Zjistěte Svůj Počet Andělů
I ty nejoddanější krysy v tělocvičně mohou těžit z nových nápadů. Shromáždili jsme 32 nejoblíbenějších tréninků v historii Greatist do jednoho uživatelsky přívětivého seznamu. Nejlepší je, že je ideální pro cvičence všech tvarů, velikostí a fitness úrovní.
Žádné vybavení? Žádný problém. Chcete dát kettlebells nebo pytle s pískem? Máme pro vás nápady. Od zvedáků, přes běžce, po turisty, jogíny a plavce, máme pokryté všechny typy. Přečtěte si o 32 tréninkech schválených Greatistem, které jsou ideální pro příště, když vyrazíte do posilovny, studia jógy nebo do přírody.
Zahřívání a mobilita
Foto: BuiltLean
etnikum daniella pineda
1.BuiltLean's Full-Body Dynamic Warm-Up
Zahřívání je zásadní součástí každého tréninku, ale statický strečink anovlastněsnížitvýkon. Místo toho se držte dynamických pohybů, které simulují cviky, které budete provádět, jako možnosti bez vybavení a tělesné hmotnosti v této rozcvičce od Marca Perryho.
dva.Roztahovací rutina, kterou by měli dělat všichni zaměstnanci stolu
News flash: Dlouhé sezení může některé způsobitvážná zmatekna našich tělech. Kromě toho, že vstanu a vezmeme párpěší schůzky, vyzkoušejte tuto protahovací rutinu u svého stolu pro silnější a zdravější záda a tělo.
3.Náš konečný postup výroby pěny
V posledních letech se válcování pěny stalo uznávaným pro svou účinnost vpříprava těla na cvičení- a dokonce snížit bolestivost související s cvičením. Podívejte se na tuto infografiku, kde najdete pěnové vodítko, které bude napínat svaly od hlavy po paty.
Není vyžadováno žádné vybavení
Ilustrace Shannon Orcutt
Čtyři.Celotělový obvod koleje
I když nejste zaneprázdněni vysokoškolským studentem, toto cvičení bez vybavení je ideální pro každého, kdo hledá rychlý pot bez opuštění domova. Projděte si cvičení pro obvod, který pumpuje srdce a je náročný na jádro a který vás (v dobrém slova smyslu) nechá bez dechu.
5.30minutové cvičení bez tělesné hmotnosti bez tělocvičny
Tato infografika byla hitem a my víme proč: byla vytvořena odborníky GreatistKelvin GaryaRob Sulaver, rutina zpochybňuje celé tělo a zvyšuje výbušnost několika skvělými plyometrickými pohyby.
6.Advanced No-Gym Bodyweight Workout
Pokud se snažíte posunout trénink tělesné hmotnosti na další úroveň, už nehledejte. Navrhl Greatist ExpertJonathan Angelilli, tento obvod zahrnuje vážné pohyby, jako jsou kliky na stojkách. Je to jedna z nejnáročnějších rutin, jaké jsme kdy zkoušeli.
7.& Ldquo; Vědecké & rdquo; Sedmiminutové cvičení
Vědci z Floridy letos na jaře udělali vlny, když ohlásili & ldquo; ideální & rdquo; sedmiminutový okruh tělesné hmotnosti, který splňoval všechny základní návrhy cvičení stanovené Americkou vysokou školou sportovní medicíny (ACSM). Greatist Fitness Editor David Tao to vyzkoušel a měl několik překvapivých závěrů o tomto dobře propíchnutém kombu 12 tahů tělesné hmotnosti.
8.Cvičení po celý den
Někdy může být těžké zapadnout do jednoho dlouhého cvičení. Ale můžeme udělat hodně pro snížení dopadu sedavého životního stylu tím, že budeme během pracovního dne aktivnější. Podívejte se na těchto 33 nápadů, jak se v práci více hýbat (a dokonce i posilovat).
9.30minutové cvičení na zvýšení tělesné hmotnosti spojené s tvorbou gluteí
Pokud jde o silné, sexy glutety, nikdo to nedělá lépe nežKellie Davis. Trenér, autor a přispívající spisovatel Greatistů ví něco o stavění bucht, a tato infografika vám pomůže na vaší cestě k zadní nadvládě.
Síla a síla celého těla
10.Oblíbený způsob NFL širokého přijímače pro budování výbušnosti
Trenér fotbalové hvězdy Curtis Williams nabízí své oblíbené sprintové a rychlostní cviky, díky nimž se budete RYCHLE pohybovat.
jedenáct.Greatist-Tested silový trénink pro začátečníky
Tyto funkční rutiny, navržené trenéry Anjou Koschak a Damienem Bourbeauem a otestované posádkou Greatist, jsou ideální pro ty, kteří se právě začínají věnovat silovému tréninku (nebozadnído houpačky).
12.Reddit's Guide to Fitness
Komentátoři, pozor, tady buďte trollové! Dobře, takže možná Reddit není tak děsivý - ve skutečnosti může být jejich fitness komunita docela povzbudivým a poučným místem pro nováčky i profesionály. V této infografice jsme spolupracovali s některými z nejlepších uživatelů fitness společnosti Reddit na sloučení nejlepších cvičebních rad pro tento web do jednoho praktického zdroje, doplněného množstvím návrhů cvičení.
13.Výcvik Kettlebell pro začátečníky
Jsou kulatí, jsou těžcí a objevují se v dalších a dalších tělocvičnách po celé zemi. Pokud máte zájem začít s kettlebells, ujistěte se, že máte dostatek prostoru na houpání - a poté postupujte podle naší rutiny vhodné pro začátečníky. Hledáte další pohyby, které by okořenily věci? MámeDalších 22 cvičení s Kickbellem.
14.Dokonalé celotělové cvičení s pískem
Trenér Jon-Erik Kawamoto navrhl toto cvičení pro nás. Tahy budující sílu používají pytel s pískem (což může býtvyrobené domalevně) pro dostatek odporu. Stačí jen jeden kus vybavení, abyste se dostali na cestu k skvělé kondici.
patnáct.Dokonalé 30minutové cvičení s odporovým pásmem
Odporové pásy jsou skvělý způsob, jak dát vašim svalům novou výzvu a my jsme dostali 33 tahů, abychom je mohli dobře využít. Nemáte náladu kombinovat? Přejděte do dolní části článku, kde načrtneme odborně schválený obvod pro sílu celého těla.
věk renee sloan
16.Jordan Syatt's Intro to Conjugate Training
Greatist ExpertJordan Syattje uznávaným powerlifterem a mnoho ze svých úspěchů připisuje konjugované metodě Westside Barbell. Zjistěte více o logice této cvičební šablony a získejte čtyřdenní rutinu Syatta určenou pro začátečníky, kteří chtějí rychle získat sílu.
17.Greatist Guide to Get That First Pull-Up
Pull-up je jedním z nejlepších existujících cviků, ale pro ty, kteří začínají v silovém tréninku, může být těžké ho zvládnout. Máme celotělovou rutinu, díky které budete viset jako opice dříve, než byste čekali.
18.Cvičení Jon-Erika Kawamota, která vás připraví na cokoli
V dalším příspěvku od Jon-Erika Kawamota vás trenér a bývalý běžec provede některými základními rutinami pro budování tělesného vědomí a síly.
19.Tony Gentilcore's Guide to Troubleshooting Strength
Je jedním z našichtrenéři, kteří musí čístdva roky běží a je snadné pochopit proč: Tony Gentilcore je prostě jeden z nejchytřejších lidí ve fitness. V tomto příspěvku pro hosty zkoumá některé ze základních faktorů, které lidem nedovolí zesílit, a poskytuje vzorovou šablonu k výbuchu přes náhorní plošiny.
dvacet.Greatistovo týmové cvičení v parku
Když Greatist loni v létě narazil na NYC East River Park v New Yorku, potřebovali jsme trénink, abychom setřásli kancelářskou rzi. Naštěstí trenér Rog Law prošel rutinou zabijáků, která nás nechala potit se na slunci.
dvacet jedna.The Greatist Playground Workout
Džungle není jen pro děti. Tyče a lavice jsou také skvělé pro všechny druhy pohybů tělesné hmotnosti. Toto cvičení na celém těle rozproudí vaše srdce a napne svaly rychleji, než můžete říci & ldquo; Marco Polo & rdquo ;.
22.Dokonalé celotělové cvičení na švihadle
Největší překážkou pro začínající skokany je koordinace, ale při troše cviku se švihadlem může stát téměř každý. Zjistěte, jak efektivní může být lano pomocí tohoto 10minutového cvičení, které je skvělé pro kondicionování na cestách.
Intervalový trénink
Fotografie: Bigstock 2. 3.Průvodce pro začátečníky po intervalovém tréninku
Není žádným tajemstvím, že jsme velkými fanoušky intervalového tréninku. Tento článek jsme napsali, abychom jej zpřístupnili všem. Cvičte za zlomek času a získejte ještě větší výhody pomocí cvičení s vysokou intenzitou!
24.Kompletní průvodce intervalovým tréninkem
Jeden z našich nejpopulárnějších článků všech dob, tato infografika popisuje tři superefektivní intervalové protokoly.
25.Tempo Training for Cyclists
Naskočte na stacionární kolo a zacvičte si intervalové zabíjení od Americké rady pro cvičení, které také zlepší vaše dovednosti na silnici.
26.Rutiny Tabata dnes vyzkoušet
Dr. Tabata je slavný 20 sekund zapnutý / 10 sekund odpočinek se stal synonymem pro vysoce intenzivní trénink a lze jej ve skutečnosti použít se všemi druhy pohybů. Připravte si nápady zde.
27.Greatistův zakladatel vás provede svým oblíbeným intervalovým tréninkem
Derek Flanzraich podrobně popisuje svou rutinu go-to intervalu pro cvičení čerpající srdce od minut jedna do třiceti.
28.Intervalové cvičení Adama Bornsteina pro rychlejší odbourávání tuků
Autor, trenér a všestranný fitness celebritAdam Bornsteinzpůsobí, že se Tabata postará o intervalovou rutinu, která je efektivnější než kdy dříve.
29.Intervalový trénink v bazénu
Myslíte si, že plavání bylo zdlouhavé? Přemýšlejte znovu. To nikoho nezměnilo přes noc na Michaela Phelpsa, ale toto cvičení od Americké rady pro cvičení určitě udělá z plavání opět zábavu (a náročnější než kdy jindy).
Jóga a Pilates
30.10minutové cvičení Pilates s tryskáním jádrem
Chyťte podložku a hýbejte se (a kutálejte se a plankujte) s tímto cvičením navrženým instruktorem Pilates Sarah Ruback .
31.Jóga na cestě
Cestování nemusí znamenat utažení jako přeplněný kufr. Zůstaňte v obraze s touto infografikou, která podrobně popisuje některé pozice jógy vhodné pro cesty.
rodiče justina therouxe
32.Obnovující rutina jógy pro zmírnění stresu
Po tom všem cvičení může být užitečné jen chillax. Máme rutinu, která uklidňuje mysl i tělo.
Jaké jsou vaše oblíbené tréninky, které jste viděli na Greatist? Jaký typ byste rádi viděli VÍCE? Dejte nám vědět v komentářích níže!
