Zjistěte Svůj Počet Andělů
Ať už je to do očí bijící (Lucky Charms, díváme se na vás) nebo skrytý (balený celozrnný chléb), přidaný cukr bývá příliš významnou ingrediencí mnoha snídaní.
American Heart Association radí konzumovat ne více než 25 gramů - nebo 6 čajových lžiček - cukru denně u žen a 36 gramů nebo 9 čajových lžiček u mužů. Není tam moc práce.
Mezi lžící cukru v naší kávě, vanilkovým mandlovým mlékem v naší cereální misce a šálkem těch údajně „zdravých“ rozinkových otrub můžeme tento limit snadno překročit pouze při ranním jídle. Eek!
Je čas vrátit se zpět na trať s jídlem, které je naplněné skutečnou výživou, nikoli prázdnými kalorií, které pro naši energii dělají málo. Tyto recepty, které obsahují nulové přidané cukry, vám ukáží, jak na to.
Přidané vs. přírodní cukry
Než se ponoříme, ujasníme si to. V tomto přehledu, když řekneme „bez přidaného cukru“, mluvíme o vyřazení zpracovaných látek: třtinový cukr, maltóza, sacharóza, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, melasa a další záludné názvy skryté na běžných štítcích potravin.
Ale myjsouuchovávání v přírodních sladidlech, jako jsou datle, 100% čistý javorový sirup a cukry v ovoci a zelenině (děkuji, mrkev).
I když jsou tyto přírodní zdroje nižší v glykemickém indexu (tj. O kolik sladidlo zvyšuje hladinu cukru v krvi), jsou pro tělo stále cukrem, proto je nejlepší jíst všechny sladkosti s mírou. Capish? Capish.
Oves se snídaní bez cukru
1. Karamelové jablko pečené ovesné vločky
Foto: Veggie s příčinou
Karamel v receptu bez přidaného cukru? Data to umožňují!
Šest kusů „přírodních bonbónů“ zpracovaných s vanilkou a vodou je vše, co je potřeba k výrobě přírodní gýčové karamelové omáčky, která víří na teplé misce s ovesem a hustými jablky.
dva. Dýňový koláč ovesné vločky
Foto: Fannetastic Food
Se skořicí, hřebíčkem a muškátovým oříškem, kdo opravdu potřebuje přidaný cukr? Koření vezme tento recept z obyčejného starého dýňového ovsa na teplou a chutnou misku pohodlí.
3. Granola bez cukru
Foto: Zdravé malé jídlo
nejlepší písně k lap dance
Na rozdíl od granulí zakoupených v obchodech, které vypadají zdravě, ale jsou úplnými skrytými cukrovými bombami, je tohle skutečné řešení.
Válcovaný oves, ořechy a semena dodávají nějakou vážnou sílu, ale pokud to nezbytně potřebujete trochu sladkosti , trochu čerstvého nebo sušeného ovoce je dokonalým doplňkem.
Čtyři. Pikantní špenát z oceli řezané ovesné vločky
Foto: Vykořenit kuchyň
O nic se nemusíte starat skryté cukry v ovesných vločkách, když je plníte slanými přísadami, jako jsou zelenina a vejce. Propíchněte žloutek, abyste jej mohli do směsi vmíchat, abyste získali nějakou přidanou texturu.
Snídaňové pudinky s nízkým obsahem cukru a parfaity
5. Perfektní quinoa berry tvarohový koláč
Foto: Cupcakes and Kale Chips
Pohodlný dezert se promění ve zdravou snídani s vařenou quinoou namísto krusty a řeckého jogurtu, který vstoupí do některých krémových sýrů.
Sladidlo je z dobrého důvodu volitelné - jednoduše to není nutné, díky banánům a bobulím.
6. Snídaňová mísa s jahodovým kokosovým jogurtem
Foto: In It 4 The Long Run
V této misce vynechejte lžičku javorového sirupu a bude téměř bez cukru . S ořechovým máslem, jahodami a kokosovým jogurtem v každé lžíci si ani nevšimnete nedostatku sladkosti.
7. Mango kokosový chia pudink
Foto: The Healthy Maven
Smíchejte tři ingredience dohromady přes noc a ráno se probudíte na hustý, zdravý pudink vyrobený dokonale sladký díky kouskům manga. Jednoduše to nebude jednodušší.
Palačinky, vafle a toast bez přidaného cukru
8. Zdravé 2-složkové palačinky
Foto: Gimme Delicious
Dopřejte si krátký stoh těchto grilovaných koláčů i v těch nejrušnějších dnech - je to možné, protože k jejich sestavení jsou zapotřebí pouze vejce a banány a minuta doby vaření.
Navíc, i když máte jen dvě přísady, vám dodají dostatečnou chuť, takže vás nebude lákat přidat gluk z javorového sirupu. Mluvit o méně je více.
9. Borůvkové paleo vafle z mandlového másla
Foto: Ambiciózní kuchyně
V tomto receptu bez lepku, mléčných výrobků a obilí je vše o zdravých tucích. V těstíčku hraje hlavní roli mandlové máslo a kokosová mouka. Se složenými borůvkami stále získáte náznak sladkosti v každém sousto.
10. Pikantní palačinky z podmáslí
Foto: Kočka, která jí
S tímto receptem se probudíte na jiný druh podmáslí. V těstíčku je nulový cukr a místo ovocného kompotu nebo sirupu je na nich nasypána vydatná míchaná houbová a vaječná poleva.
jedenáct. Toast z avokáda a vajec
Foto: Skinny Fork
Všude, kam se dnes podíváte, existuje verze avokádového toastu, ale TBH si nestěžujeme. Kdo by chtěl, aby tento trend vymřel, když se budou pěstovat superuspokojivé recepty, jako je tento?
Plátky celozrnného chleba jsou pokryty nejen zeleným ovocem, ale také tekutými vejci a velkorysou lžící tvarohu pro extra bílkoviny. Ať žije avokádový toast.
Pečivo bez přidaného cukru
12. Mrkvový dort k snídani
Foto: Organický dietetik
K výrobě těchto cookies je zapotřebí méně než 10 ingrediencí a cukr není nikde na seznamu. Namísto toho chuť pochází z rozinek, banánů, skořice a vanilky, které dodávají ovesnému těstíčku spoustu přirozené sladkosti.
13. Hruškové ovesné vločky
Foto: Happy Healthy Mama
Sladkost tohoto receptu pochází čistě z ovoce - jen se ujistěte, že používáte jablková a ořechová másla bez přidaných cukrů (obojí je snadné najít).
Jedná se o mnohem chytřejší - a levnější - volbu než mnoho zabalených granola bary tam venku. S touto domácí odrůdou přesně víte, co se do vašeho jídla vejde. To nemůžete porazit.
14. Mexická snídaně kastrol
Foto: Paleo Running Momma
Bytost Vyhovuje Whole30 , tento kastrol je zaručeně bez cukru. Ale nemusíte mít plán, abyste si to užili; jsou to vrstvy klobásy, vajec a sladkých brambor potěší každého milovníka snídaně.
patnáct. Zdravé pečené fazole
Foto: Zdravé malé jídlo
Pečené fazole jsou pro mnoho lidí tradičním snídaňovým jídlem, ale mnoho plechovek zakoupených v obchodech je baleno s kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktózy, který souvisí s obezitou, cukrovkou a zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění. Stanhope KL a kol. (2015). Studie reakce na dávku konzumace nápojů slazených kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktózy na rizikové faktory lipidů / lipoproteinů pro kardiovaskulární onemocnění u mladých dospělých. DOI: 10.3945 / ajcn.114.100461
Tento recept zjednodušuje věci s mnohem kratším seznamem ingrediencí, kde česnek a paprika dochucují místo cukru.Více fazolí, prosím.
Pikantní misky na snídani
16. Snídaně smažená hnědá rýže
Foto: How Sweet Eats
Smažená rýže funguje stejně dobře na snídani i na jiné jídlo. Ano, vážně. Stačí hodit pár ranních sponek - vejce, avokádo a slaninu - do pánve hnědé rýže, aby ta část obzvláště vypadala a chutnala.
17. Snídaňová mísa Farro s kurkumou a pórovou míchanou cizrnou
Foto: První nepořádek
Tento veganský recept zamění vejce za restovanou cizrnu a naskládá je žvýkací zrna farra místo ovsa.
S kousky avokáda a krémovou omáčkou ze slunečnicových semen by to mohla být ta nejuspokojivější mísa na snídani bez masa, jakou jste kdy měli.
18. Sladký bramborový kale hash
Foto: Fit Foodie najde
Strouhaný sladký brambor napodobuje rýži v tomto snadném hash, kde spolu s paprikou, cibulí a kapustou dostáváte spoustu svých každodenních vegetariánských porcí.
Při absenci vajec přidává kuřecí klobása chuť a bílkoviny.
Sečteno a podtrženo
Cukr je záludná malá přísada. I při nejlepších našich úmyslech stále může najít způsoby, jak se ukázat téměř ve všem, tři jídla denně. A s nebezpečí zpracovaného cukru jsou neustále kontrolovány a reportovány, usoudíme, že je nejlepší to vyříznout, kdekoli můžeme.
Přesto mnoho z nás má chuť na sladké, která občas potřebuje trochu lásky. Dobrou zprávou je, že jakmile vyříznete zpracované věci, možná zjistíte, že se vaše chuťové buňky mění. Najednou mrkev, data a javorový sirup jsou opravdu vše, co potřebujete, abyste zasáhli (sladké) místo. Zaregistrujte se!
