Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Toto je „The Lift“, kde rozdělujeme jednoduché fitness aktivity, které můžete dělat kdekoli - a nejen je dělat, ale také je dělat správně. Díky těmto užitečným tipům můžete převzít kontrolu nad svým cvičením svým tempem.
Návrh Mekhi Baldwin
Pokud jdete po špičkách, mělo by to být proto, že jste buď balerína, nebo se snažíte dosáhnout na něco na horní polici. Měli byste to absolutně * ne * dělat přitom v podřepu , mrtvý tah nebo lisování hmotnosti nad hlavou .
Proč? Stručně řečeno, protože je to nebezpečné.
Podle newyorského certifikovaného silového a kondičního specialisty je pro cvičence až příliš běžné, že během těchto 3 pohybů vyskočí na špičky. Kristian Flores CSCS.
jak udělat roztomilý drdol s dlouhými vlasy
Čtěte dále a dozvíte se, proč někteří lidé při těchto pohybech jdou na špičky, rizika spojená s tím a jak to napravit.
Proč se přesouvat na špičky je ne-ne
'Zaprvé, když jdeš na prsty, potřebuje to práci, kterou máš na glutety a hamstringy.'bylydělá a staví to na vaše čtyřkolky, “říká Flores. 'Výsledkem je, že koleno zažívá větší kompresi a střihovou sílu, než kdybyste se pohybovali s dobrou formou, a glutety a hamstringy by mohly přispět ke zvednutí,' říká.
Za druhé - a to zní zjevně - ale být na špičkách prstů na nohou je méně stabilní než stát na nohou.
'Chcete-li kompenzovat nestabilitu, vaše tělo musí tuto stabilitu hledat jinde,' říká Flores. Kvůli stabilitě se vaše tělo často otáčí do dolní části zad, což zvyšuje riziko zranění v této vzácné oblasti.
Jak zjistit, zda při zvedání stoupáte na prsty?
První krok při řešení problému ?? Uznáváme, že jeden máte!
Pokud máte přístup k fitness profesionálovi, požádejte je, aby vám při dřepu, tlaku a tahu oční bulvy chodili. Důvěřujte, že pokud přejdete na své tootsies, všimnou si toho.
V opačném případě pořiďte video ze strany, zatímco jej zvedáte, a poté jej přehrajte. Jedná se o jednu formu chyby, kterou pravděpodobně najdete bez titulu vědy o cvičení.
znamení, že s vámi chce vážný vztah
6 důvodů, proč k zvedání paty dochází a jak to opravit
Existuje šest hlavních důvodů, proč se cvičenci během těchto pohybů posouvají na prsty, z nichž každý má mírně odlišné řešení.
1. Říká se tomu „svalová paměť“, protože vaše tělo si vždy pamatuje, co cvičí
'Někdy lidé stoupají po špičkách ne proto, že nemohou zůstat v patách, ale proto, že to praktikují,' říká Flores.
Oprava: 'Při správném koučování a dostatečném tréninku může být někdo trénován, aby si udržel paty dolů,' říká.
Flores doporučuje zvládnout pohyb bez váhy. 'Načtěte tyč pouze tehdy, když můžete provést pohyb se správnou formou na podpatku,' říká.
2. Díky omezené mobilitě to zvládnete
'Někteří lidé jdou na prsty, protože je fyzicky nemožné dokončit výtah bez [jinak] z důvodu omezení pohyblivosti,' říká Flores.
Nejčastěji to způsobuje omezená pohyblivost kyčelních a kotníkových kloubů.
Oprava: Řešením je, jak asi tušíte, mobilita! Zkuste tyto 3 cvičení pro lepší pohyblivost kotníku a tyto 11 pohybů otevírání boků .
Flores také doporučuje pěnící - rolování lýtek a čtyřkolky přímo před zvednutím, aby se těsné klouby ještě více otevřely.
3. Vaše čtyřkolky mohou být silnější než hamstringy
Podle Floresa je pravděpodobné, že zvedák během pohybu stoupne na prsty, pokud jsou čtyřmi dominantní.
Quad-dominant je fitness-speak for „vaše čtyřkolky jsou silnější než vaše hamstringy.“ To je běžné u lidí s pracovními místy nebo sportovců, kteří hodně běží.
Oprava: Pro tyto lidi je klíčem k tomu, aby zůstali na nohou, buď posílit jejich zadní řetízek (hamstringy, glutety, erektorové svalové skupiny spinae), nebo se naučit, jak správně zapojit jejich zadní řetízek do pohybu. Za tímto účelem Flores doporučuje aktivační cvičení, jako jsou mosty na glutei, vzdušné dřepy, super lidé a dobré ráno.
4. Zdviháte se špatným postojem
Pokud jsou vaše nohy při dřepech příliš blízko u sebe a pohyblivost kyčle se liší (žádný stín, láska!), Flores říká, že tělo je vhodné k pohybu vpřed.
To platí pro všechny dvoustranné pohyby dřepu, včetně:
- squat čistí
- přední dřepy
- zadní dřepy
- squat chňapne
Oprava: Když dřepíte, chcete, aby vaše chodidla byla přibližně na šířku ramen plus mínus 1 nebo 2 palce. 'Tento rozšířený postoj vytvoří více prostoru pro pokles tvé pánve.'rovnýdolů, což vám pomůže zabránit vám jít na prsty, “říká Flores.
Pokud jsou vaše nohy již od sebe vzdálené na šířku ramen (ish) a stále máte zvednutý podpatek, místo toho, abyste znovu změnili svůj postoj, přidejte do své každodenní rutiny 5 minut cvičení na pohyb kotníků a kyčlí.
5. Vaše obuv je v podstatě matrace
„Jak stabilní (nebo nestabilní) vaše obuv bude mít vliv na to, jak se budete pohybovat,“ říká Aoife Okonedo Martin , osobní trenér s Maximální výkon .
Říká, že pro silový trénink se chcete rozhodnout pro botu s menším polštářem. Nosit něco s více polštářem (například běžecké tenisky) může způsobit nestabilitu vaší základny (nohou).
Oprava: Kupte si boty určené pro zvedání jako Reebok Nano nebo Nike Metcon . 'Pokud máte kotníky napnuté, můžete dokonce uvažovat o investici do dvojice zvedáků,' dodává Flores.
6. Vypoužitýnosit tenisky na polštář
Na téma drobných bot ... v průběhu času mohou tyto plíživosti skutečně změnit strukturu vaší nohy způsobem, který má dopad!
'Boty na polštářky podporují zhroucení klenby chodidla, což může mít za následek rozložení větší váhy na přední část chodidla (spíše než na střed),' vysvětluje Martin.
jak zakryješ hikey
A když je vaše váha rozložena směrem k přední části chodidla? Je větší pravděpodobnost, že se budete pohybovat vpřed po špičkách.
Oprava: V tomto okamžiku je nejlepší spolupracovat s pedikérem, který vám pomůže vyvinout režim posilování oblouků vyhovuje vašim potřebám a potřebám vašich nohou.
