Rhodiola roseamůže znít jako módní nové dětské jméno (a hej, kdo jsme, že to nemůže být?), ale ve skutečnosti je to latinský název pro léčivou bylinu pěstovanou v chladných vysokých nadmořských výškách Evropy a Asie.
tetování symbol aquaman
Tato zelená a žlutá rostlina se také jmenuje arktický kořen, zlatý kořen, královská koruna a růžový kořen. Jako doplněk stravy , můžete jej užívat v kapslích, tabletách, prášcích nebo tekutém extraktu.
Ačkoli jsou přesvědčivé důkazy o jeho výhodách omezené, na Sibiři se po staletí tradičně používá k léčbě stresu, Deprese a únava. Zde je 9 nejdůležitějších věcí, o kterých byste měli vědětRhodiola rosea.
Spline_x / Getty Images
Nejběžnější použití je pro stres
Rhodiola roseazaujímá své místo mezi skupinou doplňků vycházejících hvězd známých jako adaptogeny . Předpokládá se, že tyto látky na rostlinném základě zvyšují schopnost těla odolávat škodlivým účinkům fyzický a emoční stres .
Slibujeme, že to není jen woo-woo. Studie na zvířatech a zkumavkách zjistili, že adaptogenní byliny mohou mít neuroprotektivní, protiúnavovou a antidepresivní aktivitu.
Rhodiola roseabyl zkoumán zejména z hlediska jeho účinků na stres. V jednom nerandomizovaném soud , lidé, kteří užívali 200 miligramů dvakrát denně po dobu 4 týdnů, vykazovali snížené příznaky stresu a zhoršené každodenní fungování.
Ještě větší faktor wow: Někteří jedinci se cítili lépe už po 3 dnech léčby.
Tento kořen chladného podnebí může být užitečný pro syndrom vyhoření a duševní vyčerpání , také.
NA Studie z roku 2017 podával denně 400 miligramů dávek rhodioly 118 lidem po dobu 12 týdnů, poté vzal na vědomí jejich úzkost, podrážděnost a potíže se soustředěním. Vědci viděli jasná zlepšení - zejména v kategoriích jako „nedostatek radosti“ a „ztráta chuti do života“.
Používá se také jako protijed proti únavě
Krok ... pryč ... od ... espressa!Rhodiola roseamůže být vaším lístkem bez kofeinu k větší energii a menší únavě.
V studie 100 lidí dávka 400 miligramů začala snižovat pocity únavy již po 1 týdnu, s ještě větším zlepšením po 8 týdnech. A to nebyla jen skupina průměrných Joesů s nedostatkem spánku; subjekty trpěly chronickou únavou.
Důkazy o účincích boje proti únavě tohoto adaptogenu pokračují. Další studie zjistili, že lidé, kteří vzaliRhodiola roseapo dobu jednoho měsíce měla méně únavy a nižší hladiny stresového hormonu kortizolu ve srovnání s těmi, které dostávaly placebo.
Porota je stále mimo to, zda je rhodiola rosea dobrá pro hubnutí
Se všemi těmito výhodami se rhodiola může zdát jako všestranná zázračná bylina. A mnozí věří, že díky jeho účinkům snižujícím stres a zvyšujícím energii je potenciál ztráta váhy pomoc také? Je však jisté, že je zapotřebí dalšího výzkumu.
Byl tam jeden studie na zvířatech které ukázaly, že doplněk měl potenciál potlačení obezity u potkanů (ale koneckonců krysy nejsouobvyklelidé).
A také tam bylo slibné výsledky oRhodiola roseaschopnost zlepšit výkon, což by teoreticky mohlo člověku pomoci zbavit se kilogramů.
Nemá žádné známé závažné vedlejší účinky
Rhodiola roseaNení známo, že by měl nějaké závažné nežádoucí účinky, a je považován za bezpečné a netoxické pro většinu lidí . To znamená, že due diligence je klíčem k výběru bezpečného a kvalitního doplňku (více o tom za sekundu).
Některé mírné nežádoucí účinky, které se mohou objevit, zahrnují:
- závrať
- suchá ústa
- problémy se spánkem
- nervozita
Kvůli nedostatku výzkumu byste se měli také tohoto adaptogenu vyhnout, pokud jste těhotná a kojíte. Lidé s bipolární porucha také by neměl brátRhodiola roseabez lékařský dohled .
Hledejte doplňky, které jsou testovány třetí stranou
Ačkoli FDA technicky udržuje dohled nad doplňky stravy, věci mohou být trochu kalné, když vyrazíte po cestě OTC pilulek a kapslí. Ve srovnání s přísně regulovaným průmyslem léčivých přípravků na předpis je svět doplňků stravy více divoký, divoký západ.
Je na vás, abyste byli důvtipní při výběru jakéhokoli doplňku, aRhodiola roseanení výjimkou. A Studie z roku 2016 který analyzoval 40Rhodiola roseau výrobků se jejich kvalita a autenticita významně lišila.
Chcete si být jisti, že to, co vidíte, dostanete? Podívejte se na pečeť USP nebo NSF, což znamená, že obsah doplňku byl prověřen třetí stranou.
Nejlepší je vzít si to ráno
Vidět jakRhodiola roseaje energizující adaptogen, má smysl pouze to, že ráno je nejlepší čas si ho vzít. Ve skutečnosti, výzkum označuje, že se nejlépe vstřebává na prázdný žaludek 30 minut předtím, než si sednete (nebo vyrazit ze dveří s ) snídaně.
Všimněte si také, že to může způsobit živé sny pokud je přijata příliš pozdě během dne.
Užívejte 400 až 600 mg denně
Pokud uvažujete oRhodiola roseadoplňte denní dávku 400 až 600 miligramů (mg). Tato částka byla považováno bezpečné, účinné a obecně dobře snášené.
I když je důležité si uvědomit,Rhodiola roseamůže interagovat s několika léky na předpis, včetně těch, které se používají k léčbě cukrovky, vysokého krevního tlaku, cholesterolu, antidepresiv a dalších. Pokud uvažujete o a doplněk rhodiola .
Používejte jej pravidelně pro výhody
Zatímco nějaký výzkum našelRhodiola roseaby se mohly projevit během několika dní, důsledným používáním získáte maximální výhody. Většina studie a klinické testy Ukažte, že zlepšení trvá přibližně 4 týdny. Existuje však jen málo, pokud vůbec, dlouhodobých studií delších než 6 až 10 týdnů.
Díky odolnosti Rhodiola rosea je tak prospěšná pro člověka
Zde je fascinující zvrat: Bylina, která vás může zvýšit odolnost, je sama o sobě extrémně odolná. Nejhostinnější prvky vysoké nadmořské výšky, chladného počasí a intenzivního slunce jsou právě podmínky, které způsobilyRhodiola roseavyvinout jeho léčivé sloučeniny. Není příroda v pohodě?
