Bude pití kávy vrak moje občasné rychle?

Před změnou způsobu stravování a výraznou změnou jídelníčku si promluvte se zdravotnickým pracovníkem, abyste se ujistili, že je to pro vás nejlepší rozhodnutí.

Všichni víme Roadrunner - energetické výboje na úrovni, které doprovázejí toto všemocné ranní cuppa joe

Přestože přerušovaný půst má své výhody, jít bez jídla a pití celé hodiny je vážná věc.

Johner Images / Getty Images

Je přirozené, že kdokoli, kdo uprostřed půstu zaostává, se ptá, zda je káva „povolena“, nebo zda zruší veškerou jeho tvrdou práci. Upozornění na spoilery: Černá káva je v pořádku, ale na moka se prostě nedá naložit.

Nebo co zelený čaj nebo jen malé občerstvení? Tady je pravda o tom, co půjde a nezlomí půst.

Káva během přerušovaného půstu: Ano nebo ne?

Krátká odpověď: Ano! Dobrá zpráva, že? Ještě neběhejte do místního pěnového salonu - není to tak jednoduché.

Nejprve definujme kávu. Každý nadšenec bude vědět, že v nabídce je nesčetné množství více než jednoduchý šálek tmavé pečeně.

Část, která se vám nebude líbit: Dvojité moka cappuccino se šlehačkou a sypáním se nekvalifikuje. Ani latte s 8 uncemi mléka. Během půstu je káva káva, která v sobě nic nemá.

Ano, pití černé kávy během většiny typů přerušovaného půstu je naprosto v pořádku. Populární 16: 8 Protokol Leangains (půst 16 hodin a jídlo během 8hodinového okna) jde ve skutečnosti tak daleko, že říká, že káva s „rozstřikem mléka“ je v půstu přijatelná (ooh, zkazte se, proč ne).

Jen s 4,8 kalorií na středně uvařenou kávu , dává smysl, že šálek kávy nezpůsobí velké poškození metabolismu nebo cukru v krvi.

Podle nedávného výzkumu vám káva může pomoci urychlit hubnutí. Bakuradze T, et al. (2011). Káva bohatá na antioxidanty snižuje poškození DNA, zvyšuje stav glutathionu a přispívá ke kontrole hmotnosti: výsledky intervenční studie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21462335/ Možná si budete muset zvyknout na chuť černé kávy (s trochou mléka, pokud se cítíte jako panovník), ale my vám věříme.

Tady je náš průvodce vařením kávyže jozpůsob .

jak udělat falešný hovno žert

Co jiného mohu pít (a žvýkat)?

Zde je seznam, který podle některých odborníků IF dostane během fáze půstu zelenou.

Citronová voda

Pití vody je povoleno nejen vládcem IF, ale je také podporováno (šokující, víme).

I když vaše tělo může po určitou dobu vydržet bez jídla, bez vody nemůže správně fungovat. Starý dobrý H_dvaO je nezbytné pro funkci orgánů a svalů, proto si nezapomeňte pumpovat tělo plné. Popkin BM, et al. (2011). Voda, hydratace a zdraví. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

Žízeň a hlad jsou snadno se navzájem zaměňují . Pití vody vás velmi často zbaví toho, co mátemyslelbyly bodavé hlady, protože jsou to prostě vaše tělo, které vám říká, že by to docela chtělo trochu vody, prosím.

kalyn laane' sloan

Vzhledem k tomu, že voda může být trochu nudná, přidejte citron. Nebudete přidávat množství kalorií, které budou mít jakýkoli vliv na váš IF, a budete moci přidat novou příchuť, aniž byste se uchýlili k jiným nápojům, které jsou mimo limity.

Jsme velcí na nalité vodě - tady jsou některé recepty, které máme rádi .

Ledový čaj

Stejně jako káva není ledový čaj vždy tak nevinný, jak se zdá. A představa sběru čaje také není tak snadná.

Máte sladký čaj, osvěžovače čaje a ovoce, broskvový čaj, zelený čaj, čaj matcha ... seznam pokračuje. Většina čajových nápojů však obsahuje přísady, jako je cukr nebo mléko, a ty jsou během fáze půstu pevné ne-ne.

Nápověda je však po ruce a je to skvělé AF - doslova. Střední hrnek neslazeného vařeného ledového čaje poskytuje pouze 4,95 kalorií a ani se ti mírně nepokazí, natož aby to zlomil.

Nejlepším řešením je vyzkoušet si svůj vlastní z jednoduchého černého, ​​zeleného nebo bylinného čajového sáčku. Alternativně je nejlepší hledat značky, které nabízejí neslazené odrůdy bez jakýchkoli přísad.

Tady je jak uvařit nejlepší představitelný šálek čaje .

Guma

Už jste někdy prošli tímto myšlenkovým procesem:

1. 'Bože, moje ústa chutnají, jako bych nasával výfukové potrubí Buicku.'
2. 'Aha!' Balíček gumy! Nemůžu se dočkat, až přijmu mátovou svěžest a neochutnám výfukové potrubí Buicku. “
3. 'Ach ne! Můj stravovací režim!Běda! Vypliv to! “

Není třeba se bát. Výrobci vyrábějí většinu dásní pomocí cukrových alkoholů, což znamená, že jsou nízkokalorické (i když obsah kalorií v cukrových alkoholech se liší v závislosti na druh cukrového alkoholu ) a jsou naprosto v pohodě, když jsou ve fázi půstu.

Některé výzkumy dokonce naznačují, že guma může snížit pocity hladu. Čas zásobit se mátovou svěžestí! Melanson KJ, et al. (2017). Žvýkačka snižuje příjem energie na oběd po kontrolované snídani. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733151/

Na dietě je to v pořádku, ale snižuje dásně úzkost ? Žvýkali jsme výzkum.

Co se mám vyhnout při půstu?

Některá jídla a pití se zdají nenáročná, dokud nezačnou zvyšovat počet kalorií a nepůsobí podle vašeho stravovacího režimu.

jak víš, že tvůj manžel je gay

Zelený džus

Zatímco zelené džusy jsou často uváděny na trh jako „očista“ nebo jako způsob „detoxikace“to neznamená, že takto fungujínebo mít místo v životním stylu IF.

Ve skutečnosti je jednou z výhod IF snížení špiček inzulínu a vytvoření větší citlivosti na inzulín . Zelené šťávy nepochybně obsahují kalorie a přírodní cukry, které oba zvýší hladinu cukru v krvi.

Nekupujte do nároků na obalu. Během půstu se vyhněte zelené šťávě.

Celer

Je zřejmé, že všechna jídla jsou ve fázi půstu omezená, ale váš hladový žaludek může přesvědčit váš mozek, že některá nízkokalorická občerstvení ve skutečnosti neublíží.

Přidá se jedna 7palcová celerová tyčinka (žádné vtipy, prosím) 6,4 kalorií podle vašeho denního záznamu. Nezdá se to moc, že? Ale pokud váš hladový půstní mozek začne žvýkat, mohl byste skončit přerušovaným půstem. A proč vrátit svoji tvrdou práci?

Obecné pokyny pro hladovění se liší od plánu k plánu, ale většina umožňuje pouze nulové kalorické nápoje během půstu.

Celer se skládá z vody a přírodního cukru. Spíše než odepřít veškerou svou tvrdou práci kvůli nějakému úbohému celeru, počkejte až do jídelních hodin a připravte se na něco, co vás opravdu baví.

Kolem celeru v kruzích na hubnutí je spousta nepodporovaného humbuku ... příklad: celerový džus .

Jeden poslední návrh a je jen na vás ...

Věřte tomu nebo ne, Protokol Leangains říká, že je v pořádku pít dietní sódu nalačno. Ano,dietní soda. Co je to kacířství?

Další plány IF požadují „čisté stravování“ s úplným zákazem zpracovaných potravin. Dietní soda je zhruba stejně zpracovaná jako tyto trapové vokály .

Vložme dietní sódu do sloupce „možná“. Jeden tu a tam tě nezabije ani nezasáhne do stravytakéhodně.

tl; dr

Myslíme si, že nejbezpečnější možností je zůstat při přerušovaném půstu s vodou, kávou nebo čajem. Dietní soda je u některých diet přijatelná, ale je tovelkýpokud pro lidi na IF. Moderování je klíčové.

Neměli byste se na IF cítit mizerně - má to zlepšit váš život. Během půstu byste se mohli ponořit do energie, takže drzá káva nebo čaj nezmění váš půst.

Ve skutečnosti vám může poskytnout energii, kterou potřebujete, abyste udrželi svůj IF režim udržitelný.