Dokonalé 10minutové cvičení na švihadle

Ilustrace Shannon Orcutt

Je čas vzít toto hřiště do hlavních lig. Skákací lano může spálit tolik kalorií jako běh (a vybudovat nějaké zabijácké svaly, aby se naběhly). Více nežskákací provazje ideální velikost pro cestování (a nezruinuje banku na 20 $ nebo méně). Greatist ExpertBell Belldoporučuje používat intervaly Tabata (střídání 20 sekund práce s 10 sekundami odpočinku po dobu čtyř minut), abyste skutečně maximalizovali spalování kalorií Metabolický profil přerušovaných cvičení s vysokou intenzitou . Tabata, I., Irisawa, K., Kouzaki, M. a kol. Oddělení fyziologie a biomechaniky, Národní institut fitness a sportu, Kanoya City, Japonsko. Medicine & Science in Sports & Exercise 1997 Mar; 29 (3): 390-5 .. A na toto cvičení se připravte napráce: Dáváme 10 minut na hodiny, abychom zasáhli všech osm pohybů Bell - dvakrát. Potřebujete opakovací kurz přeskakování lana? Překontrolovat toto video Bell předvádění každého z tahů v pořadí.

Jste připraveni na to skočit? Nezapomeňte, že kromě těchto 10 minut aerobní aktivity je také důležité zahřát , protáhnout a ochladit správně. Skákání do intenzivní činnosti se studenými svaly je receptem na katastrofu (přemýšlejte vytáhl svaly a roztrhl ACL ) Zahřívání a protahování v prevenci svalového poranění . Woods K, Bishop P, Jones E. Human Performance Laboratory, University of Alabama, Tuscaloosa, Alabama, USA. Sportovní medicína. 2007; 37 (12): 1089-99 .. Čerpejte krev krátkým jogováním nebo skákáním, následovaným některýmidynamické rozcvičenípohyby, jako jsou výpady, dotyky prstů a přeskakování. Je čas přestat se omlouvat a přeskakovat - cvičení byste mohli dokončit, než si přečtete tento článek!

chatovací aplikace pro flirtování

0: 00-0: 20 - Pohyb č. 1: Dvě nohy k sobě
0: 20-0: 30 - Zbytek
0: 30-0: 50 - Move # 2: Front Straddle
0: 50-1: 00 - Zbytek
1: 00-1: 20 - Pohyb č. 3: Vysoká kolena na místě
1: 20–1: 30 - Zbytek
1: 30-1: 50 - Move # 4: Side straddle
1: 50-2: 00 - Zbytek
2: 00-2: 20 - Pohyb č. 5: Od paty k patě
2: 20-2: 30 - Zbytek
2: 30-2: 50 - Přesun č. 6: Pět chmele doleva, pět chmele doprava
2: 50–3: 00 - Zbytek
3: 00–3: 20 - Pohyb č. 7: Alternativní nohy
3: 20-3: 30 - Zbytek
3: 30-3: 50 - Přesun č. 8: Double hop
3: 50-4: 00 - Zbytek
4: 00-5: 00 - Snadné přeskočení pro zotavení

*Opakovat*

5: 00-5: 20 - Pohyb č. 1: Dvě nohy k sobě
5: 20–5: 30 - Zbytek
5: 30-5: 50 - Move # 2: Front Straddle
5: 50-6: 00 - Zbytek
6: 00-6: 20 - Pohyb č. 3: Vysoká kolena na místě
6: 20–6: 30 - Zbytek
6: 30-6: 50 - Move # 4: Side straddle
6: 50-7: 00 - Zbytek
7: 00-7: 20 - Pohyb č. 5: Od paty k patě
7: 20–7: 30 - Zbytek
7: 30-7: 50 - Přesun č. 6: Pět chmele doleva, pět chmele doprava
7: 50-8: 00 - Zbytek
8: 00-8: 20 - Pohyb č. 7: Alternativní nohy
8: 20-8: 30 - Zbytek
8: 30-8: 50 - Přesun č. 8: Double hop
8: 50-9: 00 - Zbytek
9: 00-10: 00 - Ochlaďte se

značky hypoalergenního make-upu

Pokud vás tato řada tahů nezruinovala potem, vyberte si vážené lano pro ještě tvrdší výzvu (tyto nohy se opravdu budou muset hýbat!).

Zvláštní poděkování patří Greatist ExpertBell Bellpro vytvoření cvičení pro tento článek.

Narazíte (skočíte) na lana v tělocvičně? Jaké jsou vaše oblíbené pohyby inspirované přestávkami? Sdílejte v komentářích níže nebo pípejte autorovi na @SophBreene .