Zjistěte Svůj Počet Andělů
Duté držení - také známé jako držení dutého těla - je pohyb, který cílí na celé vaše jádro, shora dolů a ze strany na stranu. Pomůže také při jiných pohybech, jako jsou přítahy, protože vám pomůže procvičit stabilitu těla.
Často uvidíte sportovce, zejména gymnastky, cvičit tento pohyb, protože to je základ mnoha pohybů, které musí provádět.
Chcete-li tento krok využít na maximum, musíte vědět, jak to udělat správně, a seznámit se s jeho postupem. Máme vás kryté.
chlapec bláznivý den vlasů
Jak se drží duté tělo
Ano, v podstatě ležíte. Ale tento typ ležení vyžaduje hodně úsilí.
Důležité bezpečnostní tipy: Zajistěte, aby se vaše dolní část zad po celou dobu dotýkala podlahy. Přemýšlejte o aktivním zatažení dolní části zad dolů do podlahy a vyztužení jádra. Vaše kotníky by měly být ohnuté a prsty na nohou by měly být špičaté. Vaše tělo by mělo vypadat jako mělké U nebo banán.
Postupy držení dutého těla
Pokud se vám nedaří udržet plně vysunutou pozici, vyzkoušejte některé z těchto postupů:
- jsou nohy. Když ležíte na zádech, zvedněte kolena tak, aby byla pod úhlem 90 stupňů. Zvedněte ruce několik palců od podlahy na obou stranách od sebe, směrem k prstům na nohou. Ujistěte se, že vaše tělo nedrží, aby si udrželo tuto pozici. Pokračujte v tom, dokud nepokročíte k dalšímu postupu.
- Rovné nohy. Natáhněte nohy nad sebe, aby se držely přímo ke stropu.
- Prodloužené nohy. Postupně, jak se budete cítit pohodlněji, pomalu snižujte nohy směrem k podlaze.
- Standardní poloha. Jakmile můžete plně natáhnout nohy a současně udržet dolní část zad ve správné poloze, postupujte rukama tak, aby byly nad hlavou.
Nezapomeňte, že klíčem ke všem těmto pozicím je zapojit vaše jádro a udržet hlavu a ramena ve zvýšené poloze. Celé vaše tělo by mělo být pod napětím: Vaše čtyřkolky a hýždě by měly být zapojeny, kotníky by měly být ohnuté a žebra by měla být zastrčená.
Zvyšování obtížnosti dutého držení
Chcete-li se ještě více vyzvat, použijte níže uvedené varianty.
Dutý náraz těla
Dutý náraz těla je variace, která přidává pohyb. Přidáním úsilí se zvýší aktivace jádra a přitom bude vyžadována stabilizace na začátku a na konci každého zástupce.
Je důležité, abyste po každém opakování nenechali své tělo spadnout zpět na podlahu. Chcete zachovat polohu dutého těla během celého pohybu.
Mobilita dutého těla
Pokud chcete při procvičování své mobility pracovat na stabilizaci jádra, je to pro vás variace. Budete potřebovat něco lehkého, co byste mohli držet ve svých rukou, například trubku z PVC nebo koště.
Dutá skála
Kameny v dutém těle jsou variací, která se dobře promítá do pohybů, které byste dělali na hrazdě, jako jsou přítahy, roztažení brady, prsty od tyče nebo svaly.
Vážené duté tělo drží
Jedná se o velmi jednoduchý, ale velmi náročný postup. U tohoto pohybu budete držet určitou váhu ve svých rukou. Můžete použít talíř, činku, kettlebell, medicinbal - vše, co je pro vaše ruce nejpohodlnější a umožňuje vám provádět pohyb správně.
Duté tělo drží s odporovým stahováním
Tato variace stabilizuje vaše jádro při práci s horní částí těla. Je to velmi náročné, takže pokud kdykoli budete cítit, jak vám spodní část těla spadne z podlahy, vyzkoušejte některé z výše uvedených variant. Zde budete potřebovat trubku z PVC a odporový pás.
wiki mavis staples
Sečteno a podtrženo
Dutý úchyt a jeho varianty jsou klíčovým způsobem, jak pracovat na stabilizaci jádra. Pokud jste pilní v udržování správné formy, měli byste vidět, jak se zlepšuje vaše základní síla - nemluvě o dalších klíčových výhodách, jako je lepší držení těla, snížení bolesti dolní části zad a lepší rovnováha.
Ať už jste sportovec, který hledá větší sílu, ctižádostivý gymnasta, který chce přibít na hlavu, nebo jen někdo, kdo chce silnější břišní svaly, je to perfektní pohyb, který doplní vaše tréninkové rutiny.
