Zjistěte Svůj Počet Andělů
Možná se vám bude líbit
Pravda o sacharidech (a proč byste je měli jíst)Rutiny: Někteří lidé na ně přísahají, zatímco jiní to rádi míchají. Ale co když mluvíme o vašem všedním dnikrůtí zavinovací oběd, nebo tu misku s cereáliemi, kterou máš skoro každé ráno? Záleží na tom, jestli je vaše strava nudná? Zjistili jsme, zda odrůda je skutečně kořením - delšího a zdravějšího - života.
Potřeba vědět
Za prvé, lidé mají tendenci držet se stejných věcí - alespoň jednou týdně, říká Rania Batayneh , M.P.H., autor Dieta One One One. & ldquo; Tato jídla jsou ta, která znají, mají rádi a mají recepty, & rdquo; ona říká. A je tu víc než jen pohodlí při plánování běžného jídla.
jak zůstat tvrdá déle, aniž by přišla
Pokud doplňujete ovoce a zeleninu, buďte si jisti, že zaplavujete své tělo živinami a antioxidanty a posilujete imunitní systém v tomto procesu, říkají Lyssie Lakatos, R.D. a Tammy Lakatos Shames, R.D., spolumajitelé Výživová dvojčata . Jelikož tato go-to strategie znamená, že nikdy nevíte, co jíst, je méně pravděpodobné, že při uvažování o dalším jídle vyčerpáte zásoby Dorita (pokud ho vůbec máte), říká Batayneh.
& ldquo; Spouští také více zdravých návyků, & rdquo; Říká Lakatos. & ldquo; Než se psychicky připravíte na zdravé stravování, vyžaduje to čas, takže když je jedna věc z cesty, můžete se zaměřit na jiné návyky. & rdquo; Přemýšlejte: vmáčkněte acvičenínebo si vybojovat časpřemýšlet.
Navíc strukturovaná rutina jíst a opakovat vám pomůže udržet váš pas pod kontrolou. Zvažte toto: Nedávno studie zjistili, že rozmanitější strava je spojena s větším obvodem pasu. Autoři studie spekulují, že možná větší rozmanitost ve stravě by mohla vést ke konzumaci zdravějších a nezdravých potravin - což ukazuje, že stále musíte sledovat počet kalorií.
Věci budou temnější, pokud váš denní plán pravidelně zahrnuje méně než hvězdné volby (při pohledu na vás, hranolky akřídla). Batayneh říká, že občasné dopřávání si nezdravých jídel vám může pomoci udržet jinak zdravou stravu a udržet si motivaci. K tomuto tvrzení samozřejmě patří i trochu hvězdičky: Jedno nebo dvě cheatové pokrmy mohou být v pořádku, ale velmi záleží na tom, jak vaše cheatové jídlo vypadá a jaké jsou vaše osobní zdravotní cíle. Ale nemusí to tak dobře fungovat, pokud jste ten typ člověka, který spadne z vozu po prvním kousnutí slaninového dvojitého cheeseburgeru, nebo pokud se každý den poddáte výživně prázdným pokušením.
Udržování nabídky Xeroxed má stále nevýhody. Za prvé: Jedením stejné věci každý den omezujete svoji stravu na určité živiny a připravujete se o ostatní - i když máte zdravé a vyvážené stravování, říká Shames. Například pokud ve vaší stravě chybí probiotika (ahoj, jogurt !) Nebo prebiotika (sacharidy, které probiotika jedí které pocházejí z celých zrn a medu), můžete odhodit bakterie ve střevě, což by mohlo ovlivnit náladu a imunitu, říká.
ptají se chlapci holek
Navíc, nosování stejných věcí vás vystavuje stejným pesticidům (ano, i když jdete ekologicky) a je možné vyvinout citlivost na potraviny, pokud OD na jednom jídle, říká Lakatos.
& ldquo; Další nevýhodou je monotónnost, & rdquo; Říká Batayneh. & ldquo; Může být velmi snadné se nudit tím, co jíte po třech nocích stejné večeře! & rdquo; (Slovo.) A nuda může přinést přejídání nebo hledání pochoutek vykolejení stravy.
Novější výzkum naznačuje, že konzumace většího množství zdravých potravin může významně posílit zdraví - je to spojeno s nižší pravděpodobností vývoje metabolický syndrom (rizikové faktory, které zvyšují vaše šance na problémy se srdcem a zdravím). A další (i když starší) studie na ženy říká, že větší rozmanitost zdravých potravin snižuje riziko úmrtí.
Stánek s jídlem
Jíst každý den stejná zdravá jídla vám neublíží. Takže ano, jste stále zdraví, pokud je vaše páteční nabídka kopií pondělí. Batayneh navrhuje jíst směs různě zbarveného ovoce a zeleniny, i když také dává zelenou, aby jedla stejné, které milujete každý den.
Ale i již zdravá strava může přivítat nové hvězdné přísady a rozmanitost je pravděpodobně dobré pro tebe . Zkuste udělat malé vylepšení - například přidat do svého pokrmu další zeleninu, přepnout do salátu zelenou zeleninu nebo dochucovat jídlo limetkou místo citronu - abyste zesílili příjem živin, říká Shames. A aby se nuda udržovala na uzdě, Batayneh navrhuje dát si na palubě několik různých jídel - nemusí to být komplikované.
Ať děláte cokoli, ujistěte se, že se držíte zdravých věcí, protože příliš mnoho hranolků nebo jiné méně než úžasné možnosti znamená, že se pravidelně vystavujete pokrmům ucpávajícím tepny, říká Lakatos. Můžete si občas dopřát, ale naučte se rozpoznávat, kdy se shovívavost promění v nový normál. Pokud vám začne docházet energie, cítíte se provinile, balíte se na kilá nebo se obecně cítíte méně zdraví, může být čas omezit zbytečnost. & ldquo; Neexistuje žádný dokonalý počet cheat jídel pro každého - to opravdu záleží na tom, jak můžete zapadat jídlo, které máte rádi, do celkového zdravého životního stylu, & rdquo; Říká Batayneh.