Zjistěte Svůj Počet Andělů
Čekáte, že se budete cítit nafouklý a náladový ve dnech předcházejících menstruaci. Ale je normální se nonstop starat nebo se cítit jako totální nervový vrak?
co čekat na rande se svobodným otcem
Ukázalo se, že všechny druhy změny nálady kolem měsíce se může stát - včetně větší úzkosti než obvykle. I když určitá úzkost před menstruací může být normální, máte pocit, že jste na pokraji záchvat úzkosti v den X každý měsíc rozhodně není.
Jak tedy poznáte rozdíl mezi typickými výkyvy nálady před obdobím a něčím, co by mohlo být vážnější? A co je důležitější, co můžete udělat, abyste je udrželi emoce pod kontrolou a necítí se tak úzkostlivě?
Zde je pohled na to, proč vaše úrovně úzkosti mohou někdy vyletět před menstruací a jak dostat situaci pod kontrolu.
Proč jsem nervózní?
Pěkně popořádku. Změny nálady, včetně pocitu větší úzkosti než obvykle, jsou super typické před menstruací. V zásadě to všechno závisí na hormonálních posunech, ke kterým dochází jako součást vašeho menstruačního cyklu.
Změny hormonů, jako je estrogen a progesteron, které nastanou před menstruací, mohou mít vliv na hormony, které se cítí dobře, jako jsou serotonin a dopamin. A to může vyvolat záplavu ne tak dobré pocity .
Proč se tedy každý před svou menstruací nezmění v pouzdro na košík? Především mohou mít změny nálady před obdobím různé podoby. Některé ženy mohou být velmi podrážděné, zatímco jiné se cítí nevysvětlitelně smutné nebo naštvané. Pro ostatní je to úzkost.
Mějte také na paměti, že některé ženy jsou na hormonální posuny méně citlivé než jiné. A čím jste citlivější, tím větší je pravděpodobnost, že před menstruací dostanete všechny pocity.
Může to být PMDD?
Před menstruací se budete cítit trochu napjatý nebo ustaraný, pak vás čeká silná úzkost, která vám může způsobit emoční dusení, závratě nebo zvracení.
Pokud máte co do činění s posledně jmenovaným, můžete mít premenstruační dysmorfickou poruchu (PMDD), která je závažnější než váš základní případ PMS.
PMS
Až donedávna lidé mluvili o premenstruačním syndromu, což je typický oblak nepříliš zábavných příznaků, které visí nad většinou žen před menstruací.
Jsou tu fyzické věci jako nadýmání, bolesti hlavy a něha prsou, plus emocionální věci jako pocit smutku, úzkosti, podrážděnosti nebo uzavřenosti.
Lékaři a vědci si však uvědomili, že PMS plně nezachytil celou škálu zkušeností, s nimiž se někteří lidé setkávají v době svého období, a nakonec se rozhodli termín PMS vysadit výměnou za PMDD.
Rozdíl mezi PMS a PMDD? PMS již technicky neexistuje jako lékařská diagnóza, ale běžně se používá k popisu méně intenzivních pocitůbleh,meh, afujv týdnu předcházejícímu menstruaci.
PMDD
Premenstruační dysmorfická porucha je širší a přesnější výraz pro vaše problémy před obdobím, i když se často používá ve spojení se závažnějšími příznaky.
Patří mezi ně všechny typické příznaky PMS, ale mohou být také poznamenány silnou úzkostí, podrážděností nebo depresí, které vzplanou v týdnu vedoucím k menstruaci a rozptýlí se několik dní po začátku menstruace.
vodnář muž ryby žena rozejít
PMDD může také ztěžovat soustředění, podnítit váš zájem o věci, které vás obvykle baví, způsobit potíže se spánkem nebo nechat ve vás pocit, že jsou věci úplně mimo kontrolu.
Stručně řečeno, závažnost PMDD závisí na osobě. Pokud se příznaky začnou zhoršovat ve vašem životě, netrpí mlčky. Váš lékař vám může pomoci přijít s léčebným plánem, díky kterému bude váš měsíční návštěvník o něco menší.
Generalizovaná úzkostná porucha
Generalizovaná úzkost je běžná forma úzkosti charakterizovaná neustálým nadměrným staráním se o věci, které ve skutečnosti nestojí za to, nebo o věci, které jednoduše nemůžete ovládat.
Úzkost se dostává do bodu, kdy ztěžuje její fungování a může způsobit fyzické příznaky, jako je bolest hlavy nebo bolest žaludku.
Generalizovaná úzkostná porucha se liší od PMS a PMDD, protože není vázána na váš menstruační cyklus. Pokud to máte, cítíte se pořád úzkostně (nebo zdánlivě z ničeho) - nejen v týdnu nebo ve 2, které vedly k vaší menstruaci.
Jak relaxovat
Úzkost před menstruací není zábavná, ale můžete udělat spoustu věcí, abyste své emoce dostali na pozitivnější místo. Zde je několik vědecky podložených strategií, které stojí za vyzkoušení.
Cvičte
Většinu dnů v týdnu mířte alespoň na 30 minut denně - a ne těsně před menstruaci. Cvičení jako celek zvyšuje vaši energii a celkovou pohodu a ženy, které celý měsíc pracují v regálu mívají mírnější příznaky PMS ve srovnání s těmi, kteří jsou sedaví.
Jděte včas do postele
Nedostatek spánku může zničit vaši náladu a tyto efekty se zesílí pouze v průběhu měsíce, kdy máte sklon se necítit nejlépe. Spánek 7 až 9 hodin vám nezaručí, že se každý den budete probouzet jako sluneční svit, ale přinejmenším to začne správnou nohou.
Vyzkoušejte relaxační techniky
Vydejte se na pravidelný kurz jógy, udělejte si čas na meditaci, procvičte dechová cvičení nebo naplánujte masáž. Všechny tyto věci vám skvěle pomohou uvolnit se - jak před menstruací, tak po zbytek měsíce.
Zaměřte se na sacharidy a vápník
Vyzkoušejte na snídani ovesné vločky s mlékem nebo si k obědu dejte sýrový pečený sladký brambor. O komplexních sacharidech je známo, že snižují náladovost a úzkost související s PMS, přičemž se předpokládá, že dostatek vápníku pomáhá při pocitech deprese.
