee). Jakmile jste hydratovaní, je čas na energetickou podporu.
Kávaje skvělý goover pro kocovinu a jako spisovatel bych řekl, že tvoří zhruba 95 procent mého krevního obsahu. Samotný zápach vás může vytrhnout z téměř jakékoli strnulosti. Pokud vám příliš nevadí káva, je kofeinovaný čaj skvělou alternativou, která má nízkou kyselost.
Palivo
Zoufalé časy vyžadují zoufalá opatření. V tomto případě to často znamená sáhnout po mastnotěvaječný sendvičnebo nadměrně velký (a přeplněný) bagel na snídani.
I když tato jídla v tuto chvíli chutnají skvěle - oooo, chlapče, chutnají skvěle - těžká jídla mohouvážit těa zvýšit žaludeční potíže.
Další položky v seznamu „ne dnes“:
- více chlastu (promiň)
- smažená jídla (double sorry)
- cokoli, co dodává tělu extra kyseliny
I když možná toužíte po sacharidů, to, co vaše tělo opravdu potřebuje, je ovoce, vejce bohatá na aminokyseliny, ovesné vločky zabalené do vitamínů a dobrá ol'HdvaO. Další dobré možnosti: miso nebo kuřecí polévka (proč jsem vás tam neviděl, zdravý sodík!), Rajčata, špenát nebo toast s medem.
Tyto potraviny vám pomohou doplnit palivo, rehydratovat a uložit dostatek energie na celý den. Žádný odpolední chlast pro vás - prezentace PowerPoint nečekejte na nikoho!
Malé věci
Když máte kocovinu a máte špatnou náladu, je snadné zapomenout na věci, jako je běžná zdvořilost a přirozené chování. Jedná se o klíčové spojence při zakrývání kocoviny v práci.
Například se neskrývejte. Jistě, pokud potřebujetepracovat z domovana pár hodin to udělejte, ale pak se postavte svým spolupracovníkům a buďte profesionální. Tvůj vnitřní hlas možná křičí: „Když otevřu ústa, abych promluvil, obávám se, že budu říkat nebo zvracet!“ Ale můžete se dostat skrz.
Usměj se! Faleš to, dokud to nezvládneš! Nikoho opravdu nezajímá, že jste včera šli ven a dali si příliš mnoho drinků. Váš zaměstnavatel chce, abyste byli přítomni a byli ve střehu, když jste na správný čas. Dejte jim to a budete vypadat zdvořile a profesionálně.
Dny kocoviny jsou také časem, kdy je třeba věnovat zvláštní pozornost vaší vůni. Váš dech a póry si mohou uchovat náznak alkoholu, bez ohledu na to, jak moc drhnete, kartáčujete a kloktáte.
Přistupujte ke svému ránu tak, jak byste rande . Balíček gumy, další vrstva deodorant nebo trochu parfému nebo kolínské vody by to mělo stačit. Přineste doplňky, které se osvěží po celý den.
co dělat, když tě tvůj přítel ignoruje
Pokud se vám vaše práce nelíbí natolik, že rady v této části jsou nemožné,máme několik tipůza nalezení nové práce.
Odnést
Gratulujeme - právě jste prošli kocovinou (a tímto článkem) rychle a strategicky. * Golfové tleskání *
Bez ohledu na to, jak velký jste odborník na kocovinu, pití může mít nepříznivé účinky, i když se vyhnete výpovědi z HR.
Nadměrné pitíje špatné pro vaše zdraví. Navíc může zasahovat do vašeho spánku, což má souvislost s depresí. Franzen PL a kol. (2008). Poruchy spánku a deprese: Rizikové vztahy pro následnou depresi a terapeutické důsledky. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3108260/ Příliš dlouhé pití alkoholu může také vést k porucha užívání návykových látek a nemoc jater .
Pijte s mírou, rozumně vybírejte tipy a starejte se o sebe. A když jste v nouzi, vždy máte tyto techniky.
