Ano, můžete mít jak úzkost, tak depresi - tady je to, jak to vypadá a jak se vyrovnat

Úzkost-depresivní porucha je věc. V podstatě to znamená, že zaškrtnete políčka pro příznaky deprese i úzkosti. Ale nebojte se! Kombinace deprese a úzkosti je ve skutečnosti docela běžná.

Výzkum to ve skutečnosti naznačuje 40 až 70 procent lidí trpících depresí také splňuje kritéria úzkosti a naopak.

Dobré zprávy? Některé příznaky úzkosti a deprese se překrývají, takže léčba může být podobná. Pojďme se ponořit do deetů, včetně příznaků, typů léčby a technik zvládání.

Jak zjistit, zda je to úzkost, deprese, ani obojí

Někdy jsou příznaky deprese a úzkosti tak podobné, že máte pocit, že hrajete hádací hru. Existují však některé klíčové rozdíly, které vám mohou pomoci oddělit je.

Příznaky deprese

Je normální být někdy na dně, smutný nebo rozrušený. Ale cítit se po celé dny modré? To je červená vlajka.

Mezi běžné příznaky deprese patří:

• nízkoenergetické, chronické únava nebo častá stagnace
• potíže s koncentrací, pamětí nebo rozhodováním
• nevysvětlitelná bolest, bolesti, křeče nebo zažívací potíže
• změny chuti k jídlu nebo hmotnosti
• problémy se spánkem, jako je spánek příliš mnoho nebo nedostatek
• ztráta zájmu o vaše oblíbené činnosti nebo koníčky
• neustálé smutné, úzkostné nebo prázdné pocity
• hněv, podrážděnost nebo neklid
• pocity viny, beznaděje, bezmocnosti nebo pesimismu
• myšlenky na smrt nebo sebevraždu nebo pokusy o sebevraždu

Příznaky úzkosti

Je normální občas se obávat. Po všem, stres je přirozenou reakcí na vnější podněty . Proto byste mohli mít motýli v břiše, než uspořádáte velkou prezentaci nebo si koupíte nové auto.

Chronická úzkost však není vaší typickou zdravou dávkou stresu. Je to něco jako „průměrná červená“, kterou Audrey Hepburn popisuje v „Snídani u Tiffanyho“: „najednou se bojíte a nevíte, čeho se bojíte.“ Může to být ohromující a vést k iracionálním obavám, které se střetávají s vaším životem.

jak mluvit jako dom

Mezi běžné příznaky generalizované úzkostné poruchy (GAD) patří:

• únava
• potíže s koncentrací nebo vzpomínkou
• svalové napětí
• závodní srdeční frekvence
• skřípání zubů
• problémy se spánkem, včetně obtíží se usínáním nebo usínáním
• neklid, podrážděnost nebo pocit na hraně
• důsledné myšlenky na strach nebo strach
• pocity strachu nebo paniky

Tady je věc: Jste jediný, kdo ví, co je pro vás „normální“. Pokud máte pocit, že je něco pryč, nebo to už nějakou dobu bylo pryč, neváhejte vyhledat pomoc od profesionála.

Některé testy vlastní diagnostiky najdete online. Tyto testy nemohou nahradit profesionální diagnózu od lékaře. Koneckonců, na rozdíl od vašeho poskytovatele zdravotní péče, neznají celou vaši anamnézu. Mohou vám však pomoci lépe pochopit, zda se něco děje.

9 tipů, jak zvládnout úzkost a depresi

Pro úzkost nebo depresi neexistuje univerzální řešení. Tyto tipy nemusí fungovat u každého a nemusí fungovat pokaždé.

Cílem zvládání deprese a úzkosti není dělat to, co funguje pro někoho jiného. Je to najít něco, co pro VÁS funguje.

1. Uvolněte vinu

Dopřejte si všechny pocity, protože víte, že to není vaše chyba. Deprese a úzkost jsou skutečné zdravotní stavy. Nejste slabí nebo „méně než“, že se cítíte takto. Zbavte se viny: To, co cítíte, nemá nic společného s tím, co jste udělali nebo neudělali.

2. Převezměte kontrolu nad maličkostmi

Pokud se cítíte ohromeni, zaměřte se na znovuzískání pocitu kontroly. Možná je to stejně jednoduché jako výroba postele nebo třídění recyklace. Ať je to cokoli, udělejte něco, díky čemu se budete cítit zmocněni, a necháte vás přemýšlet: „Sakra jo, mám to!“

3. Nastavte rutinu pro každý den v týdnu

Rutiny nám pomáhají cítit se strukturovaně a pod kontrolou , což je klíčové pro zvládání úzkosti a deprese.

Ať už je to ráno před zahájením práce nebo v noci před spaním, ušetřte si pár minut svého dne na péči o sebe. To může znamenat dopřát si svůj den rutina péče o pleť nebo si dopřát své ráno káva .

4. Ujistěte se, že dostáváte své Zzz každou noc

U odpočinku typu „Šípková Růženka“ se zaměřte na 7 až 9 hodin každou noc. Špatný spánek může ovlivnit vaše zdraví mnoha způsoby, včetně způsobení problémů s endokrinním, imunitním a nervovým systémem.

Pokud chcete vypadat baculatě a svěže jako princezna Aurora, jít spát o něco dříve a ujistěte se, že dostanete dávku Zzz každou noc.

5. Krmte své tělo výživnou dobrotou

Když se cítíte depresivní nebo úzkostní, můžete se setkat s touhou po pohodlném jídle (těstoviny, kdokoli?). Bohužel tato lahodná jídla nemusí být nejživější.

Zkusit nakrmte své tělo ovoce, zelenina, libové maso a celá zrna - to, co jíte, může udělat rozdíl tak, jak se cítíte.

6. Nemáte chuť cvičit? Vydejte se na rychlou procházku kolem bloku

Cvičení je přirozené posilovač nálady . Při cvičení vaše tělo produkuje endorfiny, díky nimž se budete cítit šťastní. Přesto je těžké cítit motivaci cvičit, když máte úzkost nebo depresi. Tělocvičny mohou také vyvolat úzkost a strach.

Co bys měl dělat? jestli ty necítí se jako cvičit, prostě se projděte po svém okolí. Důležité je rozhýbat tělo.

7. Dělejte něco, díky čemu se uvnitř cítíte teplo a nejasno

Sledujte „Gilmorova děvčata“ gazilionté nebo si přečtěte znovu oblíbenou knihu. Ušetřete čas na drobnosti, které vám přinesou pohodlí. Samoobsluha je aktem sebelásky a čas sám je skvělý způsob, jak dobít tělo a odvrátit mysl od každodenních stresorů.

8. Relaxujte a odpočiňte si uklidňující masáží nebo jógou

Jóga, vedená rozjímání a masáž jsou relaxační metody zlaté hvězdy. Naplánujte jednu nebo více z těchto aktivit několikrát týdně, stejně jako u jakékoli jiné schůzky, a držte se toho! Konzistence je klíčová.

9. Oslovte toho přítele, se kterým můžete mluvit o ničem a o všem najednou

Rozhovor s přítelem nebo členem rodiny je přirozeným posilovačem nálady. Koneckonců, přátelé vás povzbuzují a podporují. Dají vám vědět, že (* narážka „Přátelé“ ústřední melodie *) „Budu tu pro vás ...“

Kdy mluvit se svým lékařem

Pokud máte příznaky po dobu 2 týdnů nebo déle, může to být známka toho, že máte depresi, úzkost nebo obojí.

jak se amelia Warningr setkala s Jamiem dornanem

Když jdete za svým lékařem, je důležité být otevřený a upřímný a nedělat cukernou vrstvu, jak se cítíte. Váš lékař vám chce pomoci, takže potřebují získat jasnou představu o tom, co jste cítili - dobré, špatné a ošklivé.

Jak vypadá klinická diagnóza

Neexistuje jediný test k diagnostice deprese nebo úzkosti. Váš lékař pravděpodobně provede fyzickou prohlídku a screeningový test deprese nebo úzkosti. Budou vám klást otázky k měření toho, co jste cítili.

Pokud výsledky nejsou jasné nebo váš lékař má podezření, že vaše příznaky ukazují na něco jiného, ​​mohou nařídit testy k vyloučení základních problémů, jako je nedostatečná činnost štítné žlázy, nedostatek vitamínů nebo nepravidelnosti hormonů.

V některých případech vás může váš běžný doktor nasměrovat k psychiatrovi nebo psychologovi. Tito odborníci na duševní zdraví vám mohou pomoci, když váš obvyklý poskytovatel zdravotní péče není plně vybaven k léčbě vašich příznaků.

Nalezení správné léčby pro vás

Léčba úzkosti a deprese má tendenci být podobná, takže zahájení léčby jednoho stavu může někdy pomoci druhému. Váš poskytovatel zdravotní péče může doporučit kombinaci těchto způsobů léčby:

Terapie

Každý typ terapie je jedinečný. Jeden typ může být pro některé lidi vhodnější než pro ostatní. Lékař může doporučit jednu nebo více z následujících možností:

Interpersonální terapie (IPT)

Pokud jsou osobní vztahy jádrem vaší deprese nebo úzkosti, může být tento typ psychoterapie užitečný. Je také užitečné, když deprese a úzkost způsobují napětí ve vašich osobních vztazích.

IPT si klade za cíl pomoci vám zlepšit komunikaci a cítit se více oprávněni uhasit problémy dříve, než mohou hnisat.

Kognitivně behaviorální terapie (CBT)

Tato forma psychoterapie si klade za cíl restrukturalizovat negativní myšlenky, postoje a víry, které přispívají k duševnímu utrpení.

Terapie k řešení problémů

Typ kognitivní behaviorální intervence, této strategie se zaměřuje na hledání způsobů řešení konkrétních negativních účinků deprese a úzkosti.

Léky

Váš lékař může doporučit léky na depresi, úzkost nebo obojí. Protože se tyto dvě podmínky v mnoha ohledech překrývají, k léčbě obou stavů někdy stačí jeden lék. Zde je několik typů léků, které můžete vyzkoušet:

• Antidepresiva jako selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) a inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a norepinefrinu (SNRI) zvyšují v mozku dobré chemické látky.
• Léky proti úzkosti nemusí být užitečné pro všechny příznaky deprese. Ty by se měly používat pouze krátkou dobu kvůli riziku závislosti.
• Stabilizátory nálady lze také předepsat na úzkost a depresi, zvláště když antidepresiva nepracují sama.

Účinnost léků může trvat 2 týdny nebo déle, takže se nemusíte bát, pokud si hned nevšimnete rozdílu. Lékaři často doporučují kombinovat léky s psychoterapií, aby se zvýšila účinnost.

Alternativní terapie

Hypnóza neslouží jen k pobavení na střední škole - hypnoterapie může pomoci zmírnit příznaky úzkosti i deprese. V psychoterapii se příliš nepoužívá, ale výzkum naznačuje, že to může být prospěšné, takže stojí za zvážení.

Sečteno a podtrženo

Současné řešení úzkosti a deprese může vyžadovat určitou jemnost. Ale nemusíte žít takhle navždy.

Včasné zachycení příznaků a proaktivní hledání diagnózy a léčebného plánu může pomoci napumpovat příznaky, které mohou ovlivnit váš každodenní život. Zasloužíte si, abyste se cítili co nejlépe, takže nečekejte.

opar fáze léčení obrázky