Zjistěte Svůj Počet Andělů
Na přidejte tuto infografiku na svůj web / blog , jednoduše zkopírujte níže uvedený kód a vložte jej do kódu HTML svého blogu nebo webu:
Najděte více na GreatistFitness blog
Postoj je mnohem víc, než vypadat sebevědomě a vyrovnaně. Sedět nebo stát ve správné poloze zajišťuje, že naše těla fungují správně. Zde se podíváme na držení těla a na to, jak od dnešního dne vylepšit ten svůj.
Je to opravdu tak špatné?
Co je tak strašného na špatném držení těla, kromě toho, že nevypadáte tak ostře, jak byste mohli? Docela dost, jak se ukázalo. Když se hrbíte nebo propadáte, tak i vaše páteř, což vede ke špatnému oběhu. To může způsobit zhoršení obratlů v průběhu času. Může také dojít k chronické únavě. Spolu s problémy oběhu může být výsledkem brzké vyčerpání. Chronická bolest zad, šíje a ramen může také vyplývat z namáhání špatného umístění. Padesát procent pracujících Američanů trpí bolestmi zad a je to druhý nejčastější důvod návštěv u lékaře. Dvacet pět procent pacientů s bolestmi zad trpí herniovaným diskem, což může být způsobeno špatným držením těla.
Co způsobuje špatné držení těla?
Špatné držení těla není vždy známkou lenivosti. Jako národ se problémy s hmotností stávají běžnějšími a přírůstek hmotnosti mění, jak se naše kostra a svaly podporují. Máme také tendenci být méně aktivní, což může vést ke zvýšenému riziku onemocnění. K těmto problémům přispívají židle, práce v práci, nepodložené matrace a dokonce i nízká sebeúcta.
Skvělý postoj v každé pozici
Zde je rychlý test ke kontrole polohy. Postavte se zadní částí hlavy ke zdi, položte paty 6 palců od stěny. Hýždě a lopatky by se měly dotýkat stěny. Mezi krkem nebo malou částí zad a stěnou by měly být méně než 2 palce. Větší mezera naznačuje špatné držení těla a zakřivení páteře.
Když sedíte, držte hlavu rovně a ne nakloněnou nahoru nebo dolů. Držte ramena dozadu a snažte se uvolnit. Sedněte si s koleny mírně nižšími než boky. Nohy držte rovně na podlaze. Nepokoušejte se držet záda vzpřímeně a nepracujte bez podpory paží. Nezatahujte nohy pod židli ani si nepřekřížte nohy nad koleny.
Když stojíte, držte ramena dozadu a vyrovnaná. Použijte břišní svaly, aby vaše tělo bylo rovné. Mírně ohněte kolena, abyste zmírnili tlak na boky, a používejte kvalitní obuv, která nabízí dobrou oporu. Nevytahujte hrudník. Místo toho se snažte držet hrudník kolmo k zemi. Nestůjte po dlouhou dobu ve stejné poloze a při dlouhodobém stání si nedávejte vysoké podpatky.
Při chůzi držte bradu rovnoběžně se zemí a nejprve se dotkněte paty země, poté se převalte na špičku. Žaludek a hýždě udržujte v souladu se zbytkem těla. Nedívejte se dolů na své nohy. Neopírejte si záda.
fotky chris hemsworth
Při běhu držte hlavu vzhůru a těšte se. Ruce držte uvolněné a lokty v úhlu 90 stupňů. Mírně se nakloňte dopředu a středem nohy dopadněte na zem a přetočte ji dopředu k špičce. Neopínejte si ramena, neohýbejte se v pase ani nezvedejte kolena příliš vysoko.
Při spánku používejte pevnou matraci, která poskytuje oporu. Minimalizujte páteřní křivky podle potřeby pomocí polštářů nebo upgradem matrace. Protáhněte se před spaním, abyste uvolnili napnuté svaly, a spejte na boku s polštářem mezi nohama, na zádech nebo pod koleny, abyste získali lepší oporu. Nespěte na břiše. Může to způsobit tlak na krční páteř. Nespi s vysokým stohem polštářů, které způsobují nepřirozené ohnutí krku.
Vylepšete svůj životní styl a vylepšete své držení těla
Věděli jste, že jen udržení nízké hmotnosti může udělat zázraky pro zlepšení držení těla? Cvičení může také posílit svaly, které pomáhají udržet vaše tělo ve správné poloze.
