Zjistěte Svůj Počet Andělů
Lecitin je základní tuk, který má zdraví prospěšné účinky na beaucoup. V některých potravinách ji najdete přirozeně, ale spousta lidí ji bere jako doplněk.
Tady je vědecká lopatka a způsoby, jak ji přidat do svého jídelníčku.
Yulia Reznikov / Getty Images
Špičkové druhy lecitinu
Ne všechny lecitiny jsou stejné. Zde jsou nejoblíbenější odrůdy.
Jsem lecitin
Sójový lecitin pochází ze (uhodli jste) sójových bobů. Je to oblíbená přísada do:
- mléčné výrobky
- počáteční kojenecká výživa
- margarín
- chleby
- Fast Food
Najdete ji také v mnoha pleťových produktech.
PSA: Někteří lidé nerýpají způsob, jakým výrobci vyrábějí sójový lecitin. O 94 procent americky pěstované sóji je geneticky modifikováno. Možná budete muset chvíli nakupovat, abyste našli značka bez GMO .
Slunečnicový lecitin
Slunečnicový lecitin je vyroben z dehydratovaných slunečnic. Není to tak běžné jako sójový lecitin, ale někteří peeps to dávají přednost. Může to být lepší volba, pokud se chcete vyhnout GMO.
Dalším bonusem je, že si jej můžete koupit jako prášek nebo kapalný .
Lecitinové granule
Lecitinové granule se obvykle vyrábějí ze sóji. Má něžnou strukturu a jemnou ořechovou chuť. Profesionální tip: Nějaké vplížte do domácího chleba nebo si to posypte na saláty.
roztomilé přezdívky pro nenarozené děti
Nejlepší výhody
Zde je hluboký ponor do nejlepších prokázaných výhod lecitinu.
Snižuje hladinu cholesterolu
Lecitin má docela silný vliv na cholesterol.
V Studie z roku 2010 , účastníci užívali 500 miligramů lecithinového doplňku denně po dobu 2 měsíců. Snížil hladinu celkového cholesterolu o 42 procent a hladinu LDL o 56,15 procenta. Woop!
Podporuje imunitní funkci
Sójový lecitin může posílit váš imunitní systém, zvláště pokud máte cukrovku. Jeden studie zjistili, že denní doplňky lecitinu zvýšily lymfocyty (buňky přirozeného zabíjení) u diabetických potkanů o 92 procent.
U nediabetických potkanů také zvýšil aktivitu makrofágů o 29 procent. (Makrofágy jsou bílé krvinky, které bojují proti rakovinovým buňkám, mikrobům a úlomkům.)
Trávicí pomůcka pro IBD
Lecitin může zmírnit zánětlivé onemocnění střev ( IBD ) příznaky. Tuk obsahuje fosfatidylcholin (PC), který pomáhá chránit tlusté střevo před záněty a bakteriemi.
NA malá studie z roku 2010 zjistili, že doplňky lecitinu snižují zánět střev u lidí s ulcerózní kolitida o 50 procent.
Lecitin může také pomoci při syndromu dráždivého tračníku (IBS), je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Kojení
Dostal mléko? Kojení je přirozené, ale může to být nepříjemné.
Lecitin může věci usnadnit. Nicméně, výzkum ukazuje, že zatímco lékaři doporučili doplněk jako léčbu ucpaných mléčných kanálků, žádný vysoce kvalitní důkaz nepotvrzuje, že tomu tak je.
nejlepší citáty o sexu vůbec
The Kanadská nadace pro kojení doporučuje denní dávku lecitinu 1 200 miligramů 4krát denně. Před změnou stravy nebo doplňků byste se ale měli poradit se svým lékařem ošetřovatelství .
Mějte na paměti, že lecitin nepomůže, pokud již máte ucpaný kanál na mléko.
Ošetření ucpaného potrubí:
- masírujte si ta-tas
- aplikujte teplý obklad
- po každém krmení prsa dobře vyprázdněte
- povídejte si s laktačním specialistou o osobní tipy
Jiná použití, která vyžadují další výzkum
Někteří lidé tvrdí, že lecitin může pomoci s:
- úzkost
- játra choroba
- onemocnění žlučníku
- podmínky suché kůže jako ekzém nebo dermatitida
- kognitivní funkce
Jen mějte na paměti, že existuje jen malý nebo žádný výzkum, který by tato tvrzení podpořil.
Vedlejší účinky a rizika
Neexistuje žádné denní doporučení pro příjem lecitinu. Lecitin by neměl způsobovat žádné nežádoucí účinky. Je však třeba vzít v úvahu několik věcí.
Celková bezpečnost
Podle amerického Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) je lecitin „ obecně uznáván jako bezpečný '(TUČNĚ).
nejlepší noční tahy pro těžké smáčedla
Ale doplňky mohou být trochu riskantní. FDA nemonitoruje čistotu ani bezpečnost stejným způsobem jako léky. Pokud si tedy vyberete a doplněk , držte se dobrých věcí.
Možná nežádoucí reakce
Mnoho lecitinových doplňků obsahuje vejce nebo sóju. Pokud máte alergii, nezapomeňte zkontrolovat štítek.
Podle dřívější studie možné nežádoucí účinky zahrnout:
- žaludeční problémy
- pocení
- nadměrné slinění
- anorexy
Srdeční rizika
Předtím, než začnete užívat lecitin, poraďte se se svým lékařem, pokud máte v anamnéze onemocnění srdce. Nějaký výzkum na zvířatech tvrdí, že lecitin může zvýšit vaše riziko infarkt nebo ateroskleróza (kornatění tepen).
Odnést
Lecitin má několik velmi silných výhod pro zdraví.
Může pomoci zmírnit zažívací potíže a snížit hladinu cholesterolu. Tuk může také zlepšit funkci mozku a usnadnit kojení. Studie, které jsme našli, však nepotvrzují, že lecitin poskytuje určité výhody. Je nutný další výzkum.
Lecitin můžete získat z potravy, ale lze ho také brát jako doplněk. I když je to obecně považováno FDA za bezpečné, poraďte se se svým lékařem, než do své rutiny přidáte doplněk.
