Myslíte si, že byste mohli mít prediabetes? Nejprve si přečtěte

Máte podezření, že je něco s vaší hladinou cukru v krvi? Může to být prediabetes. Stejně jako u většiny zdravotních podmínek existují i ​​zde dobré a špatné zprávy.

Začněme se špatným: Prediabetes je docela vážný . Nazývá se to také hraniční cukrovka a většina lidí (například 90 procent z nich) vůbec netuší, že ji mají.

Nyní pro dobro: Jstetakv tom nejsem sám. Více než jednomu ze tří dospělých v USA byla diagnostikována hraniční cukrovka. Ještě lépe, diagnóza vám nezaručujevůbecvyvinout cukrovku 2. typu.

hippie make-up vypadá

Pokud uděláte správnou akci, můžete zabránit cukrovce typu 2 a dokonce zvrátit své prediabetes.

Zjistěte příznaky prediabetes

Diagnóza prediabetes je často překvapením - je běžné nevykazovat vůbec žádné příznaky. Když příznaky vyskočí, mohou zahrnovat:

• tmavší kůže v podpaží nebo na zádech nebo po stranách krku
• malé výrůstky nazývané kožní značky ve stejných oblastech
• změny vidění (i když je to častější u lidí s cukrovkou)

Pokud začnete po celou dobu pociťovat žízeň, nemůžete přestat čůrat nebo se bezdůvodně cítíte vyčerpaní, mohlo by to znamenat, že váš prediabetes pokročil na typ 2, takže se obraťte na lékaře, stati!

Můžete se také seznámit s příznaky cukrovky .

Jak se prediabetes liší od cukrovky?

Prediabetes je stav, při kterém jsou vaše hladiny cukru v krvi vysoké - ale netakvysoká, že byste byli klasifikováni jako pacienti s diabetem 2. typu.

Váš lékař by mohl zmínit „ přechodná hyperglykémie “(Oficiální diagnóza), nebo by mohli říci něco jako„ máte vysokou hladinu cukru v krvi “nebo„ máte hraniční cukrovku “.

U prediabetes může vaše slinivka břišní stále produkovat inzulín, aby reagoval na sacharidy, které jíte (yay!), Ale vyvine se inzulínová rezistence, což znamená, že hormon není schopen odstranit cukr z krve tak účinně, jak by měl.

Tato inzulínová rezistence udržuje hladinu glukózy v krvi na vysoké úrovni.

O 5 až 10 procent lidí u prediabetes se každý rok vyvine cukrovka 2. typu. To jsou dobré šance - s tím můžete pracovat. A změny životního stylu mohou mít velký dopad a snížit rizika o 40 až 70 procent!

jak vypadám hezky

Jste ohroženi prediabetes?

Je snadnější zkontrolovat, zda jste narizikopro prediabetes, než aby zjistili skutečné příznaky. The rizikové faktory pro prediabetes zahrnují:

• s nadváhou
• mít vysoký cholesterol
• diagnóza metabolický syndrom (což zahrnuje vysoký krevní tlak, vysoké hladiny cholesterolu a velký obvod pasu)
• mít rodiče nebo sourozence s diagnózou cukrovky 2. typu
• mít více než 45 let
• cvičení méně než třikrát týdně
• vaše rasa nebo etnická příslušnost, protože lidé, kteří jsou afroameričané, hispánci, latino, domorodí Američané nebo domorodci Aljašci, jsou vystaveni vyššímu riziku
• diagnóza PCOS
• gestační diagnóza diabetu (nyní nebo v minulosti) nebo porodit dítě, které vážilo přes 9 liber

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí také mají praktické hodnocení můžete zjistit, zda vám hrozí vysoké riziko.

Diagnostikovali vám prediabetes - co teď?

Vzhledem k tomu, že příznaky prediabetes mohou být obtížné, včasné odhalení je spojka, takže nevynechávejte každoroční wellness a fyzickou prohlídku. Pokud máte příznaky, neváhejte okamžitě zavolat svému lékaři!

Lékař pravděpodobně použije jeden ze dvou krevních testů, které jim pomohou diagnostikovat prediabetes - test na hemoglobin A1c nebo HbA1c nebo v některých případech orální test tolerance glukózy.

I když vám lékař může předepsat metformin, lék na předpis používaný k léčbě cukrovky, pravděpodobně začne doporučením obvyklých „změn životního stylu“, jako je odvykání kouření (pokud kouříte), hubnutí, zdravější strava a pravidelné cvičení.

vedlejší účinky narovnání vlasů

Tady je to, co můžete ve skutečnosti udělat pro správu nebo prevenci této diagnózy

„Změny v životním stylu“ mohou být obecným pojmem pro posunutí vašeho zdraví a wellness rutiny, a pokud budete žonglovat s novou diagnózou, vágní obecnosti, jako je tato, vám moc nepomohou.

Pokud jde o prediabetes, doporučuje se několik konkrétních věcí, které pomohou zlepšit a dokonce zvrátit stav - a opravdu to není tak špatné, takže jděte na to. Tyto aplikace může také usnadnit váš život!

• Hýbejte se a hýbejte se . Zaměřte se na alespoň 2,5 hodiny cvičení týdně a proveďte kombinaci kardio a silového tréninku střední intenzity. Rovněž podpoříte zdraví svého srdce a snížíte stres, což sníží více rizikových faktorů.
• Spravujte svoji váhu . Nadváha je pro prediabetes rudou vlajkou, takže hubnutí vám pomůže kontrolovat hladinu cukru v krvi. Vyhodit 5 až 7 procent (to je asi 9 až 12 liber na osobu o hmotnosti 175 liber) z vaší celkové tělesné hmotnosti může pomoci, podle CDC. Nejprve se poraďte se svým lékařem, abyste získali přesné číslo, na které byste se měli zaměřit!
• Jezte více vlákniny a méně sacharidů . NA nízkosacharidová strava zaměřená na celá jídla bohatá na vlákninu může pomoci zvládnout cukrovku i prediabetes. Nepokoušejte se úplně vyloučit sacharidy - ženy by se měly snažit o 30 až 45 gramů na jídlo, zatímco muži by se měly snažit o 45 až 60 gramů.
• Pijte více vody a méně sody (a vodky) . To znamená vypít trochu vody, úžasný, žíznivý člověče! Zůstat hydratovaný vám pomůže udržet hlad pod kontrolou a omezování sladkých nápojů a chlastu je jednoduchý způsob, jak snížit kalorie. (Nemluvě o tom, že jak rafinované cukry, tak nadměrné pití jsou spojeny s vyšší hladinou cukru v krvi.)
• Omezte cukr. Zatímco mít chuť na sladké nebudezpůsobitcukrovka, určitě existuje silné spojení mezi konzumací cukru a rozvojem stavu . Pít i jeden slazený nápoj denně může zvýšit vaše riziko . Cukr je záludný a skrývá se na nepravděpodobných místech - přidané cukry (takové, kterým se chcete vyhnout) najdete ve všem, od jogurtu a müsli až po konzervované polévky a salátové dresinky. Nenechte se zmást marketingovými štítky: „bio“, „bezlepkové“ a „přírodní“ potraviny mohou stále obsahovat cukr (nebo jeden z mnoha aliasů ).
• Dejte si pozor na padělky. Zatímco „dietní“ nápoje a umělá sladidla se dříve uváděly jako „vhodné pro cukrovku“, jejich zdraví halo se zhoršilo a již se nedoporučuje. Místo toho najděte způsoby, jak omezit příjem cukru - jako je jedna menší pumpička sirupu ve vašem milovaném PSL nebo výměna špetky skořice za lžičku cukru ve vaší kávě. Můžete také sáhnout po přírodních zdrojích cukru, když zasáhne tato sladká touha (mluvíme o ovoci místo Fruit Roll-Ups).
• Najděte své lidi. Rozhlédněte se - s tolika lidmi, kteří se také zabývají prediabetes, je pravděpodobné, že to někdo ve vašem kruhu prožil. Požádejte o radu důvěryhodné přátele nebo se obraťte na sociální média. Najděte skupinu na Facebooku nebo prohledejte hashtagy na Instagramu. Podpora vám pomůže překonat náročné dny, nabídnout inspiraci jídlem a připomenout vám, že na konci tunelu je světlo.
• Promluvte si s profesionály. Lékař může být schopen doporučit skupinu podporující prediabetes (má je mnoho nemocnic a ordinací). Možná budete také chtít pracovat s odborníkem na výživu speciálně vyškoleným v léčbě prediabetes (vyhledejte „certifikované pedagogy pro diabetes“). Několik setkání s profesionálem vám může pomoci cítit se jistější při provádění změn ve stravě a životním stylu.
• Zachovat klid a pokračovat. Chronický stres je dalším rizikovým faktorem pro rozvoj cukrovky, takže držte krok s vašimi oblíbenými uklidňujícími postupy péče o sebe, které vám pomohou řídit hladinu cukru v krvi. Ať už se dívá kočičí videa na YouTube , týdenní kurz jógy nebo meditace v sauně v tělocvičně, mohou vaše zenové návyky, které si vyberete, prospět vaší mysli i tělu.
• Pokud kouříte, už žádné kouření . Doba. Víme, jak je to těžké , ale v tomto nám věřte. Je to dobrá změna pro každého a pomáhá téměř každému zdravotnímu stavu. Čím více kouříte, tím vyšší je riziko .