Jíst

Hýčkejte svou pokožku zevnitř: 1denní nabídka potravin zdravých pro pokožku

Zjistěte Svůj Počet Andělů

Návrh Alexis Lira

Při hledání orosené zářící pokožky obvykle upřednostňujeme co jsme dalinakůže . Věděli jste ale, že můžete své pokožce pomoci i zevnitř?

Kůže je největším orgánem v lidském těle. Stejně jako všechny orgány má i výživa a strava velký vliv na celkové zdraví a fungování.

Ve skutečnosti je hlavním viníkem (kromě vystavení slunci) opotřebení pokožky strava. Konečné produkty pokročilé glykace (aka VĚKY) se tvoří, když se tuk nebo bílkoviny kombinují s cukrem v krvi a když jsou potraviny vystaveny vysokému teplu (myslím, že smažené potraviny).

Zatímco strava je pouze jedním z mnoha faktorů, které ovlivňují vzhled vaší pokožky (pokračujte v procvičování návyků na ochranu kůže, jako je zvlhčující a nosit opalovací krém denně !), sestavili jsme tuto jednodenní nabídku potravin, o kterých je známo, že rozesmějí vaši pokožku.

Avokádový toast přelitý cherry rajčaty a špenátem

Pro první jídlo dne snězte duhu přidáním avokáda, špenátu a rajčat BFF z kůže.

neri oxman horký

Instrukce

  1. Opékejte dva plátky svého oblíbeného chleba.
  2. Polovinu avokáda rozmačkejte a natřete na plátky.
  3. Přidejte sůl a pepř.
  4. Přidejte vrstvu špenátu.
  5. Nakrájejte malou hrst cherry rajčat na polovinu a přidejte špenát.

Proč naše pokožka miluje tato jídla

  • Špenát. Jsou bohatí na měď proti stárnutí který pomáhá při produkci kolagenu, proteinu, který dodává vaší pokožce strukturu.
  • Avokádo. Ukázalo se, že avokádo s velkým množstvím antioxidantů a vitamínů E a C pomáhá chránit před UV zářením poškození kůže a stárnutí pokožky .
  • Rajčata. Stejně jako avokádo jsou rajčata vynikajícím zdrojem vitaminu C. Rajčata jsou také bohatá na karotenoidy, jako je beta karoten a lykopen, u nichž se prokázalo, že pomáhají při prevenci poškození kůže způsobené sluncem a vrásky na kůži.

Doba vyzvednutí: Matcha FTW

Není nic špatného, ​​když potřebujete ranní vyzvednutí (nebo odpoledne nebo pozdě odpoledne nebo pozdě pozdě odpoledne…). Matcha je skvělý způsob, jak trochu buzzovat a zároveň zlepšit zdraví pokožky.

Získejte náš recept matcha latte zde!

Proč to naše pokožka miluje

Zelená čaj je silným zdrojem antioxidantů, které chrání pokožku před poškozením a stárnutím.

Jedna 12týdenní studie našel zelený čaj zvýšený průtok kyslíku a krve do pokožky, chránil pokožku před poškozením UV zářením a pomáhal zlepšit celkovou kvalitu pokožky (včetně vlhkosti, tloušťky a pružnosti).

Na oběd si dejte lososový salát

Losos (a mastné ryby obecně) jsou úžasní, pokud jde o zdraví pokožky. Zvažte vydatný a zdravý tukový salát s těmito přísadami:

  • kapusta
  • losos
  • ořechy nebo semena
  • olivový olej vinaigrette

Proč naše pokožka miluje tato jídla

  • Losos, ořechy, semena a olivový olej jsou všichni vysoko omega-3 mastné kyseliny které pozitivně ovlivňují vlhkost, tloušťku a pružnost pokožky. Bylo také prokázáno, že snižují zánět kůže, zarudnutí a akné .
  • Kapusta je bohatý na antioxidanty a vitamin A. , které podporují zdraví pokožky.
  • Vlašské ořechy, mandle, slunečnicová semínka a olivový olej jsou nabité živinami podporujícími pokožku, jako jsou vitamin E. , antioxidanty a esenciální mastné kyseliny.

Svačina na ovoci

Ovoce je nabité živinami, které jsou prospěšné pro celkové zdraví pokožky. Přemýšlejte: Bobule (ahoj, antioxidanty), citrusy (všechno vitamín C !), a červené hrozny (dívám se na tebe, resveratrol ).

Na večeři vyšlehejte praženici

Hranolky jsou super snadný a lahodný způsob, jak se dostat do velké porce vegetariánů.

jakmile začnu pít, nemůžu přestat

Složení

  • 1/2 šálku dlouhozrnné bílé rýže
  • 1 červená cibule, nakrájená na kostičky
  • 2 stroužky česneku, strouhané nebo mleté
  • 1 červená paprika, nakrájená na plátky
  • 1 hlava brokolice, nasekaná
  • 1/2 šálku tofu na kostičky
  • 2 lžíce olivového oleje

Instrukce

  1. Udělat hrnec rýže .
  2. Na pánvi rozpálíme 1 lžíci olivového oleje.
  3. Přidejte tofu a vařte do hnědé barvy na každé straně (nebo tolik stran, kolik můžete). Zhruba 3 minuty z každé strany.
  4. Odstraňte tofu a dejte na talíř.
  5. Přidejte zbytek olivového oleje do pánve.
  6. Cibuli osmahneme do průsvitu, asi 5 minut.
  7. Přidejte česnek, papriku, brokolici, vařte asi 10 minut (dokud nebudou zelenina měkká).
  8. Začněte tím základní recept na teriyaki omáčku .

Proč naše pokožka miluje tato jídla

  • Brokolice má spoustu karotenoidů bojujících proti oxidačnímu poškození, o kterých jsme mluvili dříve, kromě proti rakovině sloučenina zvaná sulforafan.
  • zvonovité papriky jsou vynikajícím zdrojem všech dobrot pro kůži, o kterých jsme diskutovali, jako například vitamin C a beta karoten .
  • Tofu je zvláště užitečný pro zdraví pokožky u starších nebo po menopauze ženy . Bylo prokázáno, že sója redukuje vrásky, zlepšuje pružnost pokožky, podporuje vlhkost a zvýšit kolagen .

Ukončete sladkou notu s tmavou čokoládou

Nevynechávejte dezert! Ukončete to posílení pokožky nabídka s některými hořká čokoláda .

Proč naše pokožka miluje čokoládu

Jelikož je tmavá čokoláda bohatá na antioxidanty, může mít fenomenální vlastnosti výhody pro pokožku . Mluvíme o lepším průtoku krve, větší hydrataci a menším počtu vrásek.

Potraviny vynechat, pokud jde o kůži

Tento jednodenní jídelní lístek vás přiměje přejít k lepšímu zdraví pokožky. Pokud však jde o pokožku, je také nejlepší vyhnout se těmto potravinám:

  • hluboce smažené jídlo
  • trans-tuky
  • zpracované maso
  • pečivo a sladké dobroty
  • nízkotučné mléčné výrobky
  • alkohol
  • soda