Zjistěte Svůj Počet Andělů
Ilustrace Maya Chastain
Už jste někdy řekli, že jste měli „studené nohy“, „střevní reakci“ nebo „zimnici po zádech“? Pravděpodobně jste si o tom nemysleli, ale ta klišé mají pro ně více pravdy, než byste si mysleli. Mapování emočního těla vám může ukázat proč.
Stejně úzkost a Deprese může způsobit fyzické příznaky , emoce se mohou „cítit“, jako by se shromažďovaly v jedné nebo více částech vašeho těla. Pocity jsou naším primárním způsobem interakce se světem, přesto se mnozí z nás nepozastavují a nerozluší, jak na nás mají vliv.
Pokud jste někdy měli problém pojmenovat emoce, porozumění pojmu fyzické pocity a místo, kde žijí, vám může pomoci cítit se lépe naladěni na své tělo.
Mapování těla nemusí být konkrétním řešením pro každého, ale pokud jste někdy potřebovali trochu pomoci s rozluštěním svých pocitů, mohlo by to být dobré místo pro začátek. Navíc jsme mluvili se somatickými terapeuty o tipech naladění, když jste připraveni se lépe spojit se svým tělem.
data deštivého dne
Opravdu to funguje?
Možná jste slyšeli o emoční kolo , které vám pomohou kategorizovat emoce, abyste lépe pochopili, co cítíte. Mapování emočního těla je další možností a stejně jako u kola jeho účinnost závisí na osobě.
Výzkum mapování těla je zatím omezený. Enrico Glerean, výpočetní a statistický expert pro dvě studie mapování těla, říká, že vědci „shromažďují nějaké další údaje, ale experimenty stále probíhají, takže na předběžné výsledky je příliš brzy.“
Představte si tedy mapu těla jako nástroj, který, stejně jako léky, není univerzální. Je to jen jeden kus ve větší sadě pro učení, jak komunikovat se svým tělem.
Takže, kde přesně spočívají emoce v našem těle?
Na základě a Studie z roku 2014 Glerean a jeho kolegové, to je 13 emocí a odpovídající části těla, které aktivují (nebo neaktivují). Stejně jako na tepelné mapě odpovídá zvýšená aktivita teplejším barvám (červená, oranžová, žlutá), zatímco snížená odezva odpovídá chladnějším barvám (modrá, zelená, indigo).
Pokud zjistíte, že tyto mapy odpovídají vašim pocitům, pomůže vám porozumět metafyzickým změnám a vlivu emocí na vaši pohodu.
Jak to testovali?
K vytvoření těchto map těla vědci předpokládali, že různé emoce odpovídají různým fyzickým reakcím. Požádali 701 lidí, aby obarvili siluetu těla do oblastí, kde pociťovali zvyšování nebo snižování aktivity v reakci na různé podněty.
Podněty, kterým byli vystaveni, se velmi podobaly tomu, s čím se setkáváme v reálném životě: úryvky z filmů, rozhovory a překvapivé výrazy obličeje. Výsledky ukázaly, že pro skupinu účastníků různé emoce důsledně ovlivňovaly podobné oblasti těla.
NA Studie z roku 2018 provedené stejnými vědci zjistili, že intenzita emocí byla přímo spojena s intenzitou duševních a fyzických vjemů. Jinými slovy, čím silnější je pocit ve vašem těle, tím silnější je pocit ve vaší mysli.
To je vedlo k přesvědčení, že pocity lze kategorizovat následovně:
- negativní (nepříjemné), jako je hněv, strach, úzkost a stud
- pozitivní (příjemné), jako je štěstí, láska a pýcha
- nemoci
- homeostáza
- poznání
Velmi málo emocí, jako překvapení, je prostě neutrálních.
Účastníci také viděli, že příjemné a kontrolovatelné stavy byly častější než ty nepříjemné a nekontrolovatelné. Pokud jste někdy cítili, že vás úzkost nebo deprese ovládnou, možná pochopíte pocit, že nemáte kontrolu.
Co když nemohu najít své emoce?
'Někdy jsou tak subtilní, že je potřeba čas, aby se jejich slovní zásoba popsala,' říká Tanmaya George , certifikovaný odborník na somatické zkušenosti. Chcete-li emoce fyzicky cítit a pojmenovat, musíte zpomalit. Za tímto účelem doporučuje pečlivé skenování těla.
'Pocity nebo strach lze zmrazit, takže místo pocitů zažíváme necitlivost,' říká. 'To je spojeno se šokem a jak se začneme léčit, šok se roztaví a na povrch se dostanou základní pocity.'
Nejlepší způsob, jak najít pocit, je naladit se na své tělo a věnovat pozornost tomu, kde cítíte zvýšené pocity. George naléhá na své klienty, aby se zaměřily na uzemnění jejich těl. Pokud zjistíte, že upadáte do černé díry zoufalství, použijte její pokyny, abyste se dostali zpět na trať:
- Jemně pohybujte nohama a rukama a otírejte je o povrch, abyste cítili končetiny, a poté se připojte k tomu, jak se to cítí.
- Podívejte se na uklidňující tvary nebo předměty a nechte si chvilku pohltit zážitek z pohledu na ně. Jak se po tom cítíš?
- Jaké pocity se vyvíjejí, když vnímáte vůni, tvar, barvu a zvuk?
- Jemně se orientujte v místnosti a dívejte se na všechno, jako byste to viděli poprvé.
- Odpoutejte pozornost od nepohodlí. Můžete také přinést uklidňující dotek do oblasti, která je nepohodlná a cítit teplo vaší ruky.
Vyzkoušejte tyto somatické tipy a triky k regulaci a uvolnění emocí
Hilary Jacobs Hendel , licencovaný klinický sociální pracovník a autorNení to vždy deprese, má také tipy, kdy emoce dominují určité části vašeho těla, například úzkost v žaludku. Navrhuje snížit stimulaci tím, že vstoupí do temné místnosti (je-li to možné) a naladí se na váš žaludek hlubokým břišním dýcháním.
'Hluboké břišní dýchání stimuluje vagový nerv,' říká Hendel. 'Vagusový nerv je nerv, který spouští emoce a který prochází každým orgánem v těle.' Když hluboce dýcháme, stimuluje to uklidňující část nervu vagus. O pět nebo šest dech začnete vidět změnu. “
'Jakmile děláš toto hluboké dýchání a přistupuješ k sobě se zvědavostí, soucitem a laskavostí, pak se chceš pokusit identifikovat a pojmenovat všechny přicházející emoce a zvládnout to, co tě spouští.'
kouzlo, aby někdo dělal, co chcete
Uzemnění je další užitečný tip, když máte ve svém těle zvýšené emoce. 'Položení nohou na podlahu dá tvému mozku vědět, že je pod tebou země.' Zní to tak jednoduše, ale to jsou věci, které uklidňují mozek, “říká Hendel.
Proč byste měli řešit své emoce?
'Na emocích je to, že je musíte zažít,' říká Hendel. 'Z emocí si nemůžeš vymyslet cestu.'
Propojení mysli a těla je nedílnou součástí vaší celkové pohody. Ve skutečnosti podle Hendela ignorovat, pohřbívat nebo blokovat své emoce může přispět k většímu počtu nemocí. Například když je vaše spojení mysli a těla slabé, můžete zanedbávat své emoční a / nebo fyzické zdraví.
Nebo můžete cítit hanbu kolem emocí, jako je Deprese . Za tímto účelem chce Hendel zdůraznit, že vám nic není. Někdy může být vaše prostředí zraňující a způsobit, že si osvojíte „doslovný, špatný fyzický pocit“. Nebo jako úzkost se tyto pocity, že se necítíte dost dobře, mohou fyzicky projevit ve vašem těle.
Naštěstí Hendel také říká, že demystifikační emoce mohou lidem pomoci přestat být nimi ohromeni. Podle dříve zmíněné studie z roku 2014 nám identifikace emočních změn může pomoci pochopit emoční zpracování a identifikovat poruchy nálady, jako je úzkost a deprese.
Kdy byste o tom měli mluvit s profesionálem?
Tato mapa těla by neměla být používána místo odborníka na duševní zdraví. Stejně jako kolo emocí, i tělo mapuje inovativní koncept, který pomáhá identifikovat emoce, zejména v obtížných dobách. A stejně jako u kolečka emocí, to, co zní správně, může mít pro někoho trochu jiný význam.
Můžete být například šťastní, protože se cítíte optimisticky, což se velmi liší od pocitu spokojenosti nebo uvolnění. Stejným způsobem vás úzkost může přimět, abyste chtěli běžet nebo ležet pod přikrývkou.
Před vytvořením sady nástrojů pro duševní zdraví je nejlepší promluvit si s profesionálem. I když jste přesvědčeni, že somatická terapie je pro vás to pravé, psychoterapeut vám může pomoci nejprve získat základní pochopení vašeho duševního zdraví. Pomohou vám také použít kterýkoli z nástrojů, od mapování dýchání až po tělo, v tandemu.
Jakmile položíte základy, je podle George klíčové najít tělesně orientovaného nebo somatického terapeuta. 'Při somatické terapii se soustředíme na analýzu pocitů a emocí a místo toho povzbuzujeme klienty, aby je cítili v těle.' Tím, že se vzdálíme od pojmenování pocitu a místo toho jej připojíme k pocitu, dáváme prostor vnímání, že je to ve skutečnosti energie, což zase umožňuje uvolnění této energie tělem. “
