Zjistěte Svůj Počet Andělů
Potřesení rukou. Dlaň na rameni. Boční objetí. Toto je několik aspektů lidského života, které mnozí z nás považovali za samozřejmost, než izolace obrátila naše životy vzhůru nohama.
Nyní, když je těžké dosáhnout bezpečného fyzického dotyku, hodnota těchto každodenních mikro afektů rozhodně vzrostla. Zejména proto, že jediným spojením, ke kterému dnes máme přístup, je internet. (Eye roll.)
A slovo, které hledáte, pojmenujte touha po fyzickém kontaktu , je hladové hladovění, hlad na kůži nebo deprivace dotyku.
I když ještě nebyly k dispozici kondomy lidské velikosti pro objímání, existují způsoby, jak uspokojit vaše potřeby. Greatist konzultoval výzkum i odborníky ohledně nejjednodušších kroků, které můžeme podniknout ke zmírnění vedlejších účinků izolace.
Proč potřebujeme lidský dotek
Lidský dotek je známkou soucitu, který, pokud je proveden zdravým, konsensuálním způsobem, může být neuvěřitelně uklidňující a uklidňující, říká Dr. Brian Wind, PhD, spolupředseda Americké psychologické asociace, mimořádný profesor na Vanderbiltově univerzitě a vedoucí Klinický pracovník JourneyPure .
'Fyzický dotek vzrušuje část mozku, která reguluje emoce, odměnu a soucit,' říká Wind. 'V podstatě se díky nim cítíme dobře a dělá nás blízkými lidmi, které milujeme.' Signalizuje bezpečnost, důvěru a pocit sounáležitosti. “
Bez dotyku se začneme cítit izolovaní, depresivní a stresovaní, což může způsobit vysoký krevní tlak a ovlivňuje nás v nezdravých způsobech zvládání, což nás činí obzvláště náchylnými k nemocem.
Jelikož jsme teď všichni zranitelní, následující zdroje vám pomohou cítit se lépe stimulováním produkce endorfinů v mozku.
Vážená deka
Pokud toužíte po mazlení, a vážená deka kryl jste - doslova. Vážené přikrývky vyvíjejí světlo, rovnoměrný tlak na celé tělo a poskytují uklidňující pocit jemného držení. Studie z roku 2008 zjistila, že zákazníci ohlásili Snížení stresu o 33 procent a úzkosti o 63 procent .
Nejvýhodnější přikrývkou pro vás bude:
- 5 až 10 procent vaší tělesné hmotnosti
- lehčí a menší, pokud máte problémy s mobilitou
- ne více než 30 liber
Tělový polštář při spánku
Pamatujete si na pohodlí, které jsme pociťovali, když jste v dětství spali s plyšovými zvířaty? Tělové polštáře nabízejí podobný, dospělejší pocit bezpečí a pohodlí.
'Tělový polštář se může cítit velmi podobně jako lidská forma,' klinický psycholog, Dr. Carla Marie Manly , říká. 'Pokud tedy nemůžete obejmout, hýčkat nebo spát vedle jiné osoby, polštář na tělo vám může poskytnout pocit pohodlí a bezpečí.'
Profesionální tip: Získejte těhotenský polštář, který vás objímá z obou stran. Je to jako být v útulném sendviči. Navíc jsou těhotenské polštáře známé pro uklidňující záda .
Pěnové válečky poskytují pocit uklidňujícího pohodlí
Vzhledem k tomu, že mnoho tělocvičen v celé zemi má uzavřený a / nebo omezující přístup, je pro naše fyzické a duševní zdraví důležité udržovat pravidelný cvičební plán.
Pěnové válečky , které se osvědčují jak před tréninkem, tak po něm, poskytují nejvítavější pocit smyslové stimulace v době bez dotyku.
'Pěnové válečky mohou napodobovat tlak skutečné masáže mezi lidmi,' říká Manly. 'Podle výběr pevného nebo jemného tlaku podle potřeby , použití pěnového válečku na tělo může být buď uklidňující, nebo energizující. “
Masážní přístroje na tělo
Pouhá 20minutová masáž může výrazně snížit úzkost a snížit agresivitu. A protože většina z nás nemá přístup k živé masérce, masáže těla jsou skvělou alternativou.
'Masáže těla mají tendenci poskytovat pohodlí zmírněním bolestivosti a ztuhlosti, ale také simulují lidskou masáž,' říká Manly. 'Pokud není k dispozici skutečný lidský dotek, může být pocit uvolnění a uzdravení poskytovaný masérem těla hluboce uklidňující.'
Udělejte si čas s masturbací
Jako NYC vláda říká, že jsme náš nejbezpečnější sexuální partner a izolace je skvělou příležitostí důvěrně se znovu seznámíme s našimi těly .
Když masturbujete, vaše tělo uvolňuje řadu příjemných endorfinů (dopamin a oxytocin), které dočasně zlepšují vaši náladu a uvolňují stres. Masturbace je také známá jako přirozená podpora spánku a může dokonce zlepšit svůj obraz těla a sebeúctu .
Přijměte nebo chujte domácího mazlíčka
Národem se v současné době šíří další pandemie: štěně. Je zřejmé, že sociální distanční mandát má v mnoha podnítilo rozhodnutí koupit si (nebo adoptovat) domácího mazlíčka . A je to moudré rozhodnutí! (Samozřejmě za předpokladu, že se o ně můžete starat finančně a emocionálně).
Počáteční výzkum to zjistil u majitelů psů je méně pravděpodobné, že budou trpět depresemi a chlubit se snížit krevní tlak ve stresových situacích protože přítomnost domácího mazlíčka zvyšuje hladinu serotoninu a dopaminu.
Nabízejí také společnost a jsou skvělým motivátorem pro cestování venku a cvičení.
Teplá vana, sprcha nebo vířivka
V karanténě,teplá koupelnebo sprcha se stala něčím, co vzrušeně očekáváme a těšíme se. Můžeme zapálit svíčku, hodit bombu do koupele, hrát uklidňující podcast a blažit se.
'Teplé koupele nebo sprchy mohou být hluboce uklidňující a hojivé, protože stimulují parasympatický nervový systém, známý také jako systém' odpočinku a trávení ',' říká Manly.
'Voda může být velmi uklidňující - zvláště když je pro uživatele ideální teplotou - protože snižuje stres a úzkost.' Vany jsou zvláště uklidňující, protože vyvolávají instinktivní pocit prenatálního bezpečí.
Alternativní způsoby dotyku (emocionálně a fyzicky)
Samozřejmě nic autenticky nenahradí kouzlo lidského dotyku. Je to náš první jazyk a informuje o našich základních potřebách. Lidský dotek je univerzální, intimní a specifický.
Ale protože bezpečnost je na prvním místě, jsou chvíle, které musíme obejít. A nebude to snadné - věřte nám, máme také těžké období, a to i s vědomím, že toto zadržování náklonnosti je „dočasné“.
Pokud se opravdu potýkáte, existuje několik alternativních způsobů, jak se můžete bezpečně dotknout.
Před setkáním s někým můžete udělat 2týdenní karanténu a obejmout ho (zpod deky nebo v rukavicích). Nebo kombinace domácností, takže nejste sami lze provést opatrně.
Možná budete také chtít odolat kulturnímu vyhýbání se tomu, abyste upřímně odpověděli „jak se máte“ a jen plakat ( děláme to v práci !). Slova nemusí být tak léčivá jako lidský dotek, ale být viděn je také formou útěchy.
lesbické milostné básně
Péče o sebe a komunitní péče jsou právě teď propojeny, takže se starejte o sebe as těmito „novými normálními“ základy.
Další zprávy a výzkum provedla Hilary Lebow.
Bobby Box je novinář, jehož práce o sexu a kultuře byla publikována téměř všude. Bobby, který vyšel v polovině své kariéry jako divný, nashromáždil značné a respektované publikum a v komunitě se stal uznávaným studovaným a nestydatým hlasem. Sledujte ho na Twitteru na adrese @bybobbybox .
