Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Cílem jídelního plánu Whole30, který byl navržen jako měsíční restart vašeho těla, je očistit a obnovit váš systém detoxikací od balených a zpracovaných potravin.
Zdá se to dost snadné, ale Whole30’s zakázané skupiny potravin - jako mléčné výrobky, obiloviny, luštěniny a zpracované cukry - mohou představovat výzvy. Proto jsme shromáždili naše oblíbené recepty na večeři Whole30, které vás všechny představíumětjíst podle plánu.
Pomyslete na krůtí, kuřecí, hovězí, vepřové, mořské plody, vejce a spoustu zeleniny. Tyto recepty transformují přísady schválené společností Whole30 na lahodné večeře pomocí chytrých záměn, jako je kokosový olej, kokosové aminokyseliny, ořechová a semenná másla a zeleninové „rýže“.
Pokud vám chybělo naše Celých 30 receptů na snídani , zde je jednoduchý osvěžující program je o .
Možná se vám bude líbit
Těchto Essentials Whole30 vám bude prospívat (nejen přežít)Celých 30 receptů na kuře a krůty
1. Thajské kuře s pikantní „arašídovou“ omáčkou
Thajská míchaná smažka zní zdravě (vegetariáni! Maso! Bez mléčných výrobků!), Ale může to být minové pole Whole30 ne-ne , jako sójová omáčka, med a arašídové máslo.
Tento recept obchází zátarasy ponořením do kokosových aminokyselin ( kupujeme láhev Bragg ) pro sóju, bramborovou kaši pro med a slunečnicové máslo pro luštěniny.
dva. Pečené citronové kuře s bramborem a rozmarýnem
Klasické pečené kuře s jedním jídlem a brambory k tomu, aby se stalo, nepotřebují moc vylepšovat Vyhovuje Whole30 . Překlad: Je to skvělý způsob, jak se do plánu ulehčit.
zdravé jídlo k výrobě doma
Citron, česnek a rozmarýn, kombinace, kterou nelze překonat, která evokuje Středomoří, to promění v šťavnatou večeři, díky které zapomenete, že jste se čehokoli vzdali.
3. Kuřecí balanční mísa
Tato čerstvá mísa má všechny naše oblíbené saláty - kuřecí, sladké brambory a avokádo - a omáčku tak dobrou, že si budete chtít udělat něco navíc a nechat si ji v ledničce na zítřejší salát.
Jen to dvakrát zkontrolujte sklenice tahini nemá přidaný cukr, takže vyhovuje Whole30. Lahodná večeře vybičovaná za 30 minut? Byly prodány.
Čtyři. Mango kuře s kokosovou rýží květáku
Tento recept připravuje dvě chytré výměny: karfiolová „rýže“ místo skutečného zrna a tapioková mouka na pečení kuřete. Přidejte zázvor a věřte kokosové aminokyseliny zaokrouhlit tuto zdravější verzi vytahovací klasiky. Génius.
Ryan Coogler wiki
5. Jalapeno krůtí hamburger
Pravda: mletý krocan může být bla. Ale ne tento recept. Zde je maso smícháno s jalapeños a kořením. Uvařte je a poté je doplňte guacamole, sázeným vejcem a salsou. Pro tyto chuťové bomby není třeba buchty, sýr a kečup.
Celých 30 receptů na mořské plody
6. Grilovaný losos s mangovou salsou
Grilovaný losos s mangem a salsou z červeného pepře je neodolatelný. Ve stravovacím plánu Whole30 neexistují žádná omezení týkající se zdravých tuků.
7. Bílé rybí filé s dušeným fenyklem
V tomto pokrmu dobře fungují tenké filety platýse nebo jazyka. Zelný salát bohatý na vlákninu a báječné plátky přírodně sladkého fenyklu dělají z tohoto jídla sdílení. Vegetariánské komponenty této elegantní večeře lze připravit dopředu.
Rybu vařte jako poslední. Bude to trvat jen pár minut.
8. Krevety a chřest smažte
Toto je jedno z těch skvělých 15minutových jídel, které můžete mít na konci dne v zadní kapse. Můžete použít mražené krevety a chřest. (Upozornění na doplnění zásob mrazničky.)
Tato bujná praženka používá kokosový olej a měkkýši a kopí jsou jednoduše dochuceni citronem, zázvorem a česnekem.
9. Zčernalý Cajun mahi mahi
Protřepejte svůj vlastní Cajunský třepač ze stojanu na koření nebo si kupte připravenou směs pro tento zčernalý steak. Upečte to na sporáku (máme rádi naši litinovou pánev), doplňte ho nakrájeným avokádem a máte perfektní předkrm na večeři s tematikou 80. let.
Celých 30 receptů z hovězího a vepřového masa
10. Skotská hovězí fajitas
Tento prskavý Tex-Mex oblíbený je nabitý zeleninou a má pikantní kop. Prostě vše vhoďte do horké litinové pánve. A ujistěte se, že váš vegetariánský vývar je schválen Whole30.
jedenáct. Misky ze sladkých brambor a ananasu
Vydatná salátová mísa na bázi kořeněného mletého masa ve spojení se sladkým, šťavnatým čerstvým ananasem a mangem zpívá s chutí. Musí to být čerstvé. Konzervované ovoce může mít hodně cukru.
12. Vydatná zeleninová polévka
Tento recept připravuje šest porcí nabitých bramborami, mletým hovězím masem a hustou rajčatovou omáčkou. Plnicí a výživné a připravené k zmrazení. Ahoj, lehké týdenní jídlo.
13. Vepřová pečeně s batáty, jablky a cibulí
Tento kombo Whole30 klasického vepřového a jablkového komba používá čerstvé ovoce pro přirozeně sladkou stránku praženého proteinu. Na kostičky nakrájený sladký brambor dodává uspokojivé sacharidy bohaté na beta-karoten.
14. Jehněčí, mátové chimichurri a máslová „rýže“
Květák není jediný vegetarián, který můžete proměnit v granule podobné rýži. Butternut squash také skvěle nahrazuje obilí. Tady je to celé gýčové a úžasné.
S jemným grilovaným jehněčím, zalitým čerstvým mátovým chimichurri, je to hodná věc na večeři.
patnáct. Rajčatový bazalkový hovězí guláš s lilkem
Maďarský guláš ve verzi tohoto bloggera vyjme stránku z italské kuchařské knihy. Zde je značka papriky pokrmu vyměněna za bazalku a česnek.
Šlehání smetany z horní části plechovky kokosového mléka je mimořádně chutné při zachování pravidla bez mléčných výrobků Whole30.
Celých 30 receptů na vegetariánskou večeři
16. Paleo vejce v pekle
Jíst Whole30 neznamená, že se musíte chovat k drahocennému masu a mořským plodům. Toto vejce k večeři na jedné pánvi promění skromné přísady v něco nebeského, pokud je vaše představa o nebi trochu pikantní.
řasa perm před po
Vynechejte chléb, který blogger používá k nasáknutí omáčky. Použijte lžíci!
17. Cuketové nudle se vším pestem a smaženými vejci
Když spirálovitě cuketa je napěněna v pesto bez mléčných výrobků a přelita smaženým vejcem zoodles jsou úžasně chutné. Jedno varování: piniové oříšky mohou být drahé. Je v pořádku ponořit se do vlašských ořechů.
18. Pomalý vařič ratatouille polévka
S neuvěřitelnými osmi druhy zeleniny to lze také nazvat „one-stop gulášem pro váš denní doporučený příjem vlákniny a vitamínů“ (ačkoli „ratatouille soup“ jde přímo k věci).
Tento recept dělá velkou dávku, která pokryje večeři po celé dny. Děkuji, mrazáku.
Sečteno a podtrženo
Dietní plán Whole30 se rozhodne pro čerstvé nezpracované potraviny. Těchto 18 receptů na večeři Whole30 představuje vše dobré, co můžete na plánu jíst, jako je krůtí, kuřecí, hovězí, vepřové, mořské plody, vejce a spousta zeleniny.
Díky chytrým výměnám v těchto receptech vám nebudou chybět ani zrna, luštěniny a cukr.
