Zjistěte Svůj Počet Andělů
Box může vypadat hrozivě, ale nemusí se tak cítit. Vyzbrojte se několika základními tahy před první třídou boxu nebo tréninkem, což vás připraví na úspěch v ringu.
'Na jakékoli úrovni je vždy prospěšné oprášit základy,' říká Tatiana Firpo, instruktorka skupinového fitness na EverybodyFights.
'Navíc je to zábava!' Když se naučíte správnou techniku a trénujete, abyste rozuměli boxu, existují nekonečné možnosti pokroku a je to skvělý pocit úspěchu, “říká.
Než začnete, oprášte svůj postoj a techniku dýchání a poté zvládněte 6 základních tahů níže.
Boxerský postoj
Začněte stát s nohama na šířku ramen.
Pokud jste pravák, udělejte krok zpět pravou nohou. Leváci, udělejte opak. Přední špička by měla být v jedné linii se zadní patou.
žvýkat a plivat přibírání na váze
Otočte vedoucí rameno k soupeři nebo tašce. Lehce ohněte kolena, abyste dosáhli obratnosti.
Tento střídavý postoj vám pomůže udržet rovnováhu. Umožňuje vám také použít boky jako sílu při úderu.
v skutečný zápas , tento postoj také dělá z vašeho protivníka menší cíl, který mu dává menší plochu pro připojení zásahu. Chcete-li si chránit obličej, zastrčte bradu a položte si rukavice až po lícní kosti.
Boxerský dech
Nadechněte se, abyste se připravili na úder. Při házení vydechujte rychle ústy (proti nosu) se zavřenou čelistí. To by mělo znít jako syčení.
Ve skutečném zápase byste mohli riskovat, že si zlomíte čelist, pokud máte otevřená ústa a zasáhnete bradu. Účelem tohoto ostrého výdechu je zapojit jádro a připojte úder ke svému tělu.
Tato dechová práce pomáhá jak s načasováním, tak s výkonem. I když nikdy neskončíte ve skutečném boji, budete stále vypadat a znít jako profík .
Možná se vám bude líbit
Podrobný průvodce zabalením rukou do boxuZákladní pohyby boxu
1. Jab
Začněte v boxerském postoji. Při chůzi vpřed přední nohou natáhněte přední ruku co nejrychleji. Vaše přední ruka a přední noha by se měly spojit současně.
Chcete-li resetovat, co nejrychleji přitáhněte rukavici zpět k obličeji. Úder, obvykle označovaný jako „1“, je váš nejrychlejší úder a spotřebovává nejmenší množství energie.
2. Kříž
Začněte v boxerském postoji. Při otáčení v bocích vykročte přední nohou dopředu, otočte zadní nohu dopředu a natáhněte zadní paži rovně ven. Nepokládejte paže zpět. Nezapomeňte také udržovat váhu rovnoměrně rozloženou na obě nohy.
jak poznat, že vás chlap hluboce miluje
Chcete-li resetovat, co nejdříve zatáhněte pěst zpět k obličeji. Kříž, obvykle označovaný jako „2“, je váš úder síly, protože do něj můžete vrhnout celé tělo.
3. Hák
Začněte v boxerském postoji. Zvedněte přední loket, aby byl rovnoběžný s podlahou, jako byste míchali hrnec. Otočením přední nohy otočíte koleno a převrátíte bok pro větší výkon . Otočte vše současně a připojte se.
Paži držte v ohybu 90 stupňů a neroztahujte se skrz úder. Opakujte na opačné straně pro zadní hák. Háček - olovo je „3“ a zadní je „4“ - je úder na krátkou vzdálenost, proto vždy držte protilehlou ruku k obličeji, abyste ji chránili.
4. Hák
Začněte v boxerském postoji. Na straně vodiče položte rameno (jako boční tíseň) a zatěžte nohy lehkým ohnutím na kolena.
Paži držte ohnutou a při otáčení kyčle a otáčení nohou udeřte úderem od země nahoru. Nepokrčte ruku. Síla nepochází z bicepsu; pochází to z nohy . Chcete-li provést reset, co nejrychleji zatáhněte pěst zpět k obličeji.
Stejně jako hák je hák - olovo „5“, vzadu „6“ - je střelou na krátkou vzdálenost, takže na ni nesahejte a skončete svými klouby ve vzduchu ve stylu Mortal Combat. Pro ochranu držte opačnou pěst v obličeji.
Základní techniky obranného boxu
5. Slip
Začněte v boxerském postoji s pěstmi na stráži. Pokud hází soupeř na pravou stranu, otočením od pasu doleva, poklesnutím levého ramene, ohnutím kolen a křupáním doleva vyklouzne mimo linii soupeřovy střely.
wiki doogie howser
Opakujte na pravé straně, pokud soupeř hodí doleva. Klouzání je obranná technika boxu a dává vám pozici, která vám může čelit, když se zvednete zpět do výchozího postoje.
6. Kachna
Začněte v boxerském postoji. Když soupeř hodí ránu (jako hák), pošlete boky zpět a ohněte kolena (jako dřep ), poté při stoupání vzhůru přesuňte svoji tělesnou hmotnost z jedné nohy na druhou.
Stejně jako uklouznutí, i kachna je obranná technika. Na rozdíl od uklouznutí se skáčete pod výstřelem a vstáváte na druhou stranu, abyste hodili protiútok.
Zvláštní poděkování Gotham Gym NYC a náš model, Tatiana Firpo, za předvedení boxerských tahů.
