Zjistěte Svůj Počet Andělů
Super nízký obsah sacharidů keto dieta je stravovací režim, který se běžně používá k léčbě určitých zdravotních stavů, jako je cukrovka typu 2, epilepsie a syndrom polycystických vaječníků (PCOS). Stala se také populární stravou pro hubnutí.
Keto dieta je spojena s výhodami hubnutí, přinejmenším v krátkodobém horizontu, a mnoho lidí se obrací k této stravě s vysokým obsahem tuku, aby podpořilo odbourávání tuků.
Ale co děláte, když se hubnutí zastaví?
Willie B. Thomas / Getty Images
Přehled keto
Ketogenní (keto) dieta je velmi populární způsob stravování, který má velmi nízký obsah sacharidů, vysoký obsah tuku a mírný obsah bílkovin.
Když vaše tělo nedostává dostatek glukózy nebo cukru, což je hlavní zdroj energie, začne se spoléhat na tuk jako palivo.
Vaše tělo rozkládá tuk na produkci molekul zvaných ketony a používá je jako alternativní zdroj paliva. Zvýšení ketonů je známé jako ketóza .
Ketogenní diety obvykle poskytují mezi 20 až 50 gramů sacharidů denně k dosažení a udržení ketózy. Abychom to uvedli na pravou míru, obsahuje 1 šálek vařené hnědé rýže 50 gramů sacharidů . Takže ano, musíte mít opravdu na paměti příjem sacharidů na keto dietě.
Jediným způsobem, jak zjistit, zda jste v ketóze, je měřit hladinu ketonů. To lze provést pomocí testovacích proužků moči nebo krve.
Je důležité vědět, že keto dieta jenevhodné nebo nezbytné pro většinu lidí. Existuje spousta dalších stravovacích návyků s nízkým obsahem karbohydrátů, které nejsou tak omezující a nevyžadují monitorování ketonů.
Ale keto dieta může být pro určité peepy užitečná nebo dokonce nezbytná. Například keto dieta se používá k léčbě epilepsie rezistentní na léky a někteří lidé se zdravotním stavem mají rádi PCOS a cukrovka typu 2 velmi dobře reagují na keto diety.
vždy mi odepíše SMS
Více než přehled výzkumu ukázal, že keto dieta je účinná u určitých peepů. Ačkoli keto diety mohou být dlouhodobě obtížné dodržovat, což je důvod, proč hubnutí inklinuje k vrcholu asi 5 měsíců než se pomalu začnete znovu vracet.
Plošiny na hubnutí na keto
Plošiny na hubnutí jsou časová období, kdy se hubnutí úplně zpomalilo nebo zastavilo. Náhorní plošiny jsou velmi časté, když se snažíte zhubnout, zvláště když dodržujete omezující dietu.
Většina dietních plánů na hubnutí má obvykle za následek rychlejší hubnutí v raných fázích diety, po kterém následuje náhorní plošina a pak postupné opětovné přibývání na váze.
Proč se to stalo
Chcete-li zhubnout, musíte si vytvořit kalorický deficit buď snížením příjmu kalorií, zvýšením výdeje energie, nebo obojím. To znamená, že budete denně přijímat méně kalorií, než vaše tělo spálí, což podpoří hubnutí.
I když se to zdá docela jednoduché, hubnutí, zejména udržitelné hubnutí a udržování hmotnosti , je komplikované.
Váš bod je docela chytrý. Když si dáte dietu, vaše tělo se přizpůsobí zvýšením chuti k jídlu a snížením pocitů plnosti.
To může ztěžovat dlouhodobé hubnutí a udržování hmotnosti.
Navíc faktory jako spánek, stres , kvalita stravy, nedostatek aktivity a základní zdravotní stavy mohou mít dopad na hubnutí stejně.
Jak zabránit hubnutí plošiny na keto dietě
Než se pustíme do toho, jak zabránit náhorním plošinám v keto dietě, je důležité si položit otázku, proč vůbec zkoušíte keto. Toumětbýt užitečný pro určité peepy, ale je to velmi omezující a zcela zbytečné pro většinu lidí, kteří chtějí dosáhnout střední tělesné hmotnosti.
Existuje mnoho dalších stravovacích návyků, které nejsou omezující.
Zvažte více přizpůsobené stravovací přístupy
Najít způsob stravování, který vám chutná a který můžete sledovat bez ohledu na to, v jaké situaci se nacházíte - myslete na narozeninové oslavy, na večeři, dovolenou, nedělní brunch - máte pravdu - jeklíčpokud jde o zdravé hubnutí.
I když můžete keto dietu použít k navození krátkodobého úbytku hmotnosti, pro většinu lidí je mnohem lepší volbou dodržovat méně omezující stravovací režim, jako je Středomořská strava nebo méně omezující nízkosacharidový způsob stravování.
Ve skutečnosti, malá studie ukázaly, že stravování se středně těžkými a nízkosacharidovými dietami se snáze dodržuje, což má za následek srovnatelný úbytek hmotnosti ve srovnání s keto dietou.
lurdy leon timothee
Jak již bylo zmíněno výše, plošiny pro hubnutí jsou běžné u jakékoli diety vyvolávající hubnutí, včetně keto diety.
Je to proto, že většina diet na hubnutí vytváří velký kalorický deficit, který vede ke kompenzačním změnám ve vašem těle, jako je zvýšená chuť k jídlu a snížený výdej kalorií. Navíc velmi nízký příjem kalorií může vést ke ztrátě svalové hmoty, což může také snížit výdej kalorií.
Mít menší kalorický deficit
I když se to může zdát neintuitivní, a Přehled výzkumu z roku 2014 doporučil, aby místo výrazného snížení příjmu kalorií bylo lepší volbou vytvořit menší kalorický deficit.
To pomůže snížit vaše šance na kompenzační změny spojené se zpomaleným úbytkem hmotnosti. Ale pomocí této metody bude hubnutí obecně pomalejší, než kdybyste výrazně snížili kalorie.
Ale hubnutí není sprint! Představte si hubnutí jako maraton. Abyste dosáhli požadovaného cíle zdravým způsobem, možná budete muset změnit tempo a trasu.
Jak prorazit plošinu keto hubnutí
Pokud držíte keto dietu a zažíváte náhorní plošinu ke snížení hmotnosti, můžete vyhodnotit několik věcí.
- Celkový příjem kalorií. Podceňování spotřeby kalorií je velmi běžné. Možná jednoduše jíte mnohem více kalorií, než si uvědomujete, což by vám mohlo při hubnutí pomoci.
- Aktivita. I když je to možné zhubnout pouze dietou být aktivní vám může pomoci vytlačit vás z plošiny hubnutí. Cvičení může pomoci zvýšit spalování kalorií a je tak důležité pro mnoho dalších aspektů zdraví.
- Podívejte se na svá makra. Pokud je vaším cílem správné dodržování ketogenní stravy, budete muset sledovat příjem sacharidů a bílkovin. Sacharidy jsou při keto dietě sníženy velmi nízko, takže si možná neuvědomíte, kolik sacharidů jíte.
- Další faktory. Chudý spát Stres a související zdravotní stavy mohou ztrátu hmotnosti ztížit. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte pocit, že se může něco dělat s vaším zdravím.
Pokud máte potíže s hubnutím, bez ohledu na stravovací režim, který dodržujete, vám může pomoci spolupráce s registrovaným dietetikem.
Mohou vyhodnotit váš příjem kalorií a pomohou vám určit nejlepší plán na podporu udržitelného hubnutí pro vaše konkrétní potřeby.
Sečteno a podtrženo
Plody pro hubnutí jsou běžné, když se snažíte zhubnout dodržováním jakékoli stravy, včetně keto diety.
Vyrovnávací změny ve vašem těle v reakci na snižování kalorií a podceňování příjmu kalorií jsou některé z hlavních příčin plošin pro hubnutí.
Pokud se u keto diety setkáváte s hubnutím, zkuste spolupracovat se zkušeným dietetikem. Mohou vám pomoci zhubnout bezpečným a realistickým způsobem.
Nenechte se však překvapit, pokud vám doporučují vyzkoušet méně omezující dietu než keto.
