Jak vytáhnout All-Nighter jako profesionál

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.

Spánek je zásadní a úžasný. Někdy ale musíte vypadat jako Lionel Richie a zůstat vzhůru celou noc. Vytažení celonoční je těžší, než to zní. Působí proti přirozeným instinktům vašeho těla. Zde je návod, jak to udělat bezpečně.

Cvičení dělá mistra

Vaše tělo spoléhá na cirkadiánní rytmy, aby vědělo, co je co. Zvažte je jako své vnitřní hodiny. Rytmy mají vliv na to, jak myslíte, cítíte a jednáte podle denní doby. Resetování hodin může nějakou dobu trvat.

styly angeliny jolie

All-nighter je maraton, ne sprint. Celá noc bez spánku vyžaduje praxi. Zpočátku se budete cítit extrémně unavení. Ujistěte se tedy, že si dáte několik dní, než vaše tělo provede posun.

java java java

Kofein je stimulant. Jedna porce může poskytnout solidní energetickou podporu a může dokonce zlepšit vaši koncentraci a výkonnostní schopnosti.

NA Přehled studií z roku 2001 ukázal, že kofein by měl být užíván v mírných dávkách. Čtyři šálky joe denně - asi 600 miligramů - by měly stačit.

Pokud si dopřejete vyšší dávky, může to selhat. Příliš mnoho věcí s kofeinem a možná vás čeká noc chvění, úzkosti a podrážděnosti.

Nezapomeňte rozložit příjem kofeinu na malé dávky po celou noc. Vyzkoušejte kofeinovou žvýkačku, kofeinové pilulky nebo občasné espresso, které vám pomohou vyhnout se rozrušenému bříšku a nervozitě.

Řekněte ne energetickým nápojům

Energetické nápoje se mohou zdát jako snadná zkratka k celonoční bdělosti. Ale nebezpečí daleko převažují nad výhodami.

Hladiny kofeinu v energetických nápojích se liší a příliš mnoho kofeinu může být toxické. Je těžké přijít na to, kolik vlastně dostáváte. Jeden energetický nápoj může obsahovat kofein v ekvivalentu 1 až 5 šálků kávy, což vás vystavuje riziku předávkování kofeinem.

Mnoho energetických nápojů může také obsahovat guarana . V nadměrných dávkách může guarana vést k:

• úzkost
• záchvaty
• nespavost
• otřesy
• bolesti hlavy
• nervozita
• podrážděný žaludek
• bušení srdce

Energetické nápoje mohou být ještě nebezpečnější, když jsou smíchány s drogami nebo alkoholem. Podle Národního institutu pro zneužívání drog v roce 2011 více než 20 000 lidí šel na pohotovost díky energetickým nápojům.

Potřebujete zdřímnout?

NAP jsou bomba. Jistě, nejsou tak silné jako celonoční spánek, ale krátké zdřímnutí může váš systém obnovit a udržet si svěžest.

NA přezkum studií ukázaly, že zdřímnutí pomohlo snížit únavu a zvýšit výkon účastníků, kteří pracovali v nočních směnách. Pokud je to možné, zkuste vymačkat za 15 až 20 minut sladké Zzz.

Přesuňte to, přesuňte to

Cvičení je skvělý způsob, jak zvýšit denní energii. Udržuje také váš plán spánku na správné cestě. Ale noční potní sesh může vést k nespavosti. Proto Národní institut pro stárnutí nedoporučuje cvičit v noci.

Pokud tedy chcete nastartovat all-nighter, může vám pomoci cvičení. 30-40minutový aerobní trénink vám může rozproudit srdce a zvýšit energii.

Nejste na hardcore kardio? Rozhýbejte své tělo jiným způsobem. Projděte se, projděte se kolem svého bydlení nebo pracovního prostoru nebo si vezměte několik skákacích zvedáků. Dokud bude krev proudit, mělo by to pomoci.

Budiž světlo

Když se setmí, vaše tělo začne uvolňovat spánkový hormon melatonin, takže se budete cítit ospalí. Udržování jasu přiměje vaše tělo, aby si myslelo, že je denní doba, což pomůže zvrátit vaše běžné spánkové vzorce.

Oliver Hudson Wiki

Jeden Studie z roku 2001 pracovníků noční směny zjistilo, že účastníci mohli resetovat své cirkadiánní rytmy rozsvícením světel.

Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je použití lamp s jasnými LED žárovkami v noci. Tyto žárovky mohou vytvářet efekt denního světla, což vám může pomoci zůstat vzhůru.

A pokud potřebujete přes den spát, ujistěte se, že je ve vašem pokoji tma. Pokud nemáte zatemňovací závěsy, nakupujte spánkovou masku online .

Zvyšte čas strávený na obrazovce

Modré světlo může ztížit zabití spánku. Vyzařují to vaše oblíbená zařízení, včetně telefonu, tabletu, televize nebo počítače. Modré světlo zpomaluje uvolňování melatoninu v těle a brání spánku.

Pokud je však vaším cílem zůstat vzhůru, pokuste se získat nějaký čas navíc na obrazovce. Zahrajte si hru na tabletu, sledujte svůj nejnovější Netflix na notebooku nebo procházejte sociální média.

Profesionální typ:Abyste dosáhli maximálního efektu, držte zařízení blízko obličeje. Čím blíže bude modré světlo, tím více budete vzhůru.

Síla sprchy

Osvěžující studená nebo vlažná sprcha vám pomůže setřást ospalost a zůstat ve střehu. Pro podobný efekt si můžete také obličej pokropit studenou vodou. Další způsob, jak se cítit oživený (a svěží!), Je čištění zubů.

wiki matt smith

Nebezpečí nedostatku spánku

Spánek je pro zdravé tělo a mysl zásadní. Jednou pozdě v noci se nemusíte bát. Pravidelní všichni nočníci však mohou negativně ovlivnit vaši celkovou pohodu.

Mezi rizika nedostatku spánku patří:

• cukrovka
• Deprese
• přibývání na váze
• srdeční choroba
• ztráta úsudku
• hormonální změny

Abyste tato rizika snížili, nezapomeňte každou noc spát 7 až 9 hodin.

Probíhá dohazování

„Budu spát, až budu mrtvý“ se může zdát jako dobrá mantra. Dobytí spánku však není tak snadné, jak to zní. Čím méně odložíte, tím více ztratíte.

All-nighters mohou hodit dlouhodobý klíč ve vašem spánkovém cyklu. Jedna studie zjistil, že zotavení z pouhé 1 hodiny ztraceného spánku trvá 4 dny.

Ztráta spánku na reg může vést k „spánkovému dluhu“. To je rozdíl mezi skutečným množstvím spánku, které získáte, a množstvím, které byste měli dostat. A stejně jako úroky z těchto studentských půjček se splácení dluhu při jeho budování stává obtížnějším.

Zde je několik způsobů, jak se dostat zpět do spánku * NSYNC *:

• Získejte více spánku na další 1 až 2 noci.
• Nastavte dřívější spánek ve dnech, které následují po vaší celonoční noci.
• Plížte se v časném odpoledním spánku. Střílejte po dobu 20 minut nebo méně.
• Nespávejte. Pokud potřebujete něco navíc Rem , omezte jej na další 2 hodiny, abyste zabránili dalšímu narušení cyklu.

Noc noc!

Pokud je to možné, měli byste se vyhnout všem nočním. Pokud ale musíte rozdrtit pozdní noc, ujistěte se, že je zdravá. Nepřehánějte kofein a vyhýbejte se energetickým nápojům. Můžete také vyzkoušet silový zdřímnutí. A nezapomeňte dát svému tělu několik dní na to, aby se odrazilo.