Zjistěte Svůj Počet Andělů
Musíte si vzít něco k jídlu - a potřebujete to hned. To, co nepotřebujete, je mastnota nebo chlouba, díky níž se budete po zbytek dne cítit jako odpadky. Je toho příliš mnoho na ptání?
Ne, vůbec ne. Přestože klouby rychlého občerstvení jsou obecně výživná minová pole, spousta míst nabízí vyvážené a uspokojivé položky nabídky na snídani, oběd nebo večeři. Zde je 16 možností, jak chytit a jít na zdravější konec spektra rychlého občerstvení.
Co je ke snídani?
Dobrá zpráva: Vaše volby jdou nad rámec obvyklých snídaňový sendvič . Mnoho řetězců rychlého občerstvení vylepšilo svoji hru.
Ořezané ovesné vločky z oceli Panera s jahodami, pekanovými ořechy a skořicí
| Kalorie | 360 |
|---|---|
| Protein | 8 g |
| Tlustý | 15 g |
| Sacharidy | 52 g |
| Sodík | 150 mg |
| Vlákno | 9 g |
Nalezeno: Základní mísa z ovesných vloček, která hodně připomíná to, co byste si mohli udělat doma. Oves je nabitý vláknem aby vás udržely plné a pekanové ořechy nabízejí dávku bílkovin a zdravých tuků. Svou objednávku můžete upravit extra mandlemi pro více bílkovin.
Díky skořicové zálivce je celkový obsah cukru trochu vysoký, proto bychom místo standardu požadovali lehké množství zálivky.
Dunkin ‘Veggie Egg White Omelet
| Kalorie | 290 |
|---|---|
| Protein | 17 g |
| Tlustý | 13 g |
| Sacharidy | 27 g |
| Sodík | 550 mg |
| Vlákno | 5 g |
Jistě, během tohoto setkání se zoomem v dopoledních hodinách můžete mít stále chuť usnout. Ale nebude to kvůli vaší snídani, pokud jste jedli tento sendvič, který zastrčí bílkoviny, špenát, papriku a sýr čedar do ošlehaného vícezrnného chlebového chleba.
Jedno upozornění: Vzhledem k tomu, že tento sando poskytuje 24 procent vašeho denního požadavku na sodík, ulehčete si po zbytek dne slané občerstvení.
Chick-Fil-A Řecký jogurt Perfektní
| Kalorie | 280 |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| Tlustý | 8 g |
| Sacharidy | 37 g |
| Sodík | 85 mg |
| Vlákno | 1 g |
TBH, klíčem k nalezení zdravé jogurtové mísy, je získání jedné bez hromady komparzu. Tenhle je s vanilkou jednoduchý řecký jogurt , nasekané čerstvé bobule a kropení müsli.
jak dokázat své přítelkyni, že ji miluješ
Bylo by méně cukru, kdyby byl jogurt čistý? Ano, ale to může být těžké najít ve většině rychlých občerstvení. Pokud chcete vyrovnat sladký jogurt, požádejte o granolu na boku nebo ji úplně přeskočte.
Jamba Protein Berry Workout Smoothie se syrovátkovým proteinem
| Kalorie | 300 |
|---|---|
| Protein | 19 g |
| Tlustý | 1 g |
| Sacharidy | 52 g |
| Sodík | 115 mg |
| Vlákno | 3 g |
Udržujte to jednoduché, ale uspokojivé - pěkné. Získáte zde porci ovoce z jahod a banánů, plus spoustu bílkovin díky sójovému mléku a syrovátkové bílkovině. Je to úplná snídaně, jak je, ale přidejte arašídové máslo, pokud chcete trochu víc oomph.
Pojďme na oběd
Dobré polední jídlo doplní váš tank, aniž by vás zatěžovalo. A hej! Ve skutečnosti to najdete na mnoha místech rychlého občerstvení - a to nejen ve formě BGCS (to je základní grilovaný kuřecí salát, obvs).
Kuřecí polévka Tortilla z jihozápadní Panery
| Kalorie | 250 |
|---|---|
| Protein | 14 g |
| Tlustý | 8 g |
| Sacharidy | 32 g |
| Sodík | 1 080 mg |
| Vlákno | 1 g |
Mmm, polévka. Tato mísa na bázi vývaru obsahuje spoustu chuti Tex-Mex s pečenými rajčaty, poblano papričkami, koriandrem a limetkou. Drcené kuře, černé fazole a kukuřice jí dodá určitou látku, která vám pomůže zůstat spokojená. Pokud však potřebujete trochu víc, můžete také přidat ovocný pohár nebo naklíčenou obilnou rolku.
Vegetariánský salát Au Bon Pain Deluxe
| Kalorie | 260 |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Tlustý | 13 g |
| Sacharidy | 26 g |
| Sodík | 820 mg |
| Vlákno | 8 g |
Troufáme si říkat tento salát ... vydatný? Jo, uděláme. Zeleninu, pečené červené papriky, rajčata, cukety, mrkev a červenou cibuli si určitě zasypete zeleninou. Dokončíte pocit plnosti, protože je také nabitý bílkovinami cizrna a feta plus zdravé tuky z oliv kalamata a balsamico vinaigrette.
Chick-Fil-A grilovaný chladný obal
| Kalorie | 350 |
|---|---|
| Protein | 42 g |
| Tlustý | 13 g |
| Sacharidy | 29 g |
| Sodík | 900 mg |
| Vlákno | 13 g |
Váš standardní grilovaný kuřecí zábal dostane upgrade s plochým chlebem z lněného semínka, drceným jack sýrem, křupavým zeleným zelím a přiměřeným množstvím krémového avokádového limetkového dresingu. Tenhle má vyšší obsah sodíku, takže buďte opatrní pít hodně vody .
Krabice na vejce a sýry Starbucks
| Kalorie | 470 |
|---|---|
| Protein | 23 g |
| Tlustý | 25 g |
| Sacharidy | 40 g |
| Sodík | 460 mg |
| Vlákno | 5 g |
Někdy opravdu chcete sníst něco jednoduchého, co vám připadá jako něco, co byste si mohli zabalit pro sebe (pokud jste měli čas). Tato krabička s občerstvením - plná vejce natvrdo , nakrájená jablka, hrozny, sýr, vícezrnný müsli chléb a medové arašídové máslo - to se hodí.
Krůtí sendvič s krůtím metrem
| Kalorie | 250 |
|---|---|
| Protein | 20 g |
| Tlustý | 3 g |
| Sacharidy | 41 g |
| Sodík | 690 mg |
| Vlákno | 5 g |
Většina sendvičů s deli je nabitá majonézou a žalostně nízká ve zelenině. Není tomu tak u této přizpůsobitelné pečené krůtí sammie. Je méně sodíku než většina sendvičů s rychlým občerstvením a můžete si ho zabalit do tolik čerstvých vegetariánů, kolik chcete.
známky ženatého muže, který je do vás zamilovaný
Mísa Taco Bell Veggie Power Menu
| Kalorie | 430 |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Tlustý | 17 g |
| Sacharidy | 57 g |
| Sodík | 810 mg |
| Vlákno | 10 g |
Zdravý vegetariánský upozornění na možnost! Černé fazole, rýže, guac a křupavé čerstvé vegetariánské pokrmy servírují všechny příchutě a textury taco ve formátu nabitém vlákny, díky kterému budete spokojeni.
co mohu sub pro kmín
Je večeře
Rád si k něčemu trochu sedl, no,vícena konci dne? Tyto hamburgery, mísy a sendviče jsou pro vás. Budou trefovat na místo, když budete chtít něco chutného a uspokojujícího, ale na sýrovou dvojitou slaninovou obludnost vám to úplně nevyjde.
McDonald’s Cheeseburger
| Kalorie | 300 |
|---|---|
| Protein | 15 g |
| Tlustý | 13 g |
| Sacharidy | 32 g |
| Sodík | 720 mg |
| Vlákno | 2 g |
Překvapení - tato klasika je ve skutečnosti docela slušná volba pro zdraví, když máte chuť na hamburger. Žemle a 100% hovězí patty jsou vhodné pro porce, jediný plátek sýra zůstává mimo území infarktu a nakládaná, cibulová a hořčičná poleva jsou čerstvé a málo kalorické.
Chipotle Steak Burrito Bowl
| Kalorie | 550 |
|---|---|
| Protein | 34 g |
| Tlustý | 13 g |
| Sacharidy | 72 g |
| Sodík | 1 690 mg |
| Vlákno | 12 g |
Na rozdíl od skutečných burritos tyto misky jsou dostatečně velké, aby vás zasytily, aniž byste měli pocit, že máte v žaludku pytel kamení. Chcete-li maximalizovat dobrotu při zachování výživy pod kontrolou, rozhodněte se pro doplňky jako hnědá rýže, černé fazole, fajita vegetariáni a salsa.
Poznámka: Tato mísa dodává 70 procent nebo váš denní sodík, takže z toho nemusí být každodenní zvyk.
Wendy’s Chili and Baked Potato
| Kalorie | 550 |
|---|---|
| Protein | 24 g |
| Tlustý | 11 g |
| Sacharidy | 21 g |
| Sodík | 995 mg |
| Vlákno | 14 g |
Pikantní hovězí maso a fazole chili a kouřící horký špej jsou zápalkou vytvořenou v nebi. A mohou být legitimní zdravou volbou, když budete držet porce pod kontrolou (rozhodnete se pro malé chilli) a budete trochu vybíraví svými zálivkami z tatarů (vyzkoušejte zakysanou smetanu a pažitkový brambor).
Kuřecí sendvič pečený v troubě
| Kalorie | 260 |
|---|---|
| Protein | 23 g |
| Tlustý | 3,5 g |
| Sacharidy | 40 g |
| Sodík | 520 mg |
| Vlákno | 5 g |
Teplá kuřecí prsa pečená v troubě na čerstvě upečené housce je pro vás báječná a dobrá, zvláště když ji naplníte výběrem křupavých čerstvých vegetariánů.
Burger King Whopper Jr.
| Kalorie | 310 |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| Tlustý | 18 g |
| Sacharidy | 27 g |
| Sodík | 390 mg |
| Vlákno | 1 g |
Tady je další možnost hamburgeru lepší pro vás, než jste si mysleli. O něco menší velikost vám pomůže udržet tyto části pod kontrolou.
Taco Bell Fresco Shredded Chicken Soft Taco
| Kalorie | 150 |
|---|---|
| Protein | 9 g |
| Tlustý | 6 g |
| Sacharidy | 16 g |
| Sodík | 430 mg |
| Vlákno | 2 g |
Mmmm, tacos. Tyto tortilly z měkké mouky jsou nabité kořeněným drceným kuřecím masem, čerstvým pico de gallo a křupavým ledovým salátem. Jsou na malé straně, takže rozhodně dostanete dva za sypké jídlo.
Profesionální tipy pro zdravé rozhodování v místech rychlého občerstvení
Zdravou variantu najdete prakticky v každém rychlém občerstvení, pokud víte, co hledat. „Jenom proto, že jde o rychlé občerstvení, neznamená, že musí být nezdravé,“ říká odborník na výživu Erin Palinski-Wade , RD, CDE, autorBřišní tuk pro figuríny. Její oblíbené profesionální tipy pro výběr jídelního lístku pro vás:
- Jděte na pečené nebo grilované na smažené. To znamená, že grilované kuře místo obalovaných proužků nebo pečený brambor místo hranolků, říká. Svévždyušetřím na kaloriích a tuku.
- Buďte fanatikem do vláken. Naložte si jídlo s vysokým obsahem vlákniny, jako je celozrnný chléb, celá zrna, ovoce a zelenina, kdykoli můžete. 'Přidejte k jídlu vedlejší salát nebo misku chilli.' Nebo vybírejte plátky jablek z dětské nabídky přes hranolky, “říká.
- Vyhněte se oslazeným nápojům. Soda a oslazené čaje nabijí vaše jídlo spoustou kalorií navíc pro nulovou výplatu, takže se jim vyhněte (nebo je omezte na čas od času, když máte opravdu dobrou náladu). 'Rozhodněte se pro nápoje bez kalorií, jako je voda nebo neslazený čaj,' doporučuje Palinski-Wade.
- Nestresujte se příliš. Nemusíte dělat každé jídlo dokonalé. Stravování by mělo být zábavné! Pokud něco není přesně schváleno odborníkem na výživu, ale máte vážnou chuť, jděte do toho. 'Příležitostné ošetření je v pořádku, pokud vyvážíte jídlo a občerstvení po zbytek dne a týdne,' říká.
