Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Sevření zubů je přirozenou reakcí na stres. Ale když se z tohoto sevření stane plné zuby broušení (stav známý jako bruxismus ), může se proměnit ve skutečnou bolest - doslova.
Návrh Wenzdai Figueroa
Broušení zubů může způsobit bolesti hlavy, uší nebo bolesti čelistí. Ovlivňuje všechny svaly související s žvýkáním. Pokud jste se někdy probudili, aby se vaše zuby klouzaly proti sobě (nebo vás možná váš S.O. probudil dotazem: „Co je to za hluk?“), Pak to znamená „skřípání“.
Může to být jemné nebo způsobit napětí v čelisti, jako by byla vaše čelist zaťatá znovu a znovu (protože to je!).
Bruxismus se v noci často zhoršuje, protože nejste dost při vědomí, abyste si toho chování všimli a zastavili ho. Pokud se často probouzíte s pocitem otupělosti a bolesti v hlavě nebo čelisti, může být viníkem bruxismus.
Vzhledem k tomu, že škrábání zubů je obvykle spojeno se stresem nebo úzkostí, neexistuje žádná rychlá oprava - ale techniky zvládání stresu spolu s určitými nástroji mohou pomoci, aby bylo zcela zvládnutelné.
Nejlepší: Profesionální chránič úst
Nejlepším způsobem, jak zabránit opotřebovaným zubům, je nosit profesionální chránič úst, který je určen k broušení zubů. Vlastní chrániče úst poskytují fyzickou bariéru, která chrání vaše zuby a pomáhají zmírňovat příznaky, jako jsou bolesti hlavy a bolesti čelistí.
Ochrana vašich perleťových dětí tímto způsobem může být nákladná, protože pojištění se na tato zařízení často nevztahuje. Jeho výroba může stát kdekoli od 200 do 1 000 dolarů.
Budete muset jít ke svému zubnímu lékaři, aby vám udělal otisky horních a dolních zubů, a poté se vrátit, abyste se ujistili, že chránič úst zapadá a je pohodlný. Někdy jsou nutné úpravy, aby se dosáhlo správného uchycení.
Je důležité nosit chránič úst každou noc!
Oprava zlomených zubů (a veškerý vznikající stres) může být nákladnější než ochrana úst. Pokud jste si vy nebo váš zubní lékař všimli, že na vaše zuby působí bruxismus, nechte si poradit. Nosit chránič úst může být zpočátku trochu trapné, ale zvyknete si - a klidný spánek za to stojí.
To znamená, že profesionální vybavení nemusí být z vašeho rozpočtu, takže jsme se také podívali na některá volná řešení. Ty jsou o něco méně účinné, protože nejsou tvarovány přesně podle vašich zubů, ale jsou k dispozici možnosti částečně přizpůsobené a jsouhodnělepší než nic.
Noční zubní stráž Oral-B
Hodnocení: 3,7 / 5
Recenze: 505
Získejte prostřednictvím Amazonka .
Tento chránič úst je vhodný pro mikrovlnnou troubu pro polozvyk přizpůsobení a je ochucený mátovým ústním výplachem. Dodává se s úložným pouzdrem.
Plackers Grind Už žádné jednorázové zubní stráže
Hodnocení: 3,9 / 5
Recenze: 2385
Získejte prostřednictvím Amazonka .
Tyto jednorázové chrániče úst se dodávají v balení po 10 kusech, z nichž každý je vhodný pro až 30 použití.
Dental Duty Profesionální zubní stráž
Hodnocení: 3,5 / 5
Recenze: 5404
Získejte prostřednictvím Amazonka .
Chránič úst Dental Duty lze částečně vytvarovat jeho prvním vařením a je vhodný pro noční i denní použití.
Cvičte čelisti před spaním
Tato cvičení vám mohou pomoci uvolnit svaly čelisti a snížit napětí. Vyzkoušejte je doma před spaním a dokončete jemným masírováním čelisti.
- Otevřete ústa co nejširší a dotkněte se jazyka předními zuby.
- Otevřete a zavřete čelist úplně 10krát, poté otevřete ústa a 10krát pohybujte čelistí ze strany na stranu.
- Nahlas řekněte písmeno „N“. Tím se zabrání zatnutí tím, že se horní a dolní zuby navzájem nedotýkají.
Botox
Nedávné studie, včetně jeden v roce 2018 a další v roce 2017 , zjistili, že injekce botoxu mohou u některých lidí snížit příznaky skřípání zubů. Ačkoli je určitě zapotřebí dalšího výzkumu, tato léčba by mohla být slibná, protože se zdá, že účinky trvají několik měsíců.
Biofeedback
Hypnóza
Ano, hypnóza! Než můžeme s jistotou říci, že to funguje, je zapotřebí dalšího výzkumu, ale hypnóza měla u některých lidí s bruxismem pozitivní vliv.
V Případová studie z roku 2013 , skřípání zubů subjektu zmizelo po sedmi hypnoterapiích. A když se výzkumník o rok později u subjektu zaregistroval, broušení se nevrátilo.
Poklepáním
Klepnutí je také známé jako technika emoční svobody (EFT). Tato terapeutická technika zahrnuje poklepávání na určité akupresurní body v celém těle, něco jako akupunktura bez jehel. Často je to zvyklé zmírnit úzkost .
přítel Christian Serratos
Jiné způsoby, jak zabránit složenému stresu
Kromě nošení chráničů úst můžete tyto metody prevence začlenit do své každodenní rutiny pro holističtější přístup k boji proti bruxismu.
Stresu
Vyzkoušejte jednu nebo více z těchto technik zvládání stresu, které mohou pomoci snížit napětí v čelisti:
- Přečtěte si před spaním. Snaž seútěk do knihyzbavit se starostí dne před spánkem.
- Procvičujte vděčnost. Vděčnost je účinným nástrojem proti úzkosti a denní deník vděčnosti je skvělý způsob, jak začít.
- Rozvíjejte cvičení jógy. Jóga je časem prověřená a spolehlivá technika snižování stresu (navíc je skvělá pro vaše fyzické zdraví).
- Zkuste váženou deku. Vážené deky použijte „tlakovou terapii“ ke snížení srdeční frekvence a uklidnění těla, což povede k klidnějšímu spánku.
Omezte užívání látek
Látky jako tabák, kofein, alkohol a léky, které nejsou předepsány (jako je kokain a extáze), jsou spojeny s bruxismem, takže vám může pomoci omezit konzumaci těchto látek během dne.
Vyvarujte se kousání nehtů a žvýkání dásní
Žvýkačka nebo kousání nehtů, rtů nebo tváří může způsobit, že vaše čelist zvykne zaťat. Znovu si zacvičte čelist tak, že se těmto aktivitám během dne vyhnete.
Získejte lepší spánek
Polštáře a přírodní prostředky vám mohou pomoci ulehčit do relaxační rutiny před spaním. Zde je uvedeno několik produktů, které zmírňují stres spánku.
MARNUR Ortopedický polštář na krční polštář s konturovou pěnou
Hodnocení: 4/5
Recenze: 966
Získejte prostřednictvím Amazonka .
Některé polštáře mohou pomoci zmírnit bolesti čelistí za podmínek, jako je spánkový bruxismus a porucha temporomandibulárního kloubu . Zatímco polštář může vypadat trochu neobvykle, někteří lidé s bruxismem hlásí skvělé výsledky z jeho používání.
NYNÍ magnéziové uzávěry
Hodnocení: 4,7 / 5
Recenze: 1215
Získejte prostřednictvím Amazonka .
Hořčík může pomoci uvolnit vaše svalové tkáně, včetně těch v čelisti, které způsobují zatnutí a skřípání.
NYNÍ doplněk melatoninu
Hodnocení: 4,5 / 5
Recenze: 1530
Získejte prostřednictvím Amazonka .
Vaše tělo přirozeně produkuje melatonin, když je čas spát. Doplněk melatoninu může pomoci zlepšit kvalita spánku a rychlejší usínání.
Esenciální olej Pura D’Or Lavender
Hodnocení: 4,6 / 5
Recenze: 907
Získejte prostřednictvím Amazonka .
Levandule je známá aromaterapeutická podpora spánku . Přidejte jej do difuzoru éterického oleje nebo kombinujte několik kapek s nosným olejem (jako je olivový olej nebo jojobový olej) a vmasírujte si ho do čelisti nebo spánků. (Nosný olej je důležitý - nikdy si na pokožku neaplikujte éterický olej, aniž byste jej ředili.)
IMAK kompresní maska na úlevu od bolesti a polštář na oči
Hodnocení: 4,4 / 5
Recenze: 4 451
Získejte prostřednictvím Amazonka .
Tato vážená oční maska zcela blokuje světlo, pomáhá poslat váš mozek do spánkového režimu a uklidňuje váš obličej současně.
Kdy navštívit lékaře
Nikdo přesně neví, co způsobuje skřípání zubů. Ale je často propojené k faktorům, jako jsou:
- stres a / nebo úzkost
- některé léky, včetně selektivních serotonin inhibitory zpětného vychytávání (SSRI), typ antidepresiva
- tvar / struktura čelisti (např. pokud se vaše horní a dolní zuby neshodují rovnoměrně)
- užívání látek, jako je alkohol, kofein, tabák a nepředepsané drogy
- chrápání nebo poruchy spánku, jako je spánková apnoe, která přerušuje vaše dýchání během spánku
V některých případech může být nápomocný chránič ústní dutiny, ale u problémů, jako je tvar / struktura čelisti, bude nutné profesionální ošetření.
Pokud zpozorujete odštípnuté zuby, zlomené plomby, neustálé bolesti čelistí nebo časté bolesti hlavy, zavolejte svého zubaře na schůzku. Mohou vám pomoci zmírnit bolest a vypracovat dlouhodobý plán řešení příznaků.
